다이어트 미션 (8월 16일)

[joara]

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 목이 쉬도록 웃는 목요일 이예요~^0^ 

역시나 웃음잃지 마시고요~ 오늘도 joara와 다이어트 미션 함께해요~^0^

다이어트를 위해 운동을 시작하고 피부 트러블이 생기는 분들이 있는데요~

오늘은 운동시 피부 트러블이 생기는 이유에 대해서 이야기 해 드릴까 해요^^

운동을 하며 피부트러블이 생기는 이유는 여러가지가 있는데요~

그 중에 운동을 하며 생기는 피부트러블의 대표적인 이유 2가지와 예방법을 알려 드릴께요^^

다이어트을 위해 운동을 하며 피부트러블이 생기는 첫번째 이유는~ 변비 때문이랍니다!!

다이어트를 할 때 음식 섭취를 줄이는 경향이 많은데요~ 그때 나타나는 현상중에 하나가 변비랍니다~

변비가 생기면 몸에 숙변이 쌓이게 되고 그 부작용으로 여드름이 생기는 경우가 있어요~

다이어트를 하기위해서는 음식의 섭취를 무조건 줄여야 되는게 아니라고 이야기 해 드렸죠^^?

음식섭취를 줄이면 다이어트에도 도움이 되지 않고~ 변비와 피부트러블이 생길수 있으니~

식이섬유를 충분히 섭취해주고 너무 적은 양의 식사 섭취보다 자신의 기초 대사량에 맞는 식이조절을 해 주세요^^

다이어트을 위해 운동을 하며 피부트러블이 생기는 두번째 이유는~ 운동시 흘리는 땀 때문이랍니다!!

그런데 땀은 대부분 수분으로 이루어져 있기 때문에 땀이 피부트러블에 직접적인 원인이 되는것이 아니랍니다~

그렇지만 땀이 배출될 때 지방과 염소, 요오드, 수은, 비소 등 몸 속에 쌓여있던 노폐물이 포함 된답니다~

이러한 성분이 피부에 남아서 끈적임과 함께 공기 중에 유해 산소와 먼지등이 피부에 달라 붙으면

모공을 막아 여드름, 뾰로지 등의 원인을 제공 할수 있는 것이지요^^

그런데 많은 사람들은 운동시에 땀을 흘리면 여드름이 심해진다고 생각하고 있지요~

이것 때문에 미국 스탠포드 의대에서 연구도 했다고 해요^^(joara가 직접 연구 한것이 아니니 오해 마세요^^a) 

논문 발표에 따르면 땀과 여드름의 상관관계는 전혀 없다고 합니다~

다만 운동할 때 땀을 닦기 위해 타올 이나 손 등으로 얼굴을 자주 문지르는 등

물리적인 것에 의해 여드름이 유발 될수 있다고 하네요^^

그러니 운동을 할때 땀이 나면 손으로 닦으려 하지 말고요~ 깨끗한 수건으로 살며시 눌러 주듯이 닦아 주세요~

또 운동 후에는 깔끔하게 세안을 해주고~ 그리고 운동시에 화장을 하는것도 안 좋은거 아시죠^^?

운동을 할때 화장을 우선 지우고 할 수 있도록 해주시는거 잊지 마세요^^

우리 s라인 회원님들 다이어트 미션을 통해서 건강하고 아름다운 몸매 만드시고요~

피부건강 관리도 잘 신경쓰셔서 몸짱!! 얼짱!! 미인 되세요^^ 

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기 까지이고요~ 다이어트 미션 임무을 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 어덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

시티드 레그 익스텐션 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(양 쪽 다리를 같이 하세요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스쿼트 + 런지 -	10번씩 4set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 4번)
	(이미지에서 처럼 네가지 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (10번씩 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	쉬지않고 20분 하세요~
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

버트 킥 (Butt kick) -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

미션이 생소 하세요~~^^ 왜 생소하세요~~ 앞으로 꾸준히 하시면 그런생각 없을테니 생소에 하시지 마세요^^ 식이조절도 잘 하시고요~ 미션도 열심히 하시길 바래요~ soup님 오늘 하루도 아자아자~ 파이팅~~

[체리봉봉a]

어젠 아이스링크장 다녀와서 너무 지친나머지 그냥 자버렸어요 ㅠ 오늘은 열심히 미션완룟 !!

