치매를 가장 빨리 유발하는 방법과 햇빛

[Han, EuneKyung]

https://www.youtube.com/watch?v=wQJlGHVmdrA

비타민 D 전문가: 치매를 가장 빨리 유발하는 방법과 햇빛에 대한 거짓! 부제: 그는 말 그대로 죽음 직전에 있었습니다. 15세 소년이 혈액암 진단을 받았는데, 폐에 괴사성 감염이 발생하여 생존 가능성이 희박했습니다 . 소년은 단 한 가지 소원을 빌었습니다. 밖에 나가고 싶다는 것이었습니다. 그리고 그들은 소년을 밖으로 데리고 나갔습니다. 정말 놀라운 일이었습니다. 이틀 후, 감염이 60~70% 정도 사라졌고, 햇빛이 얼마나 중요한 이점을 가져다주는지 깨달았습니다. 예를 들어, 창가에 가까운 병실에 입원한 환자는 퇴원도 더 빨리 할 수 ​​있습니다. 그래서 저는 빛과 관련된 건강 정보에 대해 알고 계신 것이 있다면 무엇이든 말씀해 주시겠습니까 ? 예를 들어, 이러한 것들을 추천하시나요? 로저 세홀트 박사는 복잡한 과학 지식을 명확하고 생명을 구할 수 있는 조언으로 풀어내는 중환자 치료 전문의입니다 . 저는 삶 의 마지막 순간을 보내는 사람들을 만나왔기 때문에, 그들이 병에 걸리지 않도록 예방하고 수명을 연장하는 방법을 알고 있습니다. 그래서 여덟 가지 핵심 요소로 정리해 보았습니다. 첫 번째는 운동입니다. 운동은 뇌졸중과 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다음은 햇빛입니다. 태양의 적외선이 최대 8mm까지 침투하여 멜라토닌 생성을 촉진한다는 사실을 알고 계셨나요? 멜라토닌은 치매, 심혈관 질환, 당뇨병과 같은 여러 질병을 예방하는 데 효과적입니다 . >> 흐린 날씨가 잦은 나라에 산다면 어떻게 해야 할까요? >> 실천 가능한 방법들이 있는데 , 이에 대해서는 나중에 자세히 이야기해 보겠습니다. 다음은 물입니다. 예를 들어 사우나를 이용하는 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망률이 더 낮습니다. 다음은 공기입니다. 일주일에 하루만 바깥 공기를 쐬어 도 면역력이 향상되고 심신이 안정된다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 마지막으로 믿음입니다. 믿음은 절대 무시할 수 없는 중요한 요소입니다. 연구에 따르면 신앙심이 깊고 신을 믿는 사람들은 선한 성향을 보입니다. 댓글란에서 구독 여부를 모르고 계셨다는 분들을 자주 봅니다. 혹시 구독하고 계신지 다시 한번 확인해 주시면 정말 감사하겠습니다. 이 프로그램을 자주 시청하시는 분들이라면 누구나 할 수 있는 간단하고 무료인 일이며, 이 프로그램을 지금 처럼 계속 운영하는 데 큰 도움 이 됩니다. 그러니 구독 여부를 다시 한번 확인해 주시고, 정말 감사합니다. 어떤 의미에서는 여러분이 저희 역사의 일부이고 , 저희와 함께 이 여정을 걸어가고 계신 것이기에 진심으로 감사드립니다. 네, 그렇습니다.감사 합니다.   로저 슈웰트 박사님. 박사님께서 하시는 일을 통해 이루고자 하는 목표는 무엇인가요 ? 임상 업무 외에도, 그리고 어쩌면 그 일부로서, 사람들이 건강과 웰빙 측면에서 최고의 삶을 살 수 있도록 쉽게 이해할 수 있는 도구들을 명확하게 설명하고 싶습니다 . 건강과 웰빙은 매우 광범위한 분야인데 , 박사님께서 평생 동안 집중해 오신 분야는 무엇인가요 ? 저는 내과 전문의 자격증을 가지고 있으며, 미국에서 폐 및 중환자 치료 분야에서 3년간 추가 연수를 받았습니다. 따라서 폐와 관련된 모든 질환과 중환자 치료를 담당합니다 . 만약 환자분이 중증으로 병원에 입원하게 되면 중환자실에서 진료를 받게 되는데, 제가 바로 그 의사입니다. 그래서, 아시다시피, 저는 환자들에게 관을 삽입하고, 혈관수축제를 투여하고, 기관삽관을 합니다. 오늘 아침에 병원에서 일했어요. 사람들이 잘 생각하지 못하는, 간과하기 쉬운 것들은 뭐가 있을까요? 우리는 가공식품을 먹지 않고 운동하는 것 정도는 생각하지만, 그 외에 사람들이 충분히 인식하지 못하는 것들이 있지 않을까요? 네, 물론이죠. 그런 것들은 무엇일까요? 수명을 연장하고 건강에 유익한 것들을 살펴보면 , 저는 그것들을 '건강의 8대 기둥'이라고 부릅니다 . 여러분의 삶을 여러 개의 고리로 이루어진 사슬이라고 상상해 보세요. 의학적인 관점에서 말하는 거예요. 각 고리는 장기 시스템을 나타냅니다. 심장, 폐 , 간, 신장 등등이 고리인 거죠. 살면서 이 고리들이 하나씩 마모된다고 상상해 보세요. 그래서 인생의 어느 시점에서든 특정 장기 계통에 영향을 미치는 질병이나 진단을 받게 될 것입니다 . 미국과 영국에서는 많은 사람들이 심장 질환을 겪습니다. 심장 기능이 약해짐에 따라, 이 부분이 가장 먼저 손상될 가능성이 높다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 따라서 심장 에 대한 관심이 집중됩니다. 많은 경우, 이러한 진단과 함께 약물 치료가 처방됩니다. 여기서 제가 앞으로 강조하고 싶은 첫 번째 진리는 모든 약물에는 부작용이 있다는 것입니다. 현대 의학의 목표는 이러한 약물과 인체에 미치는 영향에 대한 지식을 활용하여 다른 장기들을 보호함으로써 가장 약한 부분을 보호하는 것입니다.   중환자실에서 환자들 에게 항상 투여하는 수많은 약물들을 예로 들어보겠습니다 . 저는 환자의 생명을 구하는 데 집중하면서 가장 취약한 부분을 정확히 파악하고 치료합니다. 하지만 부작용이 있다는 것을 알면서도 치료를 진행하는 이유는 그 취약한 부분을 살려 생명을 살리기 위해서입니다. 그리고 다른 치료법들도 함께 활용합니다. 예를 들어, 뇌졸중 환자가 들어와서 몸의 오른쪽이나 왼쪽, 어느 쪽이든 마비 증상을 보인다고 가정해 보겠습니다 . 저는 즉시 혈전을 용해하는 약물을 투여할 수 있습니다 . TPA 또는 TNK라는 약물인데, 뇌로 가는 혈류를 회복시켜 많은 증상을 완화시켜 줍니다. 환자가 충분히 빨리 온다면 이러한 치료가 가능합니다. 놀라운 점은 이 약물이 이러한 효과를 가지고 있지만, 다른 부위의 혈전을 용해시켜 출혈을 일으킬 수 있다는 심각한 부작용 도 있다는 것입니다 . 따라서 우리는 어떤 치료를 하든 신중해야 합니다 . 분명히, 우리가 하는 일은 다른 연결 고리를 희생시키면서 하나의 연결 고리를 살리는 것이지만 , 응급 상황에서는 어쩔 수 없는 일입니다. 하지만 만약 그 후에 환자에게 뇌졸중의 원인과 재발 방지 방법 , 그리고 뇌졸중을 유발한 생활 습관 요인에 대해 알려주지 않고 그냥 집으로 돌려보낸다면, 저는 제 역할을 다하지 못한 것입니다. 그렇다면, 이러한 연결 고리들이 약해지지 않도록, 모든 연결 고리가 튼튼하게 유지되도록, 그리고 나이가 들어감에 따라 모든 연결 고리를 더욱 강화할 수 있도록, 젊은 시절에 할 수 있는 개입은 무엇일까요? 여덟 가지를 살펴보겠습니다. 첫째, 영양입니다. 여러 연구에서 우리가 섭취하는 음식이 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지 보여주었듯이 말입니다. 그렇죠? 이것이 바로 영양입니다. 둘째, 운동입니다. 앞서 말했듯이, 운동은 약물이나 다른 치료법에는 부작용이 있지만, 운동에는 여러 가지 이점이 있습니다. 운동은 당연히 체력을 향상시키고 지구력을 키워줍니다. 하지만 운동이 뇌졸중 위험을 줄여준다는 사실을 알고 계셨나요? 운동은 전반적인 건강과 행복감을 증진시키고 우울증을 완화시켜 줍니다. 정말 많은 이점이 있죠. 이 모든 연관성은 실제로 긍정적인 효과를 가져옵니다. 단순히 레버리지 효과만 있는 게 아닙니다. 운동은 정말 놀라운 효과를 가지고 있습니다. 물도 마찬가지입니다. 너무 당연하게 들릴 수도 있겠지만, 목이 마르면 물을 마시잖아요.   오늘 제가 이야기하고 싶은 것은 외부에서 물을 사용하는 것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대한 것입니다. 뜨거운 물 과 찬물을 사용하는 것, >> 맞습니다. >> 냉탕, 사우나 같은 것들을 말씀하시는 거죠? >> 맞습니다. 좋습니다. 이에 대한 실제적인 연구 결과는 나중에 살펴보겠지만 , 어떤 효과가 있을까요? >> 어떤 영향을 미칠까요? 질병 발생 확률 등을 어떻게 바꿀 수 있을까요? >> 맞습니다. 특히 급성 질환의 경우 더욱 그렇습니다. 급성 질환뿐만 아니라 , 인구보다 사우나가 더 많은 핀란드에서 진행된 연구 결과 도 좋은 자료가 있습니다. 핀란드에서는 용량- 반응 곡선을 통해 이러한 방법이 실제로 매우 유익하다는 것을 보여주었습니다. 자세한 내용 은 생략하겠지만 , 제가 중환자실 에서 일하고 있고 현재 바이러스와 변이, 그리고 선천성 면역 체계와 관련하여 목격하고 있는 현상 때문에, 앞으로 우리가 무엇 을 해야 할지 생각해 볼 때 이 부분이 얼마나 중요한지 말씀드리고 싶습니다. 흥미롭게도, 미래에 발생할 수 있는 대규모 팬데믹을 대비하기 위해 과거에 우리가 어떻게 대처했는지 되돌아볼 수 있습니다 . 그리고 실제로 매우 유용한 정보들이 있습니다 . 햇빛에 대해 이야기해 보겠습니다. 저는 햇빛이 가져다주는 이점 때문에 점점 더 이 분야에 관심을 갖게 되었습니다. 많은 사람들이 햇빛을 보면 비타민 D를 얻을 수 있다고 잘못 생각하고 있습니다. 그래서 비타민 D 보충제를 복용하면 햇빛을 쬐지 않아도 된다고 생각하는 것이죠. 하지만 이는 사실이 아닙니다 . 햇빛은 비타민 D 외에도 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다. 물론 비타민 D 보충제를 복용하지 말라는 것은 아닙니다. 저는 비타민 D 보충제를 복용합니다. 비타민 D 보충제가 도움이 된다는 건 의심의 여지가 없다고 생각해요. 하지만 햇빛에는 정말 중요한 것들이 많고, 저는 앞으로 이 부분에 대해 주로 이야기하고 싶습니다. 햇빛은 정말 중요하거든요. 네. 음, 이건 정말 놀라운 이야기입니다. 햇빛에 대해 다시 한번 생각하게 해 주었어요. 에이미 한마이어라는 분이 들려준 이야기인데요. 그녀의 15살 아들이 림프구성 백혈병 진단을 받고 병원에 입원해서 항암 치료를 시작했습니다. 혈액암이죠. >> 혈액암이요, 네. 혈액암 치료법이 항암 치료인데, 아들이 시작했죠.   항암 치료의 부작용으로 면역 체계가 억제되었습니다. 불행히도 그는 당시에는 알아차리지 못했지만 , 폐에 괴사성 곰팡이 감염이 발생했습니다 . 2024년 6월, 미네소타의 3차 진료 병원에 입원했습니다 . 그의 상태는 점점 악화되어 결국 왼쪽 폐를 절제하는 수술 외에는 방법이 없었습니다 . 15살 소년의 왼쪽 폐가 없어지고 오른쪽 폐만 남게 되었습니다. 수술 후에도 그의 상태는 계속 악화되었고, CT 촬영 결과 감염이 남은 오른쪽 폐까지 퍼진 것으로 나타났습니다. 가족 회의가 열렸습니다. 에이미가 이 이야기를 전화로 들려주는 동안 목이 메어왔습니다. 그녀는 아들이 15살이고, 완전히 깨어있고, 정신도 또렷하다고 말했습니다. 그는 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 모두 알고 있어요. 그는 수면 무호흡증에 사용하는 것과 같은 인공호흡기에 의존하고 있어요. BiPAP 기계처럼 그의 호흡을 대신해 주는 거죠. 기관 삽관은 아니지만 입에 꽂고 있어요. 의사들은 할 수 있는 모든 것을 다 해봤지만 , "상태가 점점 악화되고 있어요. 당연히 오른쪽 폐를 제거할 수는 없고, 심폐소생술도 할 수 없어요 . 어디로 가는 건지 알 수가 없으니까요." 라고 말했어요. 그래서 기관 삽관을 하지 않고 소생술 거부 (DNR)를 권했어요. 의사들은 "와, 정말 충격적이네요 ."라며 이런 상황을 전혀 예상하지 못했어요. 그래서 큰 회의를 열고 전문가를 불러 " 15살 소년에게 죽어가고 있다는 사실을 어떻게 설명해야 할까요? 그 아이는 어떤 기분일까요?"라고 물어봤어요 . 그래서 의사들에게 "이 아이에게 남은 시간이 얼마나 되나요?"라고 물었더니 "이틀입니다 ." 라고 대답했습니다 . 이런 상황에서 의사들은 이 아이에게 "자, 이제 죽을 거야. 앞으로 이틀 동안 네 삶으로 무엇을 하고 싶니 ? 뭘 하고 싶니?" 라고 물었 습니다. 놀랍게도 아이는 "밖에 나가고 싶어요."라고 대답했습니다. "그냥 밖에 나가고 싶어요." 이 아이는 아마 농장 같은 곳에서 자랐을 테고, 늘 밖에서 시간을 보냈을 겁니다. 그래서 밖에 나가고 싶어 했던 거죠. 제 말뜻을 이해하시겠죠? 이런 상황을 아시는지 모르겠지만요.하지만 만약 당신이 간호사나 의사 이고 할 수 있는 모든 것을 다 했는데, 15살 소년이 죽어가고 있다는 사실에 완전히 충격을 받고 그에게 단 하나의 소원이 있다면, 당신은 무슨 수를 써서라도 들어주려고 할 겁니다.   그 단 하나의 소원을 들어주기 위해서였죠. 그리고 그들은 정확히 그렇게 했습니다. 소년에게 병원 침대를 가져다주고, 호흡기 치료사들이 만든 BiPAP 기계를 연결해 주었습니다. 소년은 바깥에 있었는데, 회복을 위해서가 아니라 그저 마지막 소원이었기 때문입니다. 그들은 또한 '파이어플라이'라는 장치를 사용했습니다. 일종의 광선 치료 장치였는데, 솔직히 어떤 게 효과가 있었는지는 잘 모르겠습니다. 파이어플라이는 다양한 파장의 빛을 내는 장치로 , 하루에 세 번, 5분씩 사용했습니다 . 소년은 죽지 않았습니다. 첫날부터 백혈구 수치가 떨어지기 시작했습니다. 백혈구 수치는 폐 감염 정도를 나타내는 지표입니다. 참고로, 이 모든 일이 시작되기 전에 소년의 폐 CT 촬영을 했는데 , 오른쪽 폐의 남은 부분이 감염으로 가득 차 있었습니다. 정말 끔찍했습니다. 둘째 날에는 백혈구 수치가 더욱 떨어졌습니다. 그리고 참고로, 다른 치료법은 전혀 바뀌지 않았어요. 벌써 6주째 입원 중인데, 햇빛도 못 봤죠. 강력한 항진균제인 암포테리신 B와 포사코나졸을 계속 투여받고 있는데, 이 약들은 모두 진균을 완전히 박멸하는 강력한 약물이지만 효과가 없어요. 상태가 점점 악화되고 있죠. 하지만 이제 퇴원한 지 이틀째예요. 백혈구 수치가 떨어지고 있어서 다행이에요. 좋은 징조죠. 산소 요구량도 줄어들고 있어요. 이것도 좋은 징조예요. 산소가 점점 덜 필요하게 됐죠. 5일째 되는 날, 그러니까 이미 이틀이 지났는데, BiPAP 장치를 떼고 코에 꽂는 일반 산소통으로 산소를 공급받고 있어요. 의사들은 고개를 갸우뚱거리며 CT 촬영을 해봐야 할 것 같다고 말했어요 . 그래서 에이미가 그러는데, 그 남자의 CT 촬영을 했는데 , 촬영실에 있던 사람들 중 몇몇은 작은 소리로 욕까지 하면서 완전히 놀랐다고 해요. CT 촬영 결과 왼쪽 폐는 여전히 손상된 상태였지만, 오른쪽 폐는 60~70% 정도 병변이 없어진 거였거든요. 그 남자는 살아 있었고, 퇴원해서 치료 후에는 아무런 재발 징후도 없었어요. 그리고 방금 에이미가 저한테 연락해서 그 남자가 암 치료를 위해 메이크어위시 재단에서 받은 소원을 이뤘다고 하더라고요 . 치료는 계속 진행 중이래요.그리고 그녀는 그가 불과 이틀 후면 죽을 뻔했다는 사실을 도저히 믿을 수 없었습니다.   그들은 아무것도 바꾸지 않았습니다. 그의 치료법을 전혀 바꾸지 않았죠. 그들이 한 유일한 일은 그를 밖으로 데리고 나간 것뿐입니다 . 이전에도 실내에서 사용하던 파이어플라이 장비를 밖으로 데리고 나가니 훨씬 더 꾸준히 사용하더군요. 어쩌면 병원을 야외에 두는 게 좋을지도 모르겠습니다. >> 바로 이겁니다. 제가 지금 하고 있는 일의 동기, 제 목적이 무엇인지 궁금하시다면 , 저는 세 곳의 병원에서 일하고 있습니다. 그리고 각 병원에서 환자들을 밖으로 데리고 나갈 수 있도록 노력하고 있습니다 . 가장 큰 장벽은 직원들이 환자들을 밖으로 데리고 나가는 것입니다. 그게 가장 어려운 부분이죠. 하지만 스티븐, 이것이 바로 우리가 예전에 하던 방식입니다. 20세기 초에 병원을 지을 때, 병실 침대를 베란다로 옮겨 환자들이 햇볕을 쐴 수 있도록 했습니다. 그런 효과를 다시 누릴 수 있는 시대가 오기를 바랍니다. 관련 연구 결과도 있습니다. 2인실 환자의 경우, 창문에 더 가까운 침대에 있는 환자가 평균적으로 더 빨리 퇴원한다는 것입니다. 정말요? 네. 여자친구랑 침대 위치를 바꿔야겠어요. 여자친구 가 햇볕 잘 드는 쪽에 있거든요. >> 이 점에 대한 증거가 아주 많아요. 창문이 큰 병원에 입원한 환자들이 더 좋은 만족도를 보인다고 하더라고요. 병원 진료비는 환자 만족도 조사 결과에 따라 결정되잖아요 . 그러니까 말 그대로 윈윈윈이죠. 병원에서 환자들을 바깥으로 내보내기 시작하면 좋을 것 같아요. 이미 그렇게 하는 병원도 있고요. 그런 병원이 없다고 말하는 건 아니에요. 환자들을 바깥으로 내보내는 프로그램을 운영하는 병원들이 있거든요 . 음, 저는 이런 걸 더 많이 해야 한다고 생각해요 . 음 , 절제요? 절제요? 무슨 뜻이죠? >> 옛날 말인데요. 절제는 딱 중간을 의미해요. 제 생각에는 이런 의미에서 절제란 몸에 독소가 쌓이지 않도록 하는 걸 뜻해요. 폐 전문의로서 말씀드리자면, 폐 전문의가 뭐예요? >> 폐를 담당하는 의사예요. 그래서 저는 흡연과 관련된 폐암 문제를 많이 접하게 됩니다. 중환자실에서도, 알코올 남용으로 인한 간부전 환자들도 봅니다. 암페타민 중독자들도 있고요. 제가 살고 일하는 남부 캘리포니아에는 그런 사람들이 꽤 많습니다. 건강하고 장수하는 삶을 살고 싶다면 , 피해야 할 독소들이 분명히 있습니다.그리고 음, 그리고 그리고 그리고 그걸 이해하는 게 정말 중요해요. 그러니까 이건...     우리가 이야기하고 있는 몇 가지를 멈추면 모든 연결 고리가 개선될 것입니다. 공기. 너무 당연한 것 같죠. 예전에는 순수한 공기, 즉 질소와 산소만 있는 공기를 마시는 게 좋다고 생각했습니다 . 하지만 이제는 그렇지 않습니다. 최상의 공기를 마시려면 공기 속에 여러 가지 요소가 포함되어 있어야 한다는 것을 이제는 알고 있습니다. 우리 장내에 미생물총이 있듯이, 우리가 숨쉬는 공기에도 미생물총이 있어야 합니다. 그리고 가장 좋은 공기는 바로 바깥 공기입니다. 휴식. 운동이 건강의 중요한 요소라고 방금 언급했지만 , 휴식 또한 마찬가지입니다. 어떻게 휴식과 운동이 동시에 건강의 중요한 요소가 될 수 있을까요? 바로 언제 무엇을 해야 하는지 아는 데 달려 있습니다. 수면 도 휴식의 일부입니다. 단순히 잠자리에 들 때 쉬는 것만을 말하는 것이 아닙니다 . 수면 전문의로서 제가 말씀드릴 수 있는 것이 많습니다. 우리 는 얼마나 자야 하는지, 수면의 질, 수면을 방해하는 질병 등에 대한 많은 정보를 가지고 있습니다 . 수면은 정말 중요합니다. 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 단순히 매일 쉬는 것뿐만 아니라, 좀 더 나아가 주간 휴식에 대해서도 이야기해 보고 싶습니다. 주간 휴식이요? >> 주간 휴식이요? 주말을 말씀하시는 건가요? 네, 맞습니다. 주말에 휴대폰을 내려놓는 시간이 얼마나 될까요 ? 거의 없죠. 이메일 확인도 멈추지 않고요. 주말에는 평소에 할 수 없었던 일들을 하면서 시간을 보내는 건 어떨까요? 마지막으로, 신뢰입니다. 이것은 정말 무시할 수 없는 부분입니다. 그리고 미리 말씀드리자면, 연구와 과학의 세계에는 과학이라는 영역 과 신앙이라는 영역이 존재합니다. 하지만 우리가 무시할 수 없는 것은 과학계에서 신앙에 대한 연구 결과가 점점 늘어나고 있다는 점입니다. 신앙을 가진 사람들, 특히 특정 교파 의 신을 믿는 사람들은 스트레스, 우울증, 불안 에 더 잘 대처할 수 있다는 것입니다 . 이는 과학적으로 입증된 사실입니다. 제가 이 요소들을 특정한 순서대로 나열했다는 것을 눈치채셨을지도 모르겠습니다. 순서대로 살펴보면 영양, 운동, 물, 햇빛, 절제, 공기, 휴식, 그리고 마지막으로 믿음이 있습니다. 이 모든 것을 합치면 NEWSTART가 됩니다.   흥미롭게도, 이러한 특정 주제들은 저작권이 없지만, 북부 캘리포니아에 있는 바이마르 대학교라는 곳에서 이러한 주제들을 모아 '뉴스타트(NEWSTART)'라는 프로그램을 만들었 습니다 . 실제로 뉴스타트 프로그램을 운영하고 있죠. 그리고 이 프로그램은 국제적으로도 활용되고 있습니다 . 방금 말씀하신 뉴스타트 프레임워크의 주제들 중에서 어디부터 시작하고 싶으신가요? 저는 햇빛 에 관심이 많습니다. 햇빛은 제가 가장 관심을 갖고 있는 주제 중 하나 라고 생각합니다. 쉽게 말해서, 가장 쉽게 접근할 수 있는 주제죠 . 햇빛에 집중하게 된 이유를 설명해 주시겠어요? 여기 까지 오는 데는 긴 여정이 있었습니다 . 그중 일부는 코로나19 팬데믹을 겪으면서 얻은 경험 덕분입니다. 중환자실 전문의로서 이 바이러스가 온다는 소식을 들었을 때, 모두들 호흡기 질환을 가진 사람들에게 주로 영향을 미칠 거라고 말했고, 저도 그 의견에 동의했습니다. 하지만 실제 결과는 예상과 달랐습니다 . 물론 호흡기 질환 환자들도 있었지만, 중환자실에서 제 주변에서 죽어가는 사람들은 비만, 심장병, 신장 질환, 치매, 만성 질환을 가진 사람들이었습니다. 왜 그럴까 하는 생각이 들었습니다 . 이 모든 질환에는 공통점이 하나 있었습니다. 물론 다른 공통점도 많지만, 특히 미토콘드리아 기능 장애라는 것이 그 원인이었습니다. 좀 더 자세히 설명해 드리겠습니다. 이는 수명, 노화와도 관련이 있습니다. 이제 막 연구가 활발히 진행되고 있는 중요한 주제입니다. 고등학교 생물 시간이나 대학교 생물 시간에 우리는 적혈구를 제외한 모든 세포에 있는 미토콘드리아라는 작은 세포소기관 에 대해 배웠습니다 . 미토콘드리아는 세포의 발전소라고 할 수 있죠. 에너지를 만들어내는 곳입니다. 그런데 우리가 당시에는 몰랐던 사실이 하나 있습니다 . 나이가 들면서 세포 속 이 에너지 저장 장치의 효율이 약 70% 정도 떨어진다는 것입니다. 세상에. 집에서 70%나 적은 에너지로 생활한다고 생각해 보세요 . 얼마나 큰 변화가 일어날까요? 예를 들어, 세탁기를 예전처럼 돌릴 수 없게 되고, 전자레인지와 세탁기를 동시에 사용할 수도 없게 되겠죠.   >> 그렇다면 증상은 어떻게 나타날까요? 아주 좋은 질문입니다. 어떤 세포에 문제가 생기느냐에 따라 나타나는 증상이 다르기 때문입니다. 간세포라면 지방이 축적되고, 심장 세포라면 울혈이 심해지며, 뇌세포라면 치매가 더 흔해집니다. 즉, 나이가 들면서 세포 내 에너지원이 예전처럼 제대로 작동하지 않게 되는 것입니다. 신진대사가 느려지는 것이죠. 이러한 문제들은 매우 심각합니다. 제가 방금 언급한 질병들, 그리고 코로나19에서 나타난 질병들을 살펴보면, 많은 경우 미토콘드리아 기능 장애가 원인입니다. 그렇다면 왜 이런 현상이 나타나는지, 그리고 어떻게 해결할 수 있는지가 관건입니다. 2019년에 발표된 한 논문이 제 생각을 완전히 바꿔놓았습니다 . 이 글은 멜라토닌 연구의 편집장인 러셀 라이터( 텍사스 대학교 소속) 와 광공학자인 스콧 짐머만이 공동으로 썼습니다. 그들이 제시한 내용은 햇빛이 매우 다양한 파장으로 구성되어 있다는 것입니다. 한쪽 끝에는 비타민 D를 생성하는 자외선이 있는데, 이는 매우 유익합니다. 태양에서 나오는 빛 중 파장이 매우 짧은 빛은 깊숙이 침투하지 못합니다. 좀 더 쉽게 설명해 보겠습니다. 신호등 앞에서 차를 세웠는데 옆 차에서 최신 힙합 음악을 크게 틀었다고 생각해 보세요. 차 안에서 어떻게 들리나요? 쿵쾅거리는 소리가 나겠죠? >> 네, 먹먹하게 들릴 겁니다. 그 이유는 저주파 파장은 매우 멀리까지 전달될 수 있기 때문입니다. 그랜드 캐니언에 가서 반대편에서 천둥번개가 치는 소리를 들어보세요. 어떤 소리가 들리나요? 마치 굉음처럼 들리겠죠. 그리고 태양이 가까워질수록 더 높은 음의 소리가 들립니다 . 이것은 기본적인 물리 원리입니다. 태양이 비출 때는 자외선 B처럼 비타민 D 생성에 관여하는 짧은 파장의 빛이 있습니다. 하지만 반대로 적외선, 즉 붉은색 빛도 있습니다. 이 빛은 파장이 매우 길어서 몸속 깊숙이 침투할 수 있습니다. 이는 인체에 ​​매우 중요한데 , 태양이 인체 에 영향을 미친다면 단순히 피부뿐 아니라 몸속 깊숙이도 영향을 미칠 것이기 때문 입니다 .이 논문이 보여준 것은 바로 그 점입니다.   스콧 짐머먼의 이 기사에 따르면 태양에서 나오는 적외선은 약 8cm까지 침투할 수 있다고 합니다 . 그리고 이 적외선은 특히 미토콘드리아와 상호작용합니다. 그렇다면 적외선은 미토콘드리아에 어떤 영향을 미칠까요? 미토콘드리아에 대해 다시 이야기해 보겠습니다. 미토콘드리아는 세포에서 자동차 엔진과 같습니다. 엔진은 바퀴를 회전시켜 운동을 일으키지만, 그 과정에서 엔진 주변에 열이 발생합니다. 이 열을 제대로 처리하지 못하면 엔진이 멈추 거나 효율이 떨어지고 결국 고장 나게 됩니다. 모든 내연기관에는 무엇이 있을까요? 냉각 시스템이 있습니다. 라디에이터, 오일 팬, 워터 펌프가 있죠. 세포의 미토콘드리아도 이와 같은 냉각 시스템을 갖춰야 합니다. 미토콘드리아에 문제가 되는 것은 열이 아니라 산화 스트레스입니다. 특히 산화 스트레스가 미토콘드리아를 파괴 하고 이러한 질병을 유발합니다. 산화 스트레스는 미토콘드리아의 기능 저하를 초래하여 당뇨병을 유발하고, 치매를 유발하기도 합니다. 이미 설명된 내용 이므로 논란의 여지가 없습니다. 논란이 되는 부분은 바로 이 문제에 대한 해결책입니다. 이 논문의 연구진은 ( 이들뿐만 아니라 다른 문헌들을 검토해 보면) 미토콘드리아가 자체적인 냉각 시스템을 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 그 냉각 시스템은 바로 멜라토닌입니다. 잠깐, 멜라토닌이라고요 ? 우리가 잠들기 직전에 뇌에서 생성되는 멜라토닌 아닌가요 ? 맞습니다. 뇌에서 생성되는 멜라토닌이 맞습니다. 하지만 문제는 이 논문에서 언급된 멜라토닌이 뇌에서 생성되는 멜라토닌이 아니라는 점입니다. 이것은 혈액을 통해 우리 몸으로 들어가 수면 시간을 알려주는 멜라토닌이 아닙니다. 이것은 세포 내 미토콘드리아에서 생성되는 멜라토닌입니다. 그리고 이것은 산화 스트레스를 예방하는 강력한 항산화제입니다. 스콧 짐머만과 러셀 라이터가 제시하고 제안한 것은, 인체에 들어오는 적외선이 멜라토닌을 비롯한 여러 인자를 자극하고 상향 조절할 수 있다는 것입니다. 이러한 인자들은 미토콘드리아를 냉각시켜 에너지 생산량을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 이것은 실제로...   정말 놀라운 사실이었고, 중환자 전문의로서 제가 왜 이 사실에 공감했는지 말씀드리겠습니다 . 저를 가장 괴롭혔던 두 가지가 있었습니다. 첫째, SARS-CoV-2 바이러스는 인체에 ​​침입하면 ACE2 수용체라는 것과 상호작용합니다. ACE2 수용체에 대해 들어보셨을 겁니다. 바이러스가 세포에 달라붙어 세포 내로 침투하는 부위가 바로 이 ACE2 수용체입니다. 그렇다면 이 ACE2 수용체는 무엇일까요? 단순히 수용체로서 인류 모두에게 존재하는 것일까요, 아니면 실제로 어떤 역할을 하는 것일까요? 놀랍게도 ACE2 수용체는 산화 스트레스를 완화하는 데 관여합니다 . 다시 말해, 미토콘드리아를 위한 세포 냉각 시스템의 일부라고 할 수 있습니다. 바이러스가 세포에 달라붙으면 이 기능을 무력화시키는 것입니다. 마치 각기 다른 온도로 작동하는 엔진을 가진 사람들이 여러 개 있는 것과 같습니다 . 다시 말해, 만성 질환을 앓고 있는 사람들은 심장이 과열된 상태이고, 완전히 건강한 사람들은 심장이 안정된 상태로 아무런 문제도 없다고 가정해 봅시다. 이제 코로나19가 발생해서 모든 사람이 감염된다고 상상해 보세요. 이 바이러스는 모든 사람의 ACE2 수용체를 파괴하는데 , 이 수용체는 심장을 식혀주는 역할을 합니다. 다시 말해, 모든 사람의 심장이 과열된 상태를 만드는 것이죠. 그렇죠? 그래서, 좀 더 쉽게 설명해 보겠습니다. 차를 운전하고 있는데 체온계에 온도가 표시되어 있습니다. 그런데 갑자기 코로나19라는 큰 언덕이 나타났습니다. 누가 이 언덕을 넘을 수 있을까요? 누가 넘지 못할까요? 이 언덕을 넘는 사람들은 심장이 잘 식어가는, 즉 체온이 안정적으로 유지되는 사람들입니다. 그 언덕 을 넘지 못하는 차들은 엔진 온도가 과열된 차들이죠. 정상에서 지쳐서 더 이상 올라가지 못하고, 보닛을 열고 엔진에서 김을 뿜어내며 길가에 멈춰 서 있는 차들이 바로 그런 차들 입니다 . 무슨 말인지 알겠어요 ? >> 네. 그러니까 제가 예상했던 대로 호흡기 환자들이 중환자실에 오지 않았던 이유가 이제야 이해가 되네요 . 중환자실에는 어떤 환자들이 있었냐고요? 앞서 얘기했듯이 치매 환자, 당뇨병 환자, 신장 질환 환자들이 있었어요 .이것들은    아픈 사람들이었습니다. 그리고 또 하나 제게 큰 충격을 주고 공감을 불러일으킨 것은, 논란의 여지가 없는 사실이었지만, 팬데믹 초기부터 병원에 입원한 사람들 중 비타민 D 수치가 높은 사람들은 예후가 매우 좋았고 , 사망할 확률이 낮았다는 것을 알고 있었습니다. 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 사망 확률이 훨씬 높았습니다. 그래서 우리는 비타민 D 수치를 검사했습니다. 생각해 보세요. 당신은 팬데믹의 최전선에서 환자들을 돌보고 있는데 , 비타민 D 수치가 사망 여부를 예측하는 데 매우 중요한 지표라는 데이터를 계속해서 보게 됩니다 . 당연히 어떻게 하겠습니까 ? 비록 이것이 상관관계 연구일지라도 ( 인과관계를 의미하는 것은 아니지만), 환자들에게 비타민 D를 투여 하고 수치를 높이려고 노력할 것입니다. 문제는 비타민 D를 투여해도 효과가 미미했다는 것입니다. 보충제 형태로 투여했으니까요. 네, 사람들이 병원에 왔을 때 그랬어요. 정확히 그랬죠. 사실 저도 비타민 D 를 보충하고 있었어요. 손해 볼 건 없잖아요? 오늘 아침에도 비타민 D 알약을 먹었고요. 과다 복용하기는 어렵지만, 불가능한 건 아니니까요 . 그러니까 비타민 D로 사람들을 치료하는 게 어렵다는 걸 알아차리셨는데, 알약을 주는 것만으로는 별 효과가 없다는 거죠. 맞아요. 왜 그럴까요? 제 생각에는 비타민 D 수치가 높거나 정상인 사람들이 낮은 사람들보다 더 나은 결과를 보였다는 사실이 중요해요 . 저는 그게 다른 요인을 나타내는 지표라고 생각해요. 다시 말해서, 비타민 D 수치가 높은 사람들은 햇볕을 더 많이 쬐고, 밖에 더 많이 나갔다는 거죠. 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 햇볕 을 거의 쬐지 않는다고 말했어요 . 그렇다면 진짜 요인은 뭘까요? 무엇이 중요한 역할 을 하는 걸까요 ? 저는 물론 스콧 짐머만과 러셀 라이터도 같은 의견을 제시했고 , 저와 같은 생각을 가진 과학자들도 여럿 있을 텐데 , 태양에서 나오는 적외선이 미토콘드리아 수준에서 산화 스트레스라는 영향을 미친다고 생각합니다. 비타민 D는 단지 누가 적외선을 받고 누가 받지 않는지, 누가 밖에 나가고 누가 나가지 않는지를 보여주는 지표일 뿐입니다. 그러니까,   햇빛이 비추는 대부분의 시간에는 적외선을 받게 됩니다. 태양에서 나오는 모든 생물학적 스펙트럼을 받게 되는 거죠. 가장 긴 파장인 원적외선부터 가장 짧은 파장인 자외선 B까지, 비타민 D를 생성하는 자외선 B까지 말입니다. 즉, 자연 환경에서 야외에 있으면 매우 넓은 스펙트럼의 빛을 받게 됩니다. 따라서 적외선을 받으면 비타민 D도 생성됩니다. 네, 둘 다 얻을 수 있는 거죠. 하지만 겨울철에는 상황이 달라집니다 . 태양이 하늘에서 낮게 떠 있을 때, 특히 영국처럼 위도가 높은 지역에서는 상황이 다릅니다 . 태양이 낮게 떠 있을 때는 빛이 대기를 비스듬히 통과해야 합니다 . 이 때문에 자외선 B와 같은 태양의 단파장은 대기에 잘 도달하지 못합니다. 일 년 중 자외선 B를 충분히 받지 못하거나 아예 받지 못하는 시기가 있습니다 . 자외선 B는 비타민 D를 생성하는 데 필수적인데, 이런 시기에는 비타민 D 결핍이 발생하여 보충제를 복용해야 합니다. 하지만 자외선 B가 부족하여 비타민 D를 충분히 얻지 못하는 시기에도 햇빛은 약하지만, 장파장 적외선은 여전히 ​​우리 몸을 투과할 수 있습니다. 그렇다면 우리가 이러한 기기에서 방출하는 것이 바로 이 장파장 적외선일까요? 네, 맞습니다. 좀 더 정확히 말씀드리자면 , 눈으로 볼 수 있는 붉은색 빛은 적외선이 아닙니다. 엄밀히 말하면 적외선은 완전히 눈에 보이지 않는 빛입니다 . 이러한 기기들은 적외선을 방출하지만, 눈으로는 볼 수 없습니다. 즉, 스펙트럼의 붉은색 쪽에 가까운 빛입니다. 그리고 UCL의 글렌 제프리 같은 연구자들은 670 나노미터의 적색광을 이용한 연구를 진행하고 있는데, 무작위 대조 시험을 통해 우리가 볼 수 있는 바로 그 670나노미터 파장의 빛이 미토콘드리아 효율을 향상시킨다는 사실을 밝혀냈습니다. 그는 여러 차례 의 무작위 대조 시험을 통해 이를 입증했습니다. 시력 개선에도 효과가 있다는 것이죠. 눈 뒤쪽 망막에는 미토콘드리아가 매우 풍부하게 존재한다는 점을 고려해야 합니다. 그는 미토콘드리아의 포도당 대사 및 생산량 조절 측면에서 이 사실을 보여주었습니다. 이러한 연구가 이렇게 효과적인 이유는 나이가 들면서 미토콘드리아 기능이 저하되기 때문입니다.피부가 점점 처지기 시작하는 이유는 다음과 같습니다. 피부 세포인 섬유아세포는 콜라겐을 생성하도록 설계되어 있으며, 콜라겐은 피부를 부드럽고 매끄럽게 만드는 골격입니다. 네. 신경 쓰지 마세요 . 좀 들어주세요. >> 아니요, 아니요. 제 아내도 똑같은 걸 사용해요. 이건 정말 재밌는 제품이에요. >> 지금 이 기기에서 일어나는 일은 피부 깊숙이 침투할 수 있는 붉은 빛이 섬유아세포의 미토콘드리아를 활성화시켜 콜라겐 생성에 필요한 에너지를 더 많이 생성하도록 하는 것입니다. 콜라겐이 생성되면 피부가 더 탄력 있어지는데, 나이가 들수록 콜라겐 생성이 점점 줄어들기 때문입니다. >> 그러니까 젊음을 유지하는 데 도움이 되겠네요. 그게 핵심이죠. 그리고 이 기기의 빛이 얼마나 침투한다고 하셨죠? 6~7cm 정도인가요? 아니면 >> 8cm 정도인가요? 어, 이 붉은 빛은 눈에 보이는 빛이므로 파장이 조금 더 짧기 때문에 침투력이 약간 떨어질 수 있습니다. 하지만 붉은 빛은 예를 들어 노란색이나 파란색 빛보다 더 깊숙이 침투할 수 있습니다. 특히 이 붉은 빛이 미토콘드리아와 상호작용하여 미토콘드리아 기능을 향상시키는 역할을 합니다. 그렇다면 이 빛을 온몸에 발라도 괜찮을까요? 피부에는 좋겠지만, 더 깊숙이 침투한다면 미토콘드리아를 비롯한 신체 다른 부위에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있지 않을까요? 말씀하신 내용이 흥미롭네요 . 제가 언급했던 글렌 제프리(런던대학교) 교수의 연구 에서는 젊은 사람들을 대상으로 포도당을 투여했습니다. 포도당을 과다 투여받으면 누구나 혈당이 급격히 상승하죠. 그리고 연구진은 참가자들을 무작위로 등 쪽으로 눕혀 붉은 빛을 비추었습니다. 그 결과, 붉은 빛을 받은 사람들은 혈당 상승폭이 더 작았습니다. 다시 말해, 미토콘드리아가 더 빠르게 대사 활동을 하는 것처럼 보였고, 그 결과 혈당 수치가 급격히 상승하는 현상이 줄어들었다는 것입니다. 이를 확인하기 위해 그는 미토콘드리아 대사의 부산물인 이산화탄소를 측정했습니다. 우리가 숨을 쉬고 신진대사를 할 때 이산화탄소를 내쉬는데 , 이는 미토콘드리아 대사의 결과물입니다. 실제로 , 조명을 켠 사람들의 경우 내쉬는 숨에서 이산화탄소 수치가 더 높게 나타났습니다. 이 모든 것이 당신의 질문으로 돌아가서 , 이것을 온몸에 발라야 하는지에 대한 답을 찾는 것입니다 . 그는 단지 소량의 물질만으로도 전신적으로 이러한 효과를 얻을 수 있었습니다.   등 쪽에 빛을 비추는 거죠. 음, 그건 전신적인 효과였어요. 우리가 미토콘드리아에 대해 모든 걸 다 아는 건 아니지만, 미토콘드리아 들이 서로 소통할 수 있다는 건 알고 있죠. 그리고 전신에 이런 효과를 내려면 꼭 몸 전체에 미토콘드리아가 있어야 하는 건 아니에요. 하지만 이 경우에는, 피부를 더 젊어 보이게 하고 싶다면 이 부위에 빛을 비추는 게 맞겠죠 . 몸의 특정 부위를 젊어 보이게 하고 싶다면, 그 부위에 빛을 비추면 될 거고요. 흥미롭네요. 그럼 이런 적색광 치료의 효과를 보려면 연구에서 얼마나 걸렸나요 ? 아주 좋은 질문입니다. 제가 글렌 제프리 씨와 이야기를 나눠봤는데 , 그는 15분 만에 효과를 봤다고 하더군요. 15분 만에요? 15분 만에 어떤 효과를 봤다는 거죠? 그는 초파리, 모기, 꿀벌, 그리고 인간의 미토콘드리아를 연구해 봤는데 매번 결과가 동일하다고 말했습니다. 그는 특정 환경에서 이러한 종류의 빛을 15분에서 20분 정도 쬐면 일종의 스위치가 켜지 듯 미토콘드리아에 변화가 일어나고 더 이상의 자극은 필요 없다고 했습니다. 추가적인 자극은 아무런 효과도 없다는 것입니다. 매우 신기한 현상입니다. 빛을 더 많이 쬐면 할수록 효과가 더 클 거라고 생각하기 쉽지만, 그렇지 않습니다. 약 15분 후 미토콘드리아에서 어떤 변화가 일어납니다 . 이 변화가 어디에서 일어나는지에 대한 여러 이론이 있는데 , 전자 전달 사슬 복합체 4에서 일어나는 것일 수도 있습니다. 이는 매우 전문적인 내용입니다. 실제로 많은 연구 그룹들이 이 분야를 연구하고 있으며, 광생체조절(photobiomodulation)이라는 과학 분야도 있습니다 . 하지만 실제로 효과가 나타나기까지 걸리는 시간은 15분이면 충분합니다. 그러니까, 우리는 장기간에 대해 이야기하는 게 아닙니다 . 정말 흥미로운 이야기입니다. 중환자실에서의 제 경험으로 돌아가자면, 비타민 D는 효과가 없었습니다. 환자들이 죽어가고 있었고, 저는 코로나19가 이 환자들에게는 대사 문제라는 것을 깨달았습니다 . 제가 이 사실을 깨달았을 때는, 팬데믹은 여전히 ​​진행 중이었지만 , 병원으로 몰려드는 환자 수와 중환자실을 드나드는 환자 수가 급격히 줄어든 상태였습니다. 그때 저는 적외선 치료가 매우 유익할 수 있다는 가능성을 보게 되었습니다. 코로나19 환자들을 대상으로 한 연구입니다. 브라질에서 진행된 한 연구에서는 입원 할 정도로 위중 하지만 중환자 실에서 인공호흡기를 착용할 정도는 아닌 코로나19 환자들을 대상으로 했습니다. 연구진은 획기적인 방법을 고안했습니다. 환자들에게 입힐 수 있는 재킷을 제작했는데, 이 재킷 안쪽에는 940나노미터 파장의 적외선을 방출하는 LED 전구가 달려 있었습니다 . 환자들은 재킷을 착용한 후, 무작위로 한쪽 재킷의 전원을 켜고 다른 쪽 재킷의 전원을 끄는 두 그룹을 나누었습니다. 이 재킷에서 나오는 빛은 사람의 눈으로 볼 수 없을 정도로 약해서 열이 발생할 정도도 아니었습니다. 30명의 환자를 대상으로 무작위로 15명과 50명, 총 30명에게 각각 재킷을 입혔습니다. 15명은 전원을 켜고, 나머지 15명은 전원을 껐습니다. 그리고 환자들의 상태를 관찰했습니다. 모든 지표에서 통계적으로 유의미한 결과가 나타났습니다. 이것이 의미하는 바는 무엇일까요? >> 이는 두 그룹 간의 차이가 우연의 일치가 아니라는 것을 의미합니다 . 실제로 차이가 있었습니다. 산소호흡기를 착용한 그룹은 산소 포화도가 개선되었고, 더 깊고 강하게 숨을 들이쉴 수 있었으며, 백혈구 수치도 향상되었습니다. 뿐만 아니라 심박수와 호흡 수도 개선되었는데, 이 모든 수치는 통계적으로 유의미했습니다. 하지만 가장 중요하고 놀라운 통계는 입원 기간이었습니다. 두 그룹 모두 7일 동안 하루에 한 번 15분씩 산소호흡기를 착용했습니다 . 산소호흡기를 착용하지 않은 그룹의 평균 입원 기간은 12일이었지만, 착용한 그룹은 8일이었습니다. 무려 4일이나 차이가 났습니다 . 환자 입원 비용이 수천 달러에 달한다는 점을 고려하면 이는 엄청난 차이입니다 . 예를 들어 독감 증상을 24시간 동안만 완화시켜 FDA 승인을 받은 약물이 있다는 사실을 생각하면 더욱 그렇습니다 . 단순히 24시간 만에 퇴원한 게 아니라, 실제로는 4일이나 빨리 퇴원한 사람들이 있었습니다. 그 연구 결과를 봤을 때, 저는 충분히 확신하게 됐습니다. 물론 연구 대상이 30명밖에 안 됐으니, 더 큰 규모의 연구를 해야겠죠. 100명 , 200명 정도를 대상으로 하는 연구가 이상적이겠지만요. 하지만 단 30명의 환자로 통계적으로 유의미한 결과를 보여줬다는 사실 자체가 중요했습니다.   이제부터 제가 담당하는 모든 코로나19 입원 환자, 삽관을 요청받거나 중환자실로 옮겨야 하는 환자들은 모두 바깥으로 데리고 나가겠다고 말할 수 있을 정도입니다. 브라질에서 만든 그 재킷은 제가 가지고 있지 않습니다. 어떻게 만들어야 할지도 모릅니다. 연구를 위해 제작된 것이고, 시판되는 제품이 아닙니다. 연구에서 사용했던 940나노미터 광선도 없습니다 . 하지만 저는 햇빛 에 940나노미터 파장이 있다는 것을 알고 있습니다. 환자들을 바깥으로 데리고 나가면 상태가 호전될 수도 있다는 것을 알았습니다. 그래서 제 소원이 이루어졌습니다. 병동에 한 환자가 있었는데 , 분당 35리터의 산소를 고유량으로 코를 통해 공급받고 있었습니다. 코로나19 때문에 산소포화도가 거의 바닥난 상태였습니다. 그리고 저는 그분이 인공호흡기를 사용해야 하거나 중환자실로 옮겨야 할 수도 있다는 말을 듣고 병실에 가보라는 요청을 받았습니다 . 몇 달 만에 이런 환자를 본 거라 믿을 수가 없었어요. 그래서 병실로 들어가 문을 열었습니다. 격리실이었고, 저는 마스크를 쓰고 모든 방호 조치를 취했습니다. 방은 완전히 어두웠고, 블라인드는 내려져 있었습니다. 그분의 딸도 함께 있었습니다. 그분이 저에게 처음 한 말은 "의사 선생님, 저한테 남은 시간이 얼마나 되나요?"였습니다. 정말 끔찍한 상황이었죠. 빛도 없고, 생체 리듬도 완전히 무너진 상태였습니다. 그분은 심하게 우울해 보였습니다. 저는 즉시 호흡 치료사와 책임 간호사에게 전화를 걸었습니다. 모두 모였죠. 그리고 저는 "이분을 밖으로 데리고 나가야 합니다."라고 말했습니다. 날씨는 맑고 화창했습니다. 어떻게 이분을 밖으로 데리고 나갈 수 있을까요? 35리터의 100% 산소가 필요했는데 말이죠. 제 호흡 치료사인 킴이 산소통 두 개를 연결해서 그분 을 휠체어에 태울 수 있었습니다. 그리고 그분을 밖으로 데리고 나갈 수 있었습니다. 그리고 그는 몇 주 후에 제게 이 이야기를 해줬습니다. " 우리가 7일 동안 매일 햇볕 아래에 나갔는데 , 첫날 그 날 이 정말 좋았어요."라고 말하더군요. 그는 단 하루 만에 산소 섭취량이 35L에서 15L로 줄었습니다. 15L, 그다음 날에는 12L, 그리고 8L, 5L까지요 . 5일 동안 그가 생명을 유지하기 위해 흡입해야 했던 산소량입니다. 맞습니다. 다시 말해서, 우리는 산소 포화도를 90%대로 유지하기 위해 그에게 공급해야 하는 산소량을 점차 줄여나갔습니다 . 5일 만에 그는 산소 공급 없이 퇴원했습니다. 물론 이것은 하나의 사례일 뿐 연구 결과는 아닙니다. 하지만 저는 사람들을 15~20분 정도 햇볕 아래에 두는 것의 위험성에 대해 생각해 보고 있습니다. 위험 부담이 크지 않아요. 그리고 이점이 있다면 해볼 가치가 있다고 생각했죠. 더 큰 규모의 무작위 대조 시험이 필요하긴 하지만, 이 연구를 통해 햇빛이 이러한 변화에 어떤 영향을 미치는지 알아보게 됐습니다 . 그리고 아시나요? 충분한 데이터가 있었습니다. 실제로 유럽에서 진행된 한 연구에서 " 코로나19 확진자가 증가하고 있는데, 언제 증가하는 걸까? 기온 변화 때문일까? 습도 때문일까 ?"라고 질문했는데, 두 질문 모두 답은 "아니오"였습니다. 2020년 가을에 각국에서 첫 번째 확산이 언제 발생할지 예측한 연구가 있었 는지 아세요 ? 바로 위도였습니다. 핀란드에서 시작 해서 유럽 대륙 전체를 대상으로 분석했는데, 2020년 가을에 코로나19 확진자가 가장 늦게 증가한 나라는 그리스였습니다. 태양이 남반구로 기울어지면서 유럽에 그림자가 드리워지기 시작할 때, 코로나19 확진자가 하나둘씩 급증하기 시작했죠. 네, 그랬습니다. 코로나19와 햇빛이 상성이 안 좋아서 그런 걸까요 ? 햇빛이 비추면 바이러스가 죽는 것처럼 전파가 어려워지는 걸까요? 네, 가능성이 있습니다. 하지만 지금은 코로나19가 접촉을 통해 많이 전파되지 않고 공기 전파에 더 가깝다는 것을 알고 있죠. 에든버러 대학교에서 진행된 연구가 있었는데, 앞서 이야기했던 비타민 D에 대한 연구를 했습니다. 연구진은 겨울철 미국을 대상으로 연구를 진행했는데, 미국 남부 지역은 제외했습니다. 남부 지역에서는 겨울에도 비타민 D를 얻을 수 있기 때문이죠. 그래서 그들은 미국 북부 지역을 조사했고 , 특정 지역의 일조량이 많을수록 코로나19로 인한 사망률이 낮다는 것을 보여주었습니다. 그들은 " 흥미롭군. 영국은 어떨까?"라고 생각했습니다. 그래서 영국에서도 똑같은 연구를 진행했고, 예상대로 영국의 특정 지역들을 제외할 필요가 없었습니다. 왜냐하면 영국 전체가 겨울철에 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하기 때문입니다 . 연구 결과는 영국에서도 마찬가지로, 아시다시피 영국의 특정 지역들이 다른 지역보다 일조량이 더 많다는 것을 보여주었습니다. 그리고 일조량이 많은 지역에서 코로나19로 인한 사망률이 더 낮았습니다 .그러고 나서 그들은 똑같은 것을 가져갔습니다.   그들은 동일한 연구를 진행했고 이탈리아에서도 같은 결과를 얻었습니다. 그리고 이 결과를 발표했습니다. 그들의 연구에서 정말 놀라웠던 점은, "만약 이것이 인과관계라면, 공중 보건 개입의 가능성을 보여줄 수 있다"는 것이었습니다 . 비타민 D와는 완전히 무관하다는 사실은 다른 요인이 작용하고 있음을 의미합니다. 2011년에 스웨덴에서 진행된 연구가 있었죠. 이 연구와 관련이 있나요? >> 아니요, 완전히 다른 연구입니다. 하지만 그 연구 역시 매우 중요합니다. 스웨덴 연구는 획기적인 연구였습니다. 이 연구에서는 2만에서 3만 명의 스웨덴 여성을 대상으로 햇빛 노출 습관에 대해 설문조사를 실시했습니다. 그리고 이 여성들을 햇빛을 많이 쬐지 않는 여성, 적당히 쬐는 여성 , 그리고 많이 쬐는 여성 세 그룹으로 나누었습니다. 그리고 20 년 동안 추적 관찰하면서 사망 원인까지 기록했습니다 . 그리고 그 연구를 마친 후, 그들은 놀라운 사실을 발견했습니다. 야외에서 가장 많은 시간을 보낸 여성일수록 암, 심혈관 질환, 그리고 기타 심혈관 질환 으로 인한 사망률이 가장 낮았고 , 반대로 야외에서 보내는 시간이 가장 적은 여성일수록 사망률 이 가장 높았습니다. 두 그룹 간의 차이가 너무 커서 , 스웨덴에서 야외에서 가장 많은 시간을 보내 면서 흡연하는 여성과 야외에서 보내는 시간이 적고 흡연하지 않는 여성의 사망률이 동일하다는 것을 보여줄 수 있었습니다 . 