무릎회전 및 턴 동작 예방운동법

일단, 무릎회전에 관여하는 후외측 관절낭 손상이나, 기타 무릎 구조물의 손상이 없어야 하며, 어떠한 특별한 운동을 하더라도 손상을 입을 수 있음을 감안하시기 바랍니다. 말씀하신 부분에 대한 운동은 어느 운동을 해야 한다라는 것 보다는 근력운동 및 웨이트를 실시하여 근력을 강화하는 것이 최우선이 아닌가 생각되며, 단계적으로 봤을때 보행을 한후에 바로 점프나 회전운동을 하기보다는 조깅을 할 수 있는 근력을 만들어 놓고 그 다음 회전이나 점프를 할 수 있는 근력을 만드는 것이 순서가 아닐까 생각됩니다.   말씀하신 동작에 대한 운동은 재활후기에 많이 하는운동입니다.   무릎 회전이나 턴 동작의 손상을 막기 위한 운동방법에는 여러가지가 있습니다. 이와 더불어서 고유감각운동을 실시하는 것이 좋으며, 이러한 운동과 함께 기능적 훈련을 하는 것이 좋습니다.   말씀하신 무릎 회전 및 턴 동작에 많은 도움을 줄 수 있는 운동에는 기본적으로 피벗 및 컷팅운동이 있으며, 그외에.. 근력운동을 위한 운동과 기능적기능을 강화하기 위한 운동을 병행하는 것이 좋을 듯 합니다. ( 자전거 타기, 밥스보드, 런지, 스텝업, 플라이오 메트릭, 피벗, 컷팅 운동 운동장 크게 돌기, 8자로 돌기 , 네모 달리기, 카리오카 운동 등 여러가지가 있습니다.) * 일부운동은 근력이 완전히 강화된 재활후기에 시행하여야 하는 운동이 있습니다.   단순히 어떠한 특정 운동을 한다는 의미보다는, 전체적인 근력의 발란스와 더불어서 고유감각 운동, 기능적인 운동을 같이 해주셔야 조금이나마 재부상의 위험을 방지할 수 있다고 생각됩니다.   사실, 제가 운동 전문가가 아니어서 제가 드린 말씀이 틀릴수도 있습니다. 이점 이해해 주시기 바라며, 재활에 대한 중요성은 아무리 강조해서 지나침이 없습니다.   전문 재활센터를 방문하시어 운동처방을 받아보시길 권합니다.   감사합니다.   방장!!!     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1808622B4ADFF1DA3A" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="250" hspace="1" width="250" vspace="1" border="0" />   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1908622B4ADFF1DA3B" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="250" hspace="1" width="250" vspace="1" border="0" />   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2008622B4ADFF1DA3C" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="242" hspace="1" width="242" vspace="1" border="0" />   <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1108622B4ADFF1DA3D" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="300" hspace="1" width="300" vspace="1" border="0" />         * 위에 운동동작을 보시고 따라할 경우 다칠수도 있습니다. 꼭 운동전문가의 도움을 받으셔서 운동을 하시길 바랍니다.