시력 '0.3→1.5'로 만들어주는 기적의 '시력 회복 운동법'

[균담]

마츠자키 시력회복 운동에 관한 네이버 지식인 질문글
그리고 김준형 안과 전문의에 답변입니다

"운동을 한다고 단련되는 근윤이 아니다"
"오히려 녹내장 환자들에게 악영향이 있을 수 있다"
시력 '0.3→1.5'로 만들어주는 기적의 '시력 회복 운동법'

흐린 눈으로 살아가는 이들의 시력을 단번에 1.5로 만들어주는 기적의 '시력 회복 운동법'을 소개한다.

디지털뉴스팀

입력 2020.09.03 10:08

 
[인사이트] 디지털뉴스팀 = 신체 기관 중 가장 예민하고 금방 손상되는 부위를 꼽으라면 단연 '눈'이라고 할 수 있다.
 
눈은 하루 동안 잠잘 때를 제외하고 가장 많은 활동을 하므로 쉽게 지치고 피로한다.
 
시력 박사 마츠자키 교수는 갑자기 시력이 떨어지거나 노안도 아닌데 잘 보이지 않는다면 눈 주위 근육이 약해졌기 때문이라고 설명했다.
 
이는 홍채, 모양체, 이동근 근육 등을 단련하면 회복할 수 있다. 지금부터 마츠자키 교수가 소개한 눈 근육 단련을 통한 '시력 회복 운동법'을 소개한다.
 
STEP 1. 원근 트레이닝
가깝거나 멀리 있는 물체는 보는 데 사용하는 근육을 단련시키는 트레이닝이다.
 
우선 등을 쭉 펴고 의자에 앉아 정면을 바라본 뒤 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 손가락 끝을 응시한다.
 
이 상태에서 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴질 때까지 검지를 얼굴 쪽으로 가져온다. 해당 과정을 15회 반복하면 모양체 근육이 유연해져 원·근시를 회복할 수 있다.
 
 
STEP 2. 명암 트레이닝
 
빛의 밝기에 따라 움직이는 홍채 주위 근육을 유연하게 만들어준다.
 
방 전체를 어둡게 만든 뒤 스탠드 앞에 20cm 정도 거리를 두고 얼굴을 댄다.
 
눈을 지그시 감고 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느끼고 다시 불을 꺼 5초 정도 있다가 스탠드를 켠다. 이 과정을 10회 반복하면 홍채 주위 근육이 수축과 이완을 반복하면서 유연해진다.
 
 
STEP 3. 책 트레이닝
 
거리와 빛에 따른 눈 운동을 할 수 있는 트레이닝이다.
 
책상에 스탠드를 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙여 페이지 절반을 읽는다. 다 읽었다면 스탠드를 끄고 다시 남은 페이지 절반을 읽는다.
 
스탠드를 다시 켠 뒤 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 멀리 책을 떨어트린 다음 페이지 절반을 읽고 스탠드를 끈 뒤 나머지를 읽는다. 해당 동작을 10분 정도 트레이닝한다.
 
 
STEP 4. 눈꼬리 근육 단련 트레이닝(상하좌우 스트레칭)
 
꾸준히 운동하면 눈꼬리 근육이 유연해지는 트레이닝법이다.
 
등을 쭉 펴고 의자에 앉아 양손을 어깨너비만큼 벌린 뒤 눈높이에서 얼굴 앞으로 쭉 내민 다음 양 검지를 펴고 주먹을 쥔다. 오른쪽 눈은 오른쪽 검지를, 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시한다.
 
 
그 상태에서 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을 얼굴에서 5cm 되는 거리까지 가지고 온다. 손가락을 응시한 상태에서 손가락을 양옆으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지한다.
 
STEP 5. 15점 카드 트레이닝
 
 
상하좌우, 원근, 외사시 운동을 한 번에 할 수 있는 15점 카드 트레이닝이다.
 
A4용지를 가로로 놓고 가로 6.5cm, 세로 7cm 간격으로 0.8cm 지름의 점 15개를 찍는다. 그다음 왼쪽 위부터 1~15번의 번호를 써넣어 '15점 카드'를 만든다.
 
만든 카드를 얼굴에서 5cm 떨어트린 채 양손으로 잡는다. 이때 한가운데에 위치한 8번 점이 양쪽 눈의 정중앙에 오도록 한다. 그 후 15개의 점을 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
 
그다음에는 1번과 2번을 시작으로 14번과 15번까지 두 점씩을 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다. 다음은 세 점씩 3초 동안 응시한다.
 
다 했다면 1~4번 점을 3초 동안 응시하고 12~15번 점을 같은 방법으로 본다. 마지막으로 1~5, 6~10, 11~15번 점을 다섯 점씩 응시하며 마무리한다.
 
 
해당 동작을 할 때는 안경이나 렌즈를 빼고 얼굴을 움직이지 않은 상태에서 눈동자만 돌려야 한다. 처음 할 때는 옆 사람에게 고개가 돌아가는지 체크해달라고 하는 것도 좋은 방법이다.
 
눈 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 반복하면 피로가 훨씬 줄어들고 시력 회복 및 눈 건강에도 효과적이라고 하니 지금부터 꾸준히 따라 해보도록 하자.

 
[출처] 인사이드 &

blog.naver.com

집나간 시력도 교정해주고 돌아오게 만드는 마츠자키 박사 시력 교정 운동법(원근 스트레칭, 명암 스트레칭, 상하좌우 스트레칭, 15점 카드 트레이닝)

집나간 시력도 교정해주고 돌아오게 만드는 마츠자키 박사 시력 교정 운동법(원근 스트레칭, 명암 스트레칭, 상하좌우 스트레칭, 15점 카드 트레이닝) ​ 원근 스트레칭 ​ ① 의자에 등을 쭉 피고 앉아 정면을 바라본다. ② 양쪽 눈 가운데에서 30cm정도 떨어진 곳에 검지를 두고 손가락 끝을 응시한다. ③ 시선을 떼지...
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2023.01.26
 
 
 
 
 
 

[화성]

감사합니다

[협 원]

시력 점점 퇴화 되고 있음을 실감 하는데 ..
따라 해 보겠읍니다
고맙읍니다