스크랩 아랫배 살 빼는 운동과 방법

[peter han]

살 빼는 법

*식단조절

1)평소 고기를 많이 먹는다면 고기보다 야채를 먹는다.

2)위에 방법이 자신에게 좀 힘들다 생각되면 고기 먹는 날을 줄이자.

3)인스턴트 식품은 금물이다. 패스트푸드 음식은 비만의 원인이 된다.

4)음료수 대신에 물을 많이 마신다.(그렇다고 너무 물을 많이 먹지 마세요. 위기탈출 넘버원 보시면

아셨듯이 물도 너무  많이 먹으면 죽을 수 있어요.)

*운동하기

1)줄넘기

[가장 손쉽게 할 수 있는 운동이다. 또 줄넘기는 키가 커지는 데에도 도움이 된다.]

2)계단 오르락 내리락 거리기

[만약 고층에 살고 계신다면 효과가 좋아요. 하지만 무리에서 하지 마세요. 너무 힘들면 중간에 엘리베이터를 타고 가세요.]

3)걷기

[가까운 거리는 걸어 다나세요.]

4)하늘자전거

[누워서 다리를 들어올리고 허리를 잡은 다음, 다리를 자전거 폐달 밟듯 돌리세요.

s라인에도 효과가 있대요.]

그 밖에 스트레칭, 훌라후프 등이 있습니다.

<마지막으로 사탕 하나에 케잌 한 조각은 괜찮아요. 운동을 적당히 하고 식단조절을 잘 하신다면요.>

아마 저는 모든 살빼기의 기본이 조깅일거라고 생각합니다,... 어디 운동장이나 한바퀴 빙~ 돌수있는곳 가셔서 하루에 5바퀴만 돌아보세요^^ 5바퀴가 적다 싶으시면 7~9바퀴하셔도 아무런 문제 없습니다^^ 10바퀴부터는 힘드실거에요

 

허벅지살 빼는법

허벅지 살빼는법

요가 쪽입니다 ^ ^

  

시간이 날 때마다 간단하게 실시할 수있는 허벅지살 빼는 모든 방법.

1 ~ 2. 허벅지 군살을 뺀다

발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음,

양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부린다.

3 ~ 4. 허벅지 안쪽 군살을 뺀다

머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 눕는다.

이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져있는 왼쪽 다리를

올렸다 펴는 동작은 20 회 반복한다. 다리를 바꾸어 다시 실시!

5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다

양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려놓 는다.
이 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10 회 반복한다. 방향 바꾸어 다시 반복!

6 ~ 7. 허벅지 근육을 단련한다

양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 편다.

이 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올린 후, 2 차로 10cm 가량 다시 올려 준다.

방향 바꾸어 똑같이 실시!

8 ~ 9. 허벅지 앞쪽과 종아리를 1 자로

다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게한다.

이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10 회 반복한다.

10 ~ 11. 히프와 이어지는 허벅 지선 조율

양손을 모아준 위에 머리를 댄 후 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른쪽 다리는

곧게 펴준다.

이 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 올려 준다.

방향을 바꾸어 다시 실시. 고난이도의 자세이므로 처음부터 조심해야한다.

 

허벅지살 빼기

방법 1 :

① 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌인다. 이때 발레 연습을 하듯

두 발의 위치를 밖을 향하게한다.

② 무릎을 구부 리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이되도록한다.

20 회 정도 반복.

방법 2 :

① 벽에 바짝 기대어 선 후 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 의자에 앉는다는 생각을하면서 무릎이 직각이되게 앉는 자세로 굽혀 야한다.

② 두 손을 정면으로 쭉 뻗어 준다.

③ 약간 정지 해있다가 위 동작을 20 회 정도 반복한다.

 

종아릿살 빼는법

- 종아리 살빼는 법은 아래 그림을 참고하시면 좋겠습니다.

  

종아리살 빼기

앉아서하는 방법

① 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다한다.

② 10 회 이상 반복한다.

서서하는 방법

① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.

② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10 회 들었다 내린다.

③ 10 회 째는 앞발로 중심을 옮긴다.

④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3 회한다

뱃살 빼는법 .. (가능 하난 최대한! 돈을쓰지않고!)

- 음, 일단 집에 줄넘기 & 훌라후프 있으 시죠? 줄넘기는 키 크기에도 좋으니까 1 석 2 조구요. 훌라후프, 특히 돌리는 부분에 알 여러개있는 것 있잖아요? 그걸로하시면 더욱 좋구요, 부득이하게 그냥 훌라후프라면 양을 더 많이 하셔서하시면 좋겠습니다.

뱃살빼는 법이에요

전신살 빼기 - (1)
- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽 다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게합니다.
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90 도가되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.

- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20 회 이상 반복합니다.

전신 살빼기 체조 (2)
- 위를보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
- 자연스럽게 호흡하면서 1 ~ 2 분간 그대로있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10 회 정도 반복한다.

뱃살 빼기 체조 (1)
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려 지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록주의하며, 20 번 이상 반복합니다!

허벅지 살빼기 체조
- 다리를 어깨 넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았 다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
-이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록한다.
- 20 회 이상 반복!

종아리 살빼기 체조
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10 회 이상씩 반복합니다.

엉덩이 살빼기 체조
- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.

등살 빼기 - 1
- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다.
- 그 자세로 5 ~ 10 초간 유지한다. 20 회 이상 반복한다.

뱃살 빼기 체조 (2)

- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5 초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.
- 10 회 이상 반복합니다.

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