4월 첫째주(4월 2일) 토요달리기 공지 - LSD 훈련

[써젼~(윤진규)]

안녕하세요? 한마동 훈련팀입니다.

4월 2일 토달 훈련을 다음과 같이 LSD(Long Slow Distance) 훈련으로 시행하고자 합니다. 회원 여러분의 적극적인 참여와 협조를 부탁드립니다.

1. 날짜 : 2005년 4월 2일 (토요일)

2. 장소 : 성산대교 북단 교각 밑 매점앞 (매주 목요일에 실시되는 불광천달리기 장소)

    차량으로 올 경우

    -  성산대교 에서 월드컵 경기장 방향진행 할 경우

        성산대교를 거의 다 건너와서 우측으로 강변북로 마포대교방향 이정표를 보고

        강변북로 진입, 진입 후 제일 우측차선으로 약200 ~ 300미터 가다보면 한강공원

        진입로가 보입니다. 한강공원진입후 다시 역으로 성산대교 밑까지 와서 주차하시고

        바로 보이는 매점앞으로 가시면 되죠

    -  강변북로 타다가 (마포에서 일산방면진행)

        강변북로를 타고 오시다가 월드컵 경기장 이정표를 보고 우측으로 빠집니다.

        그럼 월드컵 경기장이 보이죠... 경기장 사거리에서 우회전 그리고 농수산물

        센타를 끼고 다시 우회전 그러면 강변북로 양방향으로 탈 수 있습니다.

        마포쪽으로 타셔서 우측차선으로 약 1~2km내려오면 한강공원 진입로가 보입니다

        한강공원 진입 후 다시 역으로 성산대교 밑까지 와서 주차하시고 매점앞으로 가시면

        됩니다.

        참고) 마포구청에서 빠져서 고가에서 유턴해서 나와도 되나 그곳은 너무 막혀서 곤란

             할 것 같습니다. (전광주님 불달 광고 글 중에서)

3. 시간 : 오후 3시

4. 훈련 내용

 가. 조깅후 준비체조 및 스트레칭 (15:00)

 나. LSD 훈련 : 최대 30km (15:30)

다. 훈련 방법

      -    개인 몸 상태 및 능력에 따라 원하는 거리대로 실시

      -    속도는 옆사람과 대화할 수 있을 정도로 실시

      -    급수대(불달 장소)를 기점으로 가양대교 왕복(5km), 또는 원효대교 왕복(10km)

         -         10km : 원효대교 왕복(10km)

-         15km : 원효대교 왕복(10km) + 가양대교 왕복(5km)

-         20km : 원효대교 왕복(10km) + 가양대교 왕복(5km) + 가양대교 왕복(5km)

-         25km : 원효대교 왕복(10km) + 가양대교 왕복(5km) + 원효대교 왕복(10km)

-         30km : 원효대교 왕복(10km) + 가양대교 왕복(5km) + 원효대교 왕복(10km) + 가양대교 왕복(5km)

 라. 조깅후 정리체조 및 스트레칭 (18:00)

5. 공지사항

 가. 물, 음료, 간식은 집행부에서 준비하겠습니다.

 나. 홍보를 위해 한마동 유니폼 상의를 입고 훈련하도록 하겠습니다.

6. 준비물 : 모자, 썬글라스, 장갑, 랩타임 가능한 시계, 보온 복장, 갈아입을 옷

7. LSD 훈련 운영진 연락처

    손완춘 감독 011-9746-9504

    윤관용 회장 017-265-4787

    황인욱 부회장 019-270-1801

    이성미 총무 011-9743-7548

    김성현 기획 011-9092-6322

    김영준 훈련 011-265-0054

    김경동 훈련 017-701-9786

    윤진규 훈련 010-7121-7086

[한. 마. 동. 의. 주. 인. 은. 바. 로. 우. 리. 입. 니. 다]

한마동 훈련팀 올림

[백두(윤관용)]

많은 분들이 참석하셔서 알찬 훈련이 되기를 바랍니다.

[왕언니(인숙)]

저... 동마 끝난지 미처 한달이 지나지 않았는 데 LSD 훈련이 무리가 되지 않을까 걱정되네요. 훈련팀에서 알아서 잘 하시겠고 손감독님도 계시지만. 어쨌든 믿습니다. 즐달!! 건달!! 안달하세요.

[좋은친구(김성현)]

걸어서 오시는 길 월드컵 경기장역 2번출구 이던가 3번출구이던가 하여간 뒤쪽입니다. 그리고 패밀리알 다리 옆에 산챌로 들어가는 계단을 이용하시어, 약 1.5km 그시면 한강이 나옵니다.

[좋은친구(김성현)]

전 자원봉사합니다. 휘리릭~~~

[남궁성필(백일몽)]

헐 너무 빡시게 뛰는건 아닌지 벌써부터 걱정이 앞서내요.^^

[써젼~(윤진규)]

일단 감독님은 충분한 시간이 경과되었으므로 LSD 훈련을 O!K!했습니다. 아직도 부상 후유증이 있으시면(방선배님 ???) 훈련 계획을 적절히 조절하겠습니다. 일단 LSD 훈련장소로 나오셔요. 강바람도 쏘이시고, 봄 손님을 여유롭게 맞아보시지요.... 의견도 주시고, 또~~~오

[써젼~(윤진규)]

리플도 주시고요. 참가 인원 파악이 총무님 준비하시는데 도움됩니다.

[이성미]

맞아여~~~오실분 리플 달아주시면 수저,젓가락 ,등등 술잔 준비에 도움이 됩니다....

[써젼~(윤진규)]

감독님 말씀대로 LSD 훈련 방법이 변경되었습니다. 능력별로 원하는 거리를 옆사람과 대화를 하면서 즐달하시게요. 어서 오세여........

[팬텀(서종덕)]

참석하겠습니다. 동마 후 너무 많이 쉰 다음의 LSD라 메뉴(20, 25, 30km)를 뭘로 골라야 할지 고민되네요.

[이창우]

참석하겠습니다. 20km에 동참.

[황인욱]

성산대교 밑에서 봐요,,,,,.아,,,기달려진다.