즉, 야외에서 햇볕을 쬐는 시간이 적은 것은 흡연과 마찬가지로 사망 위험 요인이었습니다. 그렇다면 이것이 운동과 관련이 없다는 것을 어떻게 알았을까요 ? 어떻게 인과관계를 입증할 수 있었을까요? 정말 좋은 질문입니다. 여기서 중요한 차이점은 이것이 상관관계 연구라는 점입니다. 따라서 상관관계에서 어떻게 인과관계를 도출할 수 있느냐는 것이 핵심입니다 . 불가능합니다. 하지만 브래드포드 힐 기준을 살펴보면 , 용량-반응 곡선이라는 것이 있다면 인과관계를 강력하게 주장할 수 있는 방법이 있습니다 . 다시 말해, 두 가지만 비교하는 것이 아니라 세 가지 이상을 비교하고, 변수를 증가시킬수록 효과가 커진다는 것을 보여줄 수 있다면 ,변화가 있다는 것   잠재적 인과관계를 강력하게 시사하는 결과입니다. 덧붙여 말하자면, 이것이 바로 우리가 흡연이 폐암을 유발한다는 것을 보여주기 위해 했던 연구 방법입니다. 당연히 무작위 대조 시험은 할 수 없습니다. 한 사람은 흡연을 하고, 다른 사람은 하지 않도록 한 다음 20년 후에 누가 폐암에 걸렸는지 추적 관찰하는 방식이죠. 우리는 바로 이런 방식으로 연구를 진행했습니다. 흡연과 암 위험 사이에 매우 강한 연관성이 있음을 보여줌으로써 , 연관성을 통해 흡연이 폐암을 유발한다고 단정 지을 수 있었습니다. 참고로, 영국의 피부과 의사인 리처드 웰러는 작년에 스웨덴 연구와 매우 유사한 연구를 진행했는데 , 규모는 10배 더 컸고 남녀 모두를 대상으로 했습니다. 그는 동일한 결과를 발견했습니다. 영국 바이오뱅크 연구였습니다. 그는 무엇을 발견했을까요? 그는 일광욕실이나 야외에서 태양 복사량 데이터를 이용하여 설문 조사와 거주 지역 모두 에서 햇빛에 더 많이 노출될수록 사망률 과 암 사망률이 낮아진다는 것을 보여주었습니다. 그래서 질문은 햇볕 노출이 흑색종 발병률을 높이는가 하는 것이었습니다. 흑색종이 뭐죠? 흑색종은 피부암입니다 . 그래서 가장 큰 위험은 바로 이것이죠. 모두가 걱정하는 가장 큰 위험입니다 . 햇볕에 나가면 피부암에 걸릴 수 있다는 거죠. 그런데 리처드 웰러가 진행한 영국 바이오뱅크 연구에서 약 30만 명을 대상으로 한 결과, 흑색종 발병률에는 통계적으로 유의미한 증가가 없었지만 , 피부암 이외의 다른 암으로 인한 사망률은 감소했다는 것을 보여주었습니다. 자, 그럼 여기서 장단점을 살펴보겠습니다. 영국에서 햇볕에 나가고 싶다면, 장점은 피부암 이외의 다른 암으로 인한 사망률이 감소한다는 것입니다. 즉, 피부암을 제외한 모든 암으로 인한 사망률이 감소 한다는 뜻이죠 ? >> 맞습니다. 반면에 흑색종 발병률은 증가하지 않았습니다. 이 연구 결과를 바탕으로 그는 논평을 작성하여 발표했습니다. 실제로 이 논평은 검색해서 찾아볼 수 있습니다. 정말 훌륭한 기고문이에요. '햇빛: 재고의 시간'이라는 제목으로 '조사 피부과학 저널'에 실렸는데 , 저자가 여러 주장을 펼치고 있어요. 그리고 전 세계적으로 많은 변화가 일어나고 있다는 것도 보여주고 있죠. 공중 보건 기관들이 이제는 예전에는 태양이 치명적인 레이저라서 무조건 피해야 한다고 했지만, 이제는 생각을 바꿔야 할지도 모른다고 말하고 있어요. 그러니까, 본질적으로 15가지 다른 이유가 있다는 거죠.   매일 몇 분씩 햇볕을 쬐면 제 몸의 미토콘드리아 기능이 향상되는 스위치가 켜지고 , 이는 제 건강의 여러 부분에 영향을 미칠 겁니다 . 제가 제대로 이해한 건가요? 네, 기본적으로 그렇습니다. 그리고 우리는 점점 더 햇볕을 쬐는 시간이 줄어드는 환경에서 살고 있습니다 . 예를 들어, 300년 전 영국 배에 타고 있다고 생각해 보세요 . 제가 당신에게 "이 작은 노란 과일 보이세요? 이 과일을 조금만 먹으면 동료 선원들 에게서 보이는 모든 질병이 사라질 겁니다."라고 말한다면 믿기 어려우시겠죠? 하지만 바로 그겁니다. 21세기의 괴혈병은 햇빛 부족에서 비롯됩니다. 모든 것이 실내에 있습니다. 우리는 바깥 활동을 피하고, 불편함을 피하고, 고온과 저온을 피합니다. 예전에는 밖에 나가서 스포츠를 즐기곤 했습니다. 우리는 지금 패드를 착용하고 가상 스포츠를 즐기고 있습니다. 특히 이곳 남부 캘리포니아에서는 적외선을 차단하도록 특별히 설계된 창문을 사용하고 있습니다 . 왜냐하면 적외선이 들어오면 열을 발생시키기 때문입니다. 적외선에 대해 우리가 언급하지 않았던 흥미로운 점 중 하나는 우리 몸이 적외선과 상호작용하는 방식입니다 . 여러분도 직접 확인할 수 있습니다. 밖에 나가서 눈을 감아 보세요. 햇볕이 어느 쪽에 비치는지 알 수 있죠. 그 이유는 적외선이 우리 몸뿐만 아니라 옷도 아주 쉽게 통과하기 때문입니다. 그리고 그 열기를 느낄 수 있습니다. 우리가 느끼는 그 열기 는 적외선이 옷과 피부를 통과하여 피부 아래에 있는 열 수용체와 상호작용하는 것입니다. 자, 이 모든 것들이... 좋습니다, 여러분. 꽤 잘했습니다. 스티브 씨, 손님이 오셨습니다. 준비되셨나요? 들어오세요. 오 마이 갓, 스티브! 보세요. 우리가 해냈습니다! 이것이 바로 본차지 페이스 마스크입니다. 잡티랑 주름에 좋아요. 피부를 맑게 해줘요. 붉은 빛이에요. 전에 써본 적 없어요? 아니요. 전에 써보셨어요? 음... 정말 좋아요. 얼굴에 붉은 빛을 비춰주는데, 콜라겐 생성을 촉진해 줘요. ​​사실 아내 덕분에 알게 됐어요. 아내가 이걸 쓰고 있는 걸 보고 며칠 밤 동안 깜짝 놀랐어요. 사람들을 놀라게 하려고 쓰는 줄 알았는데, 실제로 피부에 정말 좋더라고요.   그들은 팟캐스트 스폰서이고, 저는 약 1 년 반 동안 매일 사용하고 있습니다. 얼굴이 환해지네요. 스티브, 얼굴이 환해지네요. >> 정말 좋습니다. 네. 그리고 Boncharge는 전 세계 배송, 간편한 반품, 모든 제품에 대한 1년 보증을 제공합니다 . boncharge.com/diary에 방문하시면 모든 제품을 25% 할인된 가격으로 구매하실 수 있습니다. 단, 해당 링크를 통해서만 주문하셔야 합니다. 링크는 boncharge.com/diary 이고 할인 코드는 diary입니다. 세무 및 회계 분야에 처음 발을 들인 분이든, 오랫동안 종사해 온 분이든, 여러분의 학습과 성장에 투자하는 경험 많은 전문가 팀과 함께 일하고 싶다면 , TurboTax와 QuickBooks를 제작하는 저희 스폰서 Intuit에서 진정한 커리어 기회를 찾을 수 있습니다 . Intuit Academy의 자율 학습 교육 과정은 세무 및 회계 분야에서 자신감 있게 경력을 확장하는 데 필요한 기술을 습득할 수 있는 길을 제시합니다 . 그리고 그들의 팀은 매우 적극적으로 지원하며, 여러분이 배우고 경험을 쌓는 동안 경험이 풍부하고 자격을 갖춘 전문가들로 구성된 광범위한 네트워크가 여러분 곁에서 함께합니다. 이러한 역량 개발 지원 외에도 , 정규직, 파트타임, 재택근무, 현장근무 등 유연한 근무 형태를 제공하며 , 원하는 속도로 성장할 수 있도록 근무 시간을 직접 선택할 수도 있습니다. Intuit은 현재 세무 및 회계 전문가 네트워크를 확장하고 있습니다 . 따라서 여러분 이 원하는 방식으로 Intuit에서 경력을 쌓고 싶다면 intuit.com/expert를 방문하세요. 화면에 표시해 드리겠습니다. intuit.com/expert입니다. 미국인들은 평균적으로 얼마나 오랫동안 실내에 머무를까요? 영국인들은 어떨까요 ? 좋은 질문입니다. 거의 비슷합니다. 영국인들이 미국인들보다 조금 더 많은 시간을 야외에서 보내는 것 같습니다 . 최근 조사에 따르면 미국인의 실내 활동 비율은 93%이고 영국인은 92%입니다. >> 우리는 야외에서 살도록 태어난 걸까요? 저는 그렇게 생각합니다. 우리 조상들이 아마도 엄청난 시간을 야외에서 보냈을 거라고 생각하세요 ? 네. 그리고 제가 '야외'라고 말할 때 , 우리가 아직 이야기하지 않은 다른 여러 가지 요소들도 떠올려 보세요 . 예를 들어 운동이 있죠. 야외에서는 좋은 운동을 할 가능성이 훨씬 높고, 좋은 공기를 마실 가능성도 훨씬 높습니다. 적외선에 대해 간단히 말씀드리자면, 나무는 적외선을 매우 잘 반사합니다. 다시 말해, 나무가 있는 환경 에 있으면 콘크리트 정글에 있을 때보다 훨씬 더 많은 유익한 적외선을 받을 수 있다는 뜻입니다.   이런 식물들이요. 사실 아마존 삼림 벌채를 측정하는 방법은 적외선을 반사하는 적외선을 관찰하는 위성 이미지를 이용하는 겁니다. 그래서 가장 좋은 상황은 푸른 나무가 많은 날, 녹지에서 시간을 보내는 거죠 . 우리는 수십 년 전부터 녹지에서 사는 사람들이 당뇨병, 고혈압, 사망률 등 여러 면에서 훨씬 더 건강하다는 것을 알고 있었습니다. 우울증도 마찬가지고요. 네. 그리고 이 점을 생각해 보면, 상관관계에 대한 질문이 나오는데, 이게 우울증이 아니라는 걸 어떻게 알 수 있을까요? 예전에는 "녹지에서 사는 사람들은 돈이 더 많다"고 말하곤 했죠. 더 많은 것을 누릴 수 있다는 거죠 . 어쩌면 그게 우리가 말하는 걸지도 몰라요. 제가 꼭 말씀드리고 싶은 연구가 하나 있습니다. 켄터키주 사우스루이빌에서 진행된 그린하트 연구라는 건데 , 정말 놀라운 연구였어요. 켄터키주 루이빌 남부의 도시화된 지역인 4제곱마일(약 16.3제곱킬로미터) 면적 의 사람들을 대상으로 hs-CRP 수치를 측정했습니다. hs-CRP는 고감도 C-반응성 단백질로, 염증 지표이며 뇌졸중이나 심장마비와 같은 질병과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다 . 따라서 CRP 수치가 높으면 좋지 않습니다. 연구진은 약 700명의 사람들을 대상으로 hs-CRP를 측정했습니다. 그리고 놀라운 실험을 진행했습니다. 8,000그루의 성숙한 나무를 구입하여 구덩이를 파고 4제곱마일 면적에 심었습니다. 이 나무들은 모두 잎이 달린 나무였습니다. 2년 후, 연구진은 다시 700명의 사람들을 대상으로 hs-CRP 수치를 측정했습니다. 그 결과, 수치가 13~20% 감소했으며, 이는 뇌졸중 발생률이 10~15% 감소한 것과 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다. 이 연구 참가자들은 사회경제적 지위가 바뀌거나 운동 프로그램을 시작한 것이 아니었습니다 . 그래서 사실, 우리가 녹지 공간에서 얻는 이점은 우리가 측정하지 않는 다른 무언가 와 관련이 있다는 생각이 핵심적으로 와닿습니다 . 신선한 공기에 대해서도 이야기해 볼 수 있겠죠. 이런 식물들처럼요 . 하지만 훨씬 더 큰 식물 말입니다. 이건 마치 분재 같죠. 하지만 밖에 있는 나무 들은 실제로 이점이 있습니다. 그리고 그것들이 상징하는 것은, 다시 말해, 신체 의 다른 부분들을 자극하지 않고도 모든 사슬을 더 크게 만드는 요소들을 제거하는 것입니다. 왜냐하면 그것들이 이점을 제공하기 때문이죠. 하지만 집 안에 있으면 이런 이점을 얻을 수 없습니다 . 그래서,우리는 이 문제에 대해 어떤 조치를 취해야 할까요?   이걸 활용하려면 제 삶에서 어떤 변화를 줘야 할까요? 음, 이 브랜드는 본 차지(Bon Charge)라는 곳인데, 이런 적색광 기기를 만들어요. 적색광 사우나, 담요, 마스크 같은 것들이죠. 사실 이 브랜드가 제 스폰서이기도 해요. 제가 이걸 사용하기 시작했는데, 아마 그들이 알게 된 것 같아요 . 제가 이걸 쓰기 시작한 건 여자친구 때문이에요. 여자친구가 매일 쓰고 있길래 저도 궁금해졌죠. 저는 늘 그렇듯이 굉장히 회의적인 편이라, 인터넷에서 관련 연구들을 찾아봤어요. 그리고 정말 놀랐어요. >> 적색광 마스크나 그런 적색광 기기가 제 건강에 그렇게 큰 영향을 미칠 수 있다는 게 저한테는 전혀 이해가 안 됐어요 . 믿기지 않았죠. 네 . >> 처음에는 그냥 미신 같은 거라고 생각했어요. 네. >> 하지만 반박할 수가 없었어요. 네. 말씀하신 연구들을 포함해서 모든 연구들이 적색광이 건강에 큰 영향을 미친다는 걸 뒷받침하고 있었거든요. 그리고 제가 이 팟캐스트에서 전에 말했듯이 , 제 여자친구는 항상 옳아요. 항상 앞서 나가고 항상 정확하죠. 그래서 여자친구 마스크를 쓰기 시작했고, 지금은 본 차지(Bon Charge)에서 제 마스크를 샀어요. >> 네. 뭐, 그렇죠. 이런 것들을 추천하시나요? 저는 괜찮다고 생각해요 . 한 가지 말씀드리자면, 태양에서 나오는 적외선을 충분히 쬐고 있다면 , 마스크가 아니라 다른 것들에 대한 연구에서 밝혀진 것처럼, 다른 부분에서는 효과가 그렇게 크지 않다는 거예요. 마치 괴혈병 환자들이 가득한 배에 타고 있는데 이미 채소와 과일을 많이 먹는 사람이 레몬을 하나 더 먹는다고 해서 큰 도움이 되지 않는 것과 같아요 . 그럼 어떻게 해야 할까요? 많은 의사들처럼, 우리도 오전 7시부터 오후 8시까지 교대 근무를 하잖아요. 병원에 있으면 밖에 나갈 수가 없죠. 그래서 점심시간에는 가능한 한 15분 동안 햇볕을 쬐려고 노력해요. >> 만약 흐린 날이 많은 나라에 산다면 어떻게 해야 할까요? 좋은 질문이네요. 구름은 물 분자로 이루어져 있어서 적외선을 많이 흡수해요. 문제는 바로 그 적외선이 우리가 필요로 하는 빛이라는 거죠. 하지만 흐린 날에도 밖에 있으면 실내에 있을 때보다 더 많은 적외선을 받을 수 있어요. 그러니까 흐린 날에도 필요한 빛은 받을 수 있지만, 양이 적다는 거죠 . 네, 맞아요. >> 날씨가 너무 흐려서 실내에 있어야 할 때는 어떻게 해야 할까요?그럼 저는 어떻게 해야 하죠? 네. 그러니까, 빛 말이에요.   우리 집 안에 있는 조명, 이런 것들 말이에요? 이런 거요. 아, 그리고 사실 영국과 미국은 이 점에서 매우 비슷한데, 예전 백열전구는 더 이상 구할 수 없다는 점이에요. LED나 형광등을 쓰고 있죠. 이 전구들을 생각해 보면, 예전 백열전구는 아주 넓은 스펙트럼의 빛을 냈어요 . 파란색에 가까운 빛부터 적외선까지 말이죠. 그런데 요즘 전구들은 효율을 높이려고 "우리가 볼 수 없는 빛은 에너지 낭비하지 말고 , 우리가 볼 수 있는 아주 좁은 스펙트럼의 빛만 내자" 라고 생각한 거예요. 생각해 보세요. 인류 역사상 처음으로 우리는 이제 다른 빛 없이 아주 좁은 스펙트럼의 빛 에만 노출되고 있는 거예요 . 인류 역사를 통틀어 촛불을 켜거나 햇빛 아래로 나가거나 등유 램프를 사용하던 시절에는 모든 색 스펙트럼을 얻었습니다. 다시 말해, 파란색 빛만 있는 것이 아니라 빨간색 빛도 함께 나왔죠. 그런데 이제는 파란색 빛만 있고 빨간색 빛은 없는 경우가 생기기 시작했습니다. 그럼 전구를 바꿔야 할까요? 백열전구는 구하기가 어려워서 바꾸기가 쉽지 않습니다 . 적어도 미국에서는 에너지 효율 때문에 백열전구의 일반 판매를 금지하는 법이 생겼습니다. 아, 지금 구글에서 백열전구를 검색해 보니 일반 콘센트 에 꽂아 쓰는 전구는 있지만 , 전자레인지용이나 샹들리에처럼 특수한 조명 에 쓰는 전구는 여전히 구할 수 있네요. 그런 조명에는 여전히 백열전구를 사용할 수 있습니다. 이런 종류의 전구는 어떤가요? 저것도 백열전구인가요? 네, 맞습니다. 백열전구입니다. 다시 말씀드리지만, 이런 특수 조명에 사용되는 전구인데, 제가 말하는 건 예전부터 쓰던 A90 전구, 그러니까 나사식 으로 끼우는 120와트짜리 전구입니다. 요즘은 구하기가 점점 어려워지고 있어요. 홈디포 같은 데 가서도 쉽게 찾을 수 없죠. 글렌 제프리라는 분이 LED 전구를 사용하는 환경 에서 일하는 사람들을 대상으로 연구를 진행했는데, 이 논문 초안이 그 자료에 나와 있습니다.사실 그건 동료 평가를 거친 논문이 아니에요.   아직 출판되지는 않았지만, 인터넷에서 볼 수 있는 사전 공개 논문이니까 수업 외적인 이야기는 아니에요. 연구자는 22명을 대상으로 LED 전구를 백열전구로 교체했는데, 색 구분 능력이 25% 향상되었다고 합니다 . 이게 무슨 뜻이냐고요? LED 전구에 노출되었을 때보다 색을 25% 더 잘 구분할 수 있게 되었다는 거죠. 여기서 LED 전구는 파란색 계열의 빛을 내는 전구를 말합니다. 왜 그럴까요? 빛이 들어오는 눈 뒤쪽의 망막에는 매우 활발한 원추세포가 있습니다. 이 세포 들은 끊임없이 신경 신호를 뇌로 보내죠. 그리고 망막은 우리 몸에서 미토콘드리아가 가장 많은 조직입니다. 미토콘드리아는 많은 에너지를 생산해야 하기 때문입니다. 나이 가 들면서 미토콘드리아의 에너지 생산량이 줄어들게 되는 거죠 . 그래서 원추세포가 제 기능을 하기 위해 사용할 수 있는 에너지의 양이 줄어듭니다. 따라서 원추세포 는 제 기능을 제대로 수행 하지 못합니다 . 만약 미토콘드리아 에서 나오는 에너지의 양을 늘릴 수 있다면 시각 인지 능력을 향상시킬 수 있을 것입니다 . 글렌 제프리는 이미 이와 관련된 연구를 진행했는데 , 670나노미터 파장의 빛(이 마스크와 매우 유사한 빛)을 아침에 단 3분 동안 눈에 비추자 사람들의 시각 능력이 향상되었습니다 . 이것이 우리의 건강에 어떤 의미를 가질까요? >> 색을 더 잘 구분할 수 있게 되고 시력이 향상될 수 있다는 뜻입니다. 기본적으로 그렇습니다. 그래서 이 질문은 팟캐스트 초반에 제기하셨던 첫 번째 질문, 즉 미토콘드리아의 에너지 출력이 낮으면 어떤 영향을 미치는가 에 대한 질문으로 돌아갑니다 . 음, 미토콘드리아가 어느 조직에 있느냐에 따라 다릅니다 . 눈에 있다면 시각 인지 능력이 조금 더 좋아질 것이고, 뇌에 있다면 치매를 유발할 것 입니다. 제 말 무슨 뜻인지 아시겠죠? 그래서 우리는 태양이 수많은 질병의 원인이 된다는 것을 알게 되었습니다 . 누구든 한번 확인해 보세요. 미국에서 발행된 자료를 보면 하루 동안의 사망자 수를 지도에 표시해 놓은 것을 볼 수 있습니다 . 심장 질환, 호흡기 질환, 신장 질환, 폐렴, 온갖 질병, 감염성 질환 등 모든 종류의 질병이 포함됩니다.비감염성 질환. 당신    아주 명확한 패턴을 볼 수 있습니다. 매년 사망자 수가 가장 많은 시기는 일 년 중 낮이 가장 짧은 날 이후 한 달 이내 , 즉 12월과 1월입니다. 이 시기에 독감으로 인한 사망자가 가장 많고, 심장 질환으로 인한 사망자도 가장 많으며, 신장 질환으로 인한 사망자도 가장 많습니다 . 그래서 크리스마스 연휴 에 사람들이 모여 바이러스를 퍼뜨리기 때문이고, 미국에서는 11월 말에 추수감사절이 있기 때문이라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 정반대인 호주 를 보면 상황이 다릅니다 . 호주의 일 년 중 낮이 가장 긴 시기는 12월입니다. 그런데도 호주에서는 사망자 수가 가장 적습니다. 12월에 사람들이 모여 크리스마스를 보내는 것과는 대조적입니다. 즉, 정반대입니다. 남반구에 위치한 호주에서는 사망자 수가 6월에서 7월 사이에 가장 많이 발생합니다 . 그 시기가 그들의 겨울입니다. 그래서 사망률이 낮의 길이와 상관관계가 있다는 것을 알 수 있습니다. 이것이 바로 연간 사망자 수를 보여줄 때 항상 계절을 고려하여 조정해야 하는 이유입니다. 낮의 길이는 일조량을 나타내는 지표입니다. >> 맞습니다. 특히 교대 근무를 하는 사람들, 예를 들어 오전 7시부터 오후 7시까지 근무하는 사람들 의 경우 , 12 월과 1월에는 해를 전혀 볼 수 없는 경우 가 있습니다. 해가 뜨기 전에 출근하고 해가 진 후에 퇴근하기 때문입니다. 따라서 몇 주 동안 해를 전혀 보지 못할 수도 있습니다 . 햇빛을 쬐기에 가장 좋은 시간대가 있을까요 ? 네, 있습니다. 자외선으로 인한 손상을 걱정하는 사람들에게 햇빛을 쬐기에 가장 좋은 시간대는 언제 일까요? 앞서 이야기했듯이, 해가 낮게 떠 있을 때는 자외선이 장파장 복사선처럼 대기를 비스듬히 통과하지 못하기 때문에 햇빛을 쬐기에 좋습니다. 따라서 해가 뜰 때 , 즉 아침에 해가 지고 저녁에 해가 질 때가 가장 좋습니다. 이 시간대에는 상대적으로 더 많은 적외선을 받을 수 있기 때문입니다.     자외선을 가장 적게 받는 시간대입니다. 정오에 태양이 머리 위에 바로 있을 때는 적외선을 가장 많이 받지만 , 자외선도 많이 받게 됩니다. 따라서 평소에 햇볕에 많이 나가지 않는 사람이라면 이 시간대를 피하는 것이 좋습니다. 또는 앞서 이야기했듯이 챙이 넓은 모자를 쓰거나 옷을 껴입으세요. 옷을 더 많이 입는 것이 좋은데 , 자외선은 옷을 잘 통과하지 못하기 때문입니다. 하지만 적외선은 통과할 수 있습니다. 햇볕이 몸의 어느 부위에 닿는지는 중요할까요? 크게 중요 하지 않습니다. 예를 들어, 큰 모자를 쓰고 밖에 나가면 눈과 얼굴은 가려지겠지만 다리에는 햇볕이 직접 닿을 것입니다. 미토콘드리아와 관련된 이야기라면 어느 부위에 닿든 상관없습니다. 하지만 생체 리듬, 즉 일주기 리듬을 조절하는 경로는 눈을 통해 이루어집니다. 그러니까 눈을 통해 들어오는 빛의 양을 최대화하고 싶다는 거죠 . 네, 그래서 이런 종류의 빛을 SAD 조명이라고 부릅니다 . 질문은 신체의 어느 부위에 닿아야 하는지 에 관한 것이었죠 . 미토콘드리아와 신진대사에 미치는 영향에 대해서는 어느 부위에 닿아 야 하는지는 중요하지 않습니다. 하지만 이 조명의 경우, 우리가 주목하는 것은 생체 리듬입니다. 이건 미토콘드리아와는 완전히 다른 시스템입니다. 우리 뇌에 있는 생체 시계가 신체의 모든 기능이 언제 일어나는지를 조절하는 것과 관련이 있습니다 . 이 조명은 약 10,000 룩스 정도입니다. 룩스는 빛의 밝기를 측정하는 단위입니다. 연구 결과 에 따르면, 이런 종류의 빛을 눈에 비추면 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다. 굳이 시계를 맞출 필요는 없어요. 시계가 있는데 시간이 맞지 않으면 뒤쪽에 있는 작은 부분을 당겨서 시간을 바꿀 수 있어요. 네. 그 부분을 당겨서 시간을 바꾸는 거죠. 우리 몸에서 일어나는 일들은 빛의 영향을 가장 많이 받아요. 빛은 언제 비추느냐에 따라 생체 리듬을 한쪽으로 또는 다른 쪽으로 바꿀 수 있어요. 아침에 빛을 비추면, 많은 사람들이 SAD 조명이라고 부르는 것을 사용하는데, SAD는 계절성 정서 장애의 약자예요. 이 조명, 특히 아침에 비추면 생체 리듬을 조절하고 제대로 작동하도록 도와줄 뿐만 아니라 ,또한 우울증을 줄여줍니다.   뇌에는 빛 정보를 받아들이는 부분이 있는데, 이를 해마주위핵(perihabenular nucleus)이라고 합니다. 이름은 좀 길지만, 뇌 뒤쪽에 위치해 있습니다. 이 부분이 자극을 받지 못하면 우울증을 유발할 수 있습니다. 따라서 고위도 지역, 즉 극지방에 가까운 곳에 사는 사람들은 해가 아주 늦게 뜨고 이미 퇴근 후 실내에서 시간을 보내고 있기 때문에, 이러한 자극이 매우 유용할 수 있습니다 . 제가 추천하는 방법은 아마존에서 20달러 정도면 저렴하게 구입할 수 있는 인공눈물을 사용하는 것입니다 . 일반적으로 얼굴에서 28~40cm 정도 떨어져서 착용하는 것이 좋습니다. 조도는 3,000럭스시(lux hours) 정도가 적당합니다. 럭스시란 조도에 착용 시간을 곱한 값입니다. 따라서 3,000럭스시 가 적당합니다. 이 조명은 10,000럭스이기 때문에 약 20분, 즉 3분의 1시간 정도만 바라보면 충분합니다. 그럼 이게 바깥에 나가는 걸 대체할 수 있을까요? 네 , 아주 높은 위도에 살고 있고 해가 떠 있지 않은 데다 직업 특성상 햇빛을 쬐기 어려운 상황에서는 어느 정도 대체가 될 수 있습니다. 하지만 햇빛이 미토콘드리아에 미치는 영향을 완전히 대체 할 수는 없다는 점을 명심하세요 . 이 조명은 햇빛 부족이 우울증에 미치는 영향을 완화하는 데 도움을 줄 뿐입니다. 그럼 창문으로 햇빛을 직접 보는 건 어떨까요? 창문의 종류에 따라 다릅니다. 창문은 햇빛의 양을 줄이기 때문에 가능하면 실내에 머무르는 것을 권장하지 않습니다. 실내에 있으면서 창밖을 보는 것이 바깥에 나가는 것과 같다고는 절대 말할 수 없습니다 . 이게 첫 번째입니다 . 또 하나 이해하셔야 할 점은, 특히 현대식 창문들은 적외선을 차단하도록 특별히 설계되었다는 것입니다. 빛과 관련된 건강 정보를 좀 알려주시겠어요? 제 삶을 개선하고 내일 당장 실천할 수 있는 것들을 알려주세요. 당연히 아침에 나가서 햇볕을 쬐는 것이 가장 좋겠죠. 네. 햇빛이 부족한 나라 에 사는 사람들을 위해 수면등에 대해 이야기했었죠. >> 맞아요. 생체 리듬을 조절하고 정신 건강 같은 데 도움이 된다고요 . 제가 생각해 봐야 할 다른 것이나 할 수 있는 것, 바꿀 수 있는 것이 있을까요? 네. 우리가 '새로운 시작'이라는 문구에서 말했듯이,휴식과 운동을 동시에 하면 서로 정반대가 되는 것이죠.   어둠이 중요합니다. 네, 어둠은 정말 중요하고, 이건 심각한 문제입니다. 최근 발표된 한 연구에 따르면, '어두운 낮과 밝은 밤'은 사망률 증가와 상관관계가 있다고 합니다. 우리 대부분이 그렇게 살고 있죠. 바로 그게 문제입니다. 우리는 어두운 낮과 밝은 밤을 보내고 있는데, 진정으로 필요한 건 밝은 낮과 어두운 밤입니다. 낮에 밝은 햇빛을 쬐고 밖에 나가는 것만큼 , 밤을 어둡게 만드는 데에도 노력을 기울여야 합니다. 어떻게 해야 할까요? 전자기기를 끄는 것입니다 . 화면에서 눈을 떼는 것이죠. 화면 에서 나오는 빛은 우리 눈에 두 가지 영향 을 미칩니다. 첫째, 송과선에서 멜라토닌 생성을 억제합니다 . 그리고 방금 이야기했듯이 멜라토닌은 매우 강력한 항산화제이며 우리 몸에 매우 유익합니다. 두 번째로, 멜라토닌이 하는 두 번째 일은 생체 리듬을 교란시키는 것입니다. 생체 리듬은 빛을 낮으로 인식하도록 설계되어 있습니다. 눈에 빛이 들어오면 뇌는 낮이라고 생각합니다. 따라서 밤 10시에 눈에 빛이 들어오면 생체 리듬은 "내가 착각했나 봐. 10시인 줄 알았는데. 빛이 있으니 10시가 아닐 거야."라고 판단합니다. 그래서 생체 리듬 은 스스로를 조정하고 모든 것을 늦춥니다. "밤 10시일 리 없어. 6시일 거야."라고 생각하는 것입니다. 그래서 평소에 밤 10시에 피곤하고 졸리면 , 이렇게 며칠 동안 하면 새벽 1시까지 졸리지 않을 거예요. 우리가 쓰는 이 기기들은 파란색 빛을 많이 내뿜잖아요? >> 네. 그걸 끌 수 있는 방법이 있나요? 네, 사실 이런 기기들 중 상당수는 시계와 연동되어 있어서 밤 특정 시간이 지나면 빛의 스펙트럼이 붉은색 계열로 바뀌어요. 그러니까 파란색 빛이 덜 나오는 거죠 . 문제는 우리 눈의 센서가 파란색 빛에 더 민감하게 반응하는 건 맞지만, 파란색 빛만은 아니라는 거예요. 그래서 가장 좋은 해결책은 불을 끄는 거고, 그다음으로 좋은 방법은 붉은색 계열로 바뀌는 빛을 사용하거나 , 밤에 이런 안경을 쓰는 거예요.이것들은 블루라이트 차단 안경입니다.   파란색 빛을 차단하려고 하는데, 여전히 빛이 들어오고 그 정도 빛만으로도 멜라토닌 생성이 억제되는 것 같아요. 수면 안대를 써도 그런가요? >> 네, 맞아요. 그런데 이게 도움이 된다는 말씀이세요? 아예 안 끄는 것보다는 낫다는 거죠? 그리고 위쪽으로 빛이 새어 들어와서 여전히 빛이 들어온다는 말씀이시죠? >> 위쪽으로 들어오는 빛조차도 새어 들어와서 멜라토닌 생성을 억제하는 거예요. 네. 눈은 하루 중 시간을 알려주는 일종의 지표 같은 역할을 하잖아요. >> 맞아요. 문제는 눈꺼풀을 감아도 빛이 눈꺼풀 사이로 들어올 수 있다는 거죠. 이런 수면 안대는 어떻게 생각하세요? >> 저는 수면등이 좋은 점은 눈꺼풀을 감아도 빛이 약간 들어온다는 사실을 우리가 알고 있다는 점이라고 생각해요. 그러니까 빛을 조절할 수 없는 환경에서 잠을 자야 할 때, 예를 들어 도시에 살아서 블라인드를 내릴 수는 있지만 빛이 계속 들어온다면 이런 수면등이 실제로 매우 유용할 수 있어요. 저는 침실에 수면등을 두는 건 추천하지 않아요. >> 네, 추천하지 않아요. 시계 라디오나 LED 디스플레이가 있는 에어컨도 마찬가지예요. 그런 것들은 침실에 빛 공해를 일으키는 주범이죠. 침실은 최대한 어두워야 해요. 그럼 파란색 빛이 없는 램프는 어떨까요 ? 제 여자친구가 침대 옆에 그런 램프를 몇 개 놓거든요 . ​​네. 그래도 좋지 않을까요? >> 다시 말하지만, 가장 좋은 건 빛이 없는 거예요. 그다음으로 좋은 건 파란색 빛이 없는 조명 이고, 최악은 파란색 빛이 나오는 조명이죠. 촛불은 어떨까요? 흥미로운 질문이네요. 음, 어떤 연구에서 밤에 책을 읽을 때 전구 불빛 아래에서 읽는 사람과 LED, 그러니까 킨들 같은 전자책 리더기를 사용하는 사람을 비교했었어요. 그 결과 , 킨들에서 나오는 빛이 전구 불빛 아래에서 책을 읽을 때보다 훨씬 더 밝다는 걸 알게 됐죠. 그리고 그 빛 때문에 잠드는 시간이 늦어졌어요. 그러니까 잠드는 시간이 늦어진 건 킨들이죠. 킨들이요. 네. 킨들은 수면을 상당히 지연시켜서 생체 리듬을 깨뜨리고 멜라토닌 생성을 억제하는 효과가 있었어요. 그래서 질문에 대한 답은 촛불 이 좋다는 거예요. 다만 화재 위험이 걱정되긴 해요. 촛불 을 켜놓고 잠들면 불이 날 위험이 있잖아요. >> 맞아요.그래서 그와 관련된 주제는 비타민 D였는데, 우리는 이미 그것에 대해 언급했었죠.   조금요. 비타민 D 보충제는 효과가 있나요? 네, 물론이죠. 효과가 있습니다. 제가 직접 테스트해 봤어요. 여러 연구 결과가 나왔는데요. 마르티노 박사가 영국 의학 저널(British Medical Journal)에 발표한 논문이 있는데, 2020년 이전에 나온 거예요. 무작위 대조 시험 에 대한 메타 분석이었는데 , 매일 비타민 D 보충제를 섭취하는 사람들이 급성 흉부 증후군 발병 위험이 낮다는 결과가 나왔습니다. 또 최근에 나온 연구 에서는 하루 2,000 IU의 비타민 D를 섭취하는 사람들이 모든 원인의 자가면역 질환 발병 위험이 낮다는 결과가 나왔어요. 류마티스 관절염, 크론병, 궤양성 대장염 등등이요. 이 연구는 저희 메드 크램(Med Cram) 채널에서도 다뤘던 내용입니다. 예전에 우리가 복용하는 많은 비타민 보충제가 혈류로 흡수되지 않는다는 이야기를 들은 적이 있거든요. 네, 그래서 비타민 D는 정말 흥미로운 물질이에요. 보충제이기도 하고 비타민이기도 하지만 호르몬의 역할도 하거든요. 실제로 DNA 생성을 조절하는 역할을 합니다. 그래서 꽤 흥미롭죠. 하지만 이러한 연구 결과는 무작위 대조 시험을 통해 잘 설명되어 있습니다. 자가면역 질환에 대해 말씀드리자면, 이 연구는 원래 심장 질환을 연구하기 위해 설계된 것이었습니다. 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 오메가 지방산을, 다른 그룹은 비타민 D를 섭취하게 했는데, 비타민 D 그룹에서 자가면역 질환이 통계적으로 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다 . 저는 비타민 D 보충제를 복용하고 있습니다 . 그런데 제가 걱정하는 점은 비타민 D 보충제를 복용할 경우 혈중 수치를 확인하는 것이 중요하다는 것입니다. 왜냐하면 비타민 D는 지용성 비타민이라 과다 복용할 수 있기 때문입니다. 과다 복용 시 어떤 문제가 발생할까요? 칼슘 대사에 영향을 미쳐 혈중 칼슘 수치가 너무 높아지는 문제가 생길 수 있습니다. 매우 드문 경우지만 발생할 수 있습니다. 그리고 제가 사람들에게 비타민 D 보충제를 먹지 말라고 권하는 건 아니에요. 보충제는 좋을 수 있다고 생각하거든요. 하지만 언젠가는 자신의 비타민 D 수치를 검사받아보는 게 좋을 거예요. 또 다른 이유는 체형이나 피부색 때문인데, 피부색이 어두운 사람들은 스스로 비타민 D를 생성하기가 더 어려워요. 특히 고위도 지역에 사는 사람들은 더 많은 시간을 야외에서 보내야 하죠 . 저처럼 영국에 사는 경우에도 마찬가지예요.   >> 맞아요. 밖에 더 나가 있어야겠어요. 예를 들어 저위도에 살거나 피부색이 밝은 사람보다 비타민 D를 충분히 생성하기가 더 어려울 거예요 . 비타민 D는 제 몸에서 어떤 역할을 하나요? 아, 좋은 질문이네요. 여러 가지 역할을 하죠. 비타민 D의 구조를 살펴보면 , 사실 대학 시절에 이 주제로 연구를 했었어요 . 대학원생들을 위해 실험 재료를 만들곤 했죠 . 비타민 D는 지용성 분자라서 핵을 통과해 DNA에 결합하고, DNA 전사에 영향을 미치는 단백질과 결합 할 수 있어요 . 다시 말해, 어떤 세포에 작용하느냐에 따라 여러 가지 흥미로운 변화를 일으킬 수 있다는 거죠. 칼슘 대사에도 영향을 주고, 면역 체계에는 비타민 D 수용체가 있어서 면역 체계, 칼슘 대사 등 다양한 부분에 영향을 줍니다. 저희 팀이 조사해 본 결과 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민 D 결핍증을 겪고 있다는 사실을 알게 되었습니다. 놀라운 일은 아니죠. >> 전 세계 인구의 50%가 비타민 D 수치가 부족하다니요 . 맞습니다. 네. 문제는 세계가 산업화되고 경제적으로 풍요로워지면서 사람들이 주택을 짓고 에어컨을 설치할 수 있게 되었다는 것입니다. 그런데 인간은 극단적인 것을 피하려는 경향이 있습니다. 너무 덥지도 않고 너무 춥지도 않죠. 생각해 보세요. 자동차에는 온도 조절 장치가 있어서 원하는 온도를 설정할 수 있잖아요 . 수치료와 관련해서도 이야기해 볼 수 있겠지만 , 어쨌든 우리는 극단적인 것을 좋아하지 않습니다. 햇볕 아래로 나가는 것도 꺼리고, 그렇게 하지 않으면 그에 따른 결과를 겪게 됩니다. 비타민 D 보충제 없이, 그리고 햇볕을 쬐지 않고 비타민 D를 섭취할 수 있는 방법이 있을까요 ? 네, 있습니다. 특정 식품에도 비타민 D가 들어있어요. 예를 들어 버섯이나 특정 종류의 생선 같은 것들이죠. 좀 이상한 질문일 수도 있는데, 우리 몸이 어떤 음식이 부족한지 알까요? 제가 묻고 싶은 건, 만약 제가 비타민 D 결핍이라면, 제 몸이 제가 버섯을 먹어야 한다는 걸 알까요? >> 좋은 질문이네요.>> 버섯이 먹고 싶어지네요. 저는 그렇지 않아요.   그 부분에 대해서는 잘 모르겠습니다. 하지만 한 가지는 확실히 말씀드릴 수 있습니다. 수면 부족에 시달리는 사람들은 탄수화물이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다 . 이 점은 이미 알려진 사실입니다. 그렇죠? 그리고 이것이 바로 많은 과학자들이 수면 부족에 시달리는 사람들이 체중 증가로 이어지는 음식 선택을 하는 경향이 있다고 믿는 이유입니다. 지금 이 방송을 시청하고 계신 여러분 모두는 지식, 기술, 경험 등 무언가를 제공할 수 있는 소중한 존재입니다. 제가 공동 소유하고 있으며 이 팟캐스트의 스폰서 중 하나인 Stan Store는 단 한 번의 클릭으로 여러분의 지식을 사업으로 전환해 드립니다. 디지털 제품, 코칭, 커뮤니티 등을 판매할 수 있으며 코딩 경험도 전혀 필요하지 않습니다 . 시작하고자 하는 열정만 있으면 됩니다. 저는 이 사업을 진심으로 믿으며, 이미 크리에이터들이 3억 달러의 수익을 올렸습니다. 여러분과 같은 기업가들도 Stan Store에서 성공할 잠재력을 가지고 있습니다. 이 사람들은 기다리지 않고, 제가 이런 말을 하는 것을 듣고 미루지 않고 바로 시작해서 무언가를 만들고 출시했고, 이제는 그 일을 하면서 돈을 벌고 있습니다. Stan은 믿을 수 없을 정도로 간단하고 사용하기 쉬우 며, 원한다면 이미 사용하고 있는 Shopify 스토어와도 연동할 수 있습니다 . 저도 사용하고 있고, 제 여자친구와 저희 팀원들도 많이 사용하고 있습니다. 그러니 참여하고 싶다면 30일 무료 체험으로 자신만의 사업을 시작해 보세요. stevenbartlett.stan.store에 방문하시면 몇 분 안에 설정이 완료됩니다. New Start 프레임워크에서 우리 앞에 놓인 카드들 중 어떤 카드에 대해 다음으로 이야기하고 싶으신가요 ? 물. 물. 네. 좋습니다. 그럼 물이 무엇을 의미하는지 설명해 주시겠어요 ? 사람들은 "나는 물을 충분히 마셔."라고 생각할 수도 있잖아요. 음, 우선 우리는 물을 충분히 마시는지 확신할 수 없지만, 모두가 이야기하는 것처럼 물의 체내 활용에 대해서는 생각해 볼 필요가 있습니다. 그건 일리가 있어요. 하지만 앞서 말씀드렸듯이, 물을 외부에서 사용하는 것은 실제로 매우 효과적일 수 있습니다. 이는 체온과 면역 체계와 관련이 있습니다. 물에 대해 이야기하기 전에 먼저 기본적인 내용을 살펴보겠습니다 . 우리 몸의 면역 체계는 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다 . 선천성 면역 체계와 후천성 면역 체계입니다. 우리는 코로나19 팬데믹 기간 동안 후천성 면역 체계에 대해 많이 알게 되었습니다 . 항체와 항원, SARS-CoV-2 바이러스의 변이, 그리고 항체를 생성하는 백신에 대한 이야기가 주를 이루었기 때문입니다.     그것들에 맞서 여전히 기능할 수 있습니다. 마치 열쇠 구멍에 맞는 열쇠가 자물쇠를 돌리는 것처럼, 항체가 결합하는 모든 것이 적응 면역 체계입니다. 적응 면역 체계는 매우 중요하지만, 선천 면역 체계를 완전히 배제하거나 논의에서 제외합니다 . 선천 면역 체계는 신체의 첫 번째 방어선입니다. 선천 면역 체계에서는 단핵구, 자연 살해 세포, 그리고 다른 여러 세포들이 혈액을 순환하며 항상 이물질을 찾아냅니다. 이러한 침입자의 분자 패턴을 분석하여 이물질임을 판단 하고 제거합니다. 선천 면역 체계의 주요 작용 물질은 인터페론입니다. 인터페론은 신체에서 매우 중요한 분자이며, 바이러스 감염을 예방하는 데 매우 효과적이어서 오늘날 인체를 괴롭히는 거의 모든 바이러스 감염은 인터페론에 대한 방어 기전을 가지고 있습니다. 인터페론은 필수 조건입니다. 어떤 바이러스 든 인터페론 문제를 해결하지 않고 인체를 감염시킬 수 있다고 생각할 리가 없습니다 . 단언컨대 그렇습니다. 인터페론을 은행 경비원이라고 생각해 보세요. 은행을 털고 싶다면 경비원을 어떻게 처리할지 계획을 세워야 합니다. 그렇지 않으면 돈을 얻을 수 없겠죠. 이해되시나요? 네. 몇 년 전에 인터페론과 신종 바이러스 사이의 싸움, 그리고 바이러스가 인터페론을 피하기 위해 어떤 전략을 사용하는지에 대한 기사가 발표된 적이 있습니다. 2002년에 사스(SARS)라는 질병이 발생했던 것을 기억하실 겁니다 . 특히 중국에서 심각했지만 캐나다에서도 큰 피해를 입었습니다. 우리가 그 발병을 막을 수 있었던 이유는 사스에 감염된 모든 사람이 발열 증상을 보였기 때문입니다. 그래서 누가 감염되었는지 쉽게 파악할 수 있었고, 환자 들을 입원시켜 격리할 수 있었습니다. SARS-CoV-2, 그리고 감기와 같은 많은 감염병의 문제는 열이 반드시 나는 것은 아니라는 점입니다. 하지만 열은 정말 중요합니다. 이게 물과 무슨 상관이 있냐고 생각하실 수도 있겠지만, 곧 이야기해 보겠습니다. 인터페론 생성은 체온이 올라가면 증가합니다. 실제로 우리 몸의 발열 메커니즘은 몸이 수분을 필요로 한다는 신호를 보내는 방법 중 하나입니다.   바이러스 감염에 대처하기 위해 인터페론 분비가 증가합니다. 그래서 열이 나는 걸까요? 열이 나는 것처럼 느껴지실 수도 있지만, 실제로는 추위를 느끼실 수도 있습니다. 추위를 느끼거나 오한이 드는 이유는 체온과 신체의 체온 조절 기능에 따라 달라지기 때문입니다 . 예를 들어, 신체의 체온 조절 기능이 "현재 체온은 섭씨 37도(화씨 98.6도)입니다."라고 설정되어 있는데 감염이 발생하면, 신체는 "감염이 발생했으니 체온을 높여야 한다."라고 반응하는 것입니다. 체온이 37도(섭씨 약 31도)에서 38도(섭씨 약 38도) 또는 100.4도(화씨 약 38도)로 올라가는 겁니다. 실제 체온이 몸이 원하는 수준보다 낮기 때문에 추위를 느끼고 몸을 떨게 됩니다. 체온을 올리려고 몸을 떨게 되는 거죠. 열이 내리고 감염이 끝나면 땀을 흘리게 됩니다. 그래서 누군가 땀을 흘리면 열이 내리고 있다는 뜻입니다. 체온이 내려가면 보통 추위를 느끼고 몸을 떨면서 침대에 들어가 이불을 덮고 싶어집니다. 이때 체온이 올라갑니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. 체온이 올라가면 바이러스가 잘 증식할 수 없는 환경이 조성되기 때문입니다. 모든 바이러스는 고온에서 잘 증식하지 못합니다. SARS-CoV-2 바이러스는 우리 몸에 인터페론 생성을 촉진하는 신호를 보냅니다. 작년에 발표된 한 연구에서는 사람과 체온이 같은 쥐를 대상으로 다섯 가지 조절 단백질이 모두 인터페론 생성이라는 단일 목표를 향해 작용한다는 사실을 발견했습니다. 체온이 30.7° 에서 38°로 올라갈 때 이 단백질들의 생성이 모두 급증했습니다 . 30° 는 열 바로 아래 온도죠. 제가 이 모든 연구에서 얻은 결론은 , 심장 박동 증가나 발작과 같은 합병증을 유발할 정도로 열이 심하지 않다면 굳이 열을 내리지 않아도 된다는 것입니다 . 하지만 우리는 늘 열을 내리고 몸이 안 좋다고 느끼기 때문에, 열을 내리면 나아질 거라고 생각하며 치료합니다.하지만 우리가 실제로 하고 있는 것은 면역 체계의 일부 기능을 무력화시키는 것입니다. 왜냐하면 면역 체계 반응의 일부는 열을 발생시키는 것이기 때문입니다.   그리고 열이 나면 인터페론이 생성됩니다. 자, 제가 너무 과장하고 싶진 않지만, 선천 면역 체계와 적응 면역 체계를 비교해 보겠습니다. 적응 면역 체계는 특정 바이러스 변종에 대해 매우 특이적입니다. SARS-CoV-2처럼 매우 빠르게 변이하는 바이러스의 경우, 면역 접종이 결합 측면에서는 매우 효과적일 수 있지만 , 바이러스가 변이되면 그 결합은 어떤 식으로든 영향을 받게 됩니다. 입원에는 영향을 미치지 않을 수도 있지만 , 감염 예방 측면에서는 영향을 줄 수 있습니다. 제 말 이해 하시겠어요 ? 그래서 알파 변종, 델타 변종, 오미크론 변종 등 여러 변종이 있었습니다 . 이러한 변종들은 적응 면역 체계에 중요한 변화를 가져옵니다. 하지만 선천 면역 체계, 즉 인터페론의 경우에는 변종이 무엇이든 상관없습니다. 인터페론은 알파 변종, 델타 변종, 오미크론 변종에 대해 똑같이 효과적입니다 . 자, 다시 한번 상황을 설정해 보겠습니다. 물. 우리는 물의 비열이 매우 높다고 말했습니다 . 즉, 뜨거운 물을 인체에 대면 열을 전달할 수 있다는 뜻입니다. 사람들이 끓는 물에 화상을 입는 이유도 바로 이 때문입니다. 물론 누구에게도 화상을 입히고 싶지는 않지만, 사우나나 스파에 데려가거나, 뜨거운 수건을 몸에 대어 체온을 높여 땀을 흘리게 하는 등, 감염 환자에게 인위적으로 열을 발생시킬 수 있다면 인터페론 반응이 더 좋아질 수 있다는 증거가 있습니다 . 림프구를 채취하여 인체에서 분리한 후 다양한 온도에 노출시킨 연구에서 , 약 38~39°C에 도달했을 때 인터페론 수치가 무려 10배나 증가했는데, 이는 바람직한 결과입니다. 그렇다면 인터페론 수치가 코로나19와 같은 질병에서 왜 그렇게 중요한지 어떻게 알 수 있을까요 ? 네, 한 연구에 따르면 인터페론 수치가 높을 수록 SARS-CoV-2 감염 증상이 경미하고 , 인터페론 수치가 낮은 사람들은 COVID-19 감염 증상이 매우 심각하다는 결과가 나왔습니다. 그럼 사우나를 더 자주 이용 해야 한다는 말씀이신가요 ? 네, 그렇습니다. 핀란드 사우나 문화 에서 잘 알려진 데이터에 근거한 것입니다. 일주일에 4~7번 사우나를 이용하는 사람들은 일주일에 한 번 이용하는 사람들보다 심혈관 질환으로 인한 사망률이 더 낮 습니다 . 핀란드에서는 일주일에 한 번이 적당한 횟수입니다.   표준 치료법에 대해 이야기해 보겠습니다. 왜 온찜질과 냉찜질을 함께 하라고 하는 걸까요? 이러한 주장의 근거는 100년도 더 전에 발표된 여러 논문에까지 거슬러 올라갑니다 . 사우나에서 20분 정도 온찜질을 하면 몸이 따뜻해지고 체온이 올라갑니다. 이때 냉찜질을 하면 두 가지 효과가 있다고 합니다. 첫째 , 혈관 수축을 유발합니다. 짧은 시간 동안 냉기를 가하면 혈관이 표면적으로 수축하여 혈관을 통해 열이 덜 손실됩니다. 따라서 체온을 더 오랫동안 높게 유지할 수 있고, 이것이 바로 우리가 원하는 효과입니다. 찬물이 하는 또 다른 일은 혈관 수축입니다. 찬물 샤워를 하면 혈관이 수축한다는 것은 잘 알려진 사실 입니다. 살아있는 사람의 혈관을 살펴보면 혈관 안쪽 표면에 많은 백혈구가 붙어 있습니다. 혈관이 수축하면 붙어 있던 백혈구들이 떨어져 나와 혈액 순환계로 들어가 각자의 역할을 합니다. 이를 탈변연화(demargination)라고 합니다. 그래서 찬물은 두 가지 효과가 있습니다 . 샤워 시간은 길지 않아도 되고, 1분 정도면 충분합니다 . 아이러니하게도 찬물은 체온을 더 오랫동안 높게 유지시켜 줍니다 . 두 번째는 탈변연화입니다. 이것이 바로 물, 즉 W입니다. 자, 이제 어떤 것을 선택하시겠습니까? 어떤 것이 가장 설득력 있다고 생각하시나요? 공기에 대해서도 간단히 이야기해 보겠습니다. 그래서 우리는 공기가 단순히 독소가 없는 것뿐만 아니라 실제로 유익하다는 것을 말씀드렸습니다. 우선, 우리는 깨끗한 산소를 원합니다. 특히 환기가 되지 않는 건물 에서는 이산화탄소를 제거해야 합니다. 이산화탄소 는 좋지 않습니다. 그런데 식물과 나무가 피톤치드와 같은 물질을 방출한다는 연구 결과가 여러 건 있습니다. 피톤치드는 나무가 방출하는 방향족 화합물입니다. 이 화합물이 인체에 미치는 영향을 살펴보면 실제로 매우 유익합니다. 피톤치드는 우리 면역 체계와 상호 작용하여 면역 체계를 강화합니다.   자연은 우리를 더 편안하게 해줄 수 있습니다. 일본 문헌에는 이와 관련된 많은 자료가 있는데, 특히 히노키 삼림 지역에서 CEO들을 대상으로 한 연구가 있습니다. CEO에 관한 팟캐스트도 있는데 , 일본의 CEO들을 업무에서 제외하고 히노키 삼림 지대로 데려가 산책을 시킨 후 혈액 검사를 했습니다. 그 결과, 면역에 매우 중요한 역할을 하는 자연 살해 세포의 수가 증가했을 뿐만 아니라, 질병이나 바이러스를 분해 하는 효소의 활성도 증가한 것을 발견했습니다. 이후 이들을 도시로 데려 와 호텔에 투숙시키고, 자연적으로 생성되는 피톤치드라는 화학 물질을 주입했는데, 거의 동일한 효과가 나타났습니다 . 따라서 자연 속에서 시간을 보내는 것이 단순히 깨끗한 공기 이상의 효과를 가져다줄 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 이산화탄소는 질병과 싸우는 데 도움이 되는 화학 물질을 우리에게 제공합니다 . >> 맞습니다. 다시 한번, 실내와 실외의 차이점을 생각해 보세요. 밖에 나가면 무엇을 얻을 수 있을까요? 운동에 대해서는 이미 이야기했고, 햇빛에 대해서도 이야기했습니다. 그리고 이제 신선한 공기를 더해 보겠습니다. 오염 물질이 적다는 사실도 물론 중요하지만, 녹색 식물과 나무 주변에 있으면 실제로 이점이 있을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 그 효과는 약 7일 동안 지속된다고 합니다. 