간을 튼튼하게 만드는 운동은

[앵두 자두]

간에 지방 쌓이는 것 막아야...간을 튼튼하게 만드는 운동은?

운동 꾸준히 하면 체중과 간 지방 줄여 지방간염 완화에 도움

발행 2025.10.28 10:05 / 코메디닷컴

대사 기능 이상 지방간염은 비만, 당뇨, 고혈압 등 대사 이상에 의해 간에 지방이 축적되고 염증이 발생하는 만성 간 질환이다. 이런 대사 기능 이상 지방간염이 있으면 간이 기능하지 못할 위험이 커진다. 방치할 경우 간경화 및 간암으로 발전할 수도 있다.

운동이 간 건강 유지에 도움 되는 이유

그러나 이를 역전시킬 수 있는 방법이 있다. 가장 좋은 조치 중 하나는 더 활동적이 되는 것이다. 규칙적인 운동은 체중 감량, 간 지방 감소, 전반적인 건강 개선에 도움이 된다. 이는 당뇨병, 고 콜레스테롤, 고혈압과 같은 다른 질환을 앓고 있을 때도 중요하다.

약으로서의 운동

전문가들은 매주 150분의 유산소 활동을 권장한다. 이들은 “유산소 운동은 신체 전반에 영향을 미치기 때문이며 특히 심장, 간, 신장에 좋은 영향을 끼친다”고 말한다. 운동을 처음 시작하는 사람은 천천히 시작해 자신에게 맞는 운동 루틴을 찾는 것이 중요하다. 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’가 이와 관련해 간 건강에 좋은 운동을 소개했다.

걷기=최소 10분 동안 빠르게 걷기를 해야 효과를 얻을 수 있다. 전문가들은 “처음 걷기 운동을 시작할 때 일주일에 5번, 최대 30분까지 천천히 걸으라”고 말한다.

의사가 다른 조언을 하지 않는 한 적당한 강도의 속도를 목표로 걷기 운동을 해나가면 된다. 심장이 더 빨리 뛰고, 평소보다 호흡이 더 힘들고, 말할 수는 있지만 노래는 부르지 못할 정도의 강도로 걷기 운동을 하면 된다.

자전거 타기=바람을 가르며 야외에서 타거나 실내에서 고정식 자전거를 타거나 사이클링은 심장을 뛰게 하는 좋은 운동 중 하나다. 3분 동안 자전거를 타고 3분 휴식하는 것을 서너 번 반복하는 게 좋다.

전력을 다할 필요는 없다. 연구에 따르면 모든 유형의 유산소 운동은 짧은 시간과 낮은 강도로 수행하더라도 간 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

요가=일부 전문가들은 “요가 자세가 간이 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있다”고 말한다. 더 많은 연구가 필요하지만 호흡 운동을 포함한 요가 수련은 스트레스 관리에도 도움이 된다.

기분이 차분해지면 잠을 더 잘 자고, 배가 고플 때만 먹을 가능성이 더 크다. 그리고 기분을 조절하기 위해 음주나 흡연과 같은 습관을 들일 가능성이 낮아진다. 이러한 건강한 선택은 간 건강을 돕는다.

의자 운동=당장 움직이기가 어렵다면 앉은 자세에서 할 수 있는 운동이 있다. 튼튼한 의자에 앉아 어깨를 쭉 뻗고 머리를 좌우로 돌려 목 근육을 풀어주는 것부터 시작하면 된다.

햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 스트레칭하기 위해 한 번에 한쪽 다리를 쭉 뻗으면 된다. 그런 다음 일어나 제자리걸음을 20초 동안 하고, 20초 동안 휴식하는 것을 세 차례 정도 반복하면 된다.

근력 운동=근육을 강화하면 간 지방을 줄이고, 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 된다. 덤벨이나 역기 등으로 근력 운동을 할 때는 근육을 피곤하게 만들 만큼의 무게를 12회 정도 들면 된다.

