[Lecture] ANXIÉTÉ : PRISONNIER DU COLLIER DE MÉTAL

[양우]

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ANXIÉTÉ (불안) : PRISONNIER (죄수) DU COLLIER DE MÉTAL (금속 목걸이)
OLIVIER BERNARD

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Vous arrive-t-il de ressentir de l’inquiétude ? Et de la tension ?

혹시 걱정되시나요? 그리고 긴장?
Pensez-vous éprouver plus d’anxiété que la majorité des gens ?

당신은 대다수의 사람들보다 더 많은 불안을 경험한다고 생각합니까?
Quand vous ressentez du stress, gardez-vous ce sentiment à l’intérieur, parce que vous êtes incapable de vous en débarrasser ? Ou, au contraire, montrez-vous votre stress par des manifestations extérieures (pleurs, tremblements, rires nerveux, etc.) ? Jusqu’à quel point faut-il s’inquiéter de son inquiétude ?

스트레스를 느낄 때, 당신은 그것을 제거 할 수 없기 때문에이 느낌을 내면에 유지합니까? 아니면 반대로 외부 증상 (울음, 떨림, 긴장된 웃음 등) 을 통해 스트레스를 보여 주나요? 그들의 걱정에 대해 어느 정도 걱정해야 합니까?

Le vulgarisateur de l’actualité scientifique qu’est Olivier Bernard se fait appeler sur son blogue « Le Pharmachien ». Il s’agit d’un pharmacien qui suit une démarche rigoureuse afin de critiquer certains mythes et de rétablir les faits par rapport à des croyances pseudo‑scientifiques. On le considère comme étant le « chien de garde de la santé ». Dans le texte qui suit, Le Pharmachien explique ce qu’est l’anxiété généralisée, quels sont ses mécanismes et comment faire pour les contrer.

현재 과학 뉴스의 대중화자인 OLIVIER BERNARD는 그의 블로그 'Le Pharmachien'에서 호출됩니다. 특정 신화를 비판하고 사이비과학적 신념에 관한 사실을 바로잡기 위해 엄격한 접근 방식을 따르는 약사입니다. 그는 '건강 감시자'로 여겨진다. 다음 텍스트에서 Le Pharmachien은 일반화된 불안이 무엇인지, 그 메커니즘이 무엇인지, 이에 대응하는 방법을 설명합니다.

Vocabulaire thématique

Inquiétude (불안) (l. 55) : (n. f.) Sentiment d’attente, de souffrance, d’incertitude.
Ex. : Cette situation désagréable me cause beaucoup d’inquiétude.

예: 이 불쾌한 상황은 나에게 많은 우려를 불러일으킨다.

Séquelles (후유증) (l. 74) : (n. f.) Résultats ou conséquences d’une maladie ou d’un choc.
Ex. : Malgré les mois qui passent, elle garde plusieurs séquelles de ce traumatisme.

예: 몇 달이 지났음에도 불구하고 그녀는 이 트라우마의 후유증을 여러 번 간직하고 있습니다.

Neurotransmetteur (신경전달물질) (l. 83) : (n. m.) Molécule chimique qui joue un rôle dans la transmission des signaux entre les neurones.
Ex. : La sérotonine est un des neurotransmetteurs de notre cerveau qui stimulent la bonne humeur.

예: 세로토닌은 좋은 기분을 자극하는 우리 뇌의 신경 전달 물질 중 하나입니다.

Ressentir (느끼다) (l. 121) : (v.) Éprouver ou être conscient d’un état ou d’un sentiment.
Ex. : Ils ressentent toujours du stress avant leur présentation orale.

예: 그들은 구두 발표를 하기 전에 항상 스트레스를 느낀다.

LE STRESS ET L’ANXIÉTÉ SONT UTILES DANS LA VIE. Supposons par exemple que tu fais de la randonnée en Alaska et que tu te retrouves soudainement devant un ours Kodiak qui sort d’hibernation et cherche son premier repas. Tu vois un filet de bave qui coule de sa bouche et tu n’as qu’une cuillère pour te défendre…

… mmm mauvais exemple.

스트레스와 불안은 삶에 유용합니다. 예를 들어 알래스카에서 하이킹을 하던 중 갑자기 동면에서 깨어나 첫 식사를 찾고 있는 코디악 곰 앞에 서게 되었다고 가정해 보겠습니다. 그의 입에서 침이 흘러내리는 것을 볼 수 있고 자신을 방어할 숟가락조처 없습니다...

... 음, 나쁜 예네요.

