헬스장 기구 없이 아령과 역기 만으로 집에서 레그컬, 프론트 렛 풀다운을 대체 할수 있는 방법 부탁 드립니다.

[맑은생각]

집에서 역기와 아령만 가지고 한지 4주차에 접어 듭니다.

178cm에 63kg이던 몸무게가 이제 65kg 정도로 조금 늘었고

밋밋하던 가슴과 복근이 조금은 윤곽이 보이기 시작했습니다.

나름대로 하루에 7끼식 먹으며 체중도 불리고 몸도 만들려고 노력하고 있습니다.

까페 게시판에 홈트레이닝법이 많이 올라와 참고 삼고 싶지만

아직 초보라 어떤 운동이 어느 근육에 좋은지 감이 안잡혀

집에서 교본으로 삼고 있는 비디오를 보면서 하고 있습니다.

하다보니 두가지 기구 운동이 나와서 대체 할수 있는 방법을 알고 싶습니다.

아령과 역기를 가지고 할수 있다면 더욱 좋겠습니다.

또, 제가 원체 약골이어서 그런지 딥스가 안됩니다.

한번도 하기가 힘들더군요, 딥스를 대체 할수 있는 집에서 할 방법도 좀 부탁 드립니다.

고수님들의 많은 도움 부탁 드립니다.