직장인 저녁 다이어트 식단

[사랑의향기]

저녁 다이어트 식단 대하여 상세히 알아보도록 하겠습니다. 평상시 몸무게 관리를 하면서 식단 계획을 짜려고 할 때 어떻게 해야 하는 헷갈릴 때가 있습니다. 어떤 식으로 해야 잘했다고 볼 수 있을까요? 기본적으로 식사는 우리가 삶을 살아가는데 정말 중요한 것 중 하나에 속합니다. 그러나 생각보다 올바르게 잘 챙겨주고 있는 분들이 생각보다 많지 않습니다

보통 밤이 너무 늦었는데 뭔가를 섭취하는 것은 우리 몸에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 그런데도 불구하고 배고프다는 이유로 자꾸 음식물을 먹고는 합니다. 되도록이면 늦은 시간에는 아무것도 안 먹는 것이 좋습니다. 그럼 지금부터 이에 대해 좀 더 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다

저녁 다이어트 식단

바나나

몸에 유익한 점이 많은 과일 중 하나입니다. 기본적으로 마그네슘이 함유되어 있어 근육을 이완되게 하여주는 일을 하고 멜라토닌 분비 활발하게 하여줍니다. 특히 불면증으로 인해 제대로 잠에 들지 못한다면 트립토판이 있는 바나나 챙겨주었을 때 숙면을 도울 수 있습니다. 잠을 적게 자서 발생하는 두통 증세 완화도 어느 정도 도와줄 수 있습니다

두부

개인적으로도 좋아하는 것 중 하나인데 여러 가지 방식으로 요리해서 먹기 가능합니다. 샐러드에 넣어 먹을 수 있고 따뜻하게 데워 간장에 찍어 먹을 수도 있습니다. 주의할 점은 많은 사람들이 두부김치나 제육볶음으로 먹을 때가 많은데 나트륨 함량이 높아질 수 있으니 이러한 점은 참고하도록 합시다

계란

몸에 긍정적인 영향을 주는 식품입니다. 삶아서 먹을 수도 있지만 찜으로 해서 먹기에도 괜찮습니다. 계란 두 개에 양파 반 개, 물을 조금 넣어 조리해 준다면 부피가 커져 든든하게 먹을 수 있다는 이점이 있습니다

고구마

몸에 이로운 영양성분들이 풍부하게 들었습니다. 소량만 먹어도 포만감을 가져다주므로 체중 감량할 때 챙겨 먹기에 적합합니다. 변비로 고생하는 분들에게도 좋다고 하니 필요시 잘 챙겨 보도록 합시다

아몬드

마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 심리적인 불안감, 긴장감을 가지게 되었을 때 이를 풀어주는 일을 하고 코르티솔을 낮춰줄 수 있습니다. 어떤 것을 먹어야 할지 고민이 된다면 따뜻한 우유와 함께 아몬드를 먹어봅시다. 유의해야 할 점은 지방량, 칼로리가 높은 편이라 지나치게 많은 양 먹을 시 오히려 안 좋을 수 있다는 점 기억하도록 합시다

키위

숙면 취하고 싶다면 따뜻한 물에 샤워 후에 숙성 잘 시켜준 키위 2개 먹어보도록 합시다. 한 실험에 의하면 섭취한 사람들은 아무것도 안 먹은 이들과 비교하였을 때 잠드는 속도가 더 빨라지는 결과 기대할 수 있었다고 합니다. 신경 안정 도와주는 물질이 있어 그렇다고 하니 참고하도록 합시다

한식

아무래도 한국인들은 한식을 즐겨 먹는 경우가 많습니다. 그러나 살을 뺄 때 안 좋다는 인식을 가지고 있는데 잘만 준비해서 먹는다면 도움을 줄 수 있습니다. 밥을 먹어야 할 때는 되도록이면 백미보다 현미밥을 선택해 보도록 합시다. 주의할 점은 된장국, 미역국 등을 자주 곁들여 먹는 경우가 많은데 너무 짜게 만들지 말고 먹을 때 국물은 다 먹지 않도록 합시다

직장인 다이어트 식단 대해 살펴보았습니다. 건강 관리를 위하여 어떤 음식을 먹어야 할지 정하는 것은 정말 중요하다는 점을 강조하고 싶습니다. 앞으로 계획 세울 때 앞에서 알려드린 것들 추가하여 잘 챙겨 보도록 합시다