역기 등을 들 준비가 되지 않았다면 자신의 체중을 이용하는 맨몸 운동부터 시작하면 된다. 예를 들어, 서서 벽에 손을 짚고 하는 팔굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 코어 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 벽 팔굽혀 펴기가 익숙해지면 무릎을 꿇고 하는 팔굽혀 펴기를 한 뒤 본격적인 팔굽혀 펴기와 플랭크 등을 시도하면 된다.

덜 앉아있고, 더 움직이기=운동할 시간을 내기 힘들 때는 일상생활에서 활동성을 늘리는 방법이 있다. 되도록 덜 앉아 있고, 더 움직이려고 노력하면 된다.

청소를 하거나 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 추거나, 엘리베이터 대신 계단을 타는 것 모두 칼로리를 태우는 데 도움이 된다. 체중을 줄이면 간 건강에 도움이 되고, 간에 지방 축적을 줄일 수 있다.

출처: https://kormedi.com/2759748

재발의 그림자는 유방암 생존자에게 크게 드리워져 있으며, 연구에 따르면, 재발은 사례의 10%~30%에서 발생할 수 있다고 추정한다. 한 연구는 이러한 두려움에 맞서기 위한 적극적이고, 힘을 실어주는 전략을 제공한다.

종종 부작용 목록이 수반되는 약물 개입과 달리 의학으로서의 운동은 심혈관 건강 개선, 근육 강화, 기분 개선, 피로 감소 등 전신에 이점을 제공한다. 가장 중요한 것은 이 연구가 진입 장벽이 놀라울 정도로 낮다는 것을 보여준다.

운동선수가 될 필요는 없다. 움직이기만 하면 된다. 이 발견의 아름다움은 즉각적인 적용 가능성이다. 실험실이나 개인 트레이너 없이도 누구나 이 효과를 활용할 수 있다. 웨이트, 스쿼트, 팔굽혀펴기와 같은 맨몸 운동을 사용하여 일주일에 두 번 저항 훈련을 통합하면 좋다.

이는 매주 한두 번의 고강도 인터벌 트레이닝 세션으로 보완되어야 하며, 여기에는 고정식 자전거를 타고, 짧고 총력을 기울이거나 계단을 질주하는 것도 포함될 수 있다. 핵심은 완벽함이나 값비싼 장비가 아니라 일관성과 노력이다.

건강한 식단과 규칙적인 운동은 유방암 예방을 위한 전체적인 접근 방식의 핵심 부분으로 간주된다. 이러한 습관은 건강한 체중을 유지하고, 염증을 줄이며, 암 위험의 핵심 요소인 에스트로겐과 같은 호르몬을 조절하는데 도움이 된다.

전체적인 전략은 포괄적인 예방 계획을 위해 이러한 기본 요소를 다른 생활 방식 선택과 결합한다. 연구 결과는 특별하지만 독립적인 치료법은 아니다. 운동은 암 예방 및 회복을 위한 전체적인 전략의 중요한 구성 요소 중 하나이다.

일관된 움직임과 증거 기반 영양 및 라이프스타일 전략을 결합하면, 신체의 자연적인 회복력이 극적으로 향상된다. 이러한 다각적인 접근 방식은 암 진행 및 재발을 훨씬 덜 지원하는 내부 환경을 조성한다. 이 연구는 근육의 목적을 근본적으로 재정의 한다.

근육은 단지 이동을 위한 것이 아니다. 이들은 모든 운동과 함께 강력하고 개인화된 용량의 항암제를 조제할 수 있는 휴면 약국이다. 이 약국을 켜는 스위치는 움직임이다. 직접적으로 또는 사랑하는 사람을 통해 암에 걸린 수백만 명에게 이 소식은 희망과 선택의지의 심오한 원천이다.

이는 자신의 몸 안에 활성화되기를 기다리는 강력하고, 자연적인 방어 메커니즘이 있음을 확인한다. 당신의 몸은 약국이다. 운동을 해야 건강한 몸을 유지할 수 있다.

[Zinna]

[지니]

[Helen]