따라서 일주일에 하루만 밖에 나가도 이러한 이점을 누릴 수 있습니다. 저는 이산화탄소에 대해 많이 생각합니다. 스튜디오에서 녹음하며 많은 시간을 보내는데, 이곳은 LA에 있는 저희의 큰 스튜디오이지만, 영국에서는 에어컨도 없는 아주 작은 방에서 시작했거든요. 저는 게스트와 함께 몇 시간씩 앉아 있기도 하는데, 그 시간 동안 우리는 이산화탄소를 배출하고 있는 셈입니다. 그리고 나서 저는 그것이 제 인지 능력에 미치는 영향을 보여주는 몇 가지 연구 결과를 읽었는데 , 그 내용은 모두 사실이었습니다. 저희 채널에서 메그 크랜과 함께 하버드 공중보건대학원의 조셉 앨런 박사님을 모시고 방송을 한 적이 있습니다. 그분은 이산화탄소 측정기를 가지고 창문을 아주 조금만 열어도 이산화탄소가 빠져나가 이산화탄소 수치가 낮아지는 것을 보여주셨습니다. 정말 중요한 일이죠 . 특히 사무실에서 일하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.     호텔 객실이나 실내에 오래 머무르는 경우, 공기 질을 최적으로 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 음, 앞서 언급했듯이 이산화탄소 농도가 공기 질의 지표가 될 수 있습니다. 창문을 열 수 있다면 살짝 열어두거나 , 보안에 문제가 생기지 않도록 안전하게 열 수 있는 문이 있다면 열어두는 것이 좋습니다. 이런 것들이 모두 매우 도움이 될 것입니다. 차 안에서도 창문을 내리고, 운전 중에는 공기 재순환 버튼을 끄는 것이 좋습니다. 제 친구들 중에는 창문을 열 수 없는 호텔 객실은 아예 묵지 않는 사람 도 있습니다. 특히 고층 객실은 창문을 열 수 없는 경우가 많기 때문입니다. 저희 영국 스튜디오에는 공기 질을 확인하기 위해 바닥에 놓아두는 작은 기기들이 몇 개 있는데 , 아마존에서 비교적 저렴하게 구입했습니다 . 어떻게 지내시는지 궁금합니다. 혹시 관심 있는 분들을 위해 화면에 관련 자료 링크를 몇 개 올려드리겠습니다. 각 방의 이산화탄소 농도를 확인하실 수 있습니다 . 네. 그럼 다음 계획은 무엇인가요? >> 음, 운동, 영양, 절제 등은 많은 사람들이 이야기하는 주제입니다. 하지만 신뢰에 대해 이야기하는 사람은 많지 않죠. 여기서 신뢰라고 하셨는데, 종교적 믿음을 말씀하시는 건가요? >> 종교적 믿음 은 스트레스와 불안을 다스리는 방법을 제시해 주는 것이죠 . 바로 그 부분이 핵심입니다. 실제로 이에 대한 연구도 많이 진행되었습니다. 성경도 그중 하나이고, 꼭 성경일 필요는 없습니다. 다른 종교 교파에서도 이 주제를 다루고 있습니다 . 신앙과 불안의 관계를 연구한 여러 연구들이 있습니다. 여러 연구에 따르면, 신앙심이 깊고 믿음이 강한 사람들, 특히 지지적인 종교를 믿는 사람들은 불안감과 우울증이 적고 , 함께 소통하고 지지해 줄 수 있는 신앙 공동체를 가지고 있다고 합니다 . 물론, 이러한 연구 결과 는 무작위 대조 시험처럼 엄격한 과학적 검증이 필요한 것은 아닙니다 . 여러 가지 연관성을 고려해야 하지만, 신앙이 이러한 모든 문제들을 해결하는 데 도움이 되는 중요한 요소 중 하나라는 것은 분명합니다.   거기서 무슨 일이 일어나고 있다고 생각하세요? 그러니까, 문헌 에 따르면 신에 대한 믿음을 가진 사람들은 어떤 흥미로운 방식으로 우울증과 불안으로부터 보호받는다고 말씀하셨잖아요. 네, 그건 많은 사람들이 답을 찾으려고 노력해 온 질문이고, 결국 신에 대한 믿음이 우울증과 불안의 감소와 연관되어 있다고 보는 것 같아요 . '연관된다'라고 하면 인과관계를 암시하는 것 같으니 , ' 연관된다'라고 하는 게 좋겠네요 . 특히 기독교 분야에서 진행된 연구들이 있는데 , 텍사스 대학교의 크라우스라는 분이 설문조사를 통해 사람들에게 어떻게 용서하는지 물어봤어요 . 그리고 사람들을 두 그룹으로 나눴죠. 조건부로 용서하는 사람들과 무조건적으로 용서하는 사람들 로요 . 실질적인 예를 들어 설명해 볼게요. 누군가가 당신에게 어떤 행동을 했습니다. 그리고 당신은 "괜찮아, 용서할게"라고 말하죠 . 하지만 문제는 그 사람을 용서할 수 있느냐는 겁니다. 어떤 사람들은 그 사람이 돌아와서 뉘우치는 행동을 해야만 용서할 겁니다 . 예를 들어 "돌아와서 사과하면 용서할게" 또는 "돌아와서 뭔가 잘못을 하면 용서할게" 같은 식이죠 . 이런 걸 조건부 용서라고 합니다 . 또 다른 유형은 무조건적 용서입니다. 다시 말해, 누군가가 당신에게 어떤 행동을 했는데, 그 사람을 다시는 보지 못하거나 , 그 사람이 자신의 행동에 대해 어떤 식으로든 사과하지 않더라도 용서하는 겁니다. 이게 바로 무조건적 용서입니다. 연구 결과에 따르면 무조건적으로 용서하는 사람들은 우울증, 무능력감, 삶의 마지막에 대한 불안감 등이 더 적었습니다 . 반면 조건부로 용서하는 사람들은 우울증의 신체화 증상이 더 많이 나타났습니다. 그러니까, 이것들은 실제로 설문 조사와 검증된 검사를 통해 진단 할 수 있는 실제 의학적 문제들이었어요 . 그리고 이 둘을 가르는 기준은 바로 용서 여부였죠. 그래서 그들은 이 점에 대해 의아해했습니다. "그렇다면, 무엇이 누군가를 질병이 있는 사람인지 아닌지를 결정하는 걸까?" 라고 물었죠 .     "조건부로 용서할 것인가, 아니면 무조건적으로 용서할 것인가?" 연구진 은 여러 요인을 살펴보았지만 , 단 한 가지 요인만 눈에 띄었습니다. 그 요인의 확률비는 약 2.5였습니다. 핵심은 바로 이 질문이었습니다 . "당신은 신이 당신을 용서했다고 믿습니까 ?" 이것이 가장 중요한 요소였습니다. 자신이 믿는 신이 자신을 용서했다고 믿는 사람은 무조건적으로 용서할 가능성이 두 배 반 더 높았습니다. 이는 곧 우울증이나 불안감과 같은 다른 여러 가지 요인들과도 관련이 있었습니다 . 연구진의 생각 속에서 이것이 실제로 일어나고 있다는 사실이 매우 흥미롭습니다. 무작위 대조 시험에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 예를 들어 불안 장애가 있는 사람들에게 인지 행동 치료를 제공할 수 있습니다. 하지만 무작위 위약 대조 연구에서 밝혀진 바에 따르면, 특정 신앙을 가진 사람에게 그 신앙의 요소를 인지 행동 치료 에 접목하면 인지 행동 치료의 효과가 더욱 높아진다고 합니다. 훨씬 더 효과적이죠. 그래서 먼저 말씀드리고 싶은 건, 이런 것들을 허락 없이 사람들에게 강요해서는 안 된다는 겁니다 . 저는 의료 분야에서 일하고 있습니다. 그렇다면 제가 신앙이 없는 사람들을 위해 기도 할까요 ? 아니죠 . 이런 일은 항상 허락을 구해야 하는 일입니다. 일반적으로 신앙심이 깊은 사람들이 더 건강하다고 생각하시나요 ? 다른 모든 요인을 고려했을 때, 교회와 건강한 관계를 맺고 있는 사람들, 즉 하나님과 건강한 관계를 맺고 있는 사람들이 질병에 덜 걸리는 경향이 있다는 데이터가 있는 것 같습니다 . 인과관계의 관점에서 보면 , 네, 인과관계가 있다고 할 수 있겠죠. 우리가 확실히 알 수 없는 부분은, 그들이 친구도 더 많을 거라는 점입니다. 네. 그래서 문제는 건강하고 친구가 많은 사람들이 종교적일 가능성이 더 높은지, 아니면 그 반대인지입니다. 때로는 이런 것들을 구분하기 어렵습니다 . 하지만 저는 초월적인 존재를 믿는 것에서 오는 큰 안정감이 있다고 생각합니다 . 전적으로 동감합니다. 그리고 이런 새로운 시작과 관련된 모든 것들에 대해 흥미로운 또 다른 점은 다른 특정 종교들을 살펴보면 이러한 요소들이 실제로 많이 포함되어 있다는 것입니다. 예를 들어, 힌두교는 새로운 시작을 추구하는 것으로 매우 유명합니다.   아침에 일어나 햇살을 맞이하는 것처럼요. 방금 햇빛의 이점에 대해 이야기했는데요. 영양에 대해서는 많이 이야기하지 않았지만, 단식은 중요한 부분이고 무슬림들은 라마단 기간 동안 단식을 하는 것이 종교의 일부입니다. 종교에도 뜨거운 관습과 차가운 관습이 있는 것 같아요. 그렇죠? 네, 맞아요. 적어도 역사적으로는 그랬죠. 반대로 , 건강하지 못한 관계, 예를 들어 복수심에 불타는 신이나 나를 해치려는 신, 내가 뭔가를 하지 않으면 나에게 해를 가할 신을 믿는 것과 같은 관계 는 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다 . 그러니까 어떤 관계를 맺고 있느냐에 따라 달라지는 거죠. 당신의 실천에서는 어떤 것을 보시나요? 아까 말씀하셨듯이 사람들의 삶의 마지막 순간에 함께하시는 경우가 많다고 하셨는데요. 네. 안타깝게도 제가 그들의 마지막 모습이 되는 경우도 있습니다. 그리고 결국 깨닫게 되는 건, 죽음은 피할 수 없다는 사실입니다. 의학에서 우리가 하는 모든 일은 단지 피할 수 없는 죽음을 늦추는 것뿐입니다. 그래서 우리가 하려고 하는 일은, 그리고 제 동료 중에 이 문제에 대해 매우 철학적인 분이 있는데, 바로 이런 일들이 일어날 때 존엄성을 지키고, 고인의 삶을 기리고, 고인이 원했을 방식으로 장례를 치르도록 하는 것입니다. 사람들은 죽음을 앞두고 무슨 말을 할까요? 사람 마다 다르지만, 매우 신중해지기도 하고 , 저는 정말 극명한 대조를 보았습니다. 어떤 사람들은 떠날 준비가 되어 있고 , 자신이 해야 할 일을 다 했다고 느끼며, 더 이상 아무것도 원하지 않습니다. 우리는 그저 죽음을 늦추기 위해, 인공호흡기를 연결하거나 약물을 투여하기 위해 존재하는 것 아닌가요? 겉보기에 비교적 건강해 보이는 사람들 이지만, 우리가 쉽게 고칠 수 있는 문제가 발생하고 있는 경우가 종종 있습니다. 그들은 "아니요, 저는 그걸 원하지 않아요. 저는 그런 걸 겪고 싶지 않아요."라고 말합니다. 물론 우리는 그들의 선택을 존중해야 합니다 . 또한 그들이 올바른 선택을 할 수 있도록 교육해야 하지만, 모든 정보를 제공받은 후 최종 결정은 그들 스스로 내리는 것입니다. 그래서 사람들은 죽음을 선택하기도 합니다. 인위적인 방법으로 개입할 수 있다면 , 그들은 그런 상황을 피하고 죽음을 선택할 것입니다. 당신의 삶을 바꾼 특별한 사건이 있었나요? 네. 네, 저를 변화시킨 사건이 하나 있습니다 . 하지만 방금 이야기했던 것처럼 끔찍한 방식으로 변화시킨 건 아닙니다. 이건 정말 기적 같은 일이었어요. 저는 기적이 일어나는 걸 직접 목격했습니다. 그리고 제게는 수련 초기에 일어난 일이었습니다. 그래서 예후를 예측하는 의사가 되는 것에 대해 다시 한번 생각하게 되었죠. 예후를 예측하는 의사요? >> 네, " 당신은 다시는 걸을 수 없을 겁니다"라든지 "2년밖에 살 수 없습니다"라고 말하는 의사요. 저는 의대에서 그런 수업을 빼먹었나 봅니다. 그날 수업에 안 나갔나 봐요. 이 환자는 젊은 남성이었는데, 고환암 진단을 받았습니다. 수술은 성공적이었지만 , 불행히도 수술 중에 문제가 생겼습니다. 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않아 저산소성 뇌손상을 입고 수술을 마쳤습니다 . 이 남성은 20대였고, 젊은 아내가 있었습니다. 음, 저는 레지던트로 수련을 시작했을 때였어요. 그리고 담당 의사분들이 계셨는데, 의학에서는 담당 의사분들이 상급자이고 그분들이 하시는 말씀은 그냥, 뭐랄까, 정해진 규칙이라는 걸 알아야 해요. 그렇게 되는 거죠. 중환자실 담당 의사분이 저희가 환자를 돌봤는데, 환자는 인공호흡기를 달고 있었거든요. 그런데 신경과 전문의분이 모든 걸 살펴보고는 "이 환자는 깨어나지 않네요. 심각한 저산소성 뇌손상입니다. 스캔 결과도 봤는데, 앞으로 이렇게 될 겁니다 ."라고 말씀하셨어요. 그래서 매일 회진을 돌면서 환자분을 봤는데, 그분은 그냥 온몸을 떨고 계셨어요. 그냥 가만히 계시면서 몸을 떨고 계셨죠. 눈동자는 뒤집히고, 아무런 반응도 없었어요. 아무것도 없었고요. 매일 젊은 아내분이 오셔서 남편 이 평생 이렇게 살 거라고 는 도저히 믿을 수가 없다고 하셨어요 . 그는 결국 깨어날 것이고 , 그래서 그녀는 그의 곁을 지키며 그를 돌보고 이것저것 챙겨줄 거라고 생각했어요. 심지어 집에서 만든 특별한 약을 튜브 영양 공급에 넣어주라고 부탁하기도 했죠. 그게 그의 회복에 도움이 될 거라고 했어요. 우리는 그녀의 말대로 했지만, 담당 의사들은 "그녀는 상황을 제대로 이해하지 못하는 것 같아. 그가 절대 깨어나지 않을 거라는 걸 모르는 거야."라고 말했어요. 제가 보기엔 그랬어요. 그러던 어느 날, 그녀가 들어왔는데 얼굴에 미소가 가득했어요. 너무나 평온해 보였고, 미소를 짓고 있었죠.그리고 그들은... 히스패닉 부부였는데, 무슨 일인지 통역사에게 물어봐야 했어요. 통역사가 그러더군요. " 어젯밤에 꿈을 꿨어요. 남편이 집에 오는 꿈이었는데." 그러면서 확신에 차 있었어요. 정말 행복해 보였고, 얼굴에 미소가 가득했죠. 우리는 '이 여자 진짜 이상하네. 상황을 제대로 파악 못 하고 있어.'라고 생각했어요. 그렇게 며칠, 몇 주가 흘렀고, 어느 날 제가 병동을 돌고 있었는데, 간호사 스테이션이 가운데 있고 병실 문들이 사방에 나 있었어요. 환자들을 돌면서 병실을 둘러보고 있었는데, 제가 안을 들여다보니 그가 보였어요. 몸을 떨고 있었지만 눈을 조금씩 뜨고 있었죠 . 그래서 제가 ' 초점이 조금씩 맞춰지는 것 같네. 평소보다 눈에 초점이 좀 더 잡힌 것 같아 .'라고 생각했어요. 그리고 제가 그냥 이렇게 손을 들어 보였는데, 정말로 그 사람도 손을 떨면서 이렇게 들었다가 다시 내렸어요. 제가 "뭐지?" 하고 놀랐죠. 그래서 다시 확인해 보자고 했어요. 간단히 말해서, 몇 달이 걸렸지 만 그 사람은 병원에서 걸어 나왔어요. 6개월 후에 그 사람과 그의 아내가 다시 찾아왔어요. 마치 아무 일도 없었던 것처럼 병동에 들어왔죠 . 그리고 그 병동 직원 들에게 감사의 표시로 큰 꽃바구니를 선물했어요 . 제 생각에는 대부분의 직원들이, 그 기간 동안, 그저 아내가 원하는 대로 그를 살려두는 데만 급급했던 것 같아요. 그런데 그 사람이 회복 조짐을 보이기 시작했을 때는 모든 게 완전히 달라졌죠. 사람들이 모두 놀라워했어요. 그 일이 제게 어떤 영향을 미쳤냐면, 저는 그 사람에 대해 다시 한번 생각해 보게 됐어요. 왜 이 사람은 나아졌을까? 그는 22살, 젊은 나이였는데 말이죠. 일반적으로 그런 일이 일어난다면 , 정신적으로 유연하고 그런 상황에서 살아남을 수 있는 어린 사람에게서 일어날 가능성이 높습니다 . 하지만 정말 기적이었죠. 더 이상 할 말이 없네요. 우리가 알 수 있는 일이 아니잖아요. 모든 전문가들이 이런 일은 일어나지 않을 거라고 했지만, 일어났습니다. 무슨 일이 일어났다고 생각하세요? 제 생각에는 그를 믿고 사랑하는 아내가 있었고 , 육체적, 정신적 차원을 넘어선 어떤 일이 일어났을지도 모릅니다. 어쩌면 영적인 일일지도 모르죠. 잘 모르겠지만, 그런 일이 일어나기도 합니다. 아주 드문 일이죠. 그리고 그런 일이 일어날 때는 젊은 사람들에게서 일어납니다.제 의학적인 사고방식으로는 그렇게 말할 겁니다.   하지만 제 머릿속 다른 한쪽에서는 "있잖아요? 저는 세상 지식의 10%, 아니 5% 정도밖에 모르는 것 같아요. 아니, 세상 지식이요? 1% 정도일 거예요 . 전 세계 의학 지식의 5~10% 정도밖에 모를 수도 있겠네요. 아마 제가 모르는 나머지 80~90%에 설명이 있을 거예요."라고 말합니다 . 이 경험을 통해 우리가 아는 것에 대해 겸손해야 한다는 것을 배웠습니다. 우리가 안다고 확신하는 것이 있는가 하면, 우리가 모른다는 사실조차 모르는 것도 있습니다 . 아까 멜라토닌이라는 화학 물질 에 대해 잠깐 이야기했었죠 . 네. 질문이 하나 있어서 마무리하려고 합니다. 많은 사람들이 숙면을 위해 밤에 멜라토닌 보충제를 복용하잖아요. 네. 장점, 단점, 그리고 다른 점은 무엇일까요? 특정 상황에서는 좋다고 생각합니다. 잠들기 어려운 경우 , 아주 소량의 멜라토닌을 복용하는 것도 괜찮습니다. 5mg 이상 복용하면 실제로 매우 유익할 수 있습니다. 생체 리듬을 뒤로 미루는 대신 앞으로 당기고 싶다면 멜라토닌이 매우 도움이 될 수 있습니다. 시차 적응에 매우 효과적이며, 몇 가지 수면 질환에도 도움이 되지만, 특별한 이유 없이 고용량의 멜라토닌을 일상적으로 복용하는 것은 권장하지 않습니다 . 단점은 무엇일까요? 아까 모든 것에는 부작용이 있다고 말씀하셨잖아요. 멜라토닌은 다른 부분에도 영향을 미칩니다. 고용량의 멜라토닌을 복용하면 오히려 더 예민해질 수 있습니다. 예민해진다고요? 네, 예민해집니다. >> 어떤 면에서요? 정신적으로 예민해진다는 뜻입니다. 네. 어떤 증상인가요? 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내고, 더 쉽게 먹게 됩니다. 기분 장애 같은 건가요? >> 네, 그렇습니다. 멜라토닌과 관련된 다른 알려진 부작용이 있나요? 아직 연구된 바는 없습니다. 다만 멜라토닌을 너무 많이 복용하면 체내 멜라토닌 분비에 영향을 줄 수 있다는 우려가 있습니다. 송과선 자체에 대해서는 아직 증거가 없어서 실제로 그런지는 확인할 수 없습니다 . 로저스 박사님, 우리가 논의하지 않은 내용 중에 논의했어야 할 부분이 또 있을까요 ? 많은 것을 논의했습니다. 음, 모든 것을 종합해 보면 , 다시 말해 연결 고리가 중요한 것 같습니다. 이러한 연결 고리가 있다면 약물 치료는 제 역할을 하지만, 약물은 약한 부분을 강화하기 위해 다른 연결 고리를 분해하는 방식으로 작용합니다 . 이는 특히 생명 연장을 원하는 말기 환자에게 효과가 있을 수 있습니다 . 하지만 장수에 관심이 있다면,최고의 삶을 만들고 누리는 데 관심이 있다면,   그렇다면 여러분은 그 모든 연결 고리를 강화하고 싶어 하실 겁니다. 그리고 저는 그 열쇠가 '뉴스타트(NewStart)'라는 것이라고 생각합니다. 저희 팟캐스트에는 마지막 게스트가 다음 게스트에게 질문을 남기는 전통이 있는데 , 누구에게 묻는지는 정해져 있지 않습니다. 오늘 당신에게 남겨진 질문은, 당신이 가장 이야기하고 싶지만 거의 질문받지 못하는 분야는 무엇인가요 ? 바로 성경입니다. 어, 제 전통이기도 하죠. 성경 속 과학적 증거요 . 무슨 말씀이신가요? 저희가 지금까지 이야기해 온 것은 인체와 신체 건강에 관한 것입니다. 저는 성경에 나오는 몇 가지 구절들이 과학적으로 타당한지 검증해 보고 싶습니다 . 예를 들어 물을 포도주로 바꾸는 것 같은 거요? 아니요, 뭐, 가능성은 있죠. 그건 기적이니까요. 제가 말하려던 건 바로 이것입니다. 그리고 제가 실제로 해본 것인데, 꽤 흥미롭습니다. 음, 아시다시피 신약 성경의 저자 중 한 명인 바울은 고린도 교회 사람들에게 " 너희 몸은 성령의 전인 줄을 알지 못하느냐?" 라고 썼습니다 . 저는 "정말 흥미로운 말씀이군."이라고 생각했습니다. 그는 어떻게 그런 결론에 도달했을까요? 성령의 전이라는 것은 무엇을 의미할까요? 당시에는 예루살렘 성전만이 유일한 성전이었고, 그곳에서 제사와 제사를 드렸습니다. 그래서 저는 성경을 다시 살펴보면서, 아마도 일부 저자들이 무의식적으로 사용했을 과학적 진실의 증거를 찾아보았습니다 . 제 말이 이해가 되시나요? 출애굽기 25장부터 30장까지는 모세가 광야에 세운 성소에 대한 매우 자세한 묘사가 나옵니다. 모세는 이 성소 를 하나님으로부터 받았다고 합니다. 이것이 바로 출애굽기의 내용과 일치하는지 확인하는 좋은 방법입니다. 모세는 "내가 성전을 위해 받은 설계도는 이러하다"라고 말하고 있고 , 바울은 "너희 몸은 성전이다"라고 말하고 있습니다. 제 가설은 이렇습니다. 성전의 설계도가 당시 사람들이 제대로 이해하지 못했던 인체의 설계도와 일치해야 하지 않을까요 ? 우리는 1600년대 반 레벤후크가 등장하기 전까지 세포에 대해 알지 못했고, 윌리엄 하비가 등장하기 전까지 심장 의 혈액순환에 대해서도 알지 못했습니다. 하지만 인체를 살펴보면 혈액 순환계가 있고, 피가 흐르고 있습니다.   혈관계를 순환하다가 간질액으로 들어갑니다. 그리고 간질액은 세포로 이동하는데, 세포에는 세포막이 있어서 단백질이 없으면 뚫고 들어갈 수 없습니다 . 세포는 세포와 핵, 이렇게 두 개의 구획으로 나뉘어 있습니다. 모세가 광야에서 마주했던 구조와 정확히 같습니다. 참고로, 힌두 사원도 이와 비슷한 구조입니다. 사원은 세 부분으로 이루어져 있는데, 먼저 제단 이 있고 여기에 피가 있습니다. 이것이 인체의 피입니다 . 다음으로 물이 가득 찬 물두멍이 있습니다 . 그리고 혈액에서 간질액으로 이동한 후의 간질 공간이 있습니다 . 약리학자라면 누구나 이 과정이 정확히 같은 패턴이라는 것을 알 것입니다. 다음 으로 나오는 것은 뚫고 들어갈 수 없는 베일로 둘러싸인 구조물입니다. 바로 세포죠. 이 구조물은 건물과 같고, 그 안에 또 다른 방이 있는 구조입니다. 세포는 세포질에 둘러싸인 핵으로 이루어져 있습니다 . 처음 들어가는 이 방 안에는 세포질에 있는 소기관들과 매우 유사한 것들이 있습니다. 예 를 들어, 올리브유를 태우면서 에너지를 생산하는 일곱 갈래 촛대가 있죠. 이것은 베타 산화가 에너지를 생성하는 것과 같습니다. 미토콘드리아에서 볼 수 있는 것과 똑같습니다. 마지막으로 핵으로 들어갑니다. 이 성전에는 지성소 라는 곳 이 있는데, 그곳에는 언약궤가 있는 제단이 있습니다. 인디애나 존스 영화 보셨죠? >> 네. 그리고 영화 '레이더스: 잃어버린 성궤' 1편에서, 언약궤를 열면 그 안에 십계명이 새겨진 두 개의 돌판이 있습니다 . 즉, 신의 손으로 쓰인 생명의 율법이 담긴 두 개의 돌판인 셈이죠. 유대교와 기독교에서는 이것이 율법이며 , 율법을 어기는 것이 죄이고, 죄의 결과는 질병과 죽음이라고 믿습니다. 우리 몸의 핵에는 두 가닥의 DNA가 있습니다. 그리고 이 DNA 가닥에는 유전 정보가 담겨 있는데, 그 뉴클레오티드가 바로 생명의 암호입니다.   생명. 그 유전 코드를 조작하면 돌연변이가 일어나고, 결국 질병과 죽음으로 이어집니다. 이 모든 것은 1950년 DNA가 발견되기 전까지는 알려지지 않았습니다. 그런데도 바울 은 이 사실을 뛰어넘어 "너희 몸은 성령의 전이다"라고 말합니다. 저는 이 부분이 정말 흥미롭습니다. 아무도 저에게 이 질문을 한 적이 없었는데 , 이 질문을 하는 순간 가장 먼저 떠오르는 생각이 바로 이것입니다 . 성경에는 이와 관련된 구절이 아주 많습니다 . 정말 놀랍습니다. 바울은 그리스도의 몸에 대해 이야기하면서, 하나의 몸이지만 여러 부분으로 이루어져 있다고 말합니다. 손과 발처럼 말이죠. 그는 세포에 대해 알지 못했지만, 인체도 정확히 그렇습니다. 인체는 여러 부분으로 이루어진 하나의 몸입니다. 반 레벤후크는 1600년대에 이르러서야 이 사실을 발견했고, 세포 이론은 1800년대에 정립되었습니다. 그래서 저는 고대 문헌에 담긴 과학적 의미가 표면 아래에 깊숙이 숨겨져 있는 방식이 흥미롭다고 생각합니다. 정말 감사합니다. 조만간 다시 뵙기를 바랍니다. 그리고 당신의 모든 노력에 감사드립니다. 당신 덕분에 어려운 과학 주제들이 놀라울 정도로 쉽게 이해될 수 있었습니다. 당신은 정말 탁월한 단순화 능력을 가지고 있습니다. 당신의 유튜브 채널 구독자 수백만 명을 비롯해 수많은 사람들이 학문적 연구의 틀 안에 갇혀 있던 정보에 접근할 수 있게 되었습니다 . 당신의 노력에 진심으로 감사드립니다 . 이미 수많은 사람들의 삶에 지대한 영향을 미쳤을 것이라고 확신하며 , 제 시청자들도 깊이 감사하고 있을 것입니다. 로저, 정말 감사합니다. 스티븐, 초대해 주셔서 감사합니다. 이런 기회를 주셔서 감사합니다. 제가 지금부터 하는 말은 꼭 비밀로 해 두세요. CEO의 일기에 더욱 깊이 빠져들 수 있도록 1만 명의 여러분을 초대합니다 . 제 특별한 그룹에 오신 것을 환영합니다. 제가 세상에 새롭게 선보이는 비공개 커뮤니티입니다. 그동안 공개 되지 않았던 놀라운 일들이 많이 있습니다. 제가 대화를 녹음할 때 아이패드에 적어두는 브리핑 자료, 미공개 영상 클립, 게스트와의 비하인드 스토리, 그리고 지금까지 한 번도 공개되지 않았던 에피소드 등 훨씬 더 많은 콘텐츠를 만나보실 수 있습니다. 그룹에서는 저와 직접 소통할 수 있으며, 앞으로 이 프로그램이 어떤 방향으로 나아가길 바라는지 의견을 들려주실 수도 있습니다.누구를 인터뷰했으면 좋겠는지, 그리고 어떤 종류의 대화를 나누고 싶은지 알려주세요.   함께하고 싶습니다. 하지만 지금은 선착순 1만 명만 초대할 예정이니, 참여를 원하시면 아래 설명란의 링크를 클릭하거나 doacircle.com으로 접속해주세요. 그곳에서 뵙겠습니다. 댓글에서 구독 여부를 모르시는 분들이 있다는 걸 자주 보는데 , 혹시 구독 중이 시라면 다시 한번 확인해주시면 정말 감사하겠습니다. 이 프로그램 을 자주 시청하시는 분들이라면 누구나 할 수 있는 간단하고 무료인 일이며, 프로그램을 지금처럼 계속 운영하는 데 큰 도움이 됩니다. 구독 여부를 다시 한번 확인해주시면 정말 감사하겠습니다. 여러분은 저희 역사의 일부이고 , 저희와 함께 이 여정을 걸어가고 계십니다. 진심으로 감사드립니다

Vitamin D Expert: The Fastest Way To Dementia & The Big Lie About Sunlight! Subtitle He was literally two days away from dying. So, this is a story where a 15-year-old boy was diagnosed with blood cancer, but he developed a flesh-eating infection in his lung. He wasn't going to make it. So, he has one request. He wants to go outside, and that's exactly what they do. And this was actually mind-blowing to me. After the second day, the infection is probably 60-70% gone, and it became clear to me that sunlight has so many important benefits. For instance, if you're the bed closer to the window, you get discharged from the hospital faster. So, I want you to give me any any information you have as it relates to light health. For example, do you recommend these kinds of things? Dr. Roger Seholt is a board-certified critical care physician who breaks down complex science into clear, life-saving advice. I see people at the very end of their lives, so I know what prevents them from getting this ill and how to extend life. So, let's distill it down into eight pillars. The first thing that exercise, it reduces stroke, it reduces depression. Next, sunlight. Did you know that infrared lights from the sun is able to penetrate up to about 8 mm and stimulate and upregulate melatonin, which prevent a lot of diseases like dementia, cardiovascular disease, diabetes. >> What if you live in a cloudy country? >> There's some very actionable things that you can do, and we'll talk about that. Next one, water. For instance, people who use sauna are more likely to have less death from cardiovascular disease. Next, air. There are studies that show that just going out one day a week can elevate our immune system and make us more relaxed. And then there's But finally, trust. This is something that can't be ignored because studies have shown that people who have a good faith and trust in a God are good. I see messages all the time in the comment section that some of you didn't realize you didn't subscribe. So, if you could do me a favor and double-check if you're a subscriber to this channel, that would be tremendously appreciated. It's the simple, it's the free thing that anybody that watches this show frequently can do to help us here to keep everything going in this show in the trajectory it's on. So, please do double check if you subscribed and uh thank you so much because in a strange way you are you're part of our history and you're on this journey with us and I appreciate you for that. So, yeah, thank you. Dr. Roger Schwelt. With the work that you do, what is it that you're aiming to accomplish? Outside of my clinical duties, uh and maybe even part of that, I would like to clearly explain very easily graspable tools that can be implemented to make people live their best life and it's specifically in terms of their health and their well-being. And as we dig down into health and well-being cuz that's quite a broad Yeah. >> basket, what is it within health and well-being that you've spent your career, your life focusing on? So, I'm a board-certified internal medicine specialist. Then I did an extra 3 years of training uh here in the United States on pulmonary and critical care. So, I deal with all of the issues that are related to the lungs and the critical care aspect. So, if you are uh if you were admitted to a hospital and you're critically ill, you'd go to the intensive care unit. I'm the doctor that you see. So, I'm putting in, you know, the lines, putting them on vasopressors, intubating them. Uh I worked in the clinic this morning. And what are some of the unappreciated things that most people don't think of cuz we think of, you know, don't eat processed food and exercise. But, is there things outside of that that you don't think the average person appreciates enough? Yes, absolutely. What are those things? So, if we look at those things that extend life and are beneficial, we could put them into what I call eight pillars of health. If you can imagine your life is uh a chain with a bunch of links, okay? And I'm talking medically. Each one of those links is an organ system. So, your heart is a link. Your lungs are a link. Your liver is a link. Your kidneys, etc., etc. As you go through life, imagine those links starting to erode. So that at some point in your life, you're going to get some sort of a disease or a diagnosis that focuses on one organ system of your life. For many here in the United States and in the UK, it's the heart. And as that link gets more eroded, we can see very clearly that this is going to be the link that's going to break first. And therefore attention is paid to that link. For many, that diagnosis comes with medications. So here here is where the first truism that I would say going forward, all medications have side effects. And what the aim is to do in modern medicine is to utilize the knowledge of those medicines and their effect on the human body so that we leverage the other links to protect that weakest link. So I could go through a whole bunch of medications that I give all the time to patients in the intensive care unit, where I'm focused on saving their life because I can clearly see which link is the weakest, but I'm doing it knowing that there's side effects because I'm trying to save that link to save that life. And I'm leveraging those other things. For instance, somebody comes in with a stroke. And they have they've they've lost weakness on the on the right side of their body or on the left side, whichever side. I can give them a medication immediately that will break up all of the clots in their body. It's called TPA or TNK. And it will restore blood flow to the brain and it will reverse many of their symptoms. If they come in soon enough, we can do this. What's What's amazing is that that medication has an effect that can do that, but it also has a pretty significant side effect in that it could break up clots somewhere else and cause bleeding. So we have to be careful about what it is that we're doing. Clearly there, what we're doing is we're saving one link at the expense of other links, but that's what you have to do in an emergency situation. But if after that, I simply send that patient home without telling them why they had that stroke and what they need to do to prevent themselves from getting that stroke again, and what are the lifestyle factors that caused that to happen, I haven't done my job. So, what is what are the interventions that we can do hopefully early on in life so that we don't have those links eroding, so that all of the links are strong, and as we get older, we can continue to strengthen all of the links. Here are the eight. So, nutrition. That's That's nutrition. Basically, you know, we know there are studies that have done that showed that that depending on what we put into our bodies as food can have a dramatic impact in terms of our well-being. Okay? So, that's nutrition. Exercise. As I was saying, exercise not only I mean, drugs and things have side effects. Exercise have side benefits. So, exercise obviously is going to make you more fit. It's going to make you have better endurance. But did you know that it reduces stroke? Did you know that it improves uh well-being? It reduces depression. There's so many benefits. So, all of these links are actually improving. There's no leveraging here. Exercise is incredible. Water. So, this may sound obvious, right? Like you drink because you're thirsty. Where I would like to go today is to talk a little bit about what the effect of water externally on your body can do. And you're talking there about like hot and cold >> Exactly. usage. Exactly. >> or cold plunges, saunas, that kind of thing? >> Exactly. Okay. And we'll get into the actual evidence for this. We'll get into it later, but what is the potential >> system. Which changes your probability of diseases and stuff like that. >> Correct. Absolutely. Especially in the acute setting. Especially. So, not only in the acute setting, but we also have pretty good data from Finland, where they have more saunas than almost than people, uh where they've actually done the research and and shown with dose response curves that this is actually very beneficial. We won't get into too much of that, but what I want to focus a little bit more on because of my job in the intensive care unit and what we're seeing right now with viruses and mutations and the innate immune system, why something like this may actually be very important, uh, as we look forward. Interestingly, as we look forward to future famous pandemics, we can look backward and see what we had done in the past. And we've got some really actually really good information on that. Let's go to sunlight. This is something that, um, I've really become more and more involved with because of some of the benefits that that this can do. A very big misconception that people have is that sunlight equals vitamin D. And therefore, if you take a vitamin D supplement, you don't need to go in the sun. This is really something that's uh, now, um, being debunked. Sunlight has far more benefits than just vitamin D. Not saying that vitamin D is is not something that you want to supplement with. I supplement with vitamin D. I think it's there's a benefit to supplementing with vitamin D, no question. But sunlight has so many important things and I and I really would like to spend the bulk or the lion's share of the time talking about this because this is really important. Okay. Um, this is a this is this is amazing. Uh, and it really made me think about sunlight. So, this is a story by a lady by the name of Amy Hanmeyer. Her 15-year-old boy was diagnosed with lymphoblastic leukemia, went into uh, the hospital, actually started chemotherapy for it. Which is blood cancer. >> It's a blood cancer, yeah. And so, this the treatment for blood cancer is chemotherapy, which he started. The side effect of chemotherapy is suppressing the immune system. And unfortunately, he didn't realize it, but he developed uh, he didn't realize it immediately, but he developed a a fungus flesh-eating infection in his lung. And went into the hospital in June of 2024. Uh this is in Minnesota, tertiary care hospital. And he got worse and got worse and got worse to the point where the only way that they could control this infection was to actually remove his left lung, which they did. So, this is a 15-year-old boy. He is without his left lung. He only has a right lung. And he starts to decline even after that. They do a CT scan and it shows that now the infection has moved to the his remaining right lung. They have a family