Disons que tu es allergique aux piqûres de guêpe. Ton stress t’encourage à être prudent lorsqu’il peut y en avoir aux alentours. Quand tu vois une guêpe, ton anxiété te pousse à t’éloigner. Ce sont des mécanismes de défense normaux et souhaitables qui ont permis à l’être humain d’évoluer.

말벌에 쏘였을 때 알레르기가 있다고 가정해 보겠습니다. 당신의 스트레스는 주변에 약간의 것이있을 때 조심하도록 격려합니다. 말벌을 보면 불안감이 당신을 밀어냅니다. 이는 인간이 진화할 수 있게 해준 정상적이고 바람직한 방어 메커니즘입니다.

Par contre, l’évolution a fait en sorte que les situations qui causent l’anxiété ont changé : le travail, la famille, l’argent, la santé, etc. L’homme des cavernes n’en avait rien à foutre de tout ça… mais aujourd’hui ce sont ces trucs qui nous stressent le plus.

반면에 진화는 불안을 유발하는 상황, 즉 일, 가족, 돈, 건강 등을 바꾸도록 만들었습니다. 원시인은 이런 것에 전혀 관심이 없었지만... 오늘날 우리에게 가장 스트레스를 주는 것은 바로 이런 것들입니다.

Aujourd’hui, je veux parler du trouble d’anxiété généralisée […]. C’est un trouble très fréquent… mais difficile à accepter et dont peu de gens discutent ouvertement.

오늘은 범불안장애에 대해 이야기하고 싶습니다 [...]. 이는 매우 흔한 장애이지만... 받아들이기 어렵고 공개적으로 논의하는 사람은 거의 없습니다.

Cet infographique demande une implication et une certaine imagination de la part du lecteur… tu l’apprécieras davantage si tu acceptes de te laisser porter par l’analogie inusitée que je propose !

이 인포그래픽은 독자의 참여와 상상력이 필요합니다... 제가 제안하는 특이한 비유에 푹 빠지기로 동의한다면 더 감사하게 될 것입니다!

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Anxiété…

… prisonnier du collier de métal

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正文

Imagine que l’on place autour de ton cou un collier de métal.

금속 목걸이가 목에 걸려 있다고 상상해보십시오.

Le collier est fermé à clé. Comme tu ne possèdes pas cette dernière, tu ne peux pas l’enlever.

목걸이가 잠겨 있습니다. 이 마지막 것을 소유하지 않으므로 제거할 수 없습니다.

Le collier est lourd.

목걸이가 무겁습니다.

Il ne t’empêche pas de respirer… mais à sa façon il t’étouffe. Tu ressens son poids à chaque jour, chaque heure et chaque minute de ta vie.

그는 당신의 호흡을 막지 않습니다... 하지만 그는 자신만의 방식으로 당신을 질식시킵니다. 당신은 매일, 매 시간, 매 순간 그의 무게를 느낍니다.
C’est ton compagnon, en quelque sorte.

어떤 면에서는 그는 당신의 동반자입니다.

Mais j’ai oublié un détail important…

하지만 중요한 세부 사항을 잊어 버렸습니다...

Dans ce collier se trouve un dispositif contrôlé à distance. Lorsque ce dernier est activé, le collier émet une décharge électrique de 70 milliampères.

이 목걸이에는 원격으로 제어되는 장치가 있습니다. 후자가 활성화되면 칼라는 70밀리암페어의 방전을 방출합니다.

Une telle décharge n’est pas suffisante pour tuer quelqu’un… mais elle fera très mal.

그런 방전만으로는 사람을 죽이기에는 충분하지 않습니다... 하지만 많이 아플 것입니다.

Les décharges sont imprévisibles. Elles peuvent se produire à tout moment. Peut‑être même que tu n’en recevras jamais.

방전은 예측할 수 없습니다. 그들은 언제든지 일어날 수 있습니다. 어쩌면 당신은 결코 그들을받지 못할 것입니다.

Tu comprends le principe ? Excellent.

원리를 이해하시나요? 훌륭한。

Si tu veux bien, faisons maintenant une petite expérience ensemble.

원한다면 이제 함께 작은 실험을 해보자.

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EXPÉRIENCE

Dans un instant, tu vas fermer les yeux… et imaginer que c’est toi qui portes le collier.

잠시 후, 당신은 눈을 감고... 목걸이를 착용한 사람이 바로 당신이라고 상상하게 될 것입니다.
N’oublie pas que tu attends une décharge d’une seconde à l’autre.

