체지방 없애는 방법, 체지방줄이는법
체지방을 줄일수 있는 비법!
- 식사시간엔 느린 음악을 듣는다.
빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다
- 다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고
차 마시는 모임으로 대치한다
- 껌을 씹지 않는 게 좋다.
껌은 타액 분미를 촉진해식욕을증가시키고 뭔가 먹고 싶은
충동을 일으키기 쉽다.
- 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다.
먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문.
- 얼음물을 많이 마신다.
얼물은 신진대사를 촉진시킨다.
- 고추등 매운 양념을 많이 사용한다.
그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다.
- 매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다.
- 식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다.
포만감이 식욕을 줄여준다.
- 소금섭취를 줄인다.
짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱 많이
먹게 돼 위가 늘어난다.
- 음식을 완전히 씹은 다음에 음식에 젖거락을 갖다댄다.
그러면 먹는 양을 줄일 수 있다.
- 국물을 먼저 먹어준다.
포만감이 먼저 .
- 남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다.
출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다.
- 과자는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다 집에는 슬금
슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문이다.
- 많이 웃는다.
웃을 때 칼로리가 많이 소모된다.
- 식기를 작은 것으로 바꾼다.
식사량도 줄게된다.
- 빨리 걷는 습관을 기른다.
보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다.
- 식사 후에는 빨리 이를 닦는다.
귀 찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다.
- 여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다.
열량 소모가 더욱 빨라진다.
- 전화는 반드시 서서 걸거나 받는다.
1분마다 2칼로리가 소모된다.
- 일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다.
다이어트 식사방법
하루 세끼는 반드시 먹고 일정시간에 규칙적으로 먹으며
즐겁게 먹는다.
여러 이유로 세끼 중 특히 아침을 거르는 사람들이 많다.
아침을 거르게 되면 점심 이전에 간식을 하거나 점심식사
에 과식하기 쉬우며 또한 공복시간이 오랜 후에 먹으면
체내 에너지 흡수율이 높아지고 에너지가 체지방으로 축적
되기 쉬운 상태가 된다.
아침에 시간이 없거나 식욕이 없거나 하여 식사를 하기
어려운 사람은 간단하게 우유나 유제품, 선식, 과일 등이
라도 먹도록 하는게 좋다.
식사섭취량은 80% 정도로 줄이되 여러
가지 식품을 골고루 먹는다.
영양소들은 체내에서의 기능이 각각 다르므로 다양한 식품을
먹음으로써 영양소간의 균형을 이루어 과부족이 되지 않도록
한다.
* 백미보다는 현미를, 흰 쌀밥보다 잡곡밥을 많이 먹는다.
* 흰빵보다는 통밀빵이나 잡곡류가 들어간 빵을 먹는다.
* 빵보다는 밥을 먹는다.
*지방은 총 섭취칼로리의 20% 정도를 먹는다.
*비타민, 무기질, 섬유질이 많이 들어 있는 채소, 과일 및
해조류를 충분히 먹는다.
*일상 식사에서 부족되기 쉬운 칼슘과 비타민B1이 많이
들어있는 우유나 유제품을 되도록이면 매일 먹는다.
식사는 천천히 한다.
식사를 하여 혈당치가 올라가 뇌내 시상하부의 포만중추가
활성화되어 섭식작용을 억제하려면 적어도 30분 정도가
지나야 하는데 빨리 식사를 하면 포만감을 느끼기까지 시간
이 남아 과식하기 쉬우며 그래서 가장 좋은 방법은 한입에
적어도 20번 이상 씹어 먹거나 대화를 나누며 식사를 하는
것이다.
그렇지 못하면 자기 나름대로의 식사요령을 만들어 실천
한다.
예를 들면서 이런 방법같은 것들이 있다.
*밥이나 고기보다는 채소,국과 같이 수분이 많고 칼로리가
낮은 것부터 먹는다.
*한입 먹을 때마다 수저를 내려 놓거나 하여 잠깐씩 멈춘다.
살이 찌지 않는 식품을 선택하도록 한다.
* 주로 탄수화물이나 지방이 들어있는 흰 밀가루제품,
흰 쌀 등의 정제가공식품, 튀긴 음식. 짜장면이나 라면,
패스트푸드 등을 피한다.
*간식으로 고칼리식품인 과자류, 아이스크림, 탄산음료,
땅콩이나 아몬드 등의 견과류를 피하고 그대신 오이,
당근과 같은 생채소, 무가당요구르트, 저지방우유 등을
먹어준다.
*고칼로리이면서 자주 마시면 건강상의 장애까지 일으킬
수 있는 술을 끓거나 그것이 어려우면 과음하지 않도록
노력한다.
*커피와 같은 카페인음료보다는 녹차, 두충차 등을 마시면
건강에도 좋고 장기간 꾸준히 마시면 체중감량 효과도 있다.
칼로리를 최대한 낮추는 조리법을 선택하
도록 한다.
* 튀김, 볶음보다는 굽거나 찌는 요리법을 택하도록 해야한다 .
