목, 어깨 통증치료 스트레칭

[Genesis]

목, 어깨 통증치료 스트레칭

잘못된 컴퓨터 사용 자세로 인해 목과 어깨에 통증을 호소하는 직원들이 늘고 있다.
VDT(Visual Display Terminal) 증후군으로 불리우는 목과 어깨의 통증 치료를 위한 간단한 스트레칭을 소개한다.

1. 대각선 앞으로 고개 당기기 
허리와 가슴을 곧게 펴고 선 자세에서 한쪽으로 약 45도 고개를 돌린 후 손으로 머리를 앞으로 숙여준다. 목 근육에 완전히 힘을 빼고 숙여지도록 하며 약간 뻐근한 느낌으로 약 10초간 근육을 늘려준다. 반대편도 시행한다.

2. 옆으로 고개 당기기 
바로 선 자세에서 목과 어깨에 힘을 완전히 빼고 한쪽 방향으로 머리를 당겨준다. 몸통이 기울어지지 않도록 주의하고 약간 뻐근한 느낌으로 약 10초간 근육을 늘려준다.려준다.

3. 소흉근 늘리기 
한쪽 손을 어깨보다 사선 윗방향으로 뻗어 벽에 고정시키고 몸통을 반대방향으로 돌려준다. 가슴부터 팔로 연결되어지는 근육(소흉근)이 약간만 뻐근한 느낌으로 늘어날 수 있도록 힘을 뺀 상태로 약 10초간 유지한다.

4. 머리 뒤로 밀기 
바로 선 자세에서 목 근육에 힘을 완전히 뺀 후 머리 전체를 뒤로 누르며 밀어준다. 약 10초간 유지한다. 고개가 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 주의한다.

[Genesis]

오늘도 목하고 어깨 그리고 손 저림으로 병원엘 다녀왔습니다.
우선 정형외과치료를 해보자고 하네요.
안되면 신경외과 치료......,

[a blue sky]

요즘 자주하는 운동이네요.

[짜우리*^^*]

대표님 성한 곳은 어디신지 ? ㅠㅠ

[Genesis]

성한곳은 없지만 아직은 젊음이 넘칩니다.
아는 사람은 알겠지만 말입니다.ㅠㅠ
전신이 붕신ㅋㅋ

[Genesis]

아마 배대표에게 도움이 되는 운동요령인듯 합니다.

[Genesis Seo]

저에게는 직업병으로 우선 진단하네요.
컴을 줄이라고,ㅋㅋ