1 초에서 다음 초로 방전을 기다리고 있다는 것을 잊지 마십시오.

Vas‑y, ferme les yeux pour une minute.

어서, 잠시 눈을 감으세요.

… terminé ?

... 끝났나요?

Si tu as assez d’imagination, tu as probablement remarqué que…

상상력이 충분하다면 아마도 그것을 알아차렸을 것입니다...

• Tout ton corps était crispé 온몸이 긴장됐다
• Tes muscles étaient tendus 근육이 긴장됐다
• Tu avais peut‑être mal au ventre 배가 아팠을 수도 있다
• Tu étais inquiet(ète) ou agité(e) 당신은 걱정하거나 불안했다
• Tu ne te sentais pas bien 기분이 좋지 않았다
• Cette expérience t’a fatigué(e) 이 경험은 당신을 피곤하게 만들었다

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Pendant cette courte minute, tu as vécu le quotidien des gens qui souffrent d’anxiété généralisée.

이 짧은 순간 동안, 당신은 일반화 된 불안으로 고통받는 사람들의 일상 생활을 경험했습니다.

Pendant des années, ces personnes attendent une décharge électrique qui ne se produit jamais.

수년 동안 이 사람들은 결코 발생하지 않는 방전을 기다리고 있습니다.

Imagine à quel point il est difficile pour elles de…

그들이 얼마나 어려운지 상상해보십시오...

Parfois, la personne qui porte le collier pense qu’elle a senti quelque chose, qu’une décharge s’en vient…

때때로 목걸이를 착용한 사람은 무언가를 느꼈고 방전이 오고 있다고 생각하고...

… alors elle panique.

... 당황합니다.

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Le monde se referme soudainement sur elle. Impossible de penser. Impossible de respirer.

세상이 갑자기 그녀에게 다가온다. 생각할 수 없습니다. 숨쉬기가 불가능하다.
C’est certain, elle va mourir.

확실히, 그녀는 죽을 것이다.

Bien sûr, rien de tout cela ne se produit.

물론 그런 일은 일어나지 않습니다.

Après quelques minutes, l’attaque de panique s’estompe. Tout redevient normal.

몇 분 후, 당황 발작은 사라집니다. 모든 것이 정상으로 돌아옵니다.
Mais le collier est encore là.

하지만 목걸이는 여전히 거기에 있습니다.

Le collier fait partie du monde réel. Les inquiétudes auxquelles il est associé ne sont pas imaginaires.

목걸이는 현실 세계의 일부입니다. 이와 관련된 우려는 상상이 아닙니다.

Collier ou Pas de collier (son problème est à un autre niveau)

• Santé :
  « … si ma mère a un cancer et qu’elle meurt, je serai seule au monde ! » ... 만약 제 어머니가 암에 걸려 돌아가신다면, 저는 세상에 혼자 남게 될 거예요!
• Argent :
  « … est‑ce que je vais être capable de payer mes impôts ? »  ... 세금을 낼 수 있을까요?
• Famille :
  « … si mon chum me laisse, qu’est‑ce que je vais devenir ? » ... 남자친구가 나를 떠나면 나는 어떻게 될까?
• Travail :
  « … je n’ai pas été promue depuis 2 ans… ils veulent peut‑être me mettre à la porte ? » ... 저는 2년 동안 승진하지 못했어요... 아마 저를 쫓아내고 싶어하는 걸까요?

Au contraire, le collier existe à travers des inquiétudes bien réelles, mais exagérées et incontrôlables, de la vie quotidienne.

오히려 목걸이는 일상생활에 대한 실제적인 고민을 통해 존재하지만 과장되고 통제할 수 없습니다.

Les porteurs et porteuses du collier de métal visitent souvent le médecin. Être examiné est rassurant pour eux.

금속 목걸이를 착용한 사람들은 종종 의사를 방문합니다. 검사를 받는 것은 그들에게 안심이 됩니다.

Ils se présentent avec une tonne de symptômes…

그들은 수많은 증상을 보입니다...
… mais ils parlent rarement de leurs inquiétudes.

...하지만 그들은 걱정에 대해 거의 이야기하지 않습니다.

Ainsi, leur dossier médical déborde de tests et d’examens,

따라서 그들의 의료 기록은 검사와 검사로 넘쳐납니다
mais on ne trouve jamais ce qui cloche chez eux.

하지만 우리는 그들에게 무슨 문제가 있는지 결코 찾을 수 없습니다.

Donc s’ils sont en bonne santé et s’inquiètent pour rien… ce n’est pas très grave, non ?

