◉몸이 아프면 만사살기가 귀찮지요.
허리통증, 어깨통증, 목통증, 고관절 통증은 연령고하를 막론하고 불시에 찾아옵니다.
우선 필자를 소개하지요.
나이는 1947년 1월생 돼지띠 정해(丁亥)생 78세이고.
65세에 요추(腰椎) 4번5번에 철심 길이 약 6-7cm 정도 크기의 대못 4개를 박았습니다.
대못 4개를 박은지 10년만인 75세에 10월 철심 4개의 못을 뺏고.
1년을 자전거를 탓 다가 76세에 11월에 3번 4번에 못 뺀지 1년 만에 다시 못 4개를 박았지요.
지금은 부지런히 걷고 운동하지요.
못을 박고 빼고, 다시 박은 사례는 우리나라엔 없고, 세계적으로 드문 일이라 한다.
나이 먹으면 키가 줄어드는 이유
척추마디에 협착(狹窄)이 생겨 줄어드는 것이다.
필자의 키는 고등학교 3학년 때나 지금이나 똑같다.
허리통증에는 골반교정이 필요한데,
집에 흔한 허리띠로 고관절 부위 즉 엉덩이를 단단히 매고 걸어보면 훨씬 편안함을 느낀다,
이 운동은 환자를 위한 여러 가지 경험으로 얻어진 효과
무엇이든 자기 경험으로 얻어진 효과를 가장 신뢰하겠지요.
운동이 좋다고 하지만 힘들면 안하게 되지요.
90세 노인도 할 수 있는 쉬운 방법
◈건강의 삼대요소
➀영양 ➁운동 ➂휴식입니다.
잘 먹고 운동하고 잘 자고 쉬는 것이다.
40대 후반부터 90대까지 가장 많이 찾아오는 신체적 질환,
허리통증, 목통증, 어깨통증, 무릎통증 골반허리입니다.
문틀철봉과 목발운동하기
문틀철봉으로 다리 운동하면 허리 어깨 목 무릎 뒷목 당김 골반교정이 된다.
문틀철봉을 설치할 수 없는 가정은 싱크대에서 하면 되고, 벽을 잡고 해도 된다.
◈무엇이든 방법이 좋아야 하고 요령이 좋아야 합니다.
▶문틀철봉 설치하기◈
◈필히 지켜야 합니다.
►아무리 건강해도 절대 높이 매달면 안 되고 손으로 편안히 잡을 수 있는 높이고
➀머리에 이마에 닺게끔 낮게 설치한다. 설치를 낮게 하는 것이 중요합니다.
90세 노인도 할 수 있는 쉬운 방법입니다.
➁똑바로 서서 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서, 팔만 폈다 구부리기를 10회 정도 한다. 90세 노인도 할 수 있는 아주 쉬운 운동임.
팔을 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면 몸 전체가 비슷한 ,ㄱ, 모양이 된다.
이 상태에서 무릎만 폈다 구부리기를 하면 어깨, 허리 목 무릎 전체가 시원해진다.
➂매달리지 말고 손으로 잡기만하면 양 팔꿈치가 ‘ㄴ’자가 된다.
➃무릎을 살짝 구부리면 팔이 조금 펴지고 많이 구부리면 팔이 완전히 펴진다.
➄매달리지 않고 어깨가 완전히 처질 때까지 무릎을 구부리고 목을 앞뒤 옆으로 흔들어준다.
➅다리를 펼 때 팔로 약간 당긴다.
➆다리를 구부리면 팔이 펴지고 다리를 펴면 팔이 구부려 진다.
➈손을 잡고 완전히 처뜨리면 요추가 늘어나는 느낌을 받는데, 그때 골반을 좌우로 약간 흔들어 주면 골반통증이 완화 된다.
➉엉덩이를 뒤로 빼고 다리를 펴면 팔이 완전히 펴진다. 팔을 편 채로 무릎만 구부렸다 펴기를 반복하며 매달린 상태에서 목운동을 앞뒤좌우로 흔들어 한다.
무릎을 구부렸다 펴기를 상태에 따라 한다.
이렇게 하면 다리의 허벅지 안쪽, 바깥쪽 근육과 엉덩이 몸 전체의 근육에 자극이 가고 복근(腹筋)에도 자극이가 남성의 전립선 여성의 요실금에도 좋은 운동이다.
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추우나 더우나 비가 오나 눈이 오나 언제든지 집에서 할 수 있으니 수시로 열심히 해보세요.
효과는 너무 좋습니다.
목발운동은 다음기회에 보내드리지요.
모든 병에는 원인이 있는데,
필자의 요통원인도 행자시절 15톤 트럭의 장작을 혼자 내리다 요통이 생겼다가 65세에 대못을 박고 75세에 뺐다가 76세에 다시박고 지금운동을 합니다.
꺼꾸리를 할 경우엔 30도 이상 넘어가지 않게 한다.
꺼꾸리 운동 효과
1.척추 기능 향상
2.비염이나 코막힘에 좋다
3.기억력과 집중력 향상
4.부종을 예방해 준다.
불자들이 아파하면 수행자로서 걱정이 되고 마음이 아픕니다.
건강하고 행복하세요.
동영상은 코로나 2020년 6월 9일 필자 74세 허리에 못이 4개 박힌 채 운동하며 촬영한 것입니다.
보고 싶으면 문자 주는 분께만 보내드립니다.
<땡초괴담>의 저자
만성(卍成)합장