발목염좌_발목이 삐었을때/체형교정/필라테스/발레/요가

[Jane♡]

발목염좌란(strain)?

염좌(sprain)는 관절을 지지해주는 인대가 외부 충격 등에 의해서 늘어나거나 일부 찢어지는 경우를 주로 말하며, 근육이 충격에 의해서 늘어나거나 일부 찢어지는 경우도 염좌(strain)라고 말합니다.

손상 정도에 따라서 1도, 2도, 3도로 나눠서 구분할 수 있습니다.

발목염좌는 쉽게말해서 다들 한 번씩은 겪어보셨을 삐끗했다. 접질렀다.등등

모두 발목염좌에 해당됩니다.

발목에는 외측과 내측에 많은 인대들이 뼈를 지지하고 있죠. 보통은 발목이 외측으로 휘어지면서 손상되는 경우가 대부분을 차지합니다.

그 과정에서 외측에 있는 인대들이 늘어나거나 손상이 되죠.

그리고 내측인대는 외측인대에 비해 두껍기때문에 다칠확률이 적습니다.

발목이 삐었을 때

조금 삐끗한 거니까, 내일이면 나을 거야.

여러분..그러면 발목 건강을 잃는 지름길입니다.ㅜㅠ

그렇게 대수롭지 않게 넘기게 되면 인대는 한번 손상되면 그 길이가 전보다 늘어난 상태로 바로 돌아오지 않기 때문에 약해진 상태로 끊임없이 다칠 가능성이 매우 높고 발목의 안정성이 매우 떨어져 있겠지요. 즉 한번 삐끗했다면 다시 그럴 확률이 올라간다고 보시면 됩니다.

발목염좌 발생 시에는 어떻게?

1.무리하지 않고 안정을 취해주시고

2.염증 증상으로 열이 올라오고, 붓기 때문에 온찜질 말고 얼음찜질을 해주세요.

3.잘 때나 휴식 시에 다리를 심장 보다 높게 해주어 붓기를 가라앉게 해주세요.

3.압박붕대를 해주시거나 보호대를 착용해줍니다.

발목염좌 이후 재활운동은 어떻게? 

염증이 가라앉은 후에 재활운동은 꼭 필수!! 

-발목 주변 근육들을 재활운동으로 강화시켜 주세요!

발목 주변에 늘어나 있는 근육을 강화 시키고, 이 운동 또한 통증이 없는 범위에서 진행합니다. 대표적인 예로 필라테스에서는 Footwalk Series로 재활운동을 합니다.

-밸런스 균형 운동을 해주세요!

  불안정한 지지 면적에서 균형을 잡는 연습을 하면서 약해진 근육을 자꾸 쓰게 만들어 줍니다.예를들어 보수 위에서 균형운동 등이 발목을 강화시켜줍니다.

-관절의 가동범위(ROM)을 확보해야 합니다

발목관절에는 4가지 움직임이 있습니다. 이 움직임이 고르게 나오도록 통증이 없는 범위에서 운동을 진행합니다.

  발목 가동운동입니다!

처음은 가볍게 위아래로 움직이시면 되구요.

나중에 발목이 안정되었을때 발로 알파벳을 쓰며 가동운동을 해주세요.

발목통증없다고 처음부터 무리하게 알파벳쓰기 하지마시고  천천히 진행해주세요.

익숙해지면 고무줄을 이용하시면 더 좋아요 ^^

가장 간단한 운동인 발가락 수건 끌어오기 입니다!!

단순하지만 박바닥 근육과 발목을 지나는 힘줄을 직 간접적으로 강화하는데

큰 도움이 됩니다.

수건을 놓고 하실수 없는 상황에선 발목을 고정한 상태에서 발가락만 꼼지락 하셔도 비슷한 효과를 보실수 있어요!

이때 무엇인가 목표물이 있다는 생각으로 발가락으로 잡는 시늉을 해주세요 ;)

저도 필라테스를 시작하기전에 발목을 자주 접질렀었는데요,

클래식 필라테스를 배우고나서 부터는 발목을 접지르는일이 거의 없어요.

그만큼 발목근육들이 강해지고 밸런스가 좋아졌다고 봐야겠죠?

발목 자주 접질리시는 분들,

클래식 필라테스로 발목 건강 지켜보시는건 어떠세요♡

이상 리가야필라앤요가 였습니다.^^

퇴근후 집으로 바로 가지 마시고 리가야 필라앤 요가에 오셔서 발목교정 수업 듣고 가세요 :)  

새해 계획 다 세우셨나요

그중에 건강해지기도 당연히 있으시겠죠.

무리한 운동말고 각자의 레벨에 맞는 건강한 운동 함께해요.

아직도 운동하기 망설이세용?

요기↑ 요 번호로 문자남겨 주시면 전화드릴께요.

부담같지 마시고 문자보내주세요♡

전화주시면 더 좋아요 :)

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