뱃살 빼는 맥킨지 운동

[사랑의향기]

"맥킨지 운동(Mckenzie method)""맥킨지 운동(Mckenzie method)"은 로빈 맥킨지라는 사람이 발명한 운동방법으로써 허리, 목 통증 치료를 위한 신전 위주의 운동입니다.

각각 7가지 방법이 있으며 자가치료와 단순한 반복동작만으로 짧은시간에 큰 효과를 기대할 수 있는 운동방법이랍니다.

경추 및 요추디스크 중기 이상 및 측만증, 전방전위증, 협착증 등에는 증상을 악화시킬 수 있으므로 모두에게 적용되는 것은 아니며 의사의 정확한 진단과 처방을 바탕으로 운동을 해야합니다!~~

1. 엎드려 눕기 : 팔을 몸옆에(또는 아래 사진과같이) 두고 엎드려 누워서 머리는 한쪽으로 돌리고

2~3분간 완전이완 합니다. 급성요통의 응급처치때 적용 용이합니다.

2. 신전자세에서 엎드려 눕기 : 팔꿈치를 어깨 밑에 위치하고 전완에 의지합니다.

허리근육을 완전히 이완하여 2~3분간 실시하며, 통증이 생긴다면 팔꿈치를 몸에서 멀리 위치합니다.

급·만성 요통의 치료 및 관리에 적용할 수 있습니다.

3. 누운자세에서 신전 : 엎드려 눕고 머리는 정면을 향한 후 엎드려 팔굽혀펴기 하는 자세로 손을 어깨 밑에 밀착시킨다. 팔꿈치를 똑바로 펴고 상체를 최대한 밀어올린다. 골반, 둔부, 다리를 완전히 이완하여

1, 2번 운동 후 10회씩 2~3초 최대정지하고, 하루에 6~8회 실시합니다.

4. 선 자세에서 신전 : 똑바로 서서 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎은 곧게 유지하며 손을 허리를 받치고

최대신전하여 10회씩 1~2초 실시합니다.

5. 누운자세에서 굴곡 : Knee Flexion 상태에서 양쪽무릎을 통증이 허용하는 한 가슴쪽으로 최대한 당기며

운동시 머리를 올리지 않습니다. 또한 다리를 내릴때다리를 펴지 않는 것이 중요하며,

5~6회씩 1~2초, 하루 3~4번이 적당합니다.

이 운동은 허리손상이 어느정도 치유되고 난 후, 또는 이완된 부위가 단축성이며 경직성일 때 실시한다.

이 운동 실시 후 2번을 같이 해준다.

6. 앉은자세에서 굴곡 : 안정된 의자에 앉아서 무릎과 발을 벌리고 몸통을 앞으로 구부려서 손으로 발목을 잡거나 바닥을 집습니다. 5번 운동을 일주일간 실시한 뒤 6번으로 5~6회씩 1~2초, 하루 3~4번이 적당합니다.

7. 선 자세에서 굴곡 : 6번을 2주간 실시한 뒤 적용한다. 5~6회씩 1~2초 실시한다.

아침기상 후 4시간 전에는 적용하면 안된다.

"맥킨지 운동"을 통해 통증감소 및 관절의 가동범위 증가, 허리근육강화 등의 효과도 기대하실 수 있답니다.