2006년 6월달 전창환(오공)의 훈련일지

2006년 6월30일 (금) 휴식 (346km) #.특이사항: 다음달부터 다시시작한다!!! 9. 음주량:소주1병 ...................................... 2006년 6월29일 (목) 휴식 (346km) #.특이사항: 7월15일 실시하는 전문운동사 시험공부중!!! ...................................... 2006년 6월28일 (수) 미포10km (346km) +웨이트30 #.특이사항: 바우감자탕 아마연 모임에서 막걸리를 몇잔 마시고 헤어져 수변공원에가니 문사장,강사장,노사장내외간과 집사람이 뚝방에 앉아 삼겹살구어 먹고있다.... 소주몇잔하고12시가 다되어 헤여졌다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :07:00~~08:10 ~~08:40 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :맑음 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~~4회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:71(운동후 식사전) 9. 음주량:소주1병+막걸리1병 ...................................... 2006년 6월27일 (화) 미포10km (336km) +웨이트30 #.특이사항: 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :06:30~~07:50 ~~08:40 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :맑음 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~~4회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:70(운동후 식사전) 9. 음주량: ...................................... 2006년 6월26일 (월)휴식 (326km) #.특이사항: ...................................... 2006년 6월25일 (일) 휴식 (326km) #.특이사항: 음주량:소주2병 ...................................... 2006년 6월24일 (토)휴식 (326km) #.특이사항: ...................................... 2006년 6월23일 (금) 미포10km (326km) +웨이트30 #.특이사항: 울트라이후 이상증상이라면 왼쪽엄지발톱과 발바닥물집 그리고 목이쉬고 간지럽고 헛기침이나는 정도였는데... 어차피 병원가서 항생제처방으로 약먹을 바에야... 얼굴에난 종기도 이참에 제거하기로 하고 지난수요일 가까운 피부과에서 수술해버렸다. 그리고 ..어영부영4일이나 쉬었다 생각보다 많이 쉰듯하다 모처럼 미포까지 뛰고 산에서 찬물한바가지 하고 웨이트조금 하고 나니 날아갈것같다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :07:00~~08:10 ~~09:10 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :햇빛없슴 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~~4회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:71(운동후 식사전) 9. 음주량: ...................................... 2006년 6월22일 (목) 휴식 (316km) #.특이사항: ................................. 2006년 6월21일 (수) 휴식 (316km) #.특이사항: ...................................... 2006년 6월20일 (화) 휴식 (316km) #.특이사항: ...................................... 2006년 6월19일 (월) 휴식 (316km) #.특이사항: 왼쪽 발바닥에생긴 물집은 별걱정이없지만 죽은 엄지발톱이 시작되는부분이 몹시 쓰리고 아프다 ...................................... 2006년 6월18일 (일) 계속: 낙동강대회참가200km (316km) #.특이사항: 제한시간36시간에 20여분 남기고 골인지점에 도착했다 35시간39분 ...................................... 2006년 6월17일 (토) 낙동강대회참가200km (316km) #.특이사항: 날씨가 더워 평소보다 힘이든다 ...................................... 2006년 6월16일 (금) 휴식 (116km) #.특이사항:D-day 낙동강200km울트라 에 참가한다. 최선을 다해보자!!! ...................................... 2006년 6월15일 (목) 미포10km (116km) #.특이사항:D-1 신발이 전부뒷굽이 내려앉아 수리해야겠지만 너무촉박하여 그중에 제일 양호한놈으로 골라 동백섬까지 테스트을 해보았다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :06:30~~07:30 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중 5. 