Re:보디빌딩 기본포즈 & 라인업

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/110F300C49F905C389" class="tx-daum-image" style="CLEAR: none; FLOAT: none" actualwidth="640" hspace="1" width="640" vspace="1" border="0" />       5. 규정포즈와 라인업   1)남자 규정포즈 1번포즈- Front Double Biceps 선수는 심판원 앞에 두다리를 약간 벌린채로 선다. 두팔을 들어서 두어깨와 수평을  이루고, 두 팔꿈치를 올려든다. 두손은 주먹을 쥔다. 이 포즈에서 제일 중요한 건 근육 부위의  이두박근과 전완근이다. 이 두부위의 근육을 힘껏 수축해야 한다. 그 밖에도 선수들은  가능하면 앞부위 근육을 수축(收縮)한다. 심판원은 전체격을 심사하기 때문이다. 심판원들이 선수의 체격을 심사할  때, 개인출전이건, 단체출전이건,  심사원들은 반드시 이 순서를 지켜야 한다. 그건 바로 여거 각도에서 선수들의 체격을 심사해야 한다. 7가지  규정 포즈 중 심사위원들을 먼저 이 포즈를 취한 근육을 보아야  한다. 그 다음 위에서부터 아래까지 전 체격을 심사한다.  머리부위에서부터 전체외부를 본다.  근육발달 정도, 근육밀도와 곡선, 이런 위에서 아래까지의 심사는 반드시 머리, 목, 어깨, 가슴, 팔전체, 가슴과 삼각근이 결합된 곳, 복근, 허리, 허벅다리,  종아리, 발 등을 본다.  등근육을 심사할때도 마찬가지다. 다리부분, 종아리 뒤, 발부분을 본다. 심판원들이 근육형태,  밀도, 곡선과 전체 체격 발달과정을 심사하기 위해 선수들이 서로 교량할 때를 이용하여 심사할 수 있다. 2번포즈 - Front Double Latissimus Doris Spread 선수는 여전히 심판들 앞에 양다리를 약간 벌리고 선다.  선수들은 두손을 주먹쥠과 편체로 허리밑에 논다. 그리고 할 배근을 힘껏 핀다. 동시에 선수들은 반드시 앞편에 근육의 신축을 조정할 수 있어야 한다. 심사원들은 먼저 선수들이 등부분의 근육을 잘 필 수 있나를  본다. V자형으로 되는지를 본다. 그다음 처음 포즈에서 머리부터 발까지  심사한다. 중요한 건 전체를 심사하는 것이고 그 다음 작은 근육등을 심사한다. 3번포즈 -Side Chest 선수들은 우측 또는 좌측을 선택해서 연기를 한다. 선수가 자신있는 쪽을 택한다. 선수는 왼손을 오른쪽 손 위에다 놓고 오른쪽으로 심판을 향하고, 오른손을 주먹을 쥐고 꺽는다. 다른손(왼손)이 오른손목을 잡는다. 심사위원을 향한 오른쪽 무릎을 꿇어 발앞으로 착지한다. 이 때 선수는 가슴을 재끼고, 오른팔을 힘껏 꺽는다. 오른판 이두박근을 수축하여 울틍하게  한다. 동시에 다리의 근육을 수축한다. 특히 이두박근과 종아리 근육을 수축한다. 심판원의 심사중점은 가슴근육, 가슴각도, 이두근과 종아리근육, 마지막엔 역시 머리부터 발까지 전체를 심사한다. 4번포즈 - Back Double Biceps 선수는 등을 심사원을 향해 서서 두팔과 두팔목  부분을 [Front Double Biceps 동작]과 똑같이 한다. 한다리의 발앞으로 착지하고 발꿈치를 쳐든다. 팔과 어깨 근육을 수축하고  상하 등부, 허벅다리, 종아리들은 힘껏 수축한다. 그다음 머리에서 발까지 심사한다. 이 포즈는 다른 규정된 포즈보다 많은 근육을 심사할 수 있다. 