칼로리에 따른 단백질 탄수화물 지방 음식골라먹기에 대해서요!

[zvz443]

내용들어가기전에 하나 정말 궁금한것이 잇습니다
과격한 운동을 하지않고 생활하는 성인남자의 1일권장칼로리섭취량이 몇kcal인가요?
검색해보니까 2000kcal이라는 사람도 잇고 2500kcal 이라는 사람도잇고
다들 제각각인데, 운동하시는 분들의 의견은 어떤지 궁금합니다

본격적인 질문입니다 예를들어 하루 3000kcal를
탄수화물60%단백질30%지방10%의 비율로 섭취한다고 하면
60%의 탄수화물 즉 환산량인 1800kcal를 섭취하려면
밥을 몇공기먹어줘야 될까요?
집집마다 밥그릇크기도 다들 다르고 정확한 양을 몰라서 계산이 잘 안나옵니다

같은방식으로 단백질을 계산해보면 1800kcal이 나옵니다
보통 가장 흔한 단백질보충제 한스쿱에 들어잇는 단백질이 20~23g이니까
칼로리로 환산하면 몇kcal인가요?

지방은 식물성지방을 섭취하는것이 좋다고해서 제가 선택한것은 잣인데요
300kcal 양을 맞추려면 대략 몇g을 섭취해줘야하는지.

이것저것 골치아픈 질문입니다만..

운동해오시면서 자신에게 효과적이엇던 식이요법을 알려주시면 잘 참고하겟습니다