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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#74cef7><STRONG><하체 운동> 덤벨 런지</STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds38/46_cafe_2007_04_30_17_47_4635ad2378b7e" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/><BR></SPAN></P></TD></TR>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#74cef7><STRONG>운동동작 설명</STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>●</FONT> 정면을 보고 섭니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>양손은 덤벨을 잡습니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>등/허리는 곧게 유지해야 합니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>발을 앞쪽으로 내딛고 구부립니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>이때 허리를 펴고 무릎이 발끝보다 나오지 않게 해야 합니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>무릎의 각도가 90도가 될때까지 구부리세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>천천히 시작 자세로 돌아 옵니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>다리를 번갈아 가면서 하세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>다리를 굽힐때 숨을 들이 마십니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>다리를 펼때 숨을 내쉽니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>무릎이 발끝보다 나오게 된다면 체중이 무릎에 있어 무릎관절에 좋지 않습니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> (발끝보다 나오지 않도록 신경 써 주세요!)</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>운동을 처음 하시는 분은 중량없이 몸무게만 이용해서 운동 하세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> </P></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE>
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카페 게시글
다리 운동
덤벨 런지(Dumbbell Lunges) - 허벅지 앞쪽
helper
추천 1
조회 35,949
07.05.21 21:01
댓글 69
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좋은정보 감사드려요
1번하고 2번할려니 숨이 넘어가고 다리가 끊어지고 아이고 살려주세요... 힘들어도 열심히 할께요 .. 감사해요...
마지막에 할때는 정말 힘든듯해요.. 그래도 무사히 마치고.. ^^
완료하고 갑니다.
허벅지가 많이 당기네요.. 완료했습니다.
잘보고 담아갑니다,^^*
초보미션때도 이동작 어려웠는디,, 그래도 땀이나니 만족스럽네여^^
전 스쿼드랑 런지가 너무 어려워요ㅠㅠ
발목이 많이 아퍼요,,,ㅠㅜ
허벅지가 많이 아프지만 운동이 많이된것같아 기분이 정말 좋습니다. 운동 잘 하고 갑니다~ ^^
힘들다..완료^^
런지는 초보미션 때부터, 하기 전에 걱정부터되는 동작이예요 ㅠㅠㅠㅠ 맞게하고 있는건지.. 그래도 꾸준히 해 보려구요! ^^
런지자세 정말 힘들어요...제대로 자세잡고있는지 의심스럽기도하고...암튼 열심히 하고갑니다..
감사합니다 ^^
운동 마스터 하구가요!! ㅋ
다리가 떨리는게 정상인가요...ㅠ..너무 후달려요 ㅠ
두번했는데 땀이 제법나네요
잘했어요 ㅎㅎ
힘드네요 오랜만에 했더니 ㅎ