conference. And as Amy is telling me this story, I could hear her choking up. She's telling me this on the phone. She's saying that he's 15, he's completely awake, he's completely alert. He knows everything that's going on around him. He's on a ventilator like a a machine that they use for for sleep apnea. It's like a BiPAP machine that's breathing for him. It's not intubation, but it's on his on his mouth. And the doctors, you know, have done everything they possibly can and they say, "Look, he's getting worse. We can't take Obviously, we can't take the right lung out. We can't put him on a heart-lung machine because there's no sort of destination to where he's going." Uh we recommend not intubating him and making him what they call DNR, do not resuscitate. So, they're like, "Wow." They were not expecting this coming. So, they have a big conference. Somebody they they call in help to like, "How do you explain to a 15-year-old boy that you're dying? And how how's that going to feel?" So, they asked the doctors, "How how much time does he have?" They say, "2 days." So, in this in this situation, they ask this boy, "Okay, you're going to die. What do you want to do with your life in the in the next 2 days? What do you want to do? And surprisingly, he says, "I want to go outside." "I just want to go outside." This this guy grew up probably on a farm or something and he spent his time outside. So, he wants to go outside. So, you know how I mean, I don't know if you know this, but like if you're a nurse or you're a doctor and you've done everything you can and this and you're just completely horrified at the fact that this 15-year-old is going to die and he has one request, you're going to move heaven and earth to fulfill that one request. And that's exactly what they do. They get this boy the hospital bed outside. He's on a BiPAP machine the respiratory therapists have put together. So, this guy is outside. And they're not putting him outside to get better. He's just this is his dying wish. They also use this thing called a Firefly. It's like a a light device that they were using. I to I'll be honest, I don't know which did it. The Firefly was the It's a It's a light device that gives off light at different wavelengths and they would use that for about three times a day for 5 minutes. This guy does not die. After the first day his white count starts to come down. That's like a a measure of the infection that's going on in the lung. And and and by the way, they do a CT scan of his lung before this all starts and the and it's just the the the remaining lung on the right is just filled with infection. It's horrible. By the By the second day, the white count comes down even more. And and by the way, they haven't changed any of the other treatment. He's been in By this point, he's been in for 6 weeks. He has not seen the light of day. And and he's still getting the powerful antifungal medication amphotericin B and posaconazole. All of these things are are really high-powered drugs that that just completely fight fungus, but it's not working. He's getting worse. But now, he's out for the second day. The white count's coming down, which is good. That's a good sign. His oxygen requirement is coming down. That's a good sign. He's requiring less and less oxygen. By the time he gets to day five, okay, we're already past two days. He's off the BiPAP. He's on regular just nasal cannula oxygen that you see people wearing on their nose. The doctors are scratching their head. They're like, we we should get a CT scan to see what's going on. So So, Amy tells me that they they get a CT scan of this guy, and they're in the room. And some some even like swear under their breath. Like they they're completely amazed. Because on the CT scan, obviously the left lung is still gone. But the right lung, the disease is probably 60 70% gone. And he he's still alive. He goes home. There's no sign of the disease after after treatment. And he he uh I I just she just uh communicated with me to tell me that he just got his Make-A-Wish uh thing for for his cancer. He's continuing treatment. And to And she just can't believe that he was literally two day two days away from dying. They changed nothing. They changed none of his treatments. The only thing that they did was they took him outside and they they were using this Firefly before inside, but they were using it more consistently when he got outside. Maybe hospitals should be outside. >> This is exactly what Okay, so if you wanted to know what my drive was, what what it is my purpose that I'm doing right now, I'm working at three different hospitals. And I'm trying to work in each of those three different hospitals to try to get patients outside. The biggest barrier that we have is staff taking those patients outside. That's the thing that's the hardest. But this is what we used to do. Steven, this is what we used When we built hospitals at the turn of the century, we had hospital rooms where beds could be taken out onto the veranda and people could get sunlight. I would love to see a time where we could go back to that type of effect. There are studies that have been done. People in a two-bed room, if you're the bed closer to the window, you get discharged from the hospital faster, on average. Really? Yes. I need to swap sides of the bed with my girlfriend. She's on the sunny side. >> There There's so much evidence for this. People who are in hospitals that are have bigger windows, they give better surveys. And hospitals reimbursement is tied to the surveys that they get from patients. So, it's literally a win-win-win. If hospitals started to, I believe, get patients outside. And And they're already doing this. There I don't want to say that this isn't happening. There are hospitals that are have programs to get patients outside. Um I think we just ought to be doing it a lot more. Um temperance. Temperance? What does that mean? >> It's an old term, isn't it? It really means moderation. And And I I would say in this sense, temperance really means to avoid toxins in the body. Um As somebody who is a pulmonologist, who is What's a pulmonologist? >> is someone who takes care of the lungs. And so, as a result of that, I see a lot of issues with lung cancer related to smoking. Um I see it in the intensive care unit, people with liver failure as result of alcohol abuse. I also see people on amphetamines. Here in Southern California, where I reside and where I work, we we have quite a bit of that. And uh temperance, if if you want to live a long and wholesome life, there are some toxins that you want to avoid. And uh And And And understanding that is really important. So, this is something that, if you stop some of those things that we're talking about, all of those links are going to be improved. Air. Seems kind of obvious. Early on I used to think that that what this meant was getting pure air with absolutely nothing in it except for just nitrogen and oxygen. That's not true anymore. We now understand that for you to have the best type of air, it actually has to come with some things in it. Just like our our gut has a microflora that you may have heard about, so too does the air that we breathe also must have that. And the best type of air that you can have is actually outside. Rest. This is really interesting because we just mentioned that exercise was a pillar, but rest also is. How can rest and exercise at the same time be pillars of health? And it really comes down to knowing when to do what. Sleep, which is also part of rest. So we're not just talking about a daily rest when you go to sleep. And and as a sleep physician I can tell you quite a bit. We have lots of information about how long we should sleep, the quality of sleep, some of the diseases that prevent us from sleeping. Sleep is so important. I can't I I couldn't over express it enough. Not just a a daily rest, but I would also say and and venture out we can talk more about this, a weekly rest. A weekly rest? >> A weekly rest. What do you mean weekend? Yeah. Yeah, absolutely. How many times do we even on the weekend do we put down our our phone? Never. Or we stop reading emails. And we take the time out to do things that we would never be able to do. Finally, trust. So this is something that really just can't be ignored. And and I'll say this up front that um in the world of research and science there is a there is a silo of science and there is a silo of faith. But, what's what we can't ignore is the growing body of evidence from the scientific world that's peeking over and looking at faith, that people who have faith and people who have faith in God, uh whether that is uh their God in in that particular denomination, are better apt and able to deal with stress and depression and anxiety. So, this is something scientifically that has been shown. Now, if you you may have noticed that I I did these in a particular order. Um and if you go through them, you've got nutrition, you've got exercise, you've got water, you've got sunlight, you've got temperance, you have air, you have rest, and finally you have trust. You put that together and it spells out NEWSTART. So, interestingly, these these particular topics are not copyrighted, but there is a um there is a university in Northern California called Weimar University that has actually put these together in that very pattern as called it NEWSTART. They actually have a NEWSTART program. Um and so, this is something that uh that is actually being used uh internationally. So, of these subjects that you just went through there for this NEWSTART um framework, where do you want to start? I think actually sunlight is is one of those things where I'm excited about all of those, but I think sunlight is is really where we have It's the Let's put it this way, it's the lowest-hanging fruit. Okay. Explain to me why sunlight is the the place where your focus is at the moment. It's a long trip that has gotten me to that. Um and I and I think part of it has to has goes through right through COVID. So, as a critical care intensivist, when I heard that there was this virus that was coming, they all told us that it was going to be people with respiratory illnesses, which I was certainly comfortable with. But, that's not what it turned out to be. We certainly saw people with respiratory illnesses, but what we saw in the intensive care unit, the people that were dying around me were people with obesity, people with heart disease, people with kidney disease, people with dementia, people with chronic diseases. And it made me think, why was that the case? All of those things have one thing in common. And many other things, too. But, specifically, they're rooted in something called mitochondrial dysfunction. So, let me unpack that for you. And and this has to do with longevity, this has to do with aging. This is a huge topic that is now just emerging. And we're we're now finding more about this. So, what when we were when I was in high school biology, when I was in college, uh we all learned about this little organelle in all of our cells, except for red blood cells, called the mitochondria. And and and I have to say it, what is the mitochondria? It's the powerhouse of the cell, right? So, it's the thing that makes energy. What we didn't know at the time is that as we get older, the output from these batteries in our cells drops by about 70%. Damn. Can you imagine running your house on 70% less energy? Well, how fundamentally that would change what change what happens in your house? Like, you could not run the laundry the same way. You could not run the microwave and the laundry at the same time. >> And what does that look like in terms of symptoms? Excellent question, because what it looks like is depending on the cell type that we're talking about, that's going to have the issue. So, if we're talking about the liver, the liver's going to get more fatty. If we're talking about the heart, the heart's going to is going to become more congested. If we're talking about the brain, it's going to have more dementia. And so, what's what's happening here is that as we get older, the batteries in our cells are not working the same way as they used to. Metabolism is slowing down. And and so, these are these are huge issues. And all of these diseases that I just talked about, all the ones that we saw in COVID, if you look in a lot of these diseases, they are rooted in mitochondrial dysfunction. So, the question is is why is that the case and what can we do about it? So, there was a paper that came out in 2019 that fundamentally changed the way I saw this. It was written by Russell Reiter who is the executive editor of melatonin research. It's a he's out of University of Texas. And Scott Zimmerman who's a light engineer. And what they set forth was to show that basically sunlight is made up of so many different types of wavelengths. You've got ultraviolet on one end which of course makes vitamin D. And it's very beneficial. It it it's the type of light from the from the sun that is very short wave and but cannot penetrate very deeply. Let let me let me back up a little bit and explain. You pull up to a stop sign and somebody pulls up next to you and they're playing the latest hip-hop music. How does that sound to you in your car? It's very boom boom, right? >> Yeah, muffled. It muffled. And the reason why is because low wave frequency has the ability to travel very far. Go to the Grand Canyon and there's a thunderstorm at the other end of it. What do you hear? It's like a rumbling. And then as it gets closer, you hear the higher pitched sounds. This is a fundamental physics principle. And so when the sun is is shining, there's very short wavelengths, ultraviolet B involved in vitamin D. But at the other end, there's this infrared light which we'll talk about or red light. It's very long wavelength and it can penetrate very very deeply. That's very important because what we're talking about is the human body. And if the sun is going to have an effect on the human body, it's got to be more than just the skin. So, that's exactly what what this paper showed is that basically infrared lights from the sun is able to penetrate probably up to about 8 cm according to Scott Zimmerman in this article. And it fundamentally interacts with specifically the mitochondria. And what does it do to the mitochondria? So let's let's back up and talk about the mitochondria cuz this is central. The mitochondria to the cell is like the engine in your car. The engine produces locomotion that causes this the wheels to spin. But in the process of doing it it causes heat to surround the engine. And if you don't deal with that heat it will shut down the engine. It will make it more inefficient and eventually it will shut it down. So what do all internal combustion engines have? They have a cooling system. They have a radiator. They have a an oil pan. They have a water pump. And that's exactly what the cell has to have for the mitochondria. It's not heat in the mitochondria. It's called oxidative stress. And it's specifically oxidative stress that causes destruction and and yeah, destruction of the mitochondria and leads to these types of diseases. So oxidative stress causes the mitochondria not to work well. This leads to diabetes. Oxidative stress makes the mitochondria not work so well. This leads to dementia. So there's a This has already been laid out. This is not that controversial. The controversial part is what do we do about it? So what these guys in this paper showed was that and and not just them but look reviewing the literature is that the mitochondria makes its own cooling system. And that cooling system is melatonin. Now you might think be thinking, wait a minute, melatonin, isn't that the isn't that the stuff that we take that our brain makes right before we go to sleep? Yeah, that you're it's absolutely correct. That's what happens. The problem is is that this is not melatonin that's made in the brain. This is not melatonin that goes through the blood supply and goes to It through our blood and tells us it's time to go to sleep. This is melatonin that's made in the cell in the mitochondria. And it's a powerful antioxidant that basically prevents the oxidative stress from occurring. What Scott Zimmerman and Russell Reiter showed and and proposed in this was that basically the infrared radiation that's coming in to the body is able to stimulate and upregulate melatonin and a number of other factors that keep the mitochondria cool and can actually improve the energy output of the mitochondria. So this is This was actually mind-blowing to me and I'll tell you why I resonated with this as a critical care physician because there was two things that bothered me the most. Number one. SARS-CoV-2 virus. When it comes into the body, it interacts with something called the ACE2 receptor. You may have heard about the ACE2 receptor. Okay. This is where the the virus actually latches on to the cell and gets internalized. So what is this ACE2 receptor? Is this Was this there for all of humanity just to be a receptor or does it actually have a role? It turns out it actually has a role and mind-blowingly the ACE2 receptor is involved in mitigating oxidative stress. So in other words, it's another part of the cell's cooling system for the mitochondria. What what's happening is that the the virus when it attaches to the cell is basically eliminating that action. And so imagine you have a bunch of people with various different engines running at different temperatures. In other words, you've got some people with chronic disease and we know their engines are running hot. We have some other people who are completely healthy and they're doing quite well. Their engines are nice and cool. They have no problems at all. Now imagine COVID comes and SARS-CoV-2 is infecting everybody. What that tendency is to do is because it's knocking out everybody's ACE2 receptor, which has the ability to cool down the engine if in other words, it's causing everybody's engine to run hot. Right? So, but in somebody So, in other words, picture it this way. You're You're You're driving along in your car and your thermometer is there and all of a sudden there's this big hill that you have to climb, called COVID-19. Who's going to make it over that hill and who's not going to make it over that hill? The people that make it over the hill are those with great cooling engines that whose temperatures are running great. The ones that don't make it over that hill are the ones that have the thermometer on their engine running hot. Those are the ones that poop out at the top and can't make it and they're they're the ones pulled over to the side of the road with the hood up and the steam coming out of the out of the engine. Do you understand what I'm saying? >> yeah. So, this makes perfect sense to me why I wasn't seeing what they were predicting, which is respiratory patients coming into the ICU. Who was I seeing in the ICU? I was seeing people with dementias, as we talked about, diabetes, kidney disease. These are the ones that were that that were sick. The other thing that that really hit me and resonated with this was and this was this was not even controversial. We knew early on in the pandemic that people who came into the hospital and had higher levels of vitamin D did really well. They didn't die. They They didn't have the same chances of dying. People who had low vitamin D levels, they had much higher levels chances of dying. So, we would check these vitamin D levels. And so, think about this. You're You're there at ground zero and you're taking care of these patients and you see this data over and over and over again that vitamin D is very predictive of who's going to die. Obviously, what are you going to do? Even though this is an associative study, that association doesn't mean causation, you're going to be giving people vitamin D and try to get those levels up. The problem is is that we gave vitamin D and it really didn't have much of an effect. So, you gave it in supplement tablets. >> Yeah, when people would come into the hospital exactly. Exactly, just like that. In fact, I was supplementing myself. I mean, what have you got to lose, right? I already took my vitamin D tablet this morning. I don't There's not There's very hard to overdose, but it's possible. So, you noticed that it was hard to treat people with vitamin D, but giving them a a tablet didn't really do much. That's correct. Why? Well, this is what I believe is the is the is the fact is we saw that people with high levels of vitamin D or normal levels of vitamin D did better than those that had low levels. I believe that that was a marker of something else. In other words, people who had higher levels of vitamin D meant that they were out in the sun more. They were outside more. Than those the people that had very low vitamin D levels. The people with low vitamin D levels were telling me these are people that were not getting outside into the sun. And so, what's the real factor here? What's doing the heavy lifting? And I would propose and Scott Zimmerman and Russell Reiter would propose, and I can tell you a number of other scientists that would agree with me on this, is that infrared radiation from the sun is causing an effect at the mitochondrial level in terms of oxidative stress. And that vitamin D was just the marker of who was getting the infrared light and who was not. Who was going outside and who was not going outside. So, when the sun is shining for the most part, you're getting infrared light. You're getting the entire the entire biological spectrum from the sun. We can go to the longest wavelength, which is far infrared, all the way to the shortest wavelength, which is ultraviolet B, okay, which makes vitamin D. So, in other words, when you are outside in a natural environment, you're getting a very broad spectrum of light. And so, because of that, if you're getting infrared light, you're also going to be making vitamin D. Yeah, you're getting both. Um Now, that can change because in the wintertime when the sun is lower in the sky, especially, you know, in England, this is this is a special issue at that latitude. When the sun is low in the sky, it's got the light has to penetrate through obliquely through the atmosphere. And because of that, shortwave radiation from the sun, like ultraviolet B, does not make it very well. So, there's times of the year where you're not getting enough ultraviolet B or maybe even no ultraviolet B from the sun. Which makes the vitamin D. Which makes the vitamin D. And that you're you're going to be deficient, you need to supplement. However, during that same period of time when you're not getting enough