오후 또는 저녁의 신체 활동은 인슐린 저항성 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 밝혀졌습니다.
날짜:
2022년 11월 2일
원천:
당뇨병
요약:
새로운 연구에 따르면 오후 또는 저녁 신체 활동은 하루 종일 신체 활동이 고르게 분포되어 있는 것과 비교할 때 인슐린 저항성 감소(따라서 혈당 조절 향상)와 관련이 있습니다. 아침 신체 활동은 이점이 없다고 연구는 결론지었습니다.
Diabetologia (European Association for the Study of Diabetes[EASD] 저널)에 발표된 새로운 연구에 따르면 오후 또는 저녁 신체 활동은 인슐린 저항성 감소(따라서 혈당 조절 개선)와 관련이 있습니다. 하루 종일 신체 활동. 아침의 신체 활동은 아무런 이점이 없다고 네덜란드 라이덴에 있는 라이덴 대학 의료 센터의 임상 역학 부서의 Dr. Jeroen van der Velde와 동료들은 결론지었습니다.
현재의 세계적인 비만 대유행은 부분적으로 낮 동안의 좌식 행동(오래 앉아 있는 행동)과 결합된 신체 활동 부족의 결과입니다. 이러한 행동은 제2형 당뇨병(T2D)을 포함한 대사 질환 발병 위험 증가와 관련이 있으며, 초기 연구에서는 앉아있는 행동의 짧은 휴식이 개선된 심장 대사 프로파일과 관련이 있음을 발견했습니다. 이 증거는 서 있거나 가벼운 신체 활동과 함께 장시간 앉아 있는 것을 자주 중단하면 트리아실글리세롤 수치가 낮아지고 혈당이 감소하여 혈당 프로필이 개선되었음을 나타내는 실험 연구에 의해 더욱 뒷받침됩니다.
높은 공복 혈청 트리아실글리세롤 수치는 간의 지방 농도 증가와 관련이 있을 수 있으며, 이는 다시 인슐린 저항성과 밀접한 관련이 있습니다. 이전 연구에서는 운동이 간 지방 감소 및 인슐린 감수성 개선과 관련이 있음이 입증되었습니다. 저자는 앉아있는 행동을 중단하면 간 지방이 감소하여 인슐린 저항성이 감소하고 궁극적으로 T2D를 예방할 수 있다고 가정했습니다.
앉아있는 기간의 중요성뿐만 아니라 하루 중 신체 활동의 타이밍이 대사 건강의 한 요인일 수 있다고 주장되어 왔습니다. 동물을 대상으로 한 시험관 연구 및 연구에서 주간에 따른 운동 능력의 변화와 관련된 대사 위험 지표가 밝혀졌지만 인간을 대상으로 한 이러한 조사는 거의 없었고 그 결과는 일관성이 없었습니다. 따라서 팀은 중년 인구에서 신체 활동 및 앉아있는 시간의 휴식 시간과 간 지방 함량 및 인슐린 저항성과의 연관성을 조사하는 것을 목표로 했습니다.
연구자들은 비만 관련 질병의 발병과 관련된 과정을 조사하기 위해 설계된 인구 기반 전향적 코호트 연구인 네덜란드 비만 역학(NEO) 연구의 데이터를 사용했습니다. 연구 참가자는 2008년에서 2012년 사이에 모집되었으며 라이덴 광역 지역에 거주하는 남성과 여성이 45세에서 65세 사이이고 자가 보고한 체질량 지수(BMI)가 27kg/m 2 이상인 경우 참여하도록 초대되었습니다. . 또한 일반 네덜란드 인구를 대표하는 BMI가 있는 참조 인구로 해당 지역의 한 지방 자치 단체에서 45세에서 65세 사이의 모든 주민에게 초대장을 보내 6,671명의 연구 인구를 얻었습니다.
참가자들은 혈액 샘플을 채취하여 공복 및 식후(식후) 혈당 및 인슐린 수치를 측정하는 신체 검사를 받았고 인구 통계학적, 생활 방식 및 임상 정보는 설문지를 통해 얻었습니다. 그들은 또한 MRI 스캔에 대한 적합성에 대해 선별되었으며 절차를 받을 수 있는 약 35%가 이 기술을 사용하여 간 지방 함량을 측정하도록 무작위로 선택되었습니다.