그러니까 그들이 건강하고 아무것도 걱정하지 않는다면... 그다지 심각하지 않다는 말인가요?

Faux.

거짓말이다.

Après des années passées à endurer le collier, ce dernier laisse des séquelles.

수년간 목걸이를 견뎌온 후 후유증을 남깁니다.
Dépression, maladies cardiaques, une vie d’opportunités manquées… c’est le prix à payer.

우울증, 심장병, 평생 놓친 기회... 그것이 대가입니다.

… un peu déprimant tout ça, hein ?

...그 모든 것이 조금 우울하죠?

Passons donc au truc le plus important : comment se débarrasser du collier.

가장 중요한 것으로 넘어가자: 목걸이를 없애는 방법.

Quand on y regarde de plus près, le collier possède 2 serrures⁵ :

자세히 살펴보면 목걸이에는 2개의 자물쇠가 있습니다:

• Serrure psychologique 심리적 자물쇠
• Serrure chimique 화학 자물쇠

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Le collier peut s’ouvrir en activant l’une ou l’autre de ces serrures, ou les deux. Ça dépend de chacun.

목걸이는 이 잠금 장치 중 하나 또는 둘 다를 활성화해야 열 수 있습니다. 각각에 따라 다릅니다.

La clé psychologique réside dans le contrôle de ses inquiétudes et de ses émotions.

심리적 열쇠는 자신의 걱정과 감정을 통제하는 데 있습니다.

La clé chimique réside dans l’équilibre délicat des neurotransmetteurs du cerveau.

화학적 열쇠는 뇌 신경전달물질의 섬세한 균형에 있습니다.

À vrai dire, les deux clés fonctionnent par le même mécanisme à l’intérieur du système nerveux central :

솔직히 말해서, 두 열쇠 모두 중추 신경계 내에서 동일한 메커니즘을 통해 작동합니다

L’amygdale est la partie « cool » de notre cerveau qui s’énerve pour tout et pour rien. Elle a un déficit de l’attention permanent.

편도체는 우리 뇌의 '멋진' 부분으로, 모든 것에 화를 내지만 아무것도 화를 내지 않습니다. 영구적인 주의력 결핍이 있습니다.

Le cortex préfrontal est le côté « chill » qui nous ramène sur terre. Sans lui, on tripperait sur une pinotte à journée longue.

전두엽 피질은 우리를 지구로 다시 데려오는 '냉각' 측면입니다. 그것이 없었다면 우리는 긴 하루의 체리에 걸려 넘어졌을 것입니다.

Le cortex préfrontal a la job plate de mettre les freins sur l’amygdale quand elle capote.

전두엽 피질은 편도선이  激怒할 때 브레이크를 밟아 평평하게 하는 역할을 합니다.

Malheureusement, chez certaines personnes, le cortex préfrontal est paresseux, ou encore l’amygdale est vraiment, VRAIMENT trop sur le party.

불행하게도 어떤 사람들에게는 전두엽 피질이 게으르거나 심지어 편도선이 파티에 너무 많이 참여하기도 합니다.

C’est l’une des causes de l’anxiété généralisée.

그것은 일반화 된 불안의 원인 중 하나입니다.
Les deux options disponibles sont donc de calmer l’amygdale et/ou de réveiller le cortex préfrontal.

따라서 이용 가능한 두 가지 옵션은 편도체를 진정시키고/시키거나 전두엽 피질을 깨우는 것입니다.

• Médicaments 약
• Psychothérapie (ex. TCC, voir plus loin)  심리치료(예: CBT, 아래 참조)

Encore une fois, l’une, l’autre ou les deux méthodes peuvent être nécessaires selon la personne et la résistance de son collier.

다시 말하지만, 사람과 목걸이의 강도에 따라 하나, 다른 하나 또는 두 가지 방법이 모두 필요할 수 있습니다.

Parfois, la serrure chimique se débarre toute seule quand on active la psychologique… mais pas dans tous les cas.

때로는 심리적 잠금장치를 활성화하면 화학적 잠금장치가 스스로 풀리기도 하지만... 모든 경우에 그런 것은 아닙니다.

On approche de la fin…

우리는 끝에 접근하고 있습니다...

Une des plus grandes difficultés est que les porteurs de collier refusent souvent de l’accepter, même si ça vient d’un médecin. Comment les blâmer ?

가장 큰 어려움 중 하나는 목걸이 착용자가 의사에게서 왔더라도 종종 그것을 받아들이기를 거부한다는 것입니다. 그들을 어떻게 비난할 것인가?

