스크랩 죽음을 대(對)하는 노년(老年)의 마음

[필킴아저씨]

죽음을 대(對)하는 노년(老年)의 마음

태어난 사람은 모두 죽는 것이 하나님의 질서(秩序)이며 자연(自然)의 법칙(法則)입니다. 우

리는 영(靈)과 육(肉)이 함께하는 신(神)의 작품(作品)입니다.

몸(肉)은 정(定)한 때가 되면 버려야 되고  영(靈)은 영원(永遠)히 아름답게 사는 신비(神祕)

스러운 창조물(創造物)입니다. 정상적(正常的)인 죽음은 하나님의부름이 실현(實現)되는 아

름다운 마무리입니다.

인간(人間)의 잘못으로 일어나는 수많은 죽음은 남은 이가 감당(堪當)해야할 무거운 짐입니

다. 현명(賢明)한 노년(老年)은 죽음을 두려워하지 않고  있는 그대로 감사(感謝)로 수용(受

容)합니다.

죽음을 무서워하지 않은 경지(境地)는 성실(誠實)하고 바르게살아온 노년(老年)이 가지는보

람이고 아름다운 열매입니다.

죽음은 삶의 완성(完成)입니다. 살아있는 동안 최선(最善)을 다해 성실(誠實)하게 살려고 노

력(努力)하는 사람은

이 땅에서 주어지는 모든 시간(時間)에 일과 삶을 즐기고 행복(幸福)을 누리는 좋은기회(機

會)로 지혜(智慧)롭게 활용(活用)합니다.

죽음은 모든 사람에게 가장 공평(公平)하게 적용(適用)되는 하나님의뜻임으로 감사(感謝)로

수용(受容)하는 노년(老年)은 슬기롭고 아름답습니다.

오! 이제 하나님이 나를 부르실 때 인가보다! 마음으로 준비(準備)하고, 떠날 준비를하고, 남

은 이에게 누가 되지 않도록 해야 합니다.

살 준비가 필요 한 것처럼 죽을 준비를 미리 마음에 해두면 당황(唐惶)하거나 무서워하지않

고 즐겁게 하나님의 부르심에 응(應)하는  인간(人間) 최후(最後)의 장엄(莊嚴)한 모습을 남

길 수 있습니다.

사람이 죽음을 받아드리는 것이 어렵고 힘들어도 삶의 완성(完城)은 죽음이라는 분명(分明)

한 진리(眞理)를 감사(感謝)로 수용(受容)하는 멋은 완숙(完熟)한 노년의아름다움이고 바른

자세(姿勢)입니다.

삶의 전 과정(全 過程)은 영원(永遠)한 생명(生命)을위한 준비(準備)와 수련(修練)이며 죽기

전 살아있을 때에만 그 동안의 잘못을 뇌우치고

진실(眞實)한 기도(祈禱)로 용서(容恕) 받을 수있는 절호(絶好)의 기회(機會)란 것을 아는것

도 노년(老年)이 죽음을 대(對)하는 바른 생각입니다.

마라톤 코스를 완주(完走)한 자(者)만이 느끼는 성취감(成就感)을 죽음을 마주한 노년이 가

져야 하는 긍지(矜持)며, 책임(責任)을 다한 노년의 성실(誠實)하고 알찬 아름다운 모습입니

다.

삶이 하나님이 주시는 선물(膳物)이 확실(確實)한 것처럼 죽음도 사랑하는 사람을 부르시는

특별(特別)한 자비(慈悲)의 선물임을 알고 죽음을 무서워하기보다는 감사한 마음자세(姿勢)

를 가져야 합니다.

오늘은 우리 곁을 먼저 간 분들을 환송(歡送)하고  다음 내 차례(次例)를 마음으로 준비하며

떠나보낸 슬픔을 속히 추스리는 것은

죽음을 대하는 노년의 옳은 길이며 앞서간 분의 고마운뜻을 대(對)하는 남은 사람의 바른예

의(禮儀)입니다.

죽음은 이별(離別)이 아니고 새로운 만남이며  확실(確實)한 우리들의 미래(未來)입니다. 죽

음은 삶의 완성(完成)이고 영원(永遠)한 삶의 시작(始作)입니다.

사명(使命)을 다한 노년의 죽음은 영광(榮光)이고 더좋은 세상(世上)으로 가는 삶의출발(出

發)입니다. 바른 삶이 감사(感謝)인 것처럼 바른 죽음도 감사의 대상(對象)이고,

무거운 짐을 모두벗고 영원(永遠)한 삶으로가는 은혜(恩惠)며 축복(祝福)입니다.<다래골 著

> 

[폭식(暴食)을 줄이고 건강(健康)도 챙기는  상황별(狀況) 간식(間食) 섭취 법(

攝取 法)]

1.끼니와 끼니 사이에 먹는 음식(飮食), 간식(間食)

허기가 져서, 버릇처럼… 여러 이유로 간식을 먹게 되지만 간식을 먹을 때마다 어쩔 수 없는

죄책감이 드는 경우가 많다.