[카라의 꽃말]

와우~ 시원하게 보내겠어요~ 아이스링크장 안간지가 몇년이 된거야^^ 즐거운 하루 보내셨다면 좋겠네요~ 오늘은 아자아자~~ 파이팅~ ~

[체리봉봉a]

아 궁금한게 있어요~~ 운동중에 물을 마셔버리면 몸이 열을 내던걸 식혀버려서 지방태우는 일을 방해하나요? 어떤 분 인터뷰인지 비포에프터인지 할튼 거기에 관련 글을 쓰신걸 본적있어서요~~ 물 넘넘 먹고싶어도 꾹참아요.. 정말 그런건가요ㅠ?

[카라의 꽃말]

아니요~ 괜찮아요~ 물은 칼로리도 없을뿐더라 그런일 없으니까 걱정 하시지 마세요~ 운동중 수분 섭취는 다이어트에 오히려 도움이 되니 걱정 하시지 말고 물 드실수 있도로 해주세요~~ 그럼 오늘 하루도 아자아자~~ 파이팅~~

[바른사람]

어제 밤 미션완료~ 유산소 운동을 조금 게으름 피웠네요;;

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 유산소 운동도 열심히 할수있도록 최선을 다하세요~~ 아자아자~~ 파이팅~~

[luckikik]

미션완료 했는ㄷ ㅔ 쓰는걸 깜빡한듯 하핫. 아침밥 먹은지 두시간밖에 안됐는데......... 배고프당...ㅠ흑흑

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 베고프다고용...ㅋㅋ 참으세요~ 이제 곧 점심시간입니다~~^^ 그럼 오늘 하루도 아자아자~~ 파이팅~~

[차수미]

어제 미션 완료~ .. 오늘 아침 출근하는데 허벅지 불편해 걷기 힘들더라구요~~ 미션 .. 만만한것이 아니였다. ㅡㅡ

[카라의 꽃말]

미션 힘들죠~~ 그래서 올바른 순서가 있어요^^다이어트 미션은 정식미션을 바로 하시는 것이 아니라 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신 후에 해당일(그날 그날) 미션을 하시는 것이에요~ 처음부터 정식미션을 하시면 몸에 무리를 줄수 있거든요..^^ 오늘부터 초보미션을 시작 하세요^^ 꼭이요~ 그럼 파이팅^^

[우싸우싸]

유산소빼고 근력완료했어요!!! 진~~~~~짜 힘들어요... 헥헥!! 유산소는 걷는걸로 대체했어요.. 히히.. 낼은 더 힘내서 빠이팅!

[카라의 꽃말]

네에~~ 수고 하셧어요~ 유산소 운동을 대체 하셔도 좋지만 되도록 힘차게 집중해서 해주시도록 하세요~^^ 그럼 오늘 하루도 아자아자~~ 파이팅~

[[준]s라인원정대]

한달정도 쉬고 어제부터 운동 했는데 너무 힘들어서 몇가지 하다 말았답니다. 가짓수도 많고 힘도 들고 ..... 제게 기좀 불어넣어 주세요.

[카라의 꽃말]

한달쉬고 운동을 했다니 힘들다고요...^^ 그래도 포기하시지 마세요~ 다시열심히 하시면 적응이 되실거에요~ 잘 하실수 있어요~~ 아자아자~~ 파이팅~~

[우리율리]

다 적어서 나갑니다,,,알바하면서 가게에서 뜁니다요,,,,아직까지도 완벽하지 못합니다,유산소 정복하는 그날까지 아자,아자,화이띵,....

[카라의 꽃말]

하루 밀려서 하시네요~ 되도록이면 그날미션을 그날 하시는것이 좋다구요~ 그렇게 하도록 노력 해보세요~~ 그럼 오늘 하루도 아자아자~~ 파이팅~~

[투명]

잘하고 갑니다... 카라의 꽃말님

[카라의 꽃말]

네에~~ 수고 하셨어요~ 앞으로도 꾸준히 미션 하시도록 노력해보세요~ 아자아자~~ 파이팅~~

[S라인S라인S라인S라인이니깐]

캠프 다녀와서 2틀게 밀렸네요 ㅠ 내일이랑 모레 또 엠티가는데 ㅠ ㅠ ㅠ ㅠ 가서 와서 꼭 다 할꼐요~ 히히:-)