231217_아라뱃길~공촌천_LSD_21km

[최태환/환희]

○ 시간 : 14:14~

○ 기온 : -5도

○ 습도 : 53%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 중

○ 장소 : 체육공원~아라뱃길~정서진~공촌천~집

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 기긴, 형바, 동모, 이장, 벞
- 하의 : 아타
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 벌룽&토우덧신
- 장비 : 애워, 이폰, 아폰, 벨트, 트조(간식,게토 및 물 포함)

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중약

○ 훈련종류 : LSD

○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4.1k)
- 체육공원 도착하여 동스(10분)

- 질주(50m, 4회)
- LSD : 혹한기 LSD, 정서진을 지나 공촌천을 경유하여 집으로 오는 코스, 추운 날엔 작은 근심이 자주 ㅠ, 해우소(5km, 12.5km)경유시 입 축이고 무간식

- 집공원 도착하여 다리스트레칭, 매달려흔들기, 허리돌리기, 다리스트레칭

○ 훈련시간 : 02:37'17"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 몸무게 : 70.5

○ 특이사항 :
- 키타큐슈마라톤(24.2.18) : D-63
- 2박3일동안 부산 전지훈련(?) 갔는데 계속 내리는 비 핑계로 훈련 쉬면서 오캉스 즐기고 토욜 대구 처가 큰집 막내처제 딸 결혼식(노비아갈라*딩(전자관점),12시반) 참석후 어제 저녁 무사히 인천 복귀
- 아점먹고 좀 쉬다 트조에 게토 및 물 채우고, 카드 및 간식 넣고, 바세린도포한 후 복장갖추고 아라뱃길로
- 어제부터 기온 급강하로 한파주의보가 발령되어 낮에 해가 있을 때 운동하러 나가는데도 영하5도에 바람이 꽤 불어 상당히 춥지만 복장을 단디 해 나가니 달릴만 하다
- 겨울철이라 러닝화 앞코에 테이핑이나 핫팩을 붙여야하는데 당장 없어서 벌룬 발가락 양말 살 때 세트로 온 토우덧신으로 발가락 보온하니 괜찮네

- 우아하에 약간의 느낌이 남아 자세와 케이던스에 집중하며 최대한 편하게
- 샤워후 발바닥에 도마해주고 다리,허리 및 어깨에 멘마(오늘도 수고 많았어)
- 몸무게는 겨울철이 좋은 가 보다 ㅠ

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"