몰입

[류재훈]

마지막 몰입-2

끝까지 해내려면 두뇌 에너지가 필요하다. 어찌하면 뇌가 최상의 컨디션을 유지할까? 좋은 음식에서 에너지를 얻어야 한다. 그리고 아보카도, 블루베리, 브로콜리, 다크초콜릿, 달걀, 녹색 잎채소, 연어 정어리 캐비아, 강황, 호두, 물을 추천한다. “운동은 기억력과 사고력을 보호하도록 뇌를 변화시킨다.”라는 글을 인용한다. 머릿속을 어지럽히는 ‘개미’를 없애라 한다. 부정적인 사고를 없애고 청소와 정리는 온몸의 감각을 깨운단다. 그리고 긍정적인 사람을 가까이하고 하나뿐인 뇌를 철저히 보호하란다. 뇌는 새로운 것을 배워야 성장한다. 배움을 지속한 뇌에는 새로운 경로가 만들어진다. 뇌의 가소성과 유연성이 유지되면서 새로운 정보를 적절한 방식으로 처리할 수 있다. 진정한 도전이 될 배움은 더욱 그렇단다. 새로운 기술을 익히고 새로운 언어를 배우고 새 문화를 수용하는 것은 모두 해당 뉴런을 발화시키고 새 경로를 만들어낸다. 뇌를 사용하는 방법이 증가하며 뇌의 능력도 확장된다.

충분한 수면이 보약이고 마음도 쉴 시간이 필요하다. 명상은 마음을 비우는 것이 아니라 “마음이 현재의 순간을 의식하도록 훈련하는 것”이다. 행동하게 만드는 습관 설계가 필요하다. 그러자면 나 자신에 친절해져야 한다. 하루에 한 걸음, 일을 잘게 나눠라. 우리는 별다른 생각 없이 하는 일을 생각해 봐라. 자주 휴대전화를 확인한다. TV 리모컨을 켠다. 그런 나쁜 습관, 없애지 말고 대체하라. 습관을 깨는 대는 의지에 달렸다. 습관이 얼마나 확고한지에 따라 다르다. 습관을 고치지 않으면 초래될 결과가 무엇인지에 따라 달라진다. 아주 작은 습관이 당신을 바꾼다. 습관을 바꾸려면 아침에 루틴을 만들어라. 결정하기, 기록하기, 눈 감고 있기, 확언하기, 관리하기, 공유하기 습관이다. 필자의 습관을 보면, 아침에 일어나면 침대 정리를 한다. 그래야 첫 성취를 맛보는 성공 습관이 된다. 다음 큰 컵으로 미지근한 물을 마셔라. 뇌에 수분 공급은 중요하다. 왼손으로 양치하라, 뇌가 어려운 일을 하도록 훈련하는 것이다. 그 후 3~6분을 운동이나 스트레칭을 한 뒤 샤워해라. 이어 30분 독서를 한 뒤 식사를 한단다.

주의 산만에서 벗어나 집중하는 법, 집중은 특정 과업에 대한 두뇌의 능력을 훈련해 과업을 완수하는 것이다. 집중력이 떨어지면 목표 달성 가능성이 떨어진다. 집중의 적은 분산이다. 우리는 부모나 선생님에게 어떻게 집중해야 하는지 배운 적이 없을 것이다. 왜? 집중 못하느냐 야단을 맞았을 것이다. 그러니 우리는 집중이 아닌 산만함만 연습했다. 방법 중에는 가능하면 한 가지 일만 하도록 해야 한다. 통화 중이면 소셜 미디어를 보지 말고, 식사를 만드는 중이면 그날 할 일을 메모하지 마라. 한 가지 일만 하여 집중력의 근육을 키워야 한다.

배우는 능력을 업그레이드하는 법, 학습 능력의 4단계를 넘어야 한다. 즉 무의식적 무능, 의식적 무능, 의식적 능력, 무의식적 능력의 단계다. 낡은 공부 방법을 단호히 버려라. 벼락치기는 효과적이지 않다. 학습의 한계를 벗어나는 방법은 다음 7가지다. 능동적으로 회상한다. 간격을 두고 반복한다. 현재 상태를 확인한다. 후각을 이용한다. 음악을 이용한다. 뇌를 온전히 사용해 듣는다. 유의해 필기한다. 필기는 손으로 직접 써라. 필 기력 업그레이드는 무엇을 가장 기억하고 싶은지를 생각하고 목표를 고려 가장 중요한 내용을 파악하여 적어라. 강의나 발표 후 필기를 검토할 때 우선순위를 정하라. 평생학습은 ‘무엇’보다 ‘어떻게’가 중요하다.

기억력을 최대치로 끌어올리는 법, 뇌는 장기로 근육처럼 작동한다. 사용하지 않는 근육이 퇴보하는 것처럼 유사하다. 게을러서 스스로 생각하지 않고 기술에 지나치게 의존해서, 새로운 학습에 도전하지 않아서 뇌 건강을 위해 노력하지 않는다면 뇌는 무기력해질 것이다. 대량의 정보를 기억하는 특별한 방법으로 무조건 외우는 방식은 금방 정보의 85%가 48시간 이내에 잊힌다. 기계적 암기에서 능동적 상상으로 연상을 하면서 외워야 한다. 기억하려는 대상에 깊은 인상을 스스로 부여하면서 시각화한다. 그러면서 단어 10개로 잘 외워지는 이야기를 만들어라. 그리고 필자는 여러 가지 예를 들었는데 요약에서는 생략한다.

