암 막으려면 이렇게 해야

[앵두 자두]

암 막으려면 얼마나 움직여야 해?...하루 ‘이 정도’ 걸으면 효과적

운동하면 암세포를 공격하는 면역 세포 활동력 높여

발행 2025.11.01 10:07 / 코메디닷컴

하루에 45분 정도 걷기 운동을 하면 암을 예방하는 데 도움이 된다. 사진=클립아트코리아

활발한 신체 활동은 각종 암을 예방하는 데 도움이 된다. 대단한 운동이 아니라 의자에서 일어나 돌아다니는 정도여도 된다.

그동안 운동을 포함해 신체 활동이 암 예방과 치료를 돕는다는 연구 결과가 많이 나왔다. 연구의 핵심은 신체 활동이 면역 체계를 개선해 종양 성장을 억제하는 능력을 키운다는 것이다.

스웨덴 카롤린스카 연구소 연구팀에 따르면 운동은 암세포를 공격하는 특정 면역 세포의 활동력을 높인다. 호주 퀸즐랜드대의 2019년 연구에 의하면 직장암 환자가 운동하면 생존율이 높아진다. 운동 직후에 면역 반응(염증 사이토카인)이 증진했으며, 결과적으로 암세포 수가 감소했다는 것이다.

2016년 《미국 의사협회지 내과학(JAMA Internal Medicine)》에 실린 연구에 따르면 신체적으로 활발하게 움직이는 사람은 유방, 방광, 혈액, 직장암 등 13종의 암에 걸릴 위험이 현저히 낮아진다. 2019년 미국 펜실베이니아주립대 의대 연구팀에 따르면 발암 위험은 69%나 감소한다.

최근에 나온 미국암학회 연구팀의 연구 결과에서도 일주일에 300분의 운동이 암 예방을 돕는 것으로 나타났다. 전문가들은 이를 하루 45분 걷기로 환산했다.

연구팀은 “하루 45분 걷기 등 운동으로 위, 방광, 직장 등 다양한 부위에서 종양이 생길 위험을 낮출 수 있다는 점이 이번 연구의 핵심”이라고 설명했다.

출처: https://kormedi.com/2760997

암을 이해하려는 탐구는 전통적으로 유전학, 흡연과 같은 생활 방식 선택, 환경 발암 물질에 초점을 맞췄다. 이제 점점 더 많은 과학적 증거가 인체 깊숙한 곳에서 이전에 간과되었던 요인인 장내 미생물군집을 지적하고 있다.

소화관에 서식하는 수조 개의 박테리아, 곰팡이 및 기타 미생물은 더 이상 단순한 승객이 아니라 염증, 면역 및 호르몬 대사를 조절하는 적극적인 선수로 간주된다. 현대 식단과 환경 화학 물질로 인한 이 섬세한 생태계의 붕괴는 다양한 암 발병 위험 증가와 관련이 있다.

이는 장 건강 회복부터 시작하는 예방 전략의 패러다임 전환을 촉발하고 있다. 위장관은 미생물 균형이 건강에 중요한 복잡한 생태계이다. 이러한 균형이 깨지면, 전신적인 결과를 초래할 수 있다. 가장 중요한 문제 중 하나는 소장에서 유해 박테리아의 과증식으로 소장 세균 과증식이라고 하는 상태이다.

이 박테리아는 죽고, 내독소를 혈류로 방출하여 내독소혈증으로 알려진 만성 저등급 염증 상태를 유발한다. 이러한 내부 염증은 천천히 타오르는 불처럼 작용하여 노화를 가속화하고, 신진대사를 방해하며, 종양 발생을 촉진할 수 있는 환경을 조성한다.

현재 연구에 따르면, 유방암에 걸린 여성은 유해한 방식으로 에스트로겐을 대사하는 순환 내독소 및 미생물의 수치가 더 높은 수준을 포함하여 뚜렷한 장내 미생물을 가지고 있는 경우가 많다. 이 미생물은 에스트로겐을 더 발암성 형태로 처리할 수 있다.

