감마지티피 정상 수치 낮추는법

[오민경]

감마지티피 정상 수치 낮추는 방법: 건강한 생활 습관과 식단 개선

감마지티피(GGT)는 간에서 생성되는 효소로, 음주, 약물 복용, 비만, 당뇨병 등 다양한 요인으로 인해 수치가 높아질 수 있습니다. 높은 감마지티피 수치는 간 손상, 담낭 질환, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있으므로 정상 범위로 낮추는 것이 중요합니다.

다행히도 생활 습관 개선과 식단 조절을 통해 감마지티피 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다.

1. 술 금주 또는 줄이기

음주는 간에 가장 큰 부담을 주는 요인 중 하나이며, 감마지티피 수치를 높이는 주요 원인입니다. 따라서 감마지티피 수치를 낮추려면 술을 완전히 금주하거나 최대한 줄이는 것이 중요합니다.

만약 술을 꼭 마셔야 한다면, 하루 1잔 이하로 제한하고, 주 3회 미만으로 섭취 빈도를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 맥주보다는 소주나 위스키와 같은 증류주를 선택하고, 과도한 음주를 피하는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 간 건강 개선에 도움이 되고, 감마지티피 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 일주일에 3~5회, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 자신이 좋아하는 운동을 선택하여 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

3. 건강한 식단

건강한 식단은 간 건강을 유지하고 감마지티피 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 생선 등을 충분히 섭취하고, 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 높은 음식은 제한해야 합니다. 특히 다음과 같은 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 과일과 채소: 과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부하여 간 손상을 막고 감마지티피 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 블루베리, 브로콜리, 아보카도, 감귤류 등이 효과적입니다.
  

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  citrus fruits
• 통곡물: 통곡물은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 보리 등을 흰 쌀 대신 섭취하는 것이 좋습니다.
  

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  brown rice
• 콩류: 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 건강한 지방도 함유하고 있습니다. 렌즈콩, 검은콩, 병아리콩, 완두콩 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.
  

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  black beans
• 생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강 개선에 도움이 되고, 감염을 감소시켜 간 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 연어, 참치, 정어리, 고등어 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
  

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  mackerel

4. 체중 감량

비만은 감마지티피 수치를 높이는 위험 요인 중 하나입니다. 따라서 체중 감량은 감마지티피 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

만약 체중이 과체중 또는 비만인 경우, 전문가의 도움을 받아 적절한 체중 감량 목표