vitamin D because there's no ultraviolet B radiation, that sun is low, but that's it's still enough to allow that long wavelength penetrating infrared light to still come through. So, is the longwave infrared light the type of thing that we see these gadgets doing? Absolutely. And and I would say just to be specific is because you can see that as red light there, that's not infrared light because you can see it. So, infrared light technically is completely invisible. But this these do give out infrared light, but you just can't see it. >> So, it's toward that red end of the spectrum. And people like Glen Jeffery out of UCL is actually doing research at 670 nanometers of red light and has shown in randomized controlled trials that that type of light right there at 670, the type that you can even see, actually does improve mitochondrial efficiency. He's shown this in a number of randomized controlled trials. It improves eyesight. And and you have to realize that the retina at the back of your eye is very rich in mitochondria. He's shown this in terms of managing glucose and and output for mitochondria. And and the reason why these things work so well is because what's going on here is as you get older, your skin starts to become more saggy because the the fibroblast or the cells in your skin, they're designed to make collagen and collagen is the skeleton that makes your skin soft and subtle. Yeah. Don't mind me. Please carry >> No, no. So this is this is exactly My wife uses the same thing. This is a fun charge one day. >> So what what's going on right now is that red light which can penetrate very deeply down is going into the skin and it is activating the mitochondria in your fibroblast to produce more energy which those cells need to deposit collagen. And so when you deposit collagen, that's going to give the skin a more tight uh feel because as you get older, that collagen deposition is going to get less and less and less. >> So this is going to help keep me looking young. That's the whole point of it. And you're saying that the the light in these penetrates what, 6 or 7 cm or is it >> does about 8 cm. Uh this red light would be a little bit less because this light obviously you can see it, so it is a little bit shorter wavelength, but yes, this light, the red light can penetrate deeper than for instance yellow light or blue light. And it's this light particularly that interacts with the mitochondria to increase that. So should we be putting this all over our body because okay, it's good for my skin, but if it's penetrating deeper, presumably those other parts of my body that would benefit from that, another mitochondria. It's interesting you say that. Um the the the study that I'm referring to with Glenn Jeffery out of University College London, he took uh young people in this study. He gave them a a bunch of glucose. And everybody who gets a bunch of glucose should have a spike in their blood sugar. And he randomized them on their backs to see what would happen when he shined red lights uh on their backs. And the people that got the red light had lower spikes. In other words, it seemed as though the mitochondria were metabolizing faster, which caused less of a spike of the glucose in their blood. The way he confirmed that is looking for the byproducts of the mitochondrial metabolism, which is carbon dioxide. So, when we breathe, when we metabolize, we're breathing out carbon dioxide, which is the result of of a mitochondrial metabolism. And in fact, in those people that had the light on, it showed a higher level of carbon dioxide in the exhaled breath. The whole point of that is to get back to your question is whether we should putting this all over your body. He was able to get that effect systemically with just putting the light on the back. Um that was a that was a systemic ability. What We don't understand everything about the mitochondria, but what we do seem to understand is that they can communicate with each other. And that you don't need to have this all over the body to have systemic effects. In this particular case though, if you want to have the skin here to be more you know, younger-looking, then it makes sense that this is where you need to have it. If you want to have a particular other part of your body to look younger, then then perhaps that that's where the light needs to go. So interesting. So how long did it take in those studies to see the effect of red light therapy like this? Well, that's a very good question. If you talk to Glenn Jeffery, which I have, he noticed a an improvement in 15 minutes. 15 15 minutes? What did he notice in 15 minutes? He said he has studied the mitochondria in fruit flies and in mosquitoes and bees and in human beings and it's the same every time. He says after about 15 to 20 minutes of this type of light in that type of setting, there is a switch that turns on and it and you and you don't need further stimulation. Further stimulation doesn't do anything more. It's a it's a very bizarre thing. You would think that the more light that you gave, the more the effect would be. It's not. After about 15 minutes, it it there's something that changes in the mitochondria. There are certain theories about where this might be. This might be in the electron transport chain complex four. Uh these are very technical things. There's a lot of studies that are actually There's a number of groups that are actually looking at this. Uh there's a whole area of science called photobiomodulation, which is looking at this. But, 15 minutes is really what it takes. So, we're not we're not talking about a long period of time. This is really really interesting. So, getting back to my experience in the intensive care unit. The vitamin D wasn't working. These patients were dying, and it became clear to me that COVID was a metabolic issue for these patients. By the time I had realized this, the sir I mean, the pandemic arguably is still going on because people are still becoming infected, but the rush to come into the hospital and the and the number of bodies that we were seeing circulating through the intensive care unit had dropped dramatically. And at that point, I was able to see that potentially infrared lights may be very beneficial in these patients with COVID-19. Now, there was a study in Brazil. They took COVID patients that were that were sick enough to be admitted to the hospital, but not too sick to be intubated in intensive care unit. And they did something tremendous. They actually manufactured a jacket that they could put on patients. And on the inside of this jacket were these LED bulbs that gave off infrared radiation at exactly 940 nanometers. They put the jackets on, and they randomly randomized assign which jacket was turned on and which jacket was turned off. It was blinded because the light coming from this jacket could not be seen by the human eye. It wasn't even enough to produce enough heat. And so they they did this on 30 subjects and they randomized them. 15 did it 50 50 all 15 had or all 30 had the jackets on. 15 had it turned on, 15 did not have it turned on. And they watched them. What happens to these patients? Every single endpoint that they looked at was statistically significant. And What does that mean? >> It means that the differences between these two groups could not have been from chance. There was a real difference. The group that had the jacket turned on had improvement in their oxygen saturation. Had could take breaths in more deeply and stronger. Had improvements in their blood white blood cells. Um and not only that, had improvements in their heart rate, their respiratory rate, all of these statistically significant. But the most important and mind-blowing statistic was the length of stay in the hospital. So, they had these jackets on for 15 minutes once a day for 7 days. In the group that did not have the jacket turned on, their average length of stay was 12 days in the hospital. For those that had the jacket turned on, it was eight days. That was four day difference. That's tremendous when you realize that it costs thousands of dollars to hospitalize patients. It's it's a huge amount when you think about the fact that there are certain drugs that get FDA approved for influenza for instance by just cutting short the symptoms for 24 hours. This is not just 24 hours for people were discharged from the hospital four days faster. When I saw that study, that was enough for me to convince me. I mean obviously it was 30 subjects, right? We should do a bigger study. We should do a hundred a couple hundred, right? That would be that would be ideal to do. But the fact that with just 30 patients they could show statistical significance. That was enough for me to say every patient from now on that I see that comes in with COVID-19 that's hospitalized, that they're asking me to go intubate, to bring to my ICU, these patients are going to get outside. I don't have that jacket that they made in Brazil. I I I don't even know how I would make that jacket. They made it for the study. And it's not commercially available. There's no 940 nanometer lights, which is what they did in the study. But I do know this. I do know that sunlight has 940 nanometers in it. And if I could just take these patients outside maybe they could improve. So I had I got my wish. I had a patient on the floor. He was on 35 liters a minute. 100% oxygen through high flow. Through his nose. Through his nose. Barely barely saturating because he had COVID-19. And uh I was asked to go see him because he was potentially needing to be intubated or brought to the intensive care unit. I could not believe it cuz I had not seen one of these in months. So I went down, walked into the room, opened the door. It was in isolation. I had a mask on, the whole nine yards. The room was completely dark. The blind was closed. His daughter was there. And the first words out of his mouth to me was "Doc, how much time have I got?" I mean, it was a catastrophe. Like there's no light, no circadian rhythm. This guy was depressed. I immediately called my respiratory therapist, immediately called the charge nurse. We got everybody together. And I said, "We need to get this guy outside." It was a bright and sunny day. How are we going to get this guy outside? 35 liters, 100%. We My respiratory therapist, Kim, managed to put a couple of oxygen tanks together. And we were able to get this guy into a wheelchair. And we wheeled him outside. And uh he told me this uh weeks later. But he says, "You know, that first day that you got me outside in the sun cuz we did this for like 7 days in a row. He said, "That felt so good." Um he after just 1 day dropped down from 35 L to 15 L. 15 L of of oxygen. And then down to 12, and then down to 8 the next day, and then down to 5. 5 days The amount of oxygen he was inhaling to keep him alive. Correct. So, in other words, we were titrating down the amount of oxygen that we had to give him to maintain a saturation in the 90s. In 5 days he was discharged home without oxygen. Now, obviously that's an anecdote, right? That's not a study. But, I'm looking at the risks of getting people out in the sun for 15-20 minutes. There's not a lot of risk to that. And if there's a benefit, I thought it was worthwhile doing. We we need to have larger randomized controlled trials, but it got me down the road to looking to see what what was it about sunlight that was affecting this change. And you know what? There was There's There's ample data. There There was a study actually that was done in in Europe where they looked They said, "Okay, here's COVID. COVID's going up. When does COVID go up? Is it because of temperature that changes? Is it because of humidity?" And the answers to both of those were no. Do you know what predicted when countries were to have their first surge in the autumn of 2020? There was a study that was actually done on this. It was latitude. It started in Finland and then real it went down the entire continent. The last country in the in the autumn of 2020 to have a COVID surge was Greece. So, as the sun is literally pulling down into the southern hemisphere, as the shadow starts to go over Europe, that's when we start to see COVID surges one by one by one. There was Yeah. Is that Is that because COVID and the sun aren't friends? So, if I it makes it harder to spread because, you know, if I put COVID on this table and then I put sunlight on the table, the COVID is going to die. Yeah, it's possible. Although we now know that COVID probably doesn't spread too much through contact. It's it's more of an airborne thing. So there there was a study that was done at the University of Edinburgh. And they looked at this very question that we had talked about earlier about vitamin D. They looked at the United States in the in the wintertime. So and they eliminated the southern part of the United States because in the southern part of the United States you can actually get some vitamin D in the wintertime. So they just looked at the sort of the northern portion of the United States and they were able to show that the more sunlight there was in particular areas, the lower the mortality from COVID-19. So they said, "Well, this is interesting. What about in England?" So they they did the exact same study in England and and sure enough of course they didn't have to eliminate any part of England because the whole country doesn't get in any vitamin D in the wintertime. What they showed was that again, certain parts of the country in England as you know, get more sunlight than other parts. Well, those areas that got more sunlight had lower mortality from COVID-19. Then they took the same They predicated the same study and they looked in Italy. Exactly the same finding and they published this. And they said in their study and this is what really amazed me. They said, "The fact if this is causal, they say." They said that this might actually show a possible public health intervention. The fact that it is completely independent of vitamin D means that there's something else going on. There was a study in 2011 in Sweden. Yes. Is that linked to this? >> No, this is a completely different study. But that that's also a very important study. So the Swedish study is is is groundbreaking. Um This was a study where they asked 20,000 20 to 30,000 Swedish women about their habits in sunlight. And they divided these women into three categories. Those women that did not get a lot of sun, those that got a moderate amount of sun, and those that got a lot of sun. And they followed them for 20 years. And they they kept a track of each one that died and what they died of. And when they were done with that, they were astonished because what they found was that the women who had spent most spent the large amount of their time outside or that spent the most amount of time outside had the least amount of mortality from cancer, from cardiovascular disease, and non-cardiovascular disease. And those that spent the least amount of time outside had the highest levels of that. The magnitude difference between those two was so much that they were able to show that women who in Sweden who spent the most amount of time outside and smoked had the same mortality as those women that did not spend as much time outside and did not smoke. They were equal. They were equal. In other words, being in that category of not spending much time outside in the sun was the same risk factor for death as smoking. How do they know it wasn't linked to exercise? How are they able to establish causation cuz that's a You're absolutely That's an excellent question. So, the the difference here as you go up is this is a this is an association study, okay? So, the question is is how can you get causation from association? You can't. But, if you look at the Bradford Hill criteria, there is a way that you can potentially make a a strong argument for causation if there's something called a dose-response curve. In other words, if you can show you're not just comparing two things, but you're comparing three or more, if you can show that as you increase the variable, that there is a change in the the outputs that is strongly suggestive of potentially causation. By the way, this is exactly what we did to show that smoking causes lung cancer. Obviously, we can't do a randomized control trial here. You get to smoke, you don't get to smoke. We'll follow up in 20 years to see who has lung cancer. This is exactly what we did. We showed that that there was such a strong association with cancer risk with smoking that we were able to say through association that smoking causes lung cancer. By the way, Richard Weller was a dermatologist in England uh did just last year a very similar study as to the Swedish study except it was 10 times bigger and he did it with both men and women. He found the same results. It was a UK Biobank study. What did he discover? He discovered that either from from solariums or from um or being outside using solar radiation data uh he was able to show both on their their questionnaire and also where they lived that the more light that they had the lower their risk as of of um mortality uh and um and cancer mortality. So, the question was does it increase melanoma? What's melanoma? Melanoma is is a skin cancer. So, that's the big risk. That's the big risk that everybody's concerned about. You go out into the sun sun and you're going to get skin cancer. And he was able to show in that study this was like three three 400,000 people in this study. UK Biobank study, Richard Weller. He was able to show that there was no increased there's no statistical increased risk of melanoma incidence but there was a reduction in non-skin cancer mortality. Okay, so so here's the trade-off. If you want to go out into the sun in England okay? The benefits are you're going to have a reduction in non-skin cancer mortality. So, everything other than skin cancer? >> Correct. On the other hand, there's no increase in melanoma incidence. So, that caused him to write an a an op-ed and publish it. And actually, you can look up this op-ed. It's a great op-ed. Uh it published in a um in the Journal of Investigative Dermatology called Sunlight: Time for a Rethink. Where he goes through the arguments. And he's actually shown And there's been a number of changes that people have making around the globe. So, public health uh organizations that are saying now, you know, before we have said that, you know, the the sun is a deadly laser. And you should avoid it at all costs. We may need to rethink that. So, you telling me that essentially 15 minutes in the sun every day turns on a switch in my body that improves my mitochondrial function, which is going to impact a variety of different parts of my health. Is that essentially what you're saying? Essentially, yes. Uh and and we're we're looking And this is in an environment where where we are spending less and less and less time. To give To give you To put in perspective, if we were on a British ship 300 years ago, and I came to you and I said, "Do you see this little yellow fruit? Just by eating a little bit of this yellow fruit, all of this disease that you're seeing around you with your fellow shipmates is going to go away." That that would seem almost incredulous, right? But, that's exactly the case. We We are The scurvy of the 21st century is the lack of sunlight. Everything is inside. Uh we we avoid the outside. We avoid discomfort. We avoid high temperatures. We avoid low temperatures. We uh are We used to go out and play sports. We now are are playing virtual sports on on pads. We have windows that are specifically designed, especially here here Southern California, to eliminate infrared lights. Because why? Infrared lights comes in and it heats up. One of the interesting things we didn't mention this about infrared light is the way that we interact with infrared light. You can You can tell this on your own. You go outside and close your eyes. You can tell which side of your body the sun is on. And the reason is is because that infrared light not only can penetrate through your body, it's also penetrating through clothes very easily. And you can feel that. That That heat that you're feeling is the infrared light going through this going through the clothes, going through the skin, and interacting with your heat receptors that are well below the surface. Um so all of this All right, guys. Pretty good. I got Steve. The guest is here. Ready? Come in. OH MY GOD, STEVE. LOOK. WE DID IT. THIS IS a the Boncharge face mask. It's good for blemishes, wrinkles. Uh clears up the skin. It's red light. Have you not used it before? No. You tried this before? It's um It's really, really good. It shines red light on your face, which helps increase and boost collagen production. I actually found it out cuz of the missus. Seeing her wearing it, she terrified me a couple of nights in a row. Um I thought it was to scare people with, but actually it's really, really good for your skin. So they are a sponsor of the podcast and uh I've been using it every day for about a year and a half now. You're glowing. Well, Steve, he's glowing. >> It's great. Yes. And then Boncharge ships worldwide with easy returns and a year-long warranty on all of their products. So visit boncharge.com/diary for 25% off on any product sitewide. But you have to order through that link. That's boncharge.com/diary with code diary. Whether you are a novice or you've been in the tax and bookkeeping industry for years, if you want to work with an experienced team of professionals who are invested in your learning and growth, there's a real career opportunity with our sponsor Intuit, the maker of TurboTax and QuickBooks. Their self-paced training, Intuit Academy, presents you with a pathway to gain the necessary skills that you'll need to feel confident expanding your career within tax and bookkeeping. And their team is extremely supportive, too, with a large network of experienced, credentialed professionals right by your side as you learn and gain experience. On top of all of this upskilling, they also offer flexible working schedules, whether that's full-time, part-time, virtual, on-site, or even letting you select your hours to grow at the pace that you want to grow at. Intuit's currently growing their network of tax and bookkeeping professionals. So, if you want to build a career with them on your own terms, just head to intuit.com/expert. I'll put that on the screen. That's intuit.com/expert. How long does the average American spend indoors? Does the average Brit spend indoors? Good question. They're almost identical. I think the Brits spend a little bit more time outside than Americans. The The last