C’est difficile de réaliser qu’on est prisonnier de sa propre anxiété…

자신이 불안의 포로라는 사실을 깨닫는 것은 어렵습니다...

Heureusement, il y a 3 questions qu’on peut poser (ou SE poser) afin de détecter un possible collier fantôme…

다행히도, 유령 목걸이 가능성을 감지하기 위해 물어볼 수 있는(또는 SE가 물어볼 수 있는) 질문이 3개 있습니다...

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Les 3 questions du détecteur de métal

금속 탐지기의 3가지 질문

• Te sens‑tu inquiet, tendu ou anxieux la plupart du temps ? 대부분의 경우 걱정, 긴장 또는 불안감을 느끼십니까?
• T’inquiètes‑tu plus que la plupart des gens ? 대부분의 사람들보다 더 걱정되시나요?
• Quand tu ressens de l’inquiétude, est‑ce que tu la gardes à l’intérieur, parce que tu es incapable de t’en débarrasser ? 걱정이 될 때, 그것을 제거할 수 없기 때문에 내면으로 보관합니까?

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Répondre « oui » à l’une ou l’autre de ces questions mérite d’investiguer davantage.

이러한 질문 중 하나 또는 다른 질문에 '예'라고 대답하는 것은 추가 조사가 필요합니다.
Donc…que faut‑il faire si on réalise qu’un proche porte le collier de l’anxiété… ou qu’on le porte soi‑même ?

그렇다면... 사랑하는 사람이 불안 목걸이를 착용하고 있다는 사실을 깨닫는다면... 아니면 우리가 직접 착용하고 있다면 어떻게 해야 할까요?

• Il faut aller chercher de l’aide. 우리는 도움을 받으러 가야 해요.
• Auprès de professionnels. 전문가들과.
• Auprès de notre entourage. 우리의 주변 환경과.
• Il faut être prêt à accepter le diagnostic. 진단을 받아들일 준비가 되어 있어야 합니다.
• Il faut considérer les solutions possibles en gardant l’esprit ouvert. 가능한 해결책은 열린 마음으로 고려해야 합니다.
• Il faut être patient. 인내심을 가져야 합니다.
• Et surtout ne pas perdre espoir. 그리고 무엇보다도 희망을 잃지 마십시오.

FIN

끝

(Ce coucher de soleil mélodramatique est un effet secondaire d’avoir trop écouté Indiana Jones³⁶ quand j’étais petit.)

(이 멜로드라마틱한 일몰은 제가 어렸을 때 Indiana Jones3를 너무 많이 들었기 때문에 생긴 부작용입니다.)

… mmm en fait c’était une fausse fin. C’était un peu trop cliché à mon goût.

... 음, 사실 그건 가짜 결말이었어요. 제 취향에는 너무 진부했어요.

Le Pharmachien a deux conseils concrets pour t’aider à te débarrasser une fois pour toutes du collier de métal de l’anxiété.

Pharmachien에는 불안 금속 칼라를 완전히 제거하는 데 도움이 되는 두 가지 구체적인 팁이 있습니다.

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1. La psychothérapie cognitivo-comportementale (TCC)

1. 인지행동심리치료(CBT)

C’est l’une des approches qui fonctionnent VRAIMENT pour l’anxiété.

이것은 불안에 실제로 효과가 있는 접근 방식 중 하나입니다.
Si ça t’intéresse, cherche un(e) psychologue qualifié(e) qui utilise cette méthode.

관심이 있다면 이 방법을 사용하는 자격을 갖춘 심리학자를 찾으십시오.
Truc : si tu n’as pas de devoirs à faire à la maison… c’est pas de la TCC ?!

요령: 집에서 할 숙제가 없다면... CCT 아닌가요?!

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2. Suggestion de lecture efficace

2. 효과적인 독서 제안

Oui, lire un livre bien construit et crédible peut faire la différence.

예, 잘 구성되고 신뢰할 수있는 책을 읽는 것이 차이를 만들 수 있습니다.
En voici un que je recommande fortement :

제가 강력히 추천하는 것은 다음과 같습니다

FIN (la vraie)

끝 (진짜)
(1508 mots)

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ROBERTO LADOUCEUR
LINDA BÉLANGER · ELIANE LÉGER
ARRÊTEZ DE VOUS FAIRE DU SOUCI POUR TOUT ET POUR RIEN

Bernard, Olivier. « Anxiété : prisonnier du collier de métal », Le Pharmachien, 2013
https://lepharmachien.com/anxiete/

Éditions Odile Jacob