맥켄지 신전 운동 건강한 몸 만들기

[사랑의향기]

맥켄지 신전 운동

건강한 몸 만들기

평소 자세가 좋지 않아서 척추가 휘어있기도 하고

어릴 때 살뺀다고 과도한 운동으로 척추가 많이

상해있어요. 아직도 젊은 나이지만, 몸의 구석구석을

살피면 어디하나 제대로 된 곳이 없는 것 같네요 ㅠㅠ

그래서 저는 평소보다 활동량이 많아지던가

강도 있는 운동을 하게되면 허리부터 아파와요.

그러니깐 점점 운동을 안하게 되더라구요.

따라서, 기초제력이 같이 떨어지게 되니깐

아무리 잠을 잘 자고 일어나도 피곤하고

개운함을 못느끼는 거에요.

이건 아니다 싶어서 몸의 중심이 코어 근육을

강화시키고 허리건강에 좋은 운동부터 시작해보자

라는 마음이 생겼어요.

몸이 건강해야 몸매라인을 만들든 하는데,

신체 자체가 제기능을 못하니 몸매라인을 에쁘게

만들고 싶어도 할 수가 없겠더라구요.

그래서 우선 내가 할 수 있는 것부터

시작하자 해서 맥켄지 운동 으로 첫 스타트를

끊었는데요.

이 맥켄지운동은 비틀어진 척추로 인해 요통이

심한 분들에게 고통을 완화시킬 수 있는 운동으로

유명합니다. 사실 허리가 아픈 이유는 정말 많아요.

애기를 낳은 후/급찐살/과도한운도/부상 등 여러 요통

원인이 있지만, 대부분이 결국은 허리근육의 이상으로

옵니다.

결국은 허리가 낫기 위해서 허리근육/코어 근육이

강화되어야 되기 때문에 허리운동을 꾸준히 해야 됩니다.

특히, 임신을 하고 출산 직후 관리를 정기적으로

할 필요가 있어요. 관리가 제대로 되지 않으면,

약 70%에서 80% 정도가 심한 요통으로 시달린다고

해요.

그리고 살이 급격하게 찐 사람들은 복부에 살이

찌면서 허리가 뒤로 젖혀지면서 사람 몸의 균형이

무너져요. 그러면서 허리 건강이 악화가 됩니다.

체중이 일키로 쪘을 때 실제 허리에서 느끼는 무게감은

오키로라고 해요.

그래서 임신한 여성들이 요통을 많이 겪는이유가

평소의 무게에 비해 무게가 급격하게 찌면서

입니다. 그럼 요통을 줄이기 위한 맥켄지운동 순서

알아보겠습니다.

맥켄지 운동 순서

순서 1. 배가 바닥에 맞닿도록 엎드려 눕습니다.

순서 2. 엎드린 상태에서 양 팔꿈치를 바닥에 대고

팔 힘으로 상체만 올립니다. 여기서 주의사항~!

어깨/허리에 많은 힘이 들어가지 않게 합니다.

* 이 상태에서 어깨에 힘이 들어가면서 어깨가

솟아 오르게 되면 승모근이 생길 수 있으니

주의 하세요 :-)

순서 3. 그리고 이 자세로 30초간 유지해주세요.

30초씩 총 최소 10회정도 해주세요.

맥켄지 운동 업그레이드 버전

순서 1. 배가 바작에 맞닿도록 엎드려 눖습니다.

순서 2. 엎드린 상태에서 양손을 주먹쥐고

팔꿈치를 90도로 만들어 줍니다.

순서 3. 등허리에 힘을 주고 상체를 들고

허벅지까지 같이 띄어줍니다.

* 초반에는 몸이 부들부들 떨리는 경험을

할텐데요. 근력이 너무 없는 분들은 20초씩

10세트 하는 것도 좋을 것 같아요:-)

순서 4. 내려올 때는 천천히 내려와주세요~

맥켄지운동 처음 해보면 안쓰던 등허리 근육을 써서

뻐근하겠지만, 하고 난 뒤 개운한 느낌을 받을 거에요.

그래서 이 운동은 따로 시간내서 하려기 보다는

잠자기 전이나 잠자고 일어나서 바로 해주면 좋을 것

같아요. 맥켄지신전운동 허리 안좋은 분들에게

꼭 추천해주세요~!

인어공주