간식을 먹으면 살이 찐다는 생각과 달리 상황별로 내게 맞는 간식을 챙겨먹는다면 오히려건

강을 잘 챙길 수 있다고 한다.

​건강해지기 위해 간식을 꼭 챙겨 먹어야 하는 경우가 있다. 성장을 위해 많은 영양소를 섭취

해야 하는 어린이, 육체적·정신적 에너지 소모가 많은 직장인, 평소에 식사를 제대로 하지않

는 노인 등이다.

간식이 가져다주는 건강 효과는 무엇이며,어떤 상황에서 어떤 음식을 먹어야 좋은지 정리했

다.

2.폭식증(暴食症) 환자(患者) 95%가 여성(女性) - 살 빼려고 굶다가 식욕 폭발

​A씨는 스트레스를 받은 날이면 퇴근길에 초콜릿과 과자를 한 아름 사 들고 집에 간다. TV를

보며 과자를 먹다가 문득 소파 옆에 널린 과자 봉지와 쓰레기를 보면 '내가 왜 이랬지?'

후회가 들어 다음 날은 온종일 밥을 먹지 않는다. 점심 때 밥먹으러 나가자는 회사 동료들에

게는 "약속이 있다"고 둘러대고, 허기를 견디려고 쪽잠을 잔다.

A씨처럼 체중에 예민하고 몸매에 관심이 많은 여성과 젊은이들이 폭식증에 빠져들고 있다.

폭식증에 걸리면, 살을 빼려고 밥을 굶다가 갑자기 식욕이 커지면서  스스로 통제할 수 없을

정도로 음식을 많이 먹고,

그런 뒤엔 죄책감과 살이 찐다는 두려움에 먹은 음식을 억지로 토하고 격렬한 운동을하기도

한다. 이러한 행동이 주 2회 이상, 3주 연속 일어나면 폭식증으로 진단한다.

3.간식(間食)의 효과(效果)

공복 시간이 길어지면 위산이 위장 점막을 자극해 위염 등으로 이어지고,  배고픔 때문에 다

음 식사 시 과식하게 될 위험도 커진다.

이럴 때 간식을 먹으면 공복 상태가 오래 지속되는 것을 막을 수 있다.  간식을 먹는 것 자체

가 심리적으로 도움이 되기도 한다.

간식을 먹는 시간을 정해두면 그 시간마다 스트레스가 이완되는 효과를 볼 수있다. 다만, 중

앙대병원 가정의학과 조수현 교수는

"간식은 하루 총 섭취 에너지의 10% 정도가 적당하다"며 "필요 이상으로 많이 먹을 경우 비

만으로 이어질 수 있으므로 주의해야 한다."고 말했다.

4.이럴 때 이런 간식(間食)

1)스트레스 받았다면==>견과류, 다크 초콜릿, 블루베리 등이 좋다.  호두나 피스타치오에는

항산화성분이 풍부, 혈압을 낮추는 효과가 있다.

아몬드에는 셀레늄이 함유돼 있는데, 뇌기능에 관여해  불안·초조함을 완화해준다. '아몬드'

의 효능을 높이는 최고의 궁합 레시피 호두의 오메가-3 지방산, 사망률 낮추는데도움. 초콜

릿, 설탕 적고 카카오버터 함유량 많은 제품 골라야

2)식사가 불규칙한 경우==>바나나, 삶은 계란처럼 적게 먹어도  포만감이 느껴지는 음식이

좋다. 장안대 식품영양학과 전형주 교수는 "식사를 불규칙하게 하다 보면

과식·폭식 위험이 커진다."며 "이럴 때 간식을 먹으면  어느 정도 포만감이 느껴져서 그런 위

험을 줄일 수 있다"고 말했다.

(1)성장기 어린이==>오트밀, 해바라기씨, 호박씨 같은 곡류나 씨앗류에는 단백질이 풍부하

다. 성장기 어린이의 근육·뼈·피부·항체·호르몬 생성에 꼭 필요하다.

(2)노인==>두유를 마시면 좋다.두유에는 노인에게 필요한 필수아미노산 8가지가 모두들어

있다. 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 도움이 되며,

기억력 향상에 좋은 성분인 레시틴도 함유돼 있다.검은콩두유제품, 흰콩두유제품보다 '칼슘'

함량 높아

3)다이어트 중이라면==>토마토, 오이, 당근 같은 채소가좋다. 칼로리가 낮고 당분이적으며,

식이섬유가 많아서 조금만 먹어도 포만감이 느껴진다. 운동할 때 빠져나간 수분도 보충해준

다.