일기상태 :맑음 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~~4회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:71(운동후 식사전) 9. 음주량: ...................................... 2006년 6월14일 (수) 휴식 (106km) #.특이사항:D-2 아침에 시장갔다 와서 휴식하다 어제토고와의 경기에서의 승리로 나라가 온통 떠들썩하다 월드컵에 나온나라가 만만한 나라가 있겠는가? 잘싸웠다 태극전사들! 힘!!! ...................................... 2006년 6월13일 (화) 미포10km (106km) #.특이사항:D-3 호주~~일본전 축구를 보고 잤다가 새벽 가나와 아르젠티나경기를 보고 운동하러나가다. 요트경기장부근에서 하 사장을 만나 한참 이야기나누고... 산 에서 스트레칭과 가벼운웨이트트레이닝을 하고 내려왔다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :06:30~~08:40 ~~09:10(웨이트) 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :맑음 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~~4회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:70(운동후 식사전) 9. 음주량: ...................................... 2006년 6월12일 (월) 휴식 (96km) #.특이사항:D-3 어제는 일달후 목욕후 삼호가든 뒷산 노동화씨 밭옆에서 종국이와 몇몇이서 삼겹살 파티를 했다 저녁에는 이인제씨 모친 장례식장에 갔다가 그냥헤어지는것이 섭섭한지 나종해씨 집까지 몰려가서 술한잔하고 헤여졌다 집에와 월드컵중계 보고 밤을 세웠더니 아침에 시장 갔다 오는것 조차도 힘이든다 오늘도 휴식이다! 계속 쉬여 보자! ...................................... 2006년 6월11일 (일) 일달:구덕포15km (96km) #.특이사항:D-4 모처럼 광주에서온 종국이와 일달을 같이했다 어제 쉰 때문인지 발걸음은 가볍지만은 과연 잘하고있는지? 어제 마지막으로 평생교육원의 수업을 들었다 다음주강의는 울트라시합관계로 결강한다고보면 어제가 마지막 수업이였는데... 스포츠마사지와 테이핑요법은 꼭 듣고싶었는데 ... 다음주강의로 바꿔져서 기분이좋지 않다 할수없이 요점만 물어보았는데 ...각 기관마다 가르침이 조금씩 다르다나? 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :07:00~~09:00 3. 달린 기록 :15km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :맑음 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):3~~4회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:71.5(운동후 식사후 목욕탕에서) 9. 음주량: ...................................... 2006년 6월10일 (토) 완전휴식 (81km) #.특이사항:D-5 어제장어번개를 올린것은 그야말로 실수였다 몇점 먹어보려고(울트라가는데 보신용으로?)했지만 굽는데 벌써냄새에 질려버리고 ... 더욱이 술(소주)를 먹지않으니 도저히 먹히지 않는다 밤세워 월드컵 축구를 보고 새벽에 운동가기가 만만치않다 일부러라도 테이프링을 한다는데 이참에 푹쉬자! ................................................... 2006년 6월9일 (금) 자전거1시간+ 웨이트30분 (81km) #.특이사항:D-6 테이프링하기가 쉬운일이 아니다 그냥 집에있으면 왠지 불안하다. 자전거라도 타고 미포까지라도 갔다와야 마음이놓인다 뒷산체육공원을 유격장쪽으로 가서 자전거를 내려서 끌고 체육공원까지가서 웨이트조금하고 왔다 ...................................... 2006년 6월8일 (목) 수박고개15km (81km) #.특이사항:D-7 미포쯤가니 비가오기 시작한다 집에와서 몸무게를 보니 69다 며칠 술을 먹지않아서 인것같다 대회날까지는 금주다!! 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :06:30~~08:30 3. 달린 기록 :15km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :비오는 날 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):2~3회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:69(운동후 식사전) 9. 음주량: ...................................... 2006년 6월7일 (수) 달리기휴식 (66km)+웨이트60 #.특이사항:D-8 훈련도 하지않고 벌써 테이프링에 들어갔다 조금뛰고 웨이트나 좀할까했는데... 바로 산으로 걸어가서 약 한시간 하고 내려오다 ...................................... 2006년 6월6일 (화) 미포10km (66km)+웨이트40 #.특이사항:D-9 어제 하단오거리 백만불게임랜드 개업에 다녀왔다 저녁식사때 갈비에 권하는 소주를 마다하고는 집안에 볼일이라도 있는것처럼 하고는 돌아서 왔다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :07:30~~08:40 ~~~9:30 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :맑음 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):2~3회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:70(운동후 식사전) 9. 