* 설탕, 기름 특히 칼로리가 높은 조미료인 버터나 마가린,
마요네즈, 케찹 등은 최대한 적게 첨가하거나 다른 것으로
대체하도록 한다.
또한 소스나 드레싱에 첨가되는설탕, 기름, 마요네즈 등의
양도 줄이거나 다른 것으로 대체하도록 한다.
예를들면설탕은 꿀이나 물엿, 인공감미료로 어느정도 대체할
수 있고 마요네즈는 칼로리를낮춘 제품을 구입한다.
* 맵거나 짜면 식욕을 자극하고 특히 소금의 과다섭취는 건강
에도 안좋고 체내에서 수분배출을 방해하여 몸이 붓기도
하므로 간은 싱겁고 담백하게 한다.
먹고 있는 동안 다른 일을 동시에 하지 않는다.
일을 하면서 또는 텔레비젼이나 책 등을 보면서 간단한 음식이나
간식을 하면 무의식 중에 많이 먹게 되는데 특히 텔레비젼을 보고
있으면 각종 식품광고 등의 유혹을 받기 쉽다.
그렇게 먹을 때는 먹는 것에만 집중하고 텔레비젼 시청시간도 되도
록이면 줄이도록 해야된다
간식이 될 만한 것은 눈에 띄지 않는 곳에 둔다.
배가 고프지 않은 상태인데도 먹을 것이 눈에 보이면 식욕이
자극되어 과식하기 쉬우며 특히 과자류, 아이스크림류 등
고칼로리 간식은 집에 아예 사다놓지 말도록 한다.
음식을 식탁에 차릴 때 가능한 한 작은 그릇을
사용하고 그릇수를 늘려서 담는다.
같은 양이라도 많은 것처럼 느껴져 심리적으로 풍성함을
느끼게 된다.
또한 개인접시를 사용하여 먹을 만큼만 미리 덜어 놓고 먹는
것이 좋다.
저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는 것을
원칙으로 한다.
저녁회식이나 모임 특히 자신과 식성이 비슷하여 만나기만 하면
함께 과식하게 되는 친구들과의 만남은 되도록이면 피하도록
한다.
피할 수 없는 경우라면 과식하지 않도록 각별히 주의한다.
과식 경향이 있는 친구와는 다이어트를 함께 하자고 제안하여
다이어트를 꾸준히 해나가는데 서로 힘이 되도록 하는 것도
하나의 방법이다.
잠들기 전 3 - 4시간 이후부터는 아무것도
먹지 않도록 한다.
소위 야행성 체질로 밤늦게까지 잠을 자지 않고 있으면 무언
가를 먹기 쉬우므로 12시 이전에 자고 아침일찍 일어나는
습관을 가지는 것이 신체리듬, 생활리듬에도 좋다.
계속 실패하는 다이어트.. 문제가 뭘까?
다이어트는 누구나 가지고 있는 고민일것입니다.
하지만 쉽지 않은 것이 바로 다이어트죠..
대부분의 사람들이 다이어트를 시도하지만 중도포기를 하는
일이 계속해서 늘고 있습니다.
그렇게 수년을 반복하는 일이 계속해서 늘고 있습니다.
다이어트를 실패하는 원인은 굉장히 다양한데요..
남들이 효과를 본 다이어트라고 자신에게도 효과가 있다고 생각
하면 안됩니다.
사람마다 생활패턴, 식습관, 체질 등이 다 다르기 때문에 다이
어트를 하기 전에 자신의 상태를 먼저 분석을 하고 그에 맞는
식이요법, 다이어트 방법을 선택하셔야 효과적인 다이어트가
가능하고 성공률이 높아집니다.
사소한것이라고 생각할수도 있겠지만 이런 부분이 다이어트의
성공여부를 크게 결정합니다. 많은 사람들이 다이어트에 실패
하는 이유가 무작정 살을 빼겠다고 막연한 계획만 가지고 다이
어트를 시작하기 때문입니다.
물론 큰 계획없이도 살을 뺄수는 있겠지만 성공을 한다고 해도
대부분이 나중에 또 요요현상으로 고생을 합니다.
그래서 다이어트는 빼는것도 중요하지만 그 후 관리도 굉장히
중요합니다.
그동안 다이어트를 해도 효과를 못보거나 계속 실패하시는 분들은
전문가의 도움을 한번 쯤은 받아보시길 바랍니다.
아마도 그동안 다이어트에 실패한 이유를 아시게 될것입니다.
그리고 요즘은 워낙 바쁘게 사는사람들이 많다보니 운동할 시간이
부족하고 식단을 맞추기가 어려운 사람들이 많습니다.
이런 분들은 다이어트를 하는게 쉽지가 않죠..
수면 다이어트는 최근에 뜨고 있는 다이어트로 수면 해독 다이어트
제품을 이용해서, 수면중에도 꾸준히 체지방을 연소시키고 몸의
독소를 해독 시켜줍니다.
체질개선에도 탁월하죠.
건강하고 요요현상없이 간편하게 다이어트를 할 수 있어서 바쁜
직장인이나 운동할 시간이 부족한 분들, 식단 관리가 어려운 분들
에게 좋은 다이어트 방법입니다.