<P>1,발바닥 착지 시 허리 무릎 발목에 가해지는 체중부하에 대한 경감을 최우선 고려.</P>
<P> </P>
<P>2.초반 오바페이스 하지말고 여유를 가지고 달리려는 마음자세.</P>
<P> </P>
<P>3, 달리기 자세의 유지 즉 마라톤처럼 중심을 앞에다 두는 것은 </P>
<P> 다리근육이나 관절에 부담을 일찍 주기 때문에 금물.</P>
<P> </P>
<P>4, 발바닥 전체에 체중을 실어 무릎과 허리로 몸을 지지하고 </P>
<P> 발은 되도록 높이 올리지 말고 낮게 끌 듯이 옮겨간다.<BR> </P>
<P> 몸에 무게중심이 마라톤과 달리 가운데 있으면 있을수록 </P>
<P> 그 만큼 몸을 지지하는 힘은 최소에 그쳐 에너지를 절약할 수 있다 한다.</P>
<P> </P>
<P>5, 허리에 힘을 준 자세는 달리기 자세의 안정성과 에너지 절약에 핵심.</P>
<P> </P>
<P>6, 팔 흔들기는 어깨를 흔들지 말고 팔끔치를 흔들어 흔드는 정도에 따라 속도를 조절한다.<BR> 어깨를 흔들면 상체가 불안정하여 무게 중심을 유지하기도 힘들고 </P>
<P> 그 많큼 에너지 소모량도 많다.</P>
<P> </P>
<P>7, 발바닥은 마라톤처럼 발뒤꿈치로 착지하고 동시에 튀어 나가도록 지면을 차는 상태와는 </P>
<P> 확실히 다른 주법 즉 경보스타일에 걷는 방법을 </P>
<P> 적극적으로 달리기에 맞추에 발전시키는 주법이라고 봐야 할 것이다.</P>
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<P>결론적으로 보통 조깅자세와 닮았지만 무게중심에 위치, 발의 이동방법, 어깨가 아닌 팔끔치 흔드는 방법 등 마라톤과는 기본적으로 다르다.</P>
<P> </P>
<P>"보다 빨리" 가 아니라 "보다 멀리" 가기 위한 초반스피드를 버리는 것이 무었보다도 중요하며 </P>
<P>몸 전체의 이동도 상하나 좌우에 대한 최대한 억제를 해서 에너지에 소모를 막아야 할 것이다.</P>
<P> </P>
<P>가능한 흔들림이 적은 매끄러운 이동이 바람직하다. </P>
<P>즉 뜀박질이 주장하는 km당 속도에 대한 셋팅에 개념과 비슷한 타성으로 견딜 수 있도록 지속시킬 수 있는 편한 에너지에 절약주법이 무었보다도 중요할 것이다.</P>
<P> </P>
<P>내 경우도 울트라 5회 째 뛰는 초급 수준에 불과하지만 늘 초반 오바페이스로 60km지점을 지나서는 거의 탈진에 가까운 상태로 들어왔다.<BR></P>
<P>작년 전주울트라에서도 40km통과 기록이 3시간 8분대니 미처도 단단히 미쳤던 것 같다.<BR>그 당시 75km지나서부터 내 초반 오바페이스에 대한 말 할 수 없는 고통과 처절함은 </P>
<P>통영에 사는 민트에게 물어보면 그 친구가 잘 설명 해줄 것이다.</P>
<P> </P>
<P>끝으로 울트라 처음 뛰는 친구들을 위해서 몇 마디만 더하자면 <BR></P>
<P>필히 마라톤화가 아닌 울트라 운동화 신고 뛰고, </P>
<P>배낭에는 먹을 것도 가벼운 것으로 바나나말린 것과 사탕 몇 개, 파워젤 4~5개 등이 좋을 듯하다, </P>
<P>파이애풀 말린 것이나 영양깽 등은 무거우니 가급적 피하고 </P>
<P>물은 작은 피트?물병 반병만 있으면 되지 않나 한다, </P>
<P> </P>
<P>특히 전주에서는 60~70km지점을 지나면 새벽녘에 산 바람과 추위도 만만치 않으니 </P>
<P>얇은 바람막이 옷(상의)도 필히 챙겨야 할 것이다.<BR> <BR>100km 결코 가까운 달림은 아닐 것이다. <BR></P>
<P>달리는 우리에 진정한 58멍 울트라친구들 모두 모두가 </P>
<P>끝까지 즐겁게 무사완주하길 기원하고 또 기원하는 의미에서 주저리 주저리 해봤다.</P>
<P> </P>
<P>친구들아 보고 싶다,<BR>토요일 전주 벌에서 만나자.<BR></P>
<P> </P>
<P>58 개띠 멍!<BR></P>
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새벽에 운동 나갔더니 아직 서리도 하얗고 추운 날씨더라. 약간은 두터운 타이즈에 무강이 글처럼 바람막이 옷이라도 준비 해야될 듯하다. 청룡이와 몇몇 칭구들이 차량을 이동하면서 지원은 해 주겠지만, 스스로 해결하는 것도 울트라의 맛! <꺽쇠011-451-2025, 청룡011-656-0388>
지난번 경험을 타산지석으로 이번엔 정말로 맘에 들게 함 뛰어봐라. 다른 친구들도 모두 무사 완주를 기원하며 내년쯤엔 우정의 레이스에 관해서도 함 의논해봐 줬으면 한다. 즉 초보 울트라 참가자나 나 같은 어려운 여건에 있는 친구들과 함께 할 수 있는 울트라 말이지. 다가올 10년 후를 함 생각해 보면 좋겄네.