간식을 하면 이런 문제를 해결할 수 있다. 임신 중에 필요한 열량을 5~6회정도에 나눠 공급

하기 때문에 음식 소화도 훨씬 수월해진다.

간식은 매 끼니 중간에 하면 된다. 아침식사를 8시에 했다면 오전 간식은 10시에,점심 식사

를 12시에, 오후 간식을 2~3시에, 저녁 식사를 6~7시에, 저녁 간식을 8시정도에 하는 것이

다.

과일, 유제품, 곡물류 등을 먹으면 된다. 적절한 식사와 간식 섭취에도 불구하고 달콤한간식

이 생각나는 것은 어쩔 수 없다.

5.가짜 식욕(食慾) 구분하는 법

식욕이 느껴지는 대로 음식을 먹으면 살이 찌는 것은 시간문제다. 건강도 망치기 쉽다. 진짜

와 가짜를 구분 해 위장이 텅 비어 우리 몸이 에너지를 요구하느라 진짜 배고플 때만 음식을

먹어야 한다.

진짜 배고픔은 몇 가지 특징을 동반한다. 배에서 꼬르륵 소리가 나거나  가벼운 현기증과 두

통이 느껴지거나 미약하게 속이 쓰린 것이다.

반면 가짜 배고픔은 뜬금없이 갑자기 특정 음식이 먹고 싶어지면서 시작된다.욕구가 강해지

면 생각나는 음식을 먹어야만 마음이 풀린다.

속이 허전하고 공허하며, 음식을 먹으면 기분이 좋아질 것이라는 생각이 든다.  자꾸 냉장고

를 들락거리며 군것질을 입에 담 는다. 식사한 지 3시간 이내에 허기가 진다.

6.가짜 식욕(食慾) 극복(克服)하기

1) 강도 높은 운동.

스트레스 호르몬인 코티솔에 대항할 수 있는 건 엔도르핀뿐이다.  엔도르핀은 뇌하수체에서

분비되는 호르몬으로 우리 몸이 상처 입어 통증을 느낄 때 진통제 역할을 한다.

엔도르핀은 운동할 때 왕성하게 분비되지만, 유산소운동처럼 집중력이 적은 운동에는  분비

량이 적다. 반면 강도 높은 운동을 할 때는 그 양이 늘어난다.

따라서 스트레스 해소를 위해서는 스쿼시, 축구, 농구처럼 강도 높은 운동을 짧은 시간 안에

하는 것이 효과적이다. 운동을 하면 운동에 대한 집중, 성취감 등이 스트레스를 해소해 준다.

2) 과당이 들어 있는 음식은 되도록 피하자.

건강한 음식에서 칼로리를 섭취하면 렙틴과 그렐린의 분비가 조절된다. 반면 샐러드나 탄산

음료, 심지어 과일주스에 들어있는 액상과당은 우리 몸에서 제대로 된 음식으로 간주하지않

는다.

아무리 먹어도 배고픔을 달래지 못하기 때문에 계속 먹게 된다. 과당을 비롯해  정제된 정백

당, 맥아당, 설탕, 밀가루, 강화 밀가루, 표백 밀가루 등을 포함한 음식은 피하는 게 좋다.

3) 단백질을 섭취하라.

미국 존스홉킨스대학 보건대학원 연구팀의 최근 논문에 따르면,  단백질 섭취량이 많을수록

식욕억제 효과가 크다.

총 섭취 칼로리는 동일하게 하고 각각 단백질, 탄수화물, 불포화지방을 강화한 식단을 각 실

험군에게 6주 동안 섭취하게 한 결과, 단백질 강화 식단은 다른 두 식단에 비해 식욕억제 효

과가 두드러지게 높았다.

4) 무조건 피하기보다 양과 횟수를 줄여라.

기름 범벅인 음식이 먹고 싶다면, 먼저 같은 항목 내에서 되도록 조미료가 덜하고, 기름기가

적고, 영양적으로 좀 더 균형 잡힌 것을 고른다.

예를 들어 피자가 먹고 싶다면 기름기 많은 미국식 팬피자가 아닌 이탈리아식 도우피자를고

른다.

5) 스스로 배고픔의 척도를 정하라.

배는 고프지 않은데 뭔가 아작아작 씹고 싶을 때가 있다. 이때는 이성적으로 판단이 안돼 평

소보다 많은 양을 먹을 수 있다. 배고픔의 기준을 정해 먹기 전에 나 자신에게 물어보자.

‘여기서 더 먹지 않아도 앞으로 1시간은 버틸 수 있나?’ 대답이 ‘Yes’라면  아쉽지만 음식에

서 손을 놓아야 한다. 물론 익숙해지기까지는 쉽지 않다. 의지가 약해지지 않게 맛을 제한하

는 방법도 좋다.

-   좋은 글 중에서   -