필라테스 자세 어떤 도움이 되는지 함께 알아볼까요?

[사랑의향기]

코로나19 확산으로 외출이 줄어들면서 실내에서 보내는 시간이 많이 늘고 있는데요.

이렇게 집콕 생활을 하다 보면 당연히 운동량이 줄게 되고 이는 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

면역력은 저하되고 만성 질환을 유발할 수 있어 주의가 필요한데 하지만 사실상 이전처럼 밖으로 나가 운동을 배우거나 운동 모임을 지속하는 것은 어렵기 때문에 실내에서 할 수 있는 근력을 기르는 데 도움이 되는 필라테스에 관심을 갖는 분들이 많습니다.

특히 오랫동안 앉아서 업무를 하는 직장인들에게 필라테스는 체형교정과 바른 자세를 갖는 습관을 돕는 운동으로 꼽히는데요. 필라테스는 몸의 긴장을 풀어 몸을 유연하고 균형 있게 가꿔주고 잘못된 자세를 바로잡아주며 신체의 다양한 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 만들어 줍니다.

필라테스의 가장 큰 효과로는

'자세 교정' 부분입니다.

필라테스 자세를 곧게 만들어 줍니다. 복부 근육을 강화시켜줌으로써 굽은 등은 펴주며 꾸준한 필라테스로 인해서 아래 등이 탄탄해지면서 허리를 안전하게 지지해 주고 강한 다리와 엉덩이는 온몸을 지탱함에 있어 꼭 필요한데요.

필라테스를 통해 몸의 전체에 균형이 잡히고 효율적으로 기능을 하게 되면서 우리의 신체를 전체적으로 변화시켜 줍니다. 필라테스는 근육의 저항을 높여주며 근육을 강화를 시키는 좋은 근력운동입니다.

필라테스의 기구와 동작들은 다른 스포츠와는 다르게 상 하체의 균형을 맞춰서 운동할 수가 있는데요. 필라테스의 가장 큰 장점 중에 하나가 근력운동을 하면서도 부상을 방지할 수 있다는 것입니다.

필라테스에 사용되는 도구들의 경우에 헬스장의 근력운동을 하는 무거운 도구들과 달리 고무밴드나 여러 크기의 짐볼 등을 사용해서 근력의 단련을 하기 때문에 자신의 몸무게에 비해 가벼운 도구들로 부상이 없이 근력의 단련을 할 수가 있습니다.

필라테스는 운동하는 내내

근력 강화는 물론 유연성과 스트레칭을 포함하고 있는데요. 필라테스 효과 중에 하나가 바로 유연성의 증가입니다. 스트레칭을 계속하게 되면서 신체의 유연성이 점진적으로 늘어나게 되는데요. 양질의 스트레칭은 근육을 전체적으로 사용하기 위해서 꼭 필요한 단계라고 합니다.

몸이 유연하면 부상이나 근육 관절 등의 문제를 예방할 수도 있습니다. 스트레칭을 과소평가를 하시면 안 되는데요. 필라테스를 통해 스트레칭을 해주면서 평소에 바른 자세를 유지하고 운동을 할 때에도 정자세로 운동을 할 수가 있는 습관을 만들 수 있습니다.

필라테스는 에너지의 소비를

관장하는 신진대사를 활성화합니다.

신진대사의 속도가 빨라지면 체온이 올라가면서 땀이 나고 칼로리가 소비됩니다. 이렇게 천천히 체중을 감량할 수 있습니다.

필라테스와 걷기, 춤추기, 뛰기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 함께 하면 효과는 증대될 수 있고 근력 운동과 심혈관계 운동의 사이에서 몸의 균형을 잘 유지할 수 있으며, 요요 없는 체중 감량을 위한 제일 건강하고 효과적인 방법입니다.

필라테스를 통해 긴장으로 수축된 신체를 풀어주고 자세와 체형 교정에 도움을 주며 유연성을 기르는데 매우 도움이 되는데요.

반복된 동작을 통해 근육을 강화하고 신체를 단련하는 운동인 만큼 심폐 능력을 강화하는데 좋으며 스트레스를 감소시키고 긴장감 해소에도 좋다고 잘 알려져 있습니다.

무리하게 동작을 따라 하다가 근육 손상을 입는 경우도 많으니 전문가의 지도를 받으며 난이도를 잘 조절하여 천천히 동작을 숙지하는 것이 좋습니다. 이상 필라테스 자세에 대해 알아보았습니다. 감사합니다!

[출처] 필라테스 자세 어떤 도움이 되는지 함께 알아볼까요?|작성자 HH 기구필라테스