number for Americans was 93% and uh Brits is 92%. >> Were we born to be outside? I think so. You think our ancestors probably spent a huge amount of time outside? Yeah. And And And if you think about when I say outside, that also brings into play a number of other of the new start letters that we haven't talked about. Uh exercise. You're much more likely to do good exercise outside. You're much more likely to get air that's that's the right type of air outside. The other aspect about infrared light, briefly, is that trees are highly reflective of infrared light. In other words, if you're in an environment where there are trees are present, you're going to get much more of this beneficial infrared light than if you're in a concrete jungle. So So So plants like this. In fact, the way that we measure the deforestation of the Amazon is through satellite imaging that looks at infrared light because it reflects infrared light back. So, the best thing best situation to be in is to be outside on a green on a day where where there's lots of green trees. We've known for We've known for decades that people who live in green spaces do much better in terms of diabetes, do much better in terms of hypertension, mortality, all of these things. >> Depression. Depression, all of these things, yeah. And And when you think about this, um you bring up a point in terms of of correlation. How do we know it's not depression? We used to say, "Well, people who live in green spaces have more money." that people have They have more access to things. Maybe that's what we're saying. I just have to tell you this study. There was something called the GreenHeart study in South Louisville, Kentucky. They did an amazing thing. They took this 4-square-mile area in South Louisville, Kentucky, urbanized area. And they measured everybody's hs-CRP. What is hs-CRP? Highly sensitive C-reactive protein. It's a marker of inflammation, and it's been correlated to bad things like stroke and heart attack. So, if you have high levels of CRP, that's not good. So, they measured every They measured about 700 people. And then they did something extraordinary. They purchased 8,000 mature trees, dug holes, and planted 8,000 trees into 4-square-mile area. And these are trees with leaves on them. 2 years later, they come back and they measure all 700 people in their study. Repeat the hs-CRP. Dropped by 13 to 20%, which correlated to about a 10 to 15% reduction in strokes. These people didn't change their socioeconomic status. They didn't institute an exercise program. And so, really, it kind of shoots in the heart the idea that the advantage that we see with green spaces has to do with something else that we're not measuring. I actually believe that we'll talk about fresh air, too, that things like these plants, but much bigger. This is kind of like a bonsai plant. But But trees outside, they actually have a benefit. And what they represent, again, is these things that don't leverage the other parts of your body in the in terms of the chains uh that make all of the chains bigger cuz they're they're they're they're having a benefit. But you can't get the benefit of this if you're inside a house. So, what should we do about this in terms of how what changes should I make in my life to capitalize on this? Um this is a This brand here is called Bon Charge. They do these Yeah. these red light devices. They do like red light saunas, blankets, um masks. They're actually a sponsor of mine because I I started wearing this and I think they they found out. And I started wearing it because of my girlfriend. Yeah. She was wearing it every day and I got curious. And so, I as I always do, I'm always super skeptical. Sure. So, I went on online and started looking at some of the research. And I was shocked. Yeah. >> It made no intuitive sense to me that a red light mask or any like red light device could have a profound like what I see is a profound impact on my health. Like I didn't believe it Yes. >> to start with. Yes. >> like woo-woo stuff to me. I I Yeah. >> But I couldn't disprove it. Right. All the studies, many of which you've referenced, um supported that it was having a profound impact. And as I said on this podcast before, my girlfriend's always right. She's like always ahead of the curve and always right. So, I started wearing her mask and now I have my own from Bon Charge. >> Yeah. Ish. Do you recommend these kinds of things? I I think it's reasonable to do. I will say this. Um if you are getting enough infrared light from the sun, what we find in studies, not particularly with the mask, but we find in other things, is that these these other areas don't have as much efficacy. It's almost to say, if you're on a ship with a bunch of people with scurvy and you already have a diet that's rich in vegetables and fruits, eating an extra lemon is not going to be that beneficial. So, what do you do? Like a lot of doctors do, we have shifts that go from 7:00 a.m. to the p.m. So, you're in the hospital, you're not going to get outside. So, at lunch, I try to get outside as much as I possibly can into the sun for my 15 minutes. >> What if you live in a cloudy country? So, that's a good point. Uh clouds, because they are water molecules, will absorb a lot of the infrared lights. And the problem is is that that's the exactly the type of light that you want to get. However, even on a cloudy day, being outside, you're going to get more infrared lights than if you were inside. Okay, so I still get the light I need when it's cloudy, but I just don't get a lot. Yes, exactly. >> Is there anything I can do to get if it's super cloudy and I know I'm going to be indoors, what do I do then? Yeah. So, the light the type of lights that we have inside, like these ones? Like these. Uh and and and actually, I think the UK and the United States are very similar in this regard, is that we really can't get the old incandescent bulbs. We're on LED or or fluorescent. And if you think about what they've done in terms of of these bulbs, the old incandescent bulbs used to give you a very broad uh spectrum. So, all the way from, you know, just near blue all the way down into the into the infrared. The way that they've made the bulbs more efficient, they said, "Hey, let's stop using energy to give off this light that we can't see and give a very narrow spectrum of light that we can see." So, think about what they've done. They have for the first time in the history of humanity, they are now we are now being exposed to light in a very narrow spectrum without anything else. Whatever in the history of of humankind, when we light a candle, when we would go outside into the sunlight, when we would have a kerosene lamp, we were getting full spectrum. In other words, we were never getting blue lights without red lights. Now, we're starting to get blue light without red light. So So do I change my bulbs? It's difficult to do that because you can't pick up in these incandescent bulbs. Which brings me to I mean at least at least in the United States, we have laws now that outlaw the regular selling of incandescent bulbs because of energy efficiency. Oh yeah. I'm on Google now and I've typed in incandescent bulb. So there's something called a general service lamp, which is what the type of bulbs that you could plug in. But if you decide that you want to get a bulb that you put into your microwave or a bulb that you would do into a type of chandelier that's a special type of chandelier, those are still available. You can still get incandescent bulbs for those. What about these kinds of bulbs? Is that an incandescent bulb? That's a That is a That is an incandescent bulb. Again, for these special type of lights, but I'm I'm talking about the light like the like the the good old fashioned A90, I think it's called, light bulb that you just screw in. Those are the 120 watts, those are getting more difficult. You It's harder to find. You can't go down to your Home Depot and and find them there. So Glenn Jeffrey um and this is this is a preprint that he is he's done. He actually took people with that were working in this environment with LED bulbs. He's actually It's not peer-reviewed, it's not published yet, but it's a preprint, it's available on the internet, so I'm not speaking out of class. And what he did with 22 people is he switched out these LED bulbs and put in incandescent bulbs. And there was a there was a 25% improvement in in color differentiation in his study. What does that mean? They were able to distinguish colors 25% better than they were when they were exposed to LED LED When I say LED bulbs, these are the bulbs that are high on the blue end. Um so why would that be? The retina, which is the back of your eye, where in the light is coming in, there's these cones that are tremendously metabolically active. They're constantly updating, sending neural signals to the brain. And there's It's the It's the one tissue in your body with the most amount of mitochondria. And it's because they have to supply a lot of energy. As somebody gets older, that mitochondria is not producing the same amount of energy. And so, the the ability of the energy that those cones have to draw on to do their work is less. And so, they're not going to do the job as well. If you can perhaps increase the the the amount of output of energy from those mitochondria, you could improve the the the ability to visually perceive. And and and Glenn Jeffery has done this study already, where he for just 3 minutes, 670 nanometer light, very similar to that mask, in the eye, only in the morning, improved those people's ability to to to to visualize and actually see. And what does that mean for the broader picture of our health? >> would be able to distinguish colors better and actually improve their vision. That's basically what it means. Um and so, the question goes back to the first question that you had at the very beginning of the podcast, which is what is the effect of low energy output from the mitochondria. Well, it depends on what tissue the mitochondria is in. And so, if it's in the eye, then it's going to be a bit better visual perception. If it's in the brain, it's dementia. If it's You know, you see You see what I'm saying? So, what we start to see is we start to see that a myriad of different diseases are affected by the sun. I I challenge anyone to do this. If you look at a publication in the United States, I've seen it, where they map out the amount of deaths per in a calendar day. Cardiac disease, respiratory disease, kidney disease, pneumonia, all sorts of diseases, infectious diseases, non-infectious diseases. You will see a very clear pattern. The maximum amount of deaths every year occurs within a month after the shortest day of the year. So, we're talking December, January. We see the most amount of influenza deaths at that time. We see the most amount of cardiac deaths at that time. We see the most amount of kidney deaths at that time. So, you might ask, well, that that's because that's because people get together at Christmas time and they spread the germs around more and we have Thanksgiving in late November here in the United States and and and and that's what's going on. The problem is is if you look at Australia, which is on the other end. So, when is their longest day of the year? Their longest day of the year is in December. And that's when they have the least amount of deaths, despite the fact that they're all getting together for Christmas in December. So, that doesn't fly. It's exactly the opposite. The most amount of deaths occur in Australia, in the Southern Hemisphere, in June to July. That's their winter. And so, what you see is deaths are correlated to the length of the day. This is the reason why whenever they have to whenever they show you deaths in the year, they always have to seasonally adjust it. And the length of the day is a proxy for the amount of sunlight. >> Absolutely. You're much more you're much more likely to get sunlight on the longest day of the year than the shortest day of the year, especially when and and this is well known. There there are some months, especially in people who are doing shift work, like 7:00 a.m. to 7:00 p.m., there's literally like December and January, you will not see the sun because you are going off to work before the the gets up and you're you're coming home after the sun is long set. So, you're not you're not able to see the sun, and so you could go literally weeks without seeing the sun at all. Is there an optimal time of day to get sunlight? Yes. So, optimal time of day to get sunlight would be for those that are concerned about getting damage from ultraviolet radiation. As we talked about, when the sun is low in the sky, that's going to be beneficial because the ultraviolet cannot penetrate obliquely through the atmosphere as well as long wavelength radiation. So, when the sun is coming up, So, in the mornings? In the mornings, and when the sun is going down in the evenings. That's going to be the time where you're going to get proportionally more infrared light and the least amount of ultraviolet light. Now, when the sun is directly overhead at noon, you're going to be getting the most amount of infrared light at that time, but you're also going to be getting a lot of ultraviolet radiation. And so, if you're not someone that's gone out into the sun a lot, you may want to avoid this period of time. Or, as we talked about, put on a broad-brimmed hat, put on clothes. I mean, more clothes because as we said, ultraviolet light does not penetrate through clothes very well. But, infrared light can. Does it matter where the sun is hitting on my body? Shouldn't. So, if I go outside and I'm wearing a big hat, it's obviously going to cover my eyes, my face, Yes. but it'll be hitting my legs. For the purposes of we're talking about with the mitochondria, it will not matter. However, if we're talking about circadian rhythm, if we're talking about getting circadian rhythm, that pathway is through the eyes. So, you want to maximize light through the eyes. Yeah, so so this type of a light is called the SAD light. So, your question had to do with what part of the body does it need to touch? So, or need to be touching. So, for the effect of the mitochondria and and the metabolic effects, it it should not matter, okay? For this type of a light though, what we're looking at is circadian rhythm. And that's a that's a completely different system that we're talking about. That's not mitochondrial. That has to do with the internal clock that's in your brain that is regulating when all of these things in your body happens. And this light is about 10,000 lux. Lux is a way of measuring the brightness of light. And what studies have shown is that when you shine this type of a light into your eyes, it had it it's the way of of adjusting your circadian rhythm. You don't have to If you have a clock and it's not set to the right time, there's a little thing at the back that you can pull out and you can change the time. Yeah. That pulling out and and changing the time about when things happen in your body is affected most by light. And light can actually shift it one way or the other depending on when you're shining that light. If you're shining the light in the morning time, and this is what a lot of people do is they'll use these these what they call SAD lights. SAD stands for seasonal affective disorder. These lights, especially in the morning, have a way of of not only setting your circadian rhythm and making sure it's on track, but also reducing depression. There's a there's a portion of your brain that receives light information. It's called the perihabenular nucleus. It's a long name, but it's it's it's back there. And if it doesn't get stimulated, it can cause depression. And so so for people who live at high latitudes, uh further away, closer to the poles, where the sun is getting up very late in the morning, they're already off work inside, this can actually be very beneficial. So, what I would recommend doing, you can pick these up pretty cheaply on Amazon for about 20 bucks. But they should generally be about 11 to 16 in from your face. And uh what people should be getting is about 3,000 lux hours. Uh and what I mean by lux hours is you multiply the lux times the amount of hours that you're wearing it. So, 3,000 is where you ought to be. Because this is 10,000 lux, you only have to look at it for about a third of an hour or 20 minutes, and that should be enough. So, is this a replacement for going outside? It's a replacement for going outside because of the fact that you're living at a very high latitude and the sun is not up, and because of the job that you have, it's going to uh it's going to have that effect, but realize that this will not replace the effect that the sun has on your mitochondria. This is only to affect the effect that lack of sunlight has on depression. Okay. What if I'm looking at the sun out of a window? It depends on the window. So, you're not still the window is going to be reducing the amount of lux, so I would not recommend if you can, I would not recommend I would not say that staying inside looking out the window is the same as going outside. That's number one. The other thing that you have to understand is a lot of these windows, especially if they're modern windows, will be specifically designed to reduce infrared light. I want you to give some me any information you have yeah as it relates to light health Yeah. that will improve my life, things that I can act actionably do tomorrow. Obviously, one of them is that I'm going to go outside and make sure I get some sunlight ideally in the morning. Yes. We talked about this sad lamp for people especially that live in certain countries which it which have less sunlight >> Correct. to set their circadian rhythm and to help with things like mental health. Is there anything else I should be thinking about or can do or change? Yes. So, just like we had in our mnemonic of new start, rest and exercise both at the same time and then yet the short of opposite of each other, it's important to have darkness. Okay. It's important to have darkness, and this is a real issue. This is one of the biggest issues is the fact uh there was a study that was published recently and the title was dark days and bright nights, and that correlated with uh increased mortality. I mean, that's how most of us live. That's the problem. We have dark days and we have bright nights, and what we really should be having is bright days and dark nights. So, just as important as it is to have bright sunlight and getting outside in the middle of the day, we also need to start working on getting darker nights as well. And how do we do that? Turning things off. Uh getting the screens away from our eyes. Um these are really important because the screens have a lot of light and the light what's going on here? This is the reason why it's important. There's two reasons actually. Is the light that's going into our eyes is is doing two things at night. Number one, it is shutting down melatonin production from the pineal gland. And as we just talked about, melatonin's a very powerful antioxidant that's very beneficial. The second thing that it's doing is it's confusing your circadian rhythm. You see, your circadian rhythm is designed to see light as day. If your If your eyes are seeing light, your brain thinks it's the day. So, if it's 10:00 at night and your eyes are seeing light, your circadian rhythm is saying, "I must have made a mistake. I thought it was 10:00. It must not be 10:00 because look, there is light." And so, what it's going to do is it's going to adjust itself and delay everything because it's saying, "Well, it can't be 10:00 at night. It must be 6:00." And so, therefore, when you would normally feel tired and sleepy at 10:00 at night, after a number of days of doing this, you're not going to feel sleepy until 1:00 in the morning. These devices we have, they spit out a lot of blue light, right? >> Yes. Is there a way to like turn that off? Yeah, actually a lot of these come with uh with with tied to the clock where after a certain time of night, it will shift its its uh spectrum to a more red spectrum. So, it's giving you less blue light. The problem is is that while the sensor in your eyes are tuned more to blue light, it's not just blue light. So, really the solution The best solution is to turn off the lights. The next best solution is to have more of a red shift or you know, put these glasses on at night. So, these are blue blockers. They're trying to eliminate blue, but I'm I'm still getting light in and that's enough light to shut down melatonin production. Even with those on? >> Yeah. Absolutely. But you're telling me these help? They're better than not turning off the light. And you're saying I still get light in because there's light coming over the top. >> Even even that light there is still going to bleed and it's going to bleed into that part of the spectrum and cause melatonin to be shut down. Yeah. So, it's just the eyes are the sort of the barometer for Correct. >> what time of day it is. >> Correct. And and the problem is is that even when you close your lids, light can still get through the lids. What do you think of these sleep masks? >> I think they're I think they're great in terms of the fact that we now know that closing your eyelids still can allow some light to go in. So, if you're in if you're sleeping in an environment where, you know, light is out of your control. If you're living in the city and you can close your blinds but there's still light that's coming in, these things could actually be very beneficial. I don't recommend nightlights in bedrooms. You don't recommend >> not. I Even even clock radios or air conditioners with LED displays on them. That's that's just like total light pollution to your bedroom. Your bedroom should be as dark as possible. What if I have those lamps that don't have blue light in them? Cuz I think my girlfriend puts some of those by the bed. Yeah. Do they do they still not great? >> Again, the best thing is no light. The second best thing is light with no blue light in it and then the worst is, you know, blue light. What about candle light? That's interesting. Um there was a study that was done where they compared someone reading at night with a book with a light bulb shining on it versus the LED, uh you know, like a Kindle or whatever, okay? What they found was that there was a lot more light coming out of the Kindle than there was just reading the book with the with the lamp. And it and it delayed sleep onset. So Which delayed sleep onset? The Kindle. The Kindle. Yeah. It delayed sleep on enough to actually