임신 중 추천되는 운동

<STYLE>P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}</STYLE>  근력보다 유연성이 중요 : 골반은 통뼈가 아니라 네 개의 뼈가 인대로 연결되어 있는 구조입니다 자연분만시 아기 머리가 약간 찌그러지기도 하지만 이 골반을 붙여주고 있는 인대가 늘어나면 골반이 더 잘 벌어져 더 쉽게 진행됩니다 평소 유연성 운동을 잘 해두면 운동을 안한 경우보다 인대가 더 잘 늘어납니다 어떤 운동도 도움이 되지만 스트레칭, 걷기, 수영이 가장 좋다고 합니다 걷기 : 수영같은 경우는 수영장에서만 할 수 있기 때문에 제 생각으로는 걷기, 산책이 가장 만만하지 않나 생각됩니다 먼저 걸으면서 허리를 만져보면 허리근육이 단단해지는 것을 바로 느낄 수 있습니다 따라서 허리근육이 강화되어 임신중 흔한 요통방지에도 도움이 되고 한 가지 비법을 소개하자면 팔자걸음이 아닌 11자로 걸으면 자연스럽게 항문이 조여집니다 즉, 골반근육운동이 자연스럽게 되어 나중에 분만촉진 및 요실금방지, 성감고조에도 도움이 됩니다 케겔운동자체는 도움이 되지만(오래하는 것) 하루에 몇 분하는 건 사실 별로 도움이 되지 않습니다 이런 걷기는 하루에 자연스럽게 몇시간까지도 가능하기 때문에 훨씬 유용합니다 또 한가지 계단 오를 때 : 발 앞부분만 걸치지 말고 발뒤꿈치까지 다 딪고 올라가보십시오 제가 설명을 안 드려도 앞 허벅지 운동이 대단히 되는 걸 느끼실 수 있습니다 또 한가지 슬로우 모션체조!! 걷기, 계단오르기, 스트레칭, 체조등 어떤 운동이라도 적용이 가능한데 대표적으로 태극권을 들 수 있습니다 태극권을 배우라는 뜻이 아니라 하기 나름이지만(빨리 할 수도 있고 느리게 할 수도 있고) 태극권의 자세변화를 상당히 느리게 할 경우 엄청난 안정성과 운동효과로 산모에게 걷기와 더불어 이처럼 훌륭한 운동도 드뭅니다 예를들면 가장 기본으로 기마자세를 취합니다 005 국제전화 CF에서 최성국이 하는 ‘5’ 자세에서 팔은 편안하게 내리던지, ‘열중쉬어’하던지 무릎을 굽히는 정도는 개인 체력에 따라 본인이 적당하게 조절해 보세요 -가장 강한 정도(엉덩이가 발뜃꿈치에 닿기 직전)는 젊은 남자들도 30초 이상 못 견딥니다 이 때 항문은 꽉 조이십시오(케겔운동 겸함) 이렇게 30초 정도 약간 앉았다 일어섰다를 몇 번 해보세요 운동효과는 제가 설명안해도 님들께서 벌써 느끼실겁니다 두 번째 자세는 이런 기마자세로 최대한 천천히 앞으로 걸어가기입니다 재미삼아 남편과 함께 시합해보세요 3m 정도를 누가 천천히 걸어가나: 늦게 골인한 사람이 이기기    중요한 것은 기마자세(무릎을 구부리고 있어야 하고, 응용법으로 계단 최대한 천천히 올라가기도 해보세요 이 두 가지 운동은 임산부에게 최대한 안전하고(슬로우 모션이므로), 충분한 효과(중심잡기 능력, 근력 증가, 유연성 증가)와 어디서든(거실에서), 쉽게(TV보면서)할 수 있으므로 한번 해 보세요 저는 거의 매일하고 있습니다 이 방법들은 나중에 비임신시에도 큰 도움이 되는 것들이니 한번 해보세요 이외에도 정말 좋은 스트레칭법, 여러 가지 산모체조 등이 있으나 지면상 워낙 방대한 내용이라 여기서는 생략합니다