5회 완주하며 몸소 체험 한 좋은 경험담 정말 좋은 정보 같다.울트라 첫 도전 하는 친구들도 있을테니 무강이 글 잘 숙지 하시길 바란다.시기적으로 춘분이 지나 완연한 봄이건만 아즉도 밤기운과 아침 기온은 장난이 아니다.꼭 외투(바람막이)준비들 하렴! 나도 초보인데 모든 친구들 힘을 모아 꼭 완주 성공 하자
첫댓글 무강아! 좋은글 자알 보았다 앞으로 많이 참고할께 글구우리네 친구들과 정겹게 아무런 부상없이 완주하길 바란다 58개띠 멍 (((히힘)))
이렇게 좋은글까지 올린 무강이는 또 출발과 동시에 얼마나 뛰쳐 나갈까 그것이 궁금하다 너무 욕심내지 말고 즐겁게 달리자
울트라 기록보유자님 이번에는 이 운두령좀 될꼬 가세요..
5회가 초자면 난...왕초보. 걱정이 많았는데 무강이 글을 보니 완주는 할 것 같다는 생각이다,,,좋은 글이네.
새벽에 운동 나갔더니 아직 서리도 하얗고 추운 날씨더라. 약간은 두터운 타이즈에 무강이 글처럼 바람막이 옷이라도 준비 해야될 듯하다. 청룡이와 몇몇 칭구들이 차량을 이동하면서 지원은 해 주겠지만, 스스로 해결하는 것도 울트라의 맛! <꺽쇠011-451-2025, 청룡011-656-0388>
무강 고마워! 고민고민하고 있는데 이 글읽고나니 마음은 좀 편해지는데 아~ 모르겠다.
지난번 경험을 타산지석으로 이번엔 정말로 맘에 들게 함 뛰어봐라. 다른 친구들도 모두 무사 완주를 기원하며 내년쯤엔 우정의 레이스에 관해서도 함 의논해봐 줬으면 한다. 즉 초보 울트라 참가자나 나 같은 어려운 여건에 있는 친구들과 함께 할 수 있는 울트라 말이지. 다가올 10년 후를 함 생각해 보면 좋겄네.
고마우이....전주서 함 해봐야지.....
5회 완주하며 몸소 체험 한 좋은 경험담 정말 좋은 정보 같다.울트라 첫 도전 하는 친구들도 있을테니 무강이 글 잘 숙지 하시길 바란다.시기적으로 춘분이 지나 완연한 봄이건만 아즉도 밤기운과 아침 기온은 장난이 아니다.꼭 외투(바람막이)준비들 하렴! 나도 초보인데 모든 친구들 힘을 모아 꼭 완주 성공 하자
5회뛰더니 노하우를 완전히 터득했구먼. 무강아, 일등은 들개나,두령이한테 양보해라.
울트라 지존의 존심을 건들지 말지어다.
싸부에 말ㅆ.ㅁ을 따르는 것이 아니라, 이젠 들개 두령이 야들이 너무 큰 것 같아 내가 먼저 꼬리를 내려야지 별 수 있간~~~ㅎㅎ.
무강아 한수 배운다 전주에서 보자..
좋은글 올려주어서 고맙다. 나같은 울트라 초보에게도 많은 도움 되겠네 내일 전주서 함보자.
무강아 너희능력을 믿는다 무리없이 욕심부리지말고 고수다운 멋진모습 기대하마 . 허무강 화이팅 !
내일의 주로 모습이 벌써 흥분된다 편한마음으로 욕심부리지말고 하룻밤을 즐겁게 지새우면 골인하리라 믿는다.
잘다녀오너라
내일 전주밤새워 뛸 울트라 전사들아! 부상없도록 조심해서 완주 하기를 기원하마
전주 울트라 참가하는 모든 친구들 부상없이 완주하길....
58 울트라 전사들아 ! 부디 부상없이 모두 완주하길 기원한다 .
내겐 꿈같은 울트라!.. 전주의 울트라전사들 모두 승리하구 돌아와 뺘~쌰 뺘~쌰!ㅎㅎ^^
고------마-----워!!
출전을 하긴 하는데 어디쯤에서 울고있을까? 걱정되네~
대전의 썹 -3 고수님이 엄살은 무쉰 엄살이냐?석기야 싸모님 모시고 와라! 지난 2 월 진안에선 내가 헤메느라 가실때 인사도 못 드렸다.
바커스야 죽는소리 하지말고 한번 8시간대 때려라 ㅎㅎ.
잘 달리고 오시게나 초반 성질 죽이고