shut down actually delay the circadian rhythm and shut down melatonin production. So the answer to your question is is candle light's great. The only thing I'd be concerned about is just the fire risk. Yeah, cuz you fall asleep with that thing. >> Exactly. So the adjacent topic there was vitamin D which we we touched on a little bit. Do vitamin D supplements work? Oh yeah, certainly. They do work. I've tested them. Yeah, there's a number of studies that have come out. Martineau actually published in the British Medical Journal. This is back before 2020. It was a meta-analysis of randomized controlled trials showed that people who supplement every day with vitamin D had lower risks of acute chest syndrome. The other one there was a recent study that came out that showed that people who supplemented with 2,000 international units a daily of vitamin D had a lower risk of all cause autoimmune conditions. We're talking rheumatoid arthritis, Crohn's disease, ulcerative colitis, you name it. That was that was a study that came out that we actually reviewed that on our on our Med Cram channel. Cuz I've heard before in the past that a lot of vitamin supplements we take don't even get into our bloodstream and into our bodies. Yeah, so so vitamin D is very interesting. It is a supplement and it is a vitamin but it's also a hormone. Okay. It's it's it actually manipulates um DNA production. So it's it is quite interesting. But these these are are well described randomized controlled trials. So if you're looking at the autoimmune condition, this was actually a study that was designed looking at cardiac disease. They actually had two arms, one with omega fatty acids and and vitamin D and they showed that in the vitamin D group, there was a statistically reduction statistically significant reduction in autoimmune conditions. I supplement with vitamin D. I just Here's the Here's the concern I have is if you are going to supplement with vitamin D, make sure that you get your levels checked. Why? The reason is just because it is a fat-soluble vitamin and it is possible to take too much. What happens if you take too much? It can affect calcium metabolism and you can have issues with calcium, too high of levels of calcium. It's very rare, um but it can happen. And I don't mean to say that in a sense that I would I dissuade people from supplementing because I think supplementation can be good, but it at some point you want to get a level checked to see where you are. The other reason is is because based on your body habitus, based on your skin color, because people with darker skin, it's harder for them to make their own vitamin D. They need to be more time outside, especially if they're at high latitudes. So, like me living in the UK. >> Exactly. I need to be outside more. It's going to be harder for you to make as much vitamin D as as somebody who for instance if you were living at a lower latitude or if you had lighter skin, yeah. What is vitamin D doing in my body? Ah, good question. Lots of things. So, vitamin D if you were to look at the the structure of vitamin D. Actually, I actually did research on this interestingly in college. I used to make starting material for the graduate students. It's It's a lipid-soluble molecule and because it's lipid-soluble, it's able to go right through into the nucleus and actually go onto the DNA and combine with proteins that actually affects the transcription of your DNA. So, in other words, depending on which cell type we're talking about, it can cause a lot of interesting changes. So, it affects calcium metabolism. There's vitamin D receptors on your immune system. So, uh it affects your immune system, affects calcium metabolism, a whole host of things. My team did some research and found that approximately 1 billion people globally have a vitamin D deficiency. Not surprising. >> 50% of the global population has insufficient levels of vitamin D. Absolutely. Yeah. Yeah, so the the issue is is that as the world becomes more industrialized, as the world becomes more well-off, they're able to create dwellings and they're able to air condition those dwellings. And we, as human beings, tend to avoid extremes. We don't like things too hot, we don't like things too cold. Well, I mean, let's face it, in our cars we have something called climate control. We can set the We can set the temperature and that's what the temperature is going to be. There is this other implications which we can talk about in terms of hydrotherapy, perhaps, if we get to that. But, um the issue is is we don't like those extremes. We don't like going out into the sun. And when we don't do that, we we suffer the consequences. Is there a way for me to get vitamin D without supplementation and without going into the sun? Yes. Yeah, it's in uh certain foods as well. Mushrooms, for instance, uh certain types of fish. They're um they're they they have vitamin D in them as well. This is a strange question. But, do you think our body knows which foods we're deficient in? And really what I'm saying there is if I'm vitamin D deficient, do you think there's a part of my body that knows that I I need to eat mushrooms? >> a good question. >> makes me hungry for mushrooms. I don't know about that particularly. I can say this, though. In people who don't get enough sleep, we tend to have a predilection to eating more carbohydrate-rich foods. That one we do know. Okay. And and we can and this is the reason why people who This is the reason why many scientists believe that people who don't get enough sleep tend to have food choices that tend to put weight on. Every single one of you watching this right now has something to offer, whether it's knowledge or skills or experience, and that means you have value. Stan Store, the platform I co-own, who are one of the sponsors of this podcast, turns your knowledge into a business through one single click. You can sell digital products, coaching, communities, and you don't need any coding experience, either. Just the drive to start. This is a business I really believe in, and already $300 million has been earned by creators, and entrepreneurs just like you have the potential to be on Stan Store. These are people who didn't wait, who heard me saying things like this, and instead of procrastinating, started building, then launched something, and now they're getting paid to do it. Stan is incredibly simple and incredibly easy, and you can link it with a Shopify store that you're already using if you want to. I'm on it, and so is my girlfriend and many of my team. So, if you want to join, start by launching your own business with a free 30-day trial. Visit stevenbartlett.stan.store and get yours set up within minutes. Of these cards that we have left in front of us from the New Start framework, which one are you compelled to talk about next? Water. Water. Yeah. Okay, so tell me what you mean by water, cuz people will think, "Yeah, I drink enough water." Well, first of all, we I don't think we do drink enough water, but I what what everyone talks about, you know, the internal use of water, and it makes sense. But, as I was talking about before, the the external use of water can actually be very impressive. And it has to do with uh body temperature, and it has to do with the immune system. So, we'll talk about water, but let's sort of set the framework for that conversation. Your immune system is broken up into two into two types. There's the innate immune system and the adaptive. We've become very familiar with the adaptive immune system during COVID, because all the talk was about antibodies and antigens, and the fact that SARS-CoV-2 was mutating, and would the vaccines that made antibodies against them be uh still functional. All of that, where we have like where we literally have a key with a keyhole that it fits into and turns the lock and these antibodies and they fit, that's all the adaptive immune system. It's very important, but it completely eliminates or or removes from discussion the innate immune system. The innate immune system is really the body's first defense. And what's happening there is there's these cells that are circulating, cells like monocytes and natural killer cells and a number of other other cells which scour the body always looking for something that looks foreign to it. And it can tell based on the molecular patterns of these of these invaders that they're not supposed to be there and they should be eaten up. The major effector of this innate immune system is something called interferon. Interferon is a very important molecule in the body and it is effective it is so effective at preventing viral infections that just about every single viral infection that plagues the human body today has a defense mechanism against interferon. It is it is a prerequisite. There's no self-respecting virus that can think it it can infect a human body without dealing with the issue of interferon. Period. Think about interferon as the security guard at the bank. And if you are want to rob a bank, you've got to have a plan for how you're going to deal with the security guard. Otherwise, you're not getting the money. Does that make sense? Yeah. So, there was actually an article that was published a couple of years ago where they talked about this this battle between interferon and emerging viruses and what viruses are doing to try to get around interferon. You may recall that back in 2002, we had an outbreak of something called SARS, which especially was pretty bad in China, but also in Canada. The reason why we were able to secure that outbreak was because that everybody who came down with SARS developed a fever. And so it was easy to tell who those people were, and and we were able to hospitalize and isolate them. The issue with SARS-CoV-2, and indeed many infections like the common cold, is that you don't necessarily get a fever. And fever is really important. And you're like, what does this have to do with water? We're going to talk about this. Interferon production goes up with temperature. And in fact, the body's fever mechanism is one of the ways that it tells the body that it needs to increase interferon to deal with the viral infection. Is that why you feel hot? You feel hot You may actually feel cold. And the reason why you may feel cold and even have chills is because the way you feel is a product of what your temperature is and what your thermostat in your body is set to. So, if your body and your if your body's thermostat is saying, "Okay, here we are at 98.6 or I guess in in terms of Celsius, 37° and you develop an infection, the body's going to say, "Whoa, we have an infection and we need to increase the body temperature. We're going from 37° or 98.6 up to 38° or or 100.4." Because your actual body temperature is below where your body wants it to be, you're going to feel cold. You're going to shiver to try to increase that temperature, so you go up with that. Now, once the fever is done and the infection is done and it comes down, you're going to have you're going to break a sweat. So, that's that's why when someone Oh, he's sweating. That means the fever is breaking. That means your temperature is coming down. So, you're typically you'll feel cold, you'll feel like you're shivering, you'll want to get into bed and and and put the covers on, and that's when your temperature goes up. That and and that's for a reason. Because what happens when the temperature goes up in your body is that creates an environment where the virus that can't replicate very well. All viruses really cannot replicate very well at high temperatures, including SARS-CoV-2. It's also a signal to your body to produce more interferon. So, there was a study that was published last year where they looked in mice, which by the way have the same body temperature as we do, and they found that there was like five different regulatory proteins, all of which led to one endpoint, and that was to produce this thing called interferon. All of them jumped in production when your body went from 30 7° to 38°. That's basically right below a fever, right? So, the point the take-home point that I got from all of that was that we should not really be treating fevers unless they're so high that there's other complications that could occur like, you know, uh racing heart rates or or um or having seizures. But, we do this all the time. We treat fevers because it feel makes us feel bad, and we think that by treating the fever we'll feel better, but what we're actually doing is we're we're cutting the legs out from our immune system because part of the immune system response is to generate a fever, and the and the fever generates interferon. Now, I I don't want to overstate this, but let's compare the innate immune system to the adaptive immune system. The adaptive immune system is pretty specific for a particular variant of a virus. And for a virus that mutates very rapidly like SARS-CoV-2, the immunization may be very good in terms of binding, but if that that virus mutates, that binding is going to be affected in some way. It may not affect hospitalization, but maybe in terms of of preventing infection. Do you know you understand what I'm saying? So, the different variants, we had the alpha variant, then we had the the delta variant, then we had omicron, etc. Those are material changes for the adaptive immune system. For the innate immune system, for interferon, it doesn't matter. Interferon is just as effective against alpha as it was for delta as it would be for omicron. So, so let's set this up again. Water. We said that water has a very high specific heat, which means that if I apply hot water onto the human body, it's able to transfer heat. This is why people get burned with boiling water. We don't obviously want to burn anybody, but if we're able to put them into a sauna, if we're able to put them into a spa, if we're able to use hot towels and apply to the human body to heat up their body to cause a sweat, in other words, if we're able to induce artificial fevers in patients who have these infections, there seems to be evidence that the interferon response will be will be better. Uh there was a study that was done looking at lymphocytes and taking them out of the human body and at different temperatures, once it hit about 38, 39°, there was off-the-charts uh 10 10-fold increase in interferon, which is exactly what you would want to have. Now, how do I know that interferon levels are so important in things like COVID-19? Well, there was a study that was done that showed that high levels of interferon correlated with more mild uh uh SARS-CoV-2 infections and that people that had low interferon levels had very severe COVID-19 infections. So, you're suggesting that we should be in the sauna more often? Yes, and it's based on data that is has been well documented in in the Finnish sauna realm. So, people who use sauna four, five, six, seven times a week are more likely to have less uh death from cardiovascular disease than people who use sauna once a week. And and in Finland, once a week is kind of the standard. And why do they say to do hot and cold therapy together? So, they would I would argue that the reason why it has been argued to do this, and this goes back to uh a number of papers that have been written back over 100 years ago, is what you're doing when you're doing hot for a long period of time, let's say 20 minutes in the sauna. And what you're doing is you're heating up the body, and uh and and the whole purpose of that is to increase the body temperature. What the What the cold at the end does is it does two things, they believe. The first thing that it does is it causes vasoconstriction. So, you put a brief amount of cold onto the body, it's going to cause vasoconstriction superficially, so that when you're done, you're not going to lose as much heat through those blood vessels. And so, you're going to keep the core body temperature higher for longer, which is exactly what you want to do. The other thing that cold water does, again, is the vasoconstriction. When you It's well known that when you take a cold shower, your blood vessels constrict, and when when you look at a blood vessel on end in in a person who's living and circulating, there are a number of white blood cells that are latched on to the inside surface of that blood vessel. When that blood vessel contracts, a lot of those white blood cells that were stuck get kicked off into circulation, and they go off, and they do whatever it is that they're going to do. It's called demargination. So, two things for cold right at the end. Doesn't have to be very long, maybe just a minute. It causes uh actually to keep your body temperature higher for longer, ironically, and number two, demargination. So, that's water, which is the W. Um of these, which one do you want to pick next? Which one do you find most compelling? Let's talk about air. Uh real briefly. So, we said that air is not just the lack of toxins, but actually benefits. So, first of all, we want to have good oxygen. We want to get rid of carbon dioxide, especially in buildings when there's no ventilation. That's not good. But, there's been actually a number of studies looking at plants and trees and the fact that they can give off things like phytoncides. What's that? These are are aromatic compounds that the tree actually gives off. And when we look to see the effect of these compounds on the human body, they're actually very beneficial. They interact with our immune system and elevate our immune system and actually can make us more relaxed. There's a There's a lot of data in the Japanese literature on on this in the what they call the hinoki cypress forests, where they looked at um these CEOs. There's a podcast about CEOs. There's these CEOs in Japan, and they took them from their their jobs and basically took them up into the mountains of the hinoki cypress and had them walk around, took blood tests, and they found that the natural killer cells, which are so important in terms of immunity, were not only increased in number, but they were also the the um the the enzymes within them that break down diseases or viruses were also increased. So, when they brought them back down to uh the city in Japan, they put them up in hotels, and they infused some of these uh these chemicals, these um naturally produced uh phytoncides, they're called, and they had almost exactly the same effects in in these uh in these uh subjects. So, you think plants and being out in nature could actually be giving us much more than just clean air. It's giving us chemicals which help us fight disease. >> Absolutely. So, so again, here's this dichotomy, inside versus outside. What do you get when you're outside? We've already talked about exercise. We've already talked about uh sunlight. And now we're adding to it fresh air. Not just the fact that you have uh low pollutants, which is certainly very important, but the fact that when you're around green plants, when you're around green trees, there could actually be a benefit. By the way, the benefit that they found lasted for about 7 days. So, just going out one day a week um can actually have that benefit. I think a lot about carbon dioxide at you cuz obviously cuz I I spend a lot of time sat in the studio recording and um this is our big LA studio, but uh in the UK, it started in a really small room and there wasn't air conditioning. And obviously I sit here sometimes for several hours with a guest and we're recycling CO2 at that point. And then I read a couple of studies that showed the impact that would have on my cognitive performance and That's all true. We actually had on our on our channel uh with uh Meg Cran, we had Dr. Joseph Allen out of the Harvard uh public school of health. Um and he he showed us. I mean, he literally uh had the the CO2 meter and just by cracking the window uh just a little bit allowed carbon dioxide to escape and brought down those carbon dioxide levels. So, very important, absolutely. And for people that work in offices or you know, travel in hotel rooms or are inside a lot, what should they be thinking about and how can they go about making sure that the air quality is optimal? Well, uh the surrogate for that is carbon dioxide as we mentioned. So, cracking open a window if they're able to, if there's a door that they can uh open up safely without, you know, compromising security. These are all things that uh would be very very beneficial. Even rolling down the window uh in in uh in in car and and maybe taking making sure that we're taking the uh that recirculation button off when we're when we're driving. I got friends that won't won't stay in certain hotel rooms unless the window opens cuz you know in a lot of hotel rooms, especially ones that are high up, you can't open the windows. And there's also a bunch of devices that we um in our UK studio, which is smaller, we found on Amazon for a you know, not super expensive, that we just sometimes put on the floor in the studio just to see Yeah. how we're doing. I'll link some of that stuff on screen if anyone's interested in getting seeing what the uh CO2 are in whatever room you're working in. Yeah. What is uh what's next on your list then here? >> Well, we've talked about I mean, exercise, nutrition, temperance, these are things that a lot of people talk about. Not many people talk about trust. When you say trust, you really mean religious faith and >> Religious faith uh something that would give you a a way of of dealing with uh stress and and anxiety. That's really where this comes down. And there's been actually a number of studies that have looked at that. So, yeah, basically the Bible. Um or it doesn't have to be the Bible as well. There's there's other faith um denominations that that look into this as well. Number of studies that have looked at trust in God and how that relates to anxiety. So, a number of studies have shown that people who have a good faith and trust in a God that is uh or or in a religion that is supportive and not non-supportive, they have less anxiety, less depression, have a faith community that they can uh engage with and and be supportive. Um and I think that that's that the literature is uh where where as you have it this the science behind that is not as strict as it would be for like a randomized placebo control trial. There's a lot of associations that you have to say here. Um that it certainly is one of those pillars that I believe helps with all of the those links. What do you think's going on there? So, you were telling me that from what the literature's saying, people >> who have a faith in a God Yes. are insulated from depression and anxiety in some interesting way. Yeah, that that's