김대호님 힘내세요 ^^
아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도
요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다
식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다
저희가 여러분께 바라는 것은
서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다
오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다
서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다
아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다
그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다
백일후에는 건강전도사 김대호님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^
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식단:
07:40 - 아침 : 오렌지 쥬스 1잔 + 프로틴 섭취
09:00 - 계란 흰자 3개
11:00 - 멸치 주먹밥 2개 + 과일 스틱 1개
11:50 - 운동전 BCAA 섭취+ 프로틴 섭취
12:20 - 운동후 BCAA, 바나나 1개 + 오렌지 쥬스 200ml
12:25 - 프로틴 섭취
13:45 - 아이스 아메리카노 1잔
14:40 - 점심 : 소고기 주먹밥 1개 + 발효 육포 100g + 오렌지 쥬스 200ml
- 식사 종료 후 오메가 3, 멀티비타민, CLA 섭취
18:00 - 호밀식빵 2장 + 쵸코우유 200ml |
운동:
워밍업 - 스트레이칭 5분
웨이트 - 등
1.풀업
운동량
15개 3세트
2. 데드리프트
운동량 기본바벨 중량 20KG 20개 1세트
양쪽 5KG 20개 1세트
양쪽 15KG 20개 1세트
양쪽 20KG 30개 1세트
양쪽 15KG 20개 1세트
3. TRX 로우
운동량 3단계 각도로 20개 4세트
4. 비하인드 바벨 로우
운동량 기본바벨 중량 15KG 양쪽 2.5KG 20개 3세트
웨이트 - 팔(이두)
1. 덤벨 해머 컬
운동량 덤벨 7.5KG 좌,우 각각 2번씩 한쪽당 10개씩 2세트
덤벨 5KG 좌,우 각각 2번씩 한쪽당 10개씩 2세트
2. TRX 컬(한팔로 대각선으로 서서 실시)
10개 2세트
3. 바벨 컬
운동량 기본바벨 중량 5KG 3가지 모션으로 아래서 중간까지 7개 중간부터 완전 수축 7개 풀스원으로 10개씩 3세트
기본바벨 중량 5KG 풀스윙으로 30개
유산소 운동
휴식
복부 운동
휴식 |
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하루의일기 : |
백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다
꼬꼬홍 . 썬민아미노썬 . 현루아트워커.아놀드홍gym.제이gym.I GYM