계란을 더 먹어야하는 이유

<xbody id="cafeSubLayout" class="type2_1 fixed2_1 read bbsType" xxonunload="articleBGMgoodbye();"> <div id="wrap"> <xform name="formBGM2"> <input type="hidden" name="vol2" size="3" value="30" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonchange="setVolume2()" >  <DIV class=tx-hanmail-content-wrapper style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #333333; LINE-HEIGHT: 1.5; FONT-FAMILY: 돋움; BACKGROUND-COLOR: transparent; browser: msie"> 계란을 더 많이 먹어야 하는 5가지 이유<STYLE> img {border:none;} </STYLE> <A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target=_blank> <DIV><STYLE> img {border:none;} </STYLE> <A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target=_blank> <DIV><A style="FONT-FAMILY: null; TEXT-DECORATION: none" href="http://blog.donga.com/bambi7010/files/2011/06/20100419_103442_a7dd853435df957b6c8e3c9df48a80f5.jpg" target=_blank rel=nofollow><IMG title=20100419_103442_a7dd853435df957b6c8e3c9df48a80f5 style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px" height=250 alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fblog.donga.com%2Fbambi7010%2Ffiles%2F2011%2F06%2F20100419_103442_a7dd853435df957b6c8e3c9df48a80f5.jpg" width=440></A></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">계란을 더 많이 먹는 것은 당신 스스로의 건강을 격려하는 환상적인 방법 중 하나이다.</DIV><STYLE> img {border:none;} </STYLE> <A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target=_blank> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">계란은 전체를 다 먹는 게 중요한데:</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">우선 노른자 에서 발견되는 이점은 여기에 칼슘과 철분이 90% 포함 되어 있다는 것이고,</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">흰자 에는 단백질의 거의 반이 포함되어 있다는 것.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">만약 당신이 계란을 정규적으로 먹지 않는다면,</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">왜 꼭 먹어야 하는 지 그 다섯 가지 이유를 지금부터 잘 살펴보시기 바란다.</DIV><STYLE> img {border:none;} </STYLE> <A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target=_blank> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://blog.donga.com/bambi7010/files/2011/06/20100419_103442_76f3265d3dc1ba0dd142f26251f5f4c.jpg" target=_blank rel=nofollow><IMG title=20100419_103442_76f3265d3dc1ba0dd142f26251f5f4c style="BORDER-RIGHT: 0px; BORDER-TOP: 0px; BORDER-LEFT: 0px; BORDER-BOTTOM: 0px" height=194 alt="" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fblog.donga.com%2Fbambi7010%2Ffiles%2F2011%2F06%2F20100419_103442_76f3265d3dc1ba0dd142f26251f5f4c.jpg" width=268></A></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">.1. 비타민 섭취 작은 계란 한 개에는 당신의 건강에 필수적인 여러 가지 비타민이 다 들어 있다:</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">비타민 B2(리보플라빈)은 당신의 몸에서 음식이 에너지로 바뀌는 것을 도와준다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">- 비타민 B12(코발라민)은 적혈구를 만드는 데 없어서는 안될 필수 비타민이다.</DIV><STYLE> img {border:none;} </STYLE> <A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target=_blank> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">- 비타민 A(레티놀)은 시력에 도움을 주는 비타민이다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">- 비타민 E(토코페롤)은 조직과 세포 손상을 일으켜 결국 암으로 발전될 수 있는    활성산소 쳐 부수는 역할을 한다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">- 비타민A와 B2는 역시 성장에도 중요한 역할을 하므로 당신의 자녀들 역시    규칙적으로 계 란을 먹도록 권장해야 한다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"> 2. 체중 감량에 도움</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">.계란을 먹는 것이 당신의 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 사실을 알고 있는가?