콜레스테롤 높은 이유 콜레스테롤 낮추는 음식 방법 운동

[손정아]

콜레스테롤, 왜 높아지고 어떻게 낮출 수 있을까요?

콜레스테롤이 높아지는 이유

콜레스테롤 수치가 높아지는 데에는 다양한 원인이 있습니다.

• 유전적인 요인: 가족력이 있는 경우 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 높습니다.
• 생활습관: 고지방 식단, 흡연, 음주, 스트레스, 비만 등이 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인입니다.
• : 당뇨병, 고혈압, 신장 등 만성 이 있는 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
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콜레스테롤 높아지는 원인

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식단 조절이 매우 중요합니다.

• 좋은 지방 섭취: 올리브유, 아보카도, 견과류 등 불포화지방산이 풍부한 식품을 섭취하면 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 섬유질 섭취: 현미, 통곡물, 채소, 과일 등 섬유질이 풍부한 식품은 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.
• 등푸른 생선 섭취: 고등어, 연어, 참치 등 등푸른 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 혈액순환을 개선하고 혈관 건강에 도움을 줍니다.
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콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 운동

규칙적인 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 적입니다.

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 혈액순환을 개선하고 체지방을 감소시켜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
• 근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다.
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콜레스테롤 낮추는 운동

콜레스테롤 관리, 왜 중요할까요?

높은 콜레스테롤 수치는 심혈관 , 뇌졸중 등 심각한 을 유발할 수 있습니다. 따라서 꾸준한 관리를 통해 건강을 지켜야 합니다.

주의: 콜레스테롤 관리에 대한 자세한 정보는 전문가와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다.

이 외에도 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.

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다음에 알고 싶은 정보는 무엇인가요?

• 콜레스테롤 종류에 대한 자세한 설명
• 콜레스테롤 검사 방법
• 콜레스테롤 약물
• 기타 궁금한 점

추가 요청: 원하는 가 있다면 자세히 설명해주세요. (예: "콜레스테롤 수치를 측정하는 기기 ")