955명의 추가 무작위 하위 표본은 움직임과 활동을 모니터링하기 위해 연속 4일 동안 착용할 가속도계와 심박수 모니터를 함께 받았습니다. 가속도와 심박수 측정은 신체 활동 에너지 소비(PAEE, kJ/kg/day로 측정)를 추정하는 데 사용되었으며, 이를 통해 팀은 다양한 활동 강도에서 보낸 시간을 결정할 수 있었습니다. 이것들은 MET(metabolic equivalent of task)로 표현되었습니다. 휴식 중과 활동 중 PAEE의 비율(및 신체 활동을 측정하는 표준 방법)입니다. 앉아있는 시간(수면 제외)은 ≤1.5 MET로 정의되었으며, 앉아 있는 시간의 중단은 가속도가 >0.75 m/s 2 인 활동 주문으로 표시되었습니다.(이러한 가속은 이전 연구에 의해 앉아있는 시간을 깨는 정확한 지표로 설정되었습니다). 1.5 MET 이상에서 3 MET까지의 강도는 가벼운 신체 활동(LPA)으로 정의되었으며 여전히 더 높은 강도는 MVPA로 분류됩니다.
하루는 아침(06:00-12:00); 오후(12:00-18:00); 및 저녁(18:00-24:00), 가장 활동적인 기간을 나타내는 각각의 발생하는 총 일일 MVPA의 비율. 각 블록에서 MVPA의 비율이 다른 블록과 5% 미만 차이가 나는 경우 하루 동안 활동이 고르게 분포된 것으로 분류되었습니다.
이 연구는 완전한 데이터 세트를 이용할 수 있었던 775명의 참가자로부터 얻은 결과 분석을 기반으로 합니다. 그룹은 남성이 42%, 여성이 58%였으며, 평균 연령은 56세, 평균 BMI는 26.2kg/m2였습니다 .. 나이, 성별, 민족성 및 총 체지방과 같은 변수를 조정한 후 연구자들은 총 PAEE 및 특히 MVPA가 높을수록 간 지방 함량 감소 및 인슐린 저항성 감소와 관련이 있음을 관찰했습니다. 인슐린 저항성과 낮 동안의 MVPA 타이밍 사이에도 연관성이 발견되었습니다. 오후 또는 저녁에 MVPA를 수행하면 하루 종일 활동이 고르게 분포된 것과 비교하여 인슐린 저항성이 각각 18% 및 25% 감소했습니다. MVPA 총량 조정 후에도 아침 활동과 하루 종일 균등하게 퍼진 활동 간에 인슐린 저항성에는 유의한 차이가 없었습니다.
앉아있는 시간의 양이나 앉아있는 행동의 휴식 횟수 모두 간 지방 함량이나 인슐린 저항성과 유리한 연관성이 있는 것으로 밝혀지지 않았습니다. 저자는 다음과 같이 제안합니다. "우리 연구에서 휴식 시간 동안의 활동 강도가 너무 가벼워 대사 반응을 일으키지 않았을 수 있습니다. 대부분의 일상 활동은 가벼운 강도이며 LPA와 인슐린 저항성 사이의 연관성을 관찰하지 않았기 때문에 이것은 또한 휴식과 인슐린 저항성 사이의 연관성 부족을 설명할 수 있습니다."
신체 활동 타이밍은 인간 생물학에서 상대적으로 탐구되지 않은 분야이며 신체 활동 타이밍의 잠재적 이점을 뒷받침하는 메커니즘은 여전히 불분명합니다. 이전 연구에 따르면 고강도 운동에 대한 대사 반응은 운동을 수행한 시간에 따라 다릅니다. 또한 골격근 세포의 근력과 대사 기능은 늦은 오후에 최고조에 달하는데, 이는 이 시기에 가장 활동적일 때 이른 시간에 활동하는 것보다 대사 반응이 더 두드러지게 나타날 수 있음을 시사합니다.
연구자들은 "일일 MVPA의 총량 외에도 낮 동안의 MVPA 타이밍은 인슐린 저항성 감소와 관련이 있었습니다. 오후 또는 저녁에 대부분의 MVPA를 수행하는 것은 균일한 분포에 비해 인슐린 저항성이 최대 25% 감소하는 것과 관련이 있었습니다. 이러한 결과는 하루 중 신체 활동의 타이밍이 이눌린 감수성에 대한 신체 활동의 유익한 효과와 관련이 있음을 시사합니다. 추가 연구에서는 신체 활동의 타이밍이 제2형 당뇨병의 발생에 실제로 중요한지 여부를 평가해야 합니다. "
출처 : https://www.sciencedaily.com/