이는 호르몬 수용체 양성 유방암 세포의 성장 자극제 역할을 한다. 장내 세균과 에스트로겐 사이의 관계는 매우 중요하여 에스트로볼롬이라고 불린다. 폐경 후에도 신체의 자연적인 에스트로겐 생성이 감소할 때 특정 해로운 장내 세균은 여전히 매우 중요하다.

이들은 간이 제거를 위해 준비한 에스트로겐을 재활성화하여 재흡수 되고, 조직을 계속 자극할 수 있도록 하는 베타-글루쿠로니다제라는 효소를 생성한다. 이 메커니즘은 폐경 후에도 유방암 위험이 높은 상태로 유지되는 주요 원인으로 간주된다.

이러한 연관성은 유방암을 넘어 다른 호르몬에 민감한 조직에 영향을 미치고, 자궁내막암 및 자궁암의 위험에 기여한다. 인간 마이크로바이옴의 무결성은 현대 생활의 특징에 의해 체계적으로 침식되고 있다. 주범은 현대의 가공식품이다.

사람들의 평균 칼로리 섭취량의 절반 이상을 차지하는 초가공 식품에는 유화제와 방부제가 함유되어 있는 경우가 많다. 이 화합물은 장의 보호 점액층을 얇게 하고, 항균제 역할을 하여 유익한 박테리아에 선택적으로 해를 끼친다.

환경 독소는 또 다른 주요 위협이 된다. 널리 사용되는 제초제 라운드업의 활성 성분인 글리포세이트는 장에서 강력한 항생제 역할을 한다. 질병통제예방센터의 데이터에 따르면, 미국인의 80% 이상이 소변에서 검출 가능한 수준의 글리포세이트를 가지고 있다.

이는 미생물 군집을 왜곡할 수 있는 지속적인 낮은 수준의 노출을 시사한다. 더욱이, 일반적인 의약품, 특히 위산 차단제는 장 환경을 변화시켜 입안의 박테리아가 자신이 속하지 않은 부위에 이동하고, 서식지를 형성할 수 있도록 할 수 있다.

기존의 암 예방은 선별 검사와 조기 치료를 크게 강조하는 반면, 장우선 전략은 위험을 줄이기 위한 사전 예방적 접근 방식을 제공한다. 이 프로토콜은 방해 요소를 제거하고, 유익한 요소를 다시 도입하는데 중점을 둔다. 유익한 박테리아를 다시 도입한다.

락토바실러스 가세리 및 락토바실러스 루테리와 같은 표적 프로바이오틱스 균주는 소장을 다시 채우고, 해로운 박테리아를 억제하며, 건강한 에스트로겐 대사를 지원하는데 도움이 될 수 있다. 이는 특정 보충제나 수제 발효 제품을 통해 섭취할 수 있다.

섬유질이 풍부한 다양하고, 식단은 유익한 미생물을 먹이는 프리바이오틱스를 제공한다. 동시에 뼈 국물과 내장육에서 발견되는 히알루론산과 같은 화합물로 장 장벽을 강화하면 내독소가 혈류로 유입되는 것을 방지하는데 도움이 된다.

가장 중요한 단계는 초가공 식품의 섭취를 대폭 줄이고, 글리포세이트 노출을 최소화하기 위해 유기농 농산물을 찾고, 마이크로바이옴 교란 약물의 불필요한 사용을 피하는 것이다. 이 새로운 과학은 암 예방을 보는 방식의 근본적인 변화를 나타낸다.

이것은 질병이 나타난 후 질병을 치료하는 것에서 질병에 저항하는 내부 지형을 적극적으로 육성하는 것으로 초점을 옮긴다. 입, 장, 면역 체계 및 호르몬 균형 사이의 심오한 연관성을 인식함으로써 개인은 식단과 생활 방식을 강력한 도구로 활용할 수 있다.

증거에 따르면, 장내 미생물군집을 육성하는 것은 단순히 소화를 개선하는 것이 아니라, 전신적인 회복력을 구축하고, 장기적인 건강을 보호하기 위한 기본 관행이며, 웰빙에 대한 보다 총체적이고, 강력한 접근 방식을 향한 중요한 단계를 의미한다.

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