음주량: ...................................... 2006년 6월5일 (월) 휴식 오후:웨이트및 자전거 계획 (56km) #.특이사항:D-10 참으로 먼길이였다... 굽이굽이 돌고돌아 오르고 내리고... 기사옆 보조의자에 앉아 자세히본다고 보았는데도 ... 만약 캄캄한밤이라면 자신이없다 오후1시부터 중간에 몇번 쉬었지만 저녁6시가 넘어서야 부산에 도착하였다.... 덕천로터리에 도착하여 회장님과 소주한잔(대회까지마지막으로)하고 지하철로 귀가하였다 오늘부터 확실한 금주다!!! 음주량 :소주2병 ...................................... 2006년 6월4일 (일) 일달(구덕포)16km (56km) #.특이사항:D-11 송정해수욕장을 한바퀴돌아 구덕포로 가다 오후에 낙동강200코스를 돌아보고 올 계획이다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :07:00~~08:50 3. 달린 기록 :16km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :맑음 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):2~3회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:70(운동후 식사전) 9. 음주량: ...................................... 2006년 6월3일 (토) 미포10km (40km) #.특이사항:D-12 어제 산에서 하체웨이트를 조금 타이트 하게한 때문인지 다리가 뭉쳐있는 느낌이 들고 가볍지 못하다 미포를 돌아올때도 역시 힘이든다.... 요트경기장을 돌아 집에 다와가니 그때서야 다리가 풀린다 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :07:20~~08:30 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :맑음 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):2~3회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:70(운동후 식사전) 9. 음주량: ...................................... 2006년 6월2일 (금) 미포10km (30km) +웨이트 50 #.특이사항:D-13 아침에 시장갔다온후 가볍게 조깅후 산에 올라가 약1시간가량 웨이트를 하다 어제시작한 금주약속은 기용수씨와 램브란토가 찿아와 통닭집에서 가볍게 맥주 몇잔을 하는 바람에 깨어졌다 다시오늘부터 금주다!!! 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :06:20~~07:30 ~~8:30 3. 달린 기록 :10km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :맑음 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):2~3회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:70(운동후 식사전) 9. 음주량: 캔맥주3개 ...................................... 2006년 6월1일 (목) 구덕포20km (20km) #.특이사항:D-14 오늘부터는 금주다!!! (첫째날) 1. 일간, 주간 목표 : 매일 조금씩 그리고 꾸준히 2. 달린 시간 :06:00~~08:40 3. 달린 기록 :20km 4. 운동 전후의 심박 :중상 5. 일기상태 :맑음 6. 걷기 휴식(워킹 브레이크):2~3회 7. 기분 상태(1 ~ 10) : 6 8. 몸무게:69.5(운동후 식사전) 9. 음주량: D-14 ...................................... 5월총달린거리:303km 5월총 훈련일:31일중 휴식8일 23일 운동 5월총 음주일:31일중 술먹은날14일 쉰날17일 5월총 음주량:소주19병 맥주2병 5월 몸무게 감량:69에서 69.5로 변동 4월총달린거리:258km 4월총 훈련일:30일중 휴식9일 21일 운동 4월총 음주일:30일중 술먹은날10일 쉰날20일 4월총 음주량:소주16.5병 복분자술1병 막걸리5병1/2 4월 몸무게 감량:69에서 69로 변동없슴 3월총달린거리:300km 3월총 훈련일:31일중 휴식5일 26일 운동 3월총 음주일:31일중 술먹은날21일 쉰날10일 3월총 음주량:소주19.5병 맥주2병 막걸리1병 3월 몸무게 감량:69에서 69로 변동없슴 2월총달린거리:316km 2월총 훈련일: 28일중 휴식2일 26일 운동 2월총 음주일: 28일중 술먹은날13일 쉰날15일 2월총 음주량: 소주16병 막걸리한병 양주반병 정종반되 2월 몸무게 감량:몸무게 70.5~에서 69로 1.5kg 감량 1월총달린거리:311km 1월총 훈련일:31일중 휴식3일 28일 운동 1월총 음주일:31일중 술먹은날17일 쉰날14일 1월총 음주량:소주23병2잔 과 맥주3병 과 정종 한되 1월 몸무게 감량:몸무게72.5~에서 70.5로 2kg 감량 12월총달린거리:249km 12월총 훈련일:31일중 휴식9일 22일운동 12월 몸무게 감량:몸무게 74~에서 72.5로 1.5 kg 감량