전립선에 좋은 운동법과 예방법

[꼬끼도사]

그린웰 환경·복지운동 연합회

전립선에 딱 좋은 운동법

사무실에 하루 종일 앉아 일하는 남성들에게 배뇨장애가 흔히 나타날 수 있습니다.

이유는 회음부 주변의 혈액순환 장애와 통풍도 잘 되지 않아 남성 회음부 주변의

온도가 올라가 땀이 차고, 위생 면에서도 전립선에 좋지 않은 영향을 미치기 때문입니다.

 
평소에 남성들이 건강을 위해 자주 걸어줘야 하는 것은 전립선을 위해서도 필요합니다.

또 전립선 주변의 근육을 강화하는 체조는 특별한 기구 없이 하는 운동으로 간단하며 누구나 쉽게 할 수 있습니다.

매일 30분 이상 빠르게 걷기

격렬한 레저스포츠나 장시간 컴퓨터 앞에 앉아서 일하거나 공부하는 시간이 증가함에 따라 전립선염을 호소하는 남성들의 연령대가 낮아지고 있는 추세입니다. 젊은 층에서 나타나는 전립선 환자는 성적 접촉과 무관하게 나타나는 경우가 많습니다. 이유는 위에 언급된 스포츠나 장시간 앉아있는 경우 외에 타박상 같은 자극도 원인이 되고, 면역력이 약해지고 호르몬의 이상이 발생하기 때문이라는 의견도 많습니다. 타박상 시에는 음부신경이 눌리면서 뼈나 인대와 근육 사이에 압박이 가해지며 신경장애를 유발해 질환을 일으킵니다. 회음부가 저리고 뻐근한 증상을 방치하면 감각저하, 발기부전, 배뇨장애와 만성전립선염을 일으킬 수 있습니다. 전립선을 지속적으로 자극시키거나, 술 섭취나 스트레스 증가 등 현대 사회의 여러 요인이 과거보다 더욱 빠르게 면역력을 약화시키고 호르몬 이상을 유발하여 만성 전립선염의 환자 수가 빠르게 증가하고 환자의 연령 또한 낮아지고 있다고 합니다. 또 무리한 자세나 운동, 부상은 전립선염에 영향을 주므로 피하도록 합니다. 예방하는 생활운동으로 빼 놓을 수 없는 것은 바로 매일 30분 이상의 빠른 걷기 운동입니다. 또 장시간 앉아 있는 것을 피하며, 일하는 중간중간 휴식을 갖고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

걸을 때나 운전할 때 엉덩이에 바짝 힘을 주며 항문을 조여 주는 습관도 좋다고 합니다.

전립선질환 예방을 위한 생활 속 작은 실천

좌욕- 체온과 비슷한 섭씨 35~40도 안팎의 따뜻한 물에 몸을 배꼽까지 담그고, 하루 10~20분 정도 좌욕하면 통증완화와 회음부의 긴장된 근육 이완에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

골반체조- 정면을 보고 똑바로 누운 상태에서 무릎을 굽힌 채 천천히 엉덩이를 들었다 내렸다 하는 운동을 하루 10회 정도 반복하면 골반근육 발달에 도움이 됩니다. 정면을 보고 누워서 목 밑에 타월을 깔고 무릎 아래에는 베개를 대고 누워서 등이 바닥에 완전히 붙게 한 다음 힘을 주며, 골반을 위쪽으로 끌어당기는 운동도 효과가 좋습니다.

규칙적인 휴식- 오래 앉아 있는 것을 피하고 2시간에 15분씩, 규칙적인 휴식을 취합니다.

업무 환경 변화- 사무실 근무 중 간단한 체조 시간, 하체 스트레칭 시간을 갖는 등 회음부 긴장을 풀어줄 여건을 마련합니다.
전립선 강화 골반근육운동- 몸의 치골에서 꼬리뼈로 이어지는 골반근육(PC근육)은 방광에서 소변이 새는 것을 막을 때 이용된다. 전립선 강화를 위한 PC운동은 골반근육을 강화 시키는 것으로, 꾸준하게 하면 전립선 강화는 물론 성기능을 좋아지게 할 수 있습니다.
조였다 풀었다 PC운동- 복근과 허벅지 근육은 움직이지 않고, 소변을 보는 것처럼 생각하면서 항문 주변 근육을 수축과 이완하는 동작을 하루 100~200회, 6개월 이상 합니다.

중년 남성 '전립선 질환'...4가지 예방법

나이 들어 소변이 잘 안나오거나, 소변 줄기가 가늘어지거나, 잔뇨감이 과도한

골치 아픈 증상을 겪는 중장년 남성이 많다.

