20년 더 사는 생활습관
1. 하루 30분 걷기
☞2.2년 추가
정상 체중을 유지하고
심장 질환과 당뇨병의
위험을 낮춥니다.
그러나 30분을 매일 체크
하는건 까다로울 수 있습니다.
스탠포드 의과 대학에서
30분 걷기는
평균 2000걸음을
걷는다는 사실을 알아냈습니다.
만보계를 이용해
2,000걸음만 채워보세요
2. 일어나기
☞ 5.6년 추가
최대한 일어나서
생활하도록 하세요
또는 1시간에 2~3분이라도
일어나서 스트레칭 하세요
하루종일 앉아있는 사람들은
심장 질환의 위험이 증가합니다.
3. 7.5시간 수면
☞3년 추가
예일 대학 연구 센터
이사 데이비드 카츠는
말했습니다.
“충분한 수면은 몸을
수리하고
복원하는데
필수입니다“
4. 근력운동
☞1.8년 추가
근력 운동은 근육 수축과
신진대사 향상하여
당뇨병과 심장질환 장기를
향상 골다골증 위험을
낮추는 역할을 했습니다.
일주일에 두 번 한시간동안
근력운동을 하는 것을 추천합니다.
연구 결과 평균 70세 노인이
6개월간 일주일에 두 번
한 시간 근력운동을 한 후
20대 성인에서 보이 는 것과
유사한 수준으로 자기
자신의 세포에서 노화를
막았습니다.
5. 치실매일
☞ 3.5년 추가
신기하게도 치주질환과
심혈관질환이 연관되어
있습니다.
단지 이 관리를 소홀히 하는
사람이 건강관리 또한 소홀히
하는지
아니면 실제로 관계가 있는지
정확히는 밝혀지지 않았습니다.
그래도 치실을 매일 한다고
나쁜게 아니고 실제로
염증반응과 관련되어 있다고
주장하는 의사들도 있고
이 관리에 필수이니 꼭
하루에 2번 치실질을 합시다.
6. 건강한 먹거리
☞ 14년 추가
「로이젠 박사는 식품은
노화 과정을 늦출 유전자에
매우 큰 영향을 미친다」
고 말했습니다.
●“좋은”지방을 선택합니다.
견과류 같은것에 들어있는
지방은 “좋은”지방
(불포화 지방)입니다.
매일 견과류를 먹는 것이 최소
5% 최대 7.5% LDL
(나쁜 콜레스테롤)을
포함한 총 콜레스테롤 수치를
낮추는 것으로 나타났습니다.
●매일 과일과
야채를 골고루 먹습니다.
한 연구는 정기적으로 다양한
채소를 먹는 사람이
23% 폐암의 위험을
낮추는 것을 발견했습니다.
●일주일에
두 번 생선을 먹습니다.
연어 같은 생선에는 오메가3
지방산이 심장질환 뇌졸중
고혈압 우울증 심지어
알츠하이머 질환과
골다공증과 싸웁니다.
●섬유가 풍부한
통 곡물을 섭취합니다.
설탕대신 통 곡물을 먹으면
심장질환과 당뇨병 위험
30%가 줄어듭니다.
7. 스트레스 관리
☞ 4년 추가
스트레스는
만병의 근원입니다.
지속적으로 긴장하면 모든
심장질환,뇌종중,
알츠하이머 병 등에대한
위험을 증가 시킵니다.
●운동은 뇌안의 엔돌핀과
같은 화학 물질의 생산을
돕기 때문에 스트레스에
많이 도움이 됩니다.
●복식 호흡15분으로 하루를
시작한다면 근육 이완에
도움을 주고 스트레스
해소에 도움을 줍니다.
●친구의 얼굴을 마주
보아 대화 하십시오
대화는 심장질환과 치매
예방의 관점에서 운동만큼
강력합니다.
●껌을 씹어 보십시오
껌을 씹는 사람은
안 씹는 사람보다
스트레스와 우울증이 덜한
것으로 나타났습니다.
껌을 씹는 것이 몸의 긴장을
푸는데 도움을 주고
세로토닌과 뇌 화학 물질의
분비를 자극 시킬 수 있습니다.
8. 금연
☞ 6~12년 추가
최악의 습관중 하나입니다.
하지만 건강은
금연이후
즉시 돌아 옵니다
이세상에 내것은 ㅡ하나도 없다ㅡ누군가에게 오랫동안ㅡ물건을 빌려 쓰고 나면 ㅡ처음부터 내 것인 줄 착각하게 되고ㅡ돌려주기도 아쉬워 집니다ㅡhttps://m.cafe.daum.net/wkwl/YC3N/884?svc=cafeapp
이세상에 내것은 ㅡ하나도 없다ㅡ 누군가에게 오랫동안ㅡ 물건을 빌려 쓰고 나면 ㅡ처음부터 내
이 세상에 내 것은 하나도 없다.♥누군가에게 오랫동안 물건을 빌려 쓰고 나면 처음부터내 것인 줄 착각하게 되고돌려주기도 아쉬워집니다.그러한 욕심은 귀한 것일수록 커집니다.우리의 생명
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인생의 황혼에서ㅡ몸이 허락하는 한ㅡ가보고 싶은 곳에 여행을 하라.ㅡ기회가 있을 때마다 ㅡ옛
인생의 황혼에서 걷지도 못할 때까지 기다리다가 인생을 슬퍼하고 후회하지 말고,몸이 허락하는 한가보고 싶은 곳에 여행을 하라.기회가 있을 때마다 옛 동창들 옛 동료들옛 친구들과 회동하라
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산행후 하산할 때 무릎 통증이 ㅡ 심한 이유는 ㅡ함께 등산을 다니는ㅡ 50대 초반의 친구들은 ㅡ
산행후 하산할 때무릎 통증이 심한 이유는?Q. 함께 등산을 다니는 50대 초반의 친구들은 올라갈 때 잘 걷다가도 하산할 때면 무릎이 아프다고들 아우성입니다. 왜 하산시에 무릎통증이 더 심해
한국의아름다운산ㅡ인기명산 100대 명산ㅡ100대 명산에는 국립공원31ㅡ
도립공원15ㅡ군립공원10 생태적 가치 16ㅡ우수한산 28이 포함되어 있다 ㅡhttps://m.cafe.daum.net/wkwl/YarS/13?svc=cafeapp
한국의 아름다운산ㅡ인기명산 100대 명산ㅡ 100대 명산에는 국립공원31ㅡ 도립공원15ㅡ군립공원10
한국의 아름다운산 인기명산 1001,지리산 1,915m함양, 산청, 하동, 구례,남원 국립공원 https://m.cafe.daum.net/wkwl/Yo07/134?svc=cafeapp지리산 국립공원 ㅡ천황봉 코스 ㅡ반야봉 뱀사골코스ㅡ지리산 화대종
수도권 전철로 ㅡ가는산행지 50ㅡ경춘선 경의 중앙선 ㅡ공항철도 수도권에 있는산 ㅡ전철타고 가는 산행길 ㅡ접근성이 우수한산 입니다 ㅡhttps://m.cafe.daum.net/wkwl/ZVwL/40?svc=cafeapp
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서울 근교 산 23서울에서 대중 교통 지하철을 이용해 갈수있는 산으로 구성되어 있다 검단산 650m 경기 하남 광주 동부읍 경기도 하남시에 있으며 한강 팔당댐을 바라보며 솟아있는 산이다. 광교