벌크라... 어떻게 보면 조금 전문적인 선수들이 쓰는 말이기도 한데 .. 사실 근육과 지방은 같이 늘었다가 같이 빠지는 경우가 많은거 같아요.. 저같은 경우도.. 순수하게 근육만 늘린다는게 쉽지 않더라구요.. 운동선수는 벌크업이라고 해서 지방과 근육을 같이 늘렸다가. 지방만 사사삭빼는데.. 각자 스킬들이 다르시다더군요.. 체질에 따라서 탄수화물 반응도가 다르기때문에 사람마다 방법이 다른것 같습니다(제생각임). 팔을 열심히 운동하시고 잘 드시면 당연히 팔을 굵게 만들수 있지요 ^^ 짧지 않은 기간동안요 ^^
벌크는 근육크기를 키우는거구요. 데피니션은 말그대로 근육간의 균형과 근육간의 경계를 선명하게해서 지방커팅과 동반되는 다이어트측면이라고 보시면 되는데요. 데피니션을 잡는건 일단 벌크가 올라온뒤에 유산소와 병행하여 잡아주는거구죠. 초기에는 벌크위주로 하시되.. 다양한 운동으로 근육의 균형적인 발전을 도모하시는거에요. 예로 들어 가슴운동이라고 하면.. 벤치프레스 등 프레스 동작은 흉근의 크기를 키우는 벌크동작이라고하자면 덤벨플라이 등 체스트 플라이동작은 흉근과 다른 부위간의 경계를 명확히 해주는 데피니션동작이라고 하겠네요
일단 근육이 올라올때(벌크업) 할때는.. 지방도 어느정도 같이 붙구요. 그렇게 근육을 붙인상태에서 유산소비중을 늘려서 다이어트해줌으로 지방을 커팅하고 생성된 근육을 좀더 눈에 잘 보이게(선명하게)만드는과정이 반복되는거에요.(그리고 데피니션잡을때는 근손실도 어느정도 따라오게 됩니다.) 근육만 만들고 지방은 빼는걸 동시에 하는걸 상승다이어트라고 하는데... 영양과 운동프로그램을 매우 잘짜고 잘 실천해야 할 수 있습니다.
저도 현재 벌크업을 하고잇습니다,,저는 봉벤치 115키로가 최고중량입니다,,5개씩 5셋트를 하죠,,못할때가지,,최고중량으로 3개를 하던 4개를 하던 하는데까지 하고 또 그다음셋트도 하는데까지 하고 이런식으로 하니 몸이 크기가 조금씩 커지는것같아요,,저는 이런식으로 합니다,,다른분들은 어떻게 하시는지 궁금하내여,,안전조심하시구요,,힘내세요,,화이팅,,,
첫댓글 상체만하면 상체만 발달하기마련입니다. 선수들같이 제대로된벌크가아닌 꾸준한 단백질섭취와 영양조절로 꾸준한 근육증가를 볼 수 있습니다.
벌크라... 어떻게 보면 조금 전문적인 선수들이 쓰는 말이기도 한데 .. 사실 근육과 지방은 같이 늘었다가 같이 빠지는 경우가 많은거 같아요.. 저같은 경우도.. 순수하게 근육만 늘린다는게 쉽지 않더라구요.. 운동선수는 벌크업이라고 해서 지방과 근육을 같이 늘렸다가. 지방만 사사삭빼는데.. 각자 스킬들이 다르시다더군요.. 체질에 따라서 탄수화물 반응도가 다르기때문에 사람마다 방법이 다른것 같습니다(제생각임). 팔을 열심히 운동하시고 잘 드시면 당연히 팔을 굵게 만들수 있지요 ^^ 짧지 않은 기간동안요 ^^
벌크는 근육크기를 키우는거구요. 데피니션은 말그대로 근육간의 균형과 근육간의 경계를 선명하게해서 지방커팅과 동반되는 다이어트측면이라고 보시면 되는데요. 데피니션을 잡는건 일단 벌크가 올라온뒤에 유산소와 병행하여 잡아주는거구죠. 초기에는 벌크위주로 하시되.. 다양한 운동으로 근육의 균형적인 발전을 도모하시는거에요. 예로 들어 가슴운동이라고 하면.. 벤치프레스 등 프레스 동작은 흉근의 크기를 키우는 벌크동작이라고하자면 덤벨플라이 등 체스트 플라이동작은 흉근과 다른 부위간의 경계를 명확히 해주는 데피니션동작이라고 하겠네요
일단 근육이 올라올때(벌크업) 할때는.. 지방도 어느정도 같이 붙구요. 그렇게 근육을 붙인상태에서 유산소비중을 늘려서 다이어트해줌으로 지방을 커팅하고 생성된 근육을 좀더 눈에 잘 보이게(선명하게)만드는과정이 반복되는거에요.(그리고 데피니션잡을때는 근손실도 어느정도 따라오게 됩니다.) 근육만 만들고 지방은 빼는걸 동시에 하는걸 상승다이어트라고 하는데... 영양과 운동프로그램을 매우 잘짜고 잘 실천해야 할 수 있습니다.
더블-D님이 아주 자세히 설명해주셨네요,ㅋ // 일단 운동하시는 습관부터 들이시는게 중요하겠네요 더불어 진쌤까페도 들리는 습관을 ^_^/
저도 현재 벌크업을 하고잇습니다,,저는 봉벤치 115키로가 최고중량입니다,,5개씩 5셋트를 하죠,,못할때가지,,최고중량으로 3개를 하던 4개를 하던 하는데까지 하고 또 그다음셋트도 하는데까지 하고 이런식으로 하니 몸이 크기가 조금씩 커지는것같아요,,저는 이런식으로 합니다,,다른분들은 어떻게 하시는지 궁금하내여,,안전조심하시구요,,힘내세요,,화이팅,,,