책 읽는 속도를 쉽고 빠르게 높이는 법, “문명의 태동에서부터 2003년까지의 정보는 5엑사비이트(1엑사바이트는 115경 2,921조 5,046억 바이트)가 생성됐지만, 지금은 단 2일에 그만큼의 정보가 만들어진단다. 이는 현대를 극심한 경쟁사회로 만들고 있단다. 읽기 능력과 인생 성공에는 직접적인 관계가 있다. 더 나은 직업, 더 높은 수입, 삶의 모든 영역에서 더 큰 성공의 기회를 누린단다. 그러면 독서는 왜 우리를 똑똑하게 만드는가. 책을 읽지 않는다고 말하는 사람은 배우려는 노력을 그만두었다는 말과 다름없기 때문이다. 독서는 뇌를 가동하게 시킨다. 시각, 언어, 연상 학습 등 다른 기능을 위해 진화해 온 뇌 영역들이 읽기를 위해 특정 신경 회로에서 연결되는데 이는 매우 어려운 작업이다. 독서는 기억력을 향상하게 시킨다. 독서는 뇌 운동이 많이 되어 높은 수준에서 기능한다. 독서와 글쓰기 같은 일상 활동이 아이들과 자기 자신, 부모나 조부모에 미치는 영향을 과소평가해서는 안 된다. 독서는 집중력을 향상하게 시킨다, 독서는 어휘력을 향상하게 시킨다. 독서는 상상력을 향상하게 시킨다. 독서는 이해력을 향상하게 시킨다. 보통 사람의 독서 속도는 분당 150~250단어 정도다. 1분에 100단어 미만을 읽는다면 독서 교육이 필요하고. 400단어를 읽으면 남들보다 절반의 시간으로 책을 한 권 읽을 것이다.

독서의 속도를 떨어뜨리는 습관들, 안구 회귀, 뒤떨어진 읽기 능력, 속 발음이 있다. 빠르게 읽는 독서 습관에 대한 오해로 속독하면 이해도가 떨어진다. 속독은 어렵고 노력이 필요하다. 속독하면 독서를 즐기지 못한다는 것은 모두 사실이 아니다. 손가락으로 짚어가면 읽기는 아주 효과적이다. 시선이 흩어지지 않고 집중하게 되며 점점 속도가 빨라진다. 독서 속도를 높이는 연습 방법은 운동처럼 훈련이 필요하다. 주변시를 넓혀라. 주변시는 한눈에 볼 수 있는 문자나 단어의 범위다. 속 발음을 차단하라. 속독은 긍정적인 성취감을 안겨준다. 책을 똑바로 세워서 읽어라. 책상에 펼쳐 놓고 읽으면 직각으로 보게 돼 활자를 또렷이 보기 위해 몸을 굽힌다. 한 번에 25분 읽고 5분 휴식을 둬라. 독서를 습관화하라. 인생에서 큰 성공을 거둔 사람은 대체로 독서광이다. 독서가는 책을 자주 읽는다. 자신에게 독서 습관을 선물하라.

생각의 폭을 깊고 넓게 확장하는 법. 여섯까지 생각 모자로 문제를 해결하기를 필자는 소개한다. 정보 수집 모드 때는 흰 모자를 쓴다. 흰색 실험복을 연상, 낙관적인 생각을 위해서는 노란 모자를 쓰고 기억을 위한 힌트는 노란 태양이다. 검은 모자를 쓰면 어려움과 함정으로 판사의 법복을 연상한다. 빨간 모자는 감정이 작용하는 것으로 붉은 심장이다. 초록 모자는 창의력으로 기억을 상징하는 푸른 잔디다. 파란 모자는 관리 모드로 파란 하늘을 상징하는 힌트다. 당신에게는 다중지능이 있다. 공간지능, 신체 운동지능, 음악 지능, 언어지능, 논리 수학적 지능, 대인 관계 지능, 자기 성찰 지능, 자연 탐구 지능이 있다.

더 빠르고 예리한 사고력을 키우는 심성 모델, 40/70 원칙으로 의사 결정한다. 40% 이하 정보력으로 절대 결정을 내리고 말고 70%면 결정을 내려라. 하지 않아도 될 일의 목록 작성하기. 실수 검토하기, 이차적 사고를 하라. 이차적 사고는 다음에 일어날 사항이 뭔지 항상 자문한다. 그리고 5일, 5개월 행동하면 어떤 결과가 나는지 살펴봐라. 그래서 완전히 새롭게 생각하기 시작했다면 점진적 발전을 하고 있다는 신호다. 한계를 벗어나는 과정에서 밟는 모든 변화는 올바른 방향으로 나아가고 있음을 보여준다. 이 변화 포인트를 발견하는 4단계 사고법은 근본적인 문제를 파악해야 한다. 그리고 새로운 접근법을 취하라. 관련 정보 일기, 추론하기다. 모두 설명이 길어서 여기서 제목만 기록했다.

성공의 답은 내 안에 있다. 만약 당신이 세상의 압도적 다수에 속한다면 이 책을 읽기 시작했을 때 의식적으로든, 무의식적으로든 자신이나 다른 사람이 부여한 한계에 지배당하고 있었다. 이제 한계를 벗어난 새로운 당신을 만나보라. 한계를 벗어난 당신은 무한한 마인드셋을 가지고 있다. 한계를 벗어난 당신은 동기도 무한하다. 당신을 최상의 상태로 하루를 시작하도록 음식, 수면 운동으로 뇌에 연료를 공급하고 도전에 맞설 준비가 되었는가? 필자는 묻는다.

2023.01.28.

마지막 몰입-2

짐 퀵 지음

김미정 옮김

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