전립선이 건강하지 못한 탓이다. 전립선이 커지거나 염증이 생기는 등의 질환은

배뇨 생활에 문제를 초래하고 삶의 질을 크게 떨어뜨린다.

전립선암 역시 중장년 남성을 위협하는 무서운 병이다.

하지만 전립선 건강은 생활습관과 관련이 크다.

전립선에 좋은 음식을 꾸준히 먹고, 나쁜 생활습관은 피해야 한다.

그 방법을 알아본다.

▷소변 오래 참지 않기

소변을 오래 참으면 방광과 주변 근육의 기능이 약해지면서 배뇨 장애로 이어진다.
또 소변이 전립선 쪽으로 역류하면서 염증을 유발할 수 있다.
전립선염은 단순 염증 탓인지 세균 감염 때문인지 우선 확인한 후 약물치료를 하는데, 전립선은 약이 잘 침투하지 않는 부위여서 회복 속도가 느린 편이다.
미리 예방하는 것이 중요하다.

▷두 시간에 한 번은 일어나기

오래 앉아있는 것은 전립선 건강을 해친다.
전립선 부위를 계속 압박해 전립선 내부 혈류량을 떨어뜨리기 때문이다.
특히 자전거를 오래 타는 것을 주의해야 한다.
전립선은 부드러운 섬유 근조직으로 이루어져 있는데, 오랜 시간 지속해서 눌리면 조직이 부으면서 전립선이 비대해질 수 있다.
안장이 회음부를 압박해 요도를 조이면 소변이 전립선쪽으로 역류해 전립선염이 생길 위험도 있다.
따라서 의자에 앉아있는 경우에는 두 시간마다 한 번씩 일어나 15분 정도 걷거나 스트레칭을 해 하체 혈액순환이 잘되도록 해야 한다.
자전거를 즐겨 탄다면 전립선 압박을 줄여주는 전용 안장을 쓴다.
가운데가 움푹 파인 자전거를 타거나, 엉덩이에 푹신한 패드가 붙은 자전거 전용 바지를 입는 것도 도움이 된다.

▷토마토 매일 1개씩 먹기

미국암학회는 '전립선암을 예방하는 권장 식사법'을 발표한 바 있다.
이에 따르면 붉은 고기를 피하고 채식 위주의 식단을 짜고, 매일 과일과 채소를 5회 이상 섭취하고, 토마토(케첩이나 소스처럼 익힌 상태)를 섭취하고, 셀레늄과 미네랄 제품을 섭취하는 게 도움이 된다.
이러한 생활습관은 전립선비대증이나 전립선염 예방에도 효과적이다.
특히 토마토 속 리코펜 성분은 전립선의 상피 세포를 보호하는 기능을 하는 것이 잘 알려졌다.
토마토는 매일 1개씩 먹는 게 좋고, 붉은 완숙 토마토를 골라 올리브유에 볶아 먹는 것이 효과가 크다.

▷꾸준히 골반 체조하기

골반 근육을 강화하는 체조를 하면 전립선 질환 예방뿐 아니라 성 기능도 강화할 수 있다.
천장을 보고 바로 누운 상태에서 무릎을 굽힌채 엉덩이를 천천히 들었다가 내려놓는 동작을 반복하면 된다.

[최고강]

몸을 보호 유지 하는게 피
힘의 근원이 피
피를 맑게

[최고강]

태어나면 병이 빨리 오고 늦게 오는 차이일뿐 늙고 병들어 죽는게 인생
그러나 병이 무엇인지 왜 아푼지 원인을 알면 고치기 쉽고 건강하게 사는 것을
몰라서 고생한다 병명은 수 없이 많아도 원인은 사혈 아푼 곳은 그곳으로 흐르는 혈관에
사혈이 붙어 혈관이 좁아저 혈액순환장애로 여러가지 증상들이 나타나고 아푼것
혈관이 좁아지다 꽉 막혀 피가 흐르지 못하면 꼼작 못하고 죽을맛
막힌 혈관을 뚫는 방법도 죽은피를 살리는 방법도 전무 청소 뿐이다
혈관을 막은 만병의 근원이 사혈을 뽑아내야 완치됨 뽑아내고 피가 흐르면 즉시 회복됨
뽑아내면 뽑은 만큼 몸이 다시 생성함 깨끗이 청소하고 피가 맑아 잘흐르면
병고치고 건강해지고 이쁘지고 힘이 팡팡 젊게 산다
몸을 보호 유지 하는게 피 힘의 근원이 피 피를 낡게
사혈요법 www.ab88.kr/4777책보고 책대로 하면 됨

[최고강]

요도로 흐르는 혈관에 붙은 사혈을 봅아내고 피가 잘흐르면 증상 회복됨