a question that a lot of people have tried to answer and and they believe that it comes down to if you have a trust in in a God that is looking out for you and is there on your side uh then that type of relationship does lead is associate let's say I shouldn't say does lead to because that implies causation. Let's say it's associated with a reduction in depression, a reduction in anxiety particularly. Um there's there's an there are some uh studies that have been done particularly in uh in Christianity where there was a study that was published. This is Krauss and uh out of I believe University of Texas where he did a survey and he asked people how they forgive. And he he divi- he basically divided them to two different groups. There were people that would forgive give conditionally and people that would forgive unconditionally. Let me put it into practical terms. Someone does something to you. And you say oh that's okay, I forgive you. The question is would you forgive that There's some people that would only forgive if that person came back and and you know, did some sort of act of contrition. Like okay, I'll forgive that person they came back and apologized or I'll forgive that person they came back and they did you know, whatever it is. That would be considered conditional forgiveness. The other type is unconditional forgiveness. So in other words, someone does something to you, you don't see them again. Or or they've never expressed any kind of you know, being apologetic for what they did. They still get forgiven. So that's unconditional forgiveness. What they found in the study when they divided that is that the people that forgave unconditionally had less depression. They had less feelings of inadequacy. They had less anxiety regarding uh end of life. They had all They had all of these They had more The people that forgave conditionally had more somatization of depression. So, these were real medical you know, things that they could actually diagnose with surveys and and and tests that are well validated. And and what what would decide between these two was how they forgave. So, they were puzzled by this. They said, "Well, what Well, what then what determines whether or not someone is going to forgive conditionally versus unconditionally?" So, they looked at a bunch of factors and none of them stood out except for one. And and the odds ratio on this was like 2.5. And and it boiled down to this one question. Do you believe that God has forgiven you? That was That was the major thing. If if somebody believed that the God that they had faith in had forgiven them, they were two and a half times more likely to to forgive somebody unconditionally. Which then meant Which then was associated with all of these other things being low, like low less depression, less anxiety. So, to me that that's an that's that's fascinating that that in their minds this is what's actually happening. And so, there have been randomized controlled trials where they have When people are doing therapy, like let's you say have you have anxiety. There is cognitive behavioral therapy that we can do for those people. But, what has been shown in a randomized placebo controlled fashion is that if somebody is of a faith and you inject into that cognitive behavioral therapy aspects of that faith, the cognitive behavioral therapy is even more effective. So, I guess I should preface this by saying I don't believe that any of this stuff should be placed on people without their permission. So, I'm working I work in a healthcare environment. So, do I go and pray for people who don't believe? No. This is something that that always has to be done it has to be asked permission. Do you think >> Yeah. people who believe in God are healthier generally? All other factors It would seem the data would indicate that people who have a healthy relationship with their church, who have a healthy relationship in God, are associated with less disease. Cuz from a causation point of view, you could say well Causation, yeah. So, this this is what we don't we They probably have more friends. They probably have Yeah. So, the question is is whether or not people who are healthier and have more friends are more likely to be religious or is it the other way around? And and sometimes it's difficult to tell those things. But I imagine there's a great calming force that comes from believing in a higher power. Absolutely. And and the other thing that the other thing that's interesting about all of these like new start stuff is when you look at other particular religions, how a lot of these things are actually incorporate in this. Like for instance, the Hindus are very famous for getting up in the morning and welcoming the sun. And we just talked about the benefits of of sunlight. We didn't talk too much about nutrition, but fasting is is an important part of that and and and Muslims are are obviously um part of their religion is actually doing fasting during Ramadan. So, religions have a hot and cold practice as well, don't they? Yes, yeah. At least through history. And on the flip side of that, I would say that it's also shown that if you have a unhealthy relationship, like if you have if you believe in a God who is vindictive or who's out to get you or who's going to do something to you unless you do something else, that has also been shown to be negatively impactful. So, it depends on the relationship that you've got. What do you see in your practice? Because you said something earlier that you you're often there at the end of people's lives. Yeah. Uh some unfortunately sometimes I'm the last person they see. And and it's you start to realize that you cannot I mean that death is inevitable. And all we do in medicine is delay the inevitable. So, what we try to do and um and and I have a colleague uh who's very philosophical about this is we try to make sure that when these things happen that they happen with dignity and we celebrate the person's life and and making sure that it's done in the way that they would want to have it done. What do people say as they're about to die? People become very it's very different uh for for different people, but uh they can become very circumspect and and uh I've seen such such contrasts. People are ready to go. People feel like they've they've done what they've come to do. And uh they don't want anything further to do. Like we're we're there to to to to to to delay death, right? We're there to put them on a ventilator or to give them this medication. And you would be surprised people who are look, you know, relatively healthy, but and something is happening that we could easily correct. They're like, "No, I I I don't want that. I I I choose not to have that." And we have to respect obviously what they what they choose. Obviously, we have to educate them to make sure that they're making the right choice, but once once they have given all the information ultimately they're the one that makes the decision. So, you see people choose death. When we can intervene in artificial ways, they would rather not have that and they would choose death, yes. Are there any particular cases that changed you? Yeah. Yeah, there's there's there's a case that changed me. But not in the way that we've just been talking about where it was horrible. This is this is actually a miracle. I've actually seen a miracle happen. And for me it happened early in my training. So, it it it made me think twice about being a prognosticating physician. A prognosticating physician? >> Yeah, saying oh you're never going to walk again or or you've only got 2 years to live. I I I must have missed that day in med school. I just didn't show up that day. This was a young guy. He was he had he had testicular cancer. And he went to the operation. The testicular cancer surgery was a success. Unfortunately, during the operation something happened. He didn't get enough oxygen to the brain and he came out of the operation with with anoxic injury of the brain. This guy must have been in his 20s. And he had a young wife. Um and uh I had come onto the rotation as a as a as a as a resident. And uh we had attendings and you have to realize in medicine you have attendings above you and what they say is just, you know, that's that's the word. That's what happens and and the ICU attending we were the ones that were sort of taking care of the patient cuz he was on a ventilator but there was the neuro neurologist who looked at everything and says, "Look, this guy is not waking up. He has severe anoxic brain injury. We've looked at the scans. This is what's going to happen." And so um everyday we'd round on this guy and he was just he was just a shaking mess. He was just there and he was just kind of shaking. His eyes were rolling. No response. Nothing. And everyday his wife would come in. Young wife. And she uh she just didn't believe that this guy was going to be like this for the rest of his life. He was going to wake up eventually and so she he would she would be at his bedside like attending to him and making sure this that and the other. And even asking us to put, you know, some special concoction that she made at home into his tube feeding so that this could go and help him make him better. And we would we would go along with her but I was looking into my attendings and they're like, "She's she does she doesn't understand what's going on. She doesn't understand that he's never going to wake up." So, this is this is what I'm seeing. Uh one day she came in and she's and she just had this smile on her face. She was just uh so at peace and a smile. And uh they they were Hispanic couple, so we had to ask a translator what was going on. And she told us, she said, um I had a dream last night. I had a dream that he was going to come home. And she was convinced. Just absolutely happy, beaming. And we're like, man, this lady is is crazy. She doesn't understand what's going on. Well, days went on, weeks went on, and uh one day uh and and where I was rounding, it was it's just in this round nursing The nursing station's in the middle, and the doors to the rooms are all around in a periphery. And we were going around the circle rounding on the patients, and I could look in, and I saw him, and he was kind of shaking, but he was kind of opening his eyes. And I said, he seems to be focusing a little bit. His eyes seem to be focusing a little bit more than they would be. And he kind of I I just said, I just kind of put my hand up like this, and I just kind of and sure enough, he put his hand up like this shaking. And he put it back down again. I'm like, what? >> at you. Yeah. What? And I said, let's go check this out again. Long story short, took months, but that guy walked out of that hospital. 6 months later, he and his wife came back. Walked onto the unit like like there was nothing wrong with the guy. And he gave us a big basket of flowers to thank that unit for what they had done for him. In my mind, I knew that for most of that staff, for most of that time, they the people were just going through the motions keeping him alive, cuz that's what she wanted. Obviously, when when there were signs that this guy was recovering, it was it was complete shift. People were amazed. And so, what that did to me in my career was it made me think twice. Like, what why did this guy get better? Now, he was 22, he was young. And And typically, if something like that is going to happen, it's going to happen in someone who's very young, whose mind is plastic, who can who can survive that type of a situation. But it really it was a miracle. I can't I can't say anything else. I mean, it's not something that we would know. All of the experts said that this wasn't going to happen, but it happened. What do you think happened? I think he had a loving wife who believed in him. And something happened outside of the physical and the mental. Maybe the spiritual. I don't know. It happens. It's very rare. And when it does happen, it happens in young people. That would be what the medical part of my brain would say. But the other part of my brain says, "You know what? I only know about 10%, maybe 5% of the world's knowl- No. World's knowledge? 1% of the world's knowledge. Maybe I have 5 to 10% of all of the medical knowledge in this world. And I would say probably the explanation is somewhere in that other 80 to 90% that I just don't know. I think what it taught me was is that we have to be humble about what it is that we know. There's things that we know we know, and there's things that we don't know that we don't know. We talked a little bit about this chemical earlier on, melatonin. Yeah. I just wanted to close this off because I had a question on it. Um a lot of people take melatonin supplements at night time to help them sleep. Yes. Good, bad, and different? I think it's good in certain situations. So, if you're having difficulty falling asleep, a little tiny dose of melatonin, no more than 5 mg, can be actually very beneficial. If you're wanting to shift your circadian rhythm back instead of it being pushed back, but you want it to be advanced forward, melatonin can be very beneficial. It's very beneficial for jet lag. It's also beneficial for a few sleep diseases, but I would not recommend routinely for no other reason taking large doses of melatonin. What's the trade-off? You said earlier on that everything has side effects, right? And it impacts another part of So, taking high doses of melatonin can actually make you more irritable. And have irritable? Irritable, yeah. >> In what regard? Just mentally irritable. Yeah. What does that look like? Things set you off, um eat more easily. So, like a a mood disorder? >> Yeah, absolutely. Anything else with melatonin that you're aware of? Not that we have studies for. People have concerns that sometimes taking too much melatonin may actually affect the melatonin secretion from the pineal gland itself. I don't have evidence of that as yet to see if that if that's actually the case. Dr. Rogers, is there anything else that we haven't discussed that we should have discussed? We've discussed a lot. Um I think I think putting it all together is again, the links. And if we have those links, medications have their place, but the way that they work is by breaking down other parts of the chain to strengthen the weak chain. That can have an effect, especially at the end of life if you want to sustain life. But if you're interested in longevity, if you're interested in making and living the best life, then you want to strengthen all of those chains. And I believe the key to doing that is something called NewStart. We have a closing tradition on this podcast where the last guest leaves a question for the next guest not knowing who they're leaving it for. And the question that was left for you is what is the area of your focus that you are most dying to talk about which you are almost never asked about? This book, the Bible. Uh which is my uh which is my tradition. Evidence for science in the Bible. What do you mean? This we we what we've been talking about is the body and the health of the body. Um I'd like to put to to the test some of the statements in the Bible to see if they work scientifically. Like turning water into wine? No, well, potentially. Uh that's a miracle. What I was referring to is is this. And this is what I've actually done and it's actually quite interesting. Is uh you know, Paul, who is one of the New Testament writers in the Bible, wrote to the Corinthians, "Don't you don't you understand that your body is the temple of the Holy Spirit?" I said, "That's that's a really interesting statement." How would he come to that conclusion? Like what does that mean, the temple of the Holy Spirit? So, the only temple at that time was the temple in Jerusalem where they would have the sacrifices and things. So, what I did was I went back and this is and this is answering the question is I'm looking for evidence of scientific truth probably unknowingly by some of the writers in the Bible to see whether or not there is truth. Does Does that make sense what I'm saying? So, if you look and most of Exodus 25 through 30 is this painstakingly detailed description of the sanctuary that Moses built in the wilderness that he supposedly he got from God. This is what he says. So, here's a great way to see whether or not this this all flashes out. Moses is saying, "Here's the description of the pattern that I got for the temple." And Paul is saying, "Your body is a temple." So, here's my hypothesis. If we look at the pattern in the temple, should it match the human body that they had no understanding of at the time that Paul wrote this. I We didn't know about cells until Van Leeuwenhoek in the 1600s. We didn't know about the circulation of the heart until the 1600s with um with William Harvey, okay? Yet, if you look in the human body, you have the blood system. You have blood circulating around in the vascular system. And then it And then it goes into the interstitial fluid. And then the interstitial fluid then goes to the cell, which is There's a There's a There's a plasma membrane on the cell that you can't penetrate through, but unless you actually have the proteins to go. And then it goes into the cell, which is a compartment with two compartments within it, right? You got the cell and the nucleus, right? This is exactly the same structure that Moses was given in in the wilderness. And And by the way, uh Hindu temples are actually similarly designed. They're sort of this three-part situation. So, you have this altar of sacrifice, which is where the blood is. That's That's the blood in the human body. Next, you move to the laver, which is this container full of water. And that's the interstitial space after you go from the blood into the interstitial space. Any pharmacologist will know that this is the exactly the pattern that you move to. The next thing that comes is this structure that has a veil that you can't penetrate through unless you you go through it. That's the cell cuz this this structure is the building and it's got a room within a room. And that's exactly what the cell is. The cell is this nucleus surrounded by the cytoplasm. Well, in this room that you go into it first, there's pieces of furniture in there that are very similar to the types of organelles that you see in the in the in the cytoplasm of the cell. For instance, there's this seven-branch candlestick that's in there that's burning olive oil and producing energy. That's like beta oxidation producing energy. That's exactly what you see in the mitochondria. But the final thing is you move into the nucleus. And this temple has something called the most holy place where there's this altar of where there's this ark of the covenant. You've seen Indiana Jones, right? >> Yeah. And and the first Raiders of the Lost Ark, there's this ark and you open it up and this is where the two tablets of stone, the 10 Commandments, rested. So, in that area you have two tablets of stone written by the hand of God the code of life. And according to Jewish and and Christian belief that this is the law and if you break the law that's how sin is and the consequences of sin is disease and death. Well, when we get to the nucleus of the human body you have two strands of DNA. And on the strands of DNA is the code. The nucleotides of which is the code of life. If you manipulate that code that leads to mutations which leads to disease and death. None of this was known until 1950 when they discovered DNA. And yet we have Paul who's making this jump and saying your body is the temple of the Holy Spirit. I just I just find that fascinating. Nobody ever asked me about that. But that's what As soon as you ask that question, that's the first thing that By the way, there's so many other places in in in the scriptures where I see that alluded to. Um it's fascinating. Paul Paul talks about the body of Christ and how it's one body, but it's made up of parts. There's the hand, the foot. He didn't know about cells, but that's exactly what the human body is. The human body is one body made up of many parts. Van Leeuwenhoek didn't discover that until the 1600s. We didn't have cell theory until the 1800s. So, this is it's interesting to me how statements are made in ancient texts which have scientific relevance far below the surface. I just find that interesting. Thank you so much and I hope to speak to you again very, very soon. And thank you for all the work you're doing because you've made some of these difficult scientific subjects so unbelievably accessible. You have a real art for simplifying. And simplifying in a way that means that millions of people you've got millions of subscribers on your YouTube channel. Millions of people can access this information which is often confined within the walls of some academic study. So, thank you for the work you're doing because it's going to it's I'm sure it's already had a profound impact on many, many millions of people's lives and I'm sure my audience are deeply appreciative. So, thank you so much Roger. I appreciate you. Thank you Steven. Thank you for having me on and having this opportunity. Make sure you keep what I'm about to say to yourself. I'm inviting 10,000 of you to come even deeper into the Diary of a CEO. Welcome to my inner circle. This is a brand new private community that I'm launching to the world. We have so many incredible things that happen that you are never shown. We have the briefs that are on my iPad when I'm recording the conversation. We have clips we've never released. We have behind-the-scenes conversations with the guest and also the episodes that we've never, ever released and so much more. In the circle you'll have direct access to me. You can tell us what you want this show to be, who you want us to interview and the types of conversations you would love us to have. But, remember for now we're only inviting the first 10,000 people that join before it closes. So, if you want to join our private closed community, head to the link in the description below or go to doacircle.com. I will speak to you there. I see messages all the time in the comment section that some of you didn't realize you didn't subscribe. So, if you could do me a favor and double-check if you're a subscriber to this channel, that would be tremendously appreciated. It's the simple, it's the free thing that anybody that watches this show frequently can do to help us here to keep everything going in this show in the trajectory it's on. So, please do double check if you subscribed and uh thank you so much because in a strange way you are you're part of our history and you're on this journey with us and I appreciate you for that. So, yeah, thank you.