건강 증진을 위한 바른 걷기 운동 방법에 대해 알아보자

[사랑의향기]

건강 증진을 위한 바른 걷기 운동 방법에 대해 알아보자

우리가 하루에 어떻게 얼마만큼 걷느냐에 따라 우리의 생명에 변화가 일어나고 있습니다. 건강한 사람은 더욱더 건강하기 위해 걸으며 아픈 사람은 마음의 위로와 안정을 찾기 위해 걷곤 합니다. 최근 산업사회로 발전하고 사회와 가정환경의 변화로 인해 신체 활동의 감소가 일어나고 있습니다. 거기에 영양의 과다 섭취 등으로 인해 각종 성인 병이 늘어나며 심장병, 호흡기, 비만, 순환기질 환등이 늘어나며 운동 부족증으로 사망의 제일 큰 원인이 되고 있어 사회 문제화되고 있습니다.

운동 부족은 인간이 움직여야 할 걷기가 부족하다는 것을 의미합니다. 현대인의 병의 원인으로는 운동 부족으로 인해 일어나며 만병의 근원이라고 할 만큼 우리 건강에 미치는 영향이 큽니다. 그럼 건강 증진을 위한 바른 걷기 운동은 은 어떤 것이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 걷기를 하여 얻는 효과로는 육체적, 정신적 안정이고 건강을 얻을 수 있습니다.

또한 남녀노소 누구나 어디서든 할 수 있는 좋은 운동으로 강도가 약한 운동일수록 에너지원으로 지방질을 많이 사용하게 되어 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 거기에 운동 시간이 길수록 지방질의 사용 비율이 증가하게 됩니다. 복부의 지방을 줄이고자 하는 분들이나 콜레스테롤이 걱정되는 사람들은 격렬한 운동보다는 가벼운 걷기 운동을 통해 장시간 하는 것이 더 효과적입니다.

사람의 모든 활동은 뇌의 명령에서 이루어지고 있습니다. 이런 뇌의 활성화를 위해 걷기를 하면 뇌세포 내에 산소를 공급함으로 뇌의 신경 세포 기능이 활발해지고 세포의 감소나 퇴화를 방지하게 됩니다. 대뇌 작용을 활성화하게 되기 때문에 인지 기능을 향상시켜주어 치매를 예방하고 치료하는데 효과가 큽니다.

그리고 건강 증진을 위한 바른 걷기 운동으로는 강도 조절도 중요합니다. 너무 약한 강도의 걷기 운동은 생리학적인 면에서 큰 효과가 없습니다. 운동 효과를 얻기 위해서는 걷기의 강도 조절은 20초에 30보를 걷는 속도로 걸어야 합니다. 이외에도 헬스 워킹으로 30초에 45보, 다이어트 워킹/피트니스 워킹 30초에 50보, 스포츠 워킹 30초에 55보를 걷는 속도로 걸어 보는 방법이 있습니다.

더불어 건강 증진을 위한 바른 걷기 운동 방법으로 일상 생활 속에서 완보-산보-속보-급보-강보로 구분하기도 합니다. 자신의 건강 상태와 체력에 맞추어 점증적으로 높여 가며 운동한다면 매우 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 걷기 운동을 시작하기 전에 효과를 극대화 하기 위해서는 기본자세가 반듯해야 합니다. 자신이 걷는 모습을 파트너가 뒤에서 보게 하여 기본자세에 근접해 있는가를 확인하며 걷는 것이 좋습니다.

걷기를 꾸준하게 한다면 근력과 지구력이 높아지고 체력이 증대됩니다. 전형적인 유산소 지구력 운동이기 때문에 비만은 해소하며 순환기 질환에 가장 좋은 운동입니다. 건강 증진을 위한 바른 걷기 운동을 규칙적이게 하면 혈압이 정상화되며 혈당이 줄어들어 당뇨병 치료에도 좋습니다. 또한 콜레스테롤 중성 지방을 감소시켜 동맥경화를 예방하며 특히 걷기는 혈액 중의 요산치를 내리게 하는 효과가 있어 통풍 개선에 좋습니다.

건강 증진을 위한 바른 걷기 운동 시 속보, 급보, 강보는 팔꿈치 각도를 90도로 유지하며 완보, 산보에는 팔을 내리고 자연스럽게 발의 리듬에 맞춰 앞뒤로 흔드는 것이 좋습니다. 속보부터는 팔꿈치의 각도를 90도로 굽히고 앞뒤로 자연스럽게 리드미컬하게 흔들며 시선은 너무 멀리 두거나 지나치게 두리번거리지 않도록 해야 합니다. 걸을 때 발뒤꿈치를 좀 더 바닥에 오래 두겠다는 생각을 하며 지면에 착지할 때는 발뒤꿈치부터 착지하여 발바닥 전체를 이용하여 체중을 지지하여 발바닥 바깥쪽을 향하면서 힘이 자연스럽게 이동되면서 땅바닥을 힘차게 걷어차듯이 앞으로 전진하는 것이 좋습니다.

걷기를 할 때 산보-속보-급보-강보가 무리 없이 이루어지며 좋은 자세를 몸에 익히면 효과가 좋습니다. 또한 민첩성과 유연성이 향상되기 때문에 몸놀림이 가벼워지므로 일상생활에서 자신감이 생기고 기분이 좋아집니다. 만약 시간적 여유가 없을 때에는 일상생활 속에서 열심히 걷는 것만으로도 충분히 걷기 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 30분씩 2번을 나누어서 걷든지, 15분씩 4번을 틈틈이 걷는다면 운동의 효과를 비슷하게 얻을 수 있습니다.