이  포즈는 어느 포즈보다 선수근육이 밀도, 곡선과 전체 발달을 정도로 볼 수 있다. 5번포즈 - Back Double Lattissimus Dorsi Spread     선수는 등을 심사원을 향해서서 두손을 허리쪽에다 놓고 팔꿈치를 핀다. 발앞으로 착지하고 발끝을 쳐들고 뒤로 뺀다. 활배근은 가능한한 힘껏 펴고, 종아리도 힘껏 수축한다. 심사규정은 활배근의 신축성과 背(등)근육의 두피와 넓이를 본다. 동시에 머리에서 발끝까지 심사한다. 6번포즈 - Triceps   앞과 같이 선수는 자기가 자신있는 팔을 택하여 연기한다. 우측 또는 좌측을 심판원족에 서고, 두손을 몸 뒤쪽에 놓는다. 그다음 두손 끝으로 걸고 아니면 뒷손으로 앞손 목을 잡는다. 심판쪽의 다리는 반드시 조금 꿇고 발앞으로 착지한다. 선수는 앞에 있는 손을 힘껏 수축하고 근을 과시한다. 그리고 가슴을 쳐들고 복근육과 허벅다리, 종아리근육등을 수축한다. 심판원 먼저 삼두근을 보고 전신을 심사한다. 이 포즈와 가슴 측면의 동작중에서 심판은 더욱 정확히 선수들의 허벅다리와 종아리 근육을 비교할 수 있다. 7번포즈 - Abdominals & Thighs 선수는 심판 앞에 서서 두손을 머리뒤에 놓고 다리 하나는 앞으로 뺏고 그 다음 복부근육을 수축하고 몸을 약간 앞으로 하고  손을 깍지낀 채 머리뒤로 올리는  동작을 취한다. 동시에 앞으로 뻗은다리근육을 수축한다. 심판원은 복부근육과 다리근육을 상세히 본다음 전신근육을 심사한다.이때 계속 7가지 규정포즈에 대한 중요성을 강조하다 심판원들이 이 7가지 규정포즈에서 선수들중에 누가 근육이 제일 발달하고 제일  균형을 보이며 근육밀도와 곡선이 좋은가를  볼 수 있기 때문이다 2) 여자 기본포즈 1번 포즈 - Front Double Biceps 정면 포즈로 서서, 두팔을 머리위로 45도 높이 든다. 두손을 벌리든지 주먹을 쥐든지, 우측다리는 우측으로  뻗는다. 이두근, 복부근육, 허벅다리, 종아리 등 근육을 수축한다. 이 포즈에서 심판원의 심사방식의 남자의 첫 포즈와 같다. 2번 포즈 - Side Chest     남자의 측면, 가슴동작과 같다. 여자선수도 마찬가지로 자신있는 한 쪽 부분을 택한다. 좌측이나 우측을 심판원을 향하고, 앞발을 앞으로 구부린다. 발끝은 올려 세우고, 앞팔은 90도로 하고, 손바닥은 위로, 다른 한손은  이 손의 목부를 잡는다. 이  두근, 가슴근육, 허벅다리와 종아리 근육을 수축한다. 심판원은 남자3번째 포즈와 같이 심사한다. 3번 포즈 - Back Double Biceps     등을 앞에 향하고 선채, 두팔을 머리위로 45도 각도로  올린다. 두손을 펴거나 쥐고, 다리하나는 뒤쪽으로, 발끝은 올려 세우고, 이두근, 등위,  등 및 근육, 허벅다리, 종아리, 등근육을 수축한다. 심판원은 남자 4번째 포즈와 비교하여 심사한다. 4번 포즈 - Trips     남자 삼두근 동작과 같다. 여자선수도 자신이 있는 한 쪽을 택한다. 좌측이나 우측을 심판에게 향하며 앞다리를 뒤로 뺀다. 두팔을 몸 뒤로 삼두근, 가슴근육,  복근육, 허벅지, 종아리 등 근육을 수축시킨다. 5번 포즈 - Front Double Latissimus Doris Spread     정면으로 서서, 두손을 머리뒤로 놓고, 다리하나를 앞으로 뺏고 가슴근육,  복부근육, 허벅다리 근육을 수축한다. 심판원들의 남자 7번째 포즈로 심사하면 된다.