복부 비만 줄이기

복부 비만 줄이기 살이 찌면 가장 먼저 복부에 지방이 쌓인다. 배에 과도하게 지방이 쌓이는 복부비만은 당뇨병, 이상지혈증, 고혈압 등의 대사 질환을 일으키는 주요 원인이다. 궁극적으로 심근경색, 뇌졸중 같은 뇌심혈관계 질환의 발생 위험을 증가시켜 치명적인 결과를 초래할 수 있으며 이러한 성인병을 불러올 수 있는 초기 상태가 동반된 경우를 대사증후군이라고 하며, 대사증후군이 나타나면 비만 치료를 서둘러야 한다. 뱃살의 원인은 다양하다. 노화, 과식, 운동부족, 유전적 영향 등이 복합적으로 원인이 될 수 있다.. 또한 과도한 스트레스를 받으면 내장지방의 양을 늘릴 수 있다. #미국의 건강포털 웹 엠디가 '뱃살 빼기에 좋은 베스트, 워스트 음식'에 대해 소개했다. 1. 워스트 푸드 ◆술 = 알코올은 지방만큼이나 많은 칼로리를 갖고 있기 때문이다. ◆트랜스지방 음식 = 트랜스 지방은 마가린, 파이, 쿠키, 크래커, 그리고 튀긴 인스턴트 식품 등에 많이 들어 있다. ◆패스트푸드 = 패스트 푸드는 일반적으로 고지방에 칼로리 밀도가 큰 음식이다. 외식을 한다면 가급적 칼로리가 낮은 식사 메뉴를 선택하는 것이 좋다. ◆청량음료 = 음료는 미국에서 설탕이 가장 많이 든 음식 중의 하나로 꼽히고 있다. 설탕 대신 사용하는 고 과당 옥수수시럽이나 다이어트 탄산음료도 잠재적인 비만을 유발할 수 있다. 2. 베스트 푸드 ◆녹차 = 녹차의 카테킨 성분은 칼로리를 소모하고 배 주위의 지방을 줄이는데 효과적인 것으로 나타났다. ◆블루베리 = 살이 찐 쥐에게 블루베리가 함유된 음식을 지속적으로 공급한 결과 복부 지방이 감속되는 것으로 드러났다. ◆현미, 귀리 등 통곡물 = 통곡물이 도움이 된다. 미국 임상영양학 저널에 따르면 정제되고 가공한 곡물보다는 통곡물이 열량을 조절하고 허리둘레를 관리하는데 효과가 더 좋다. 유분기가 많은 견과류나 당도가 높은 과일도 너무 많이 섭취하면 도리어 살이 찔 수 있으니 적당량만 섭취하는 것이 좋다. #배가 나온 사람들이 지켜야 할 생활습관 10가지를 소개한다. 한방에서 복부비만은 습담과 어혈이 복부에 과도하게 축적된 현상으로 본다. 배가 나온 사람들은 절제있는 생활을 하는 노력이 필요하다. <1> 술자리 횟수를 줄인다. 술은 자체로도 칼로리가 높은 것이지만, 칼로리가 높은 안주 또한 문제다. <2> 식생활을 개선한다. 복부비만을 극복하기 위해서는 우선 고지방 음식들은 금해야 한다. 백미, 백밀가루, 백설탕 등의 가공 음식을 피하고 현미, 잡곡, 콩류 등이 좋다. 　 <3> 하루 한 시간 정도의 운동을 한다. 복부비만에는 하체 운동이 효과적이다. 또 뉴스를 보는 경우에도 가만히 앉아있지 말고 반드시 서서 다리를 천천히 들어올려 무릎을 가슴에 붙이는 운동과 반드시 누워 다리를 쭉펴서 천천히 들어올린 후 무릎을 구부려 배에 붙이고 다시 다리를 펴서 천천히 내려 놓은 운동도 계속 반복한다. 　 <4> 간식과 야식은 절대로 해서는 안된다. 특히 저녁은 반공기로 하고, 반찬은 필요한 것만 소량 먹는다. 또 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 말고 먹고 싶으면 오이, 당근을 먹는다. 　 <5> 따뜻한 물을 충분히 섭취하자. 한의학에서는 따뜻한 물이 체내와 노폐물을 몸밖으로 배출시키는 작용을 한다고 말한다. 하루에 2ℓ이상은 마셔야 한다. <6> 복식 호흡을 한다. 배를 부푸렸다가 집어넣고 하는 식으로 호흡을 한다. 하루에 30분∼1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해진다. <7> 목욕 중에 복부를 마사지한다. 배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을 감소시킨다. 욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고, 목욕 후 마사지 오일이나 보디밀크를 바른 후 해도 된다. <8> 발바닥 자극법을 한다. 엄지발가락과 검지발가락 사이부터 발바닥의 움푹 들어간 부분이 소화기의 기능과 관련된 반사 부위이다. 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러주도록 한다. <9> 올바른 자세로 워킹을 한다. 워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이다. 허리를 쭉 펴고, 팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들며, 무릎은 펴고 걷고 발뒤꿈치부터 땅에 닿는다. <10> 복부 스트레치를 습관화한다. TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 하자. 상체를 굽혀 다리 사이에 양손 넣기 등 구부렸다가 펴기, 다리 구부려 당기기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등을 한다. 3.그외 복부비만에 좋은 운동 1. 1). 침대나 매트에 누워 양 다리를 살짝 구부립니다, 이때 양손은 수건을 팽팽하게 잡아 뒷머리를 받쳐주세요. 2). 이후 오로지 수건의 힘을 이용하여 윗몸일으키키를 하듯이 상체를 위로 들어올립니다. 횟수는 정해져 있지 않지만, 스스로 버틸 수 있을 정도로 반복동작을 해주시면 좋습니다. ※ 아무래도 복부비만 운동은 배의 근육을 당기는 운동이 대부분이기에 한번 했을 경우 배가 땡겨 더이상 진행할 수 없을 수도 있습니다. 하지만, 꾸준히만 해주신다면, 탄력이 붙어 탄탄하고 매끈한 배를 가지실 수 있다는 것 잊지마세요! 4.복부비만에 좋은 운동법2 ...다리 뻗어 버티기 1). 바닥에 누운 상태에서 양 손에 수건을 가로로 길게 잡습니다. 2). 수건을 쥔 그 상태로 고정을 시킨 채 양쪽 다리와 팔을 최대한 배꼽 방향으로 들어올립니다. 이 동작을 15분동안 반복하여 주면 하체에 힘이 들어가며 복근 운동을 하는 효과가 있습니다. 양손에 쥔 수건이 몸의 균형을 잡아주기 때문에 더욱 쉽게 운동 효과를 낼 수 있습니다. 5.복부비만에 좋은 운동3 . 1). 수건을 말아 양쪽 무릎 사이에 끼웁니다. 2). 손등이 하늘을 향하도록 하여 팔을 뻗어줍니다, 이 때 무릎사이의 수건은 떨어지지 않도록 해주세요. 3). 자세가 끝나면, 양쪽 다리를 위로 들어올려주세요. 4). 팔 다리를 모두 든 상태에서 좌우로 몸을 휘어가며 하체를 이동하여 주세요. 이 동작은 옆구리 군살과 허벅지 살을 효과적으로 뺄 수 있는 운동으로써, 골반다이어트와 함께라면 더욱 제대로 된 효과를 볼 수 있으니 꾸준히 운동해 주시는 것 잊지마세요!