</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">이건 계란을 “살찌게 하고”, “건강치 않은” 음식으로 생각했던 사람들에게는 꽤나 놀랄만한 일일 텐데, 비만 연구를 위한 로체스터 센터의 연구에 따르면</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">아침으로 계란을 먹는 것은 하루 동안 당신이 섭취하는</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">칼로리 흡수 제한을 400 칼로리까지 제한하는데 도움이 된다고 한다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">그건 당신이 한 달에 3 파운드 이상 체중을 줄일 수 있다는 의미이기도 하다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">이건 아마 계란이 당신에게 계속 포만감을 주기 때문일 듯 한데, 이는 계란을 먹으면 당신은 아침 나절에 간식거리를 덜 찾게 되고,</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">점심 때나 가서야 뭔가를 먹게 만든다는 걸 의미한다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">그리고 비록 계란이 콜레스테롤을 포함하고 있긴 하지만 이것은 당신 몸 안에 있는</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">“혈액 내 콜레스트롤”과는 다른 “음식에 들어 있는 콜레스테롤”이라는 거.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">과거의 건강 조언과는 달리 계란을 먹는 것이 당신의 혈액 내 콜레스테롤 수치를 높인다는 증거는 어디에도 없다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"> 3. 필수 미네랄 섭취</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">계란에는 철분, 아연, 그리고 인이 풍부하다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">이런 무기물은 당신의 몸을 위해 필수적이고,</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">특히 여성들은 생리로 인해 많은 철분이 필요한데,</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">이런 무기물이 충분히 섭취되지 않으면 당신은 피로를 느끼게 되고, 기분이 언짢아진다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">아연은 당신의 면역체계를 최대로 지키게하고 당신의 몸 안에서 음식이 에너지로 변환하는 것을 돕는다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">또 인은 건강한 뼈와 튼튼한 이를 위한 중요한 역할을 한다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">거기에 보너스로 계란에는 또 다른 미량의 요소들이 들어 있는데:</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">갑상선 호르몬을 만드는데 필요한 요오드와 셀레늄,</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">그리고 암의 위험도를 줄이는데 도움이 되는 산화 방지제가 그것.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"> 4. 칼로리가 낮은 단백질</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">중간 크기 정도의 계란 하나가 70에서 85 칼로리를 함유하고 있고 이 중에 6.5 그램이 단백질이다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">이것은 계란 세 개(210에서 255 칼로리)에는 195 그램의 단백질이 있다는 말이고,</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">평균 여성이 하루에 필요한 단백질량이 50그램이니</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">당신의 하루 단백질 섭취의 거의 반이 된다는 얘기다</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">(실제 단백질 필요량은 몸무게와 활동량에 따라 다르니 의사에게 당신이 필요한 정확한 수치를 의논해 보시라).</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">세 개의계란으로 스패니쉬 오믈렛을 해서 먹거나</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">스크램블 에그로, 또는 토스트에 포치드(살짝 끓는 물에 넣어 익혀 먹는 방법)로 해서 먹으면</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">몇 시간 동안은 계속 배가 부를 것이다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"> 5. 유방암 예방</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">하버드 대학의 2003년 연구에 의하면</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">청년기에 계란을 먹으면 성인이 되었을 때 유방암을 예방할 수 있다고 한다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">2005년에 다른 연구에서는 적어도 일주일에 6개의 계란을 먹는 여성들이</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">일주일에 두 개 이하의 계란을 먹는 여성들에 비해</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">유방암 발병 위험도가 44% 낮다는 결과를 보여주고 있다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">2008년 4월, 노스 캐롤라이나 대학의 연구팀들은 콜린(계란 노른자에 있는)이</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">유방암 위험을 24% 줄일 수 있다는 것을 발견했다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">계란 한 개의 노른자에는 125.5 밀리그램의 콜린이들어있는데</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5"></DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">이는 하루 섭취 권장량의 사분의 일에 해당되는 것이다.</DIV> <DIV style="LINE-HEIGHT: 1.5">그러므로 아침식사를 할 때 두 개의 포치드 계란을 먹으면 하루에 필요한 콜린의 절반을 섭취하는 셈이 되는 것이다. </DIV></DIV></DIV> <DIV> <DIV> <CENTER><A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/sara3040" target=_blank>─━☆그대가 머문자리 클릭☆─━?</A>? </CENTER></EMBED></DIV> </DIV>