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훈련 일시 |
2014. 5. 18일(일) 06:00 ~ 10:30 |
날 씨 |
맑음 |
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훈련 장소 |
명지센터 → 김해공항 대로 |
강 사 |
서상수, 최용식 |
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출석 회원 |
이의영, 고유완, 진성훈, 정미경, 최운식 | ||||||
훈련 내용 | |||||||
1. 스트레칭 | |||||||
2. 수영 (슈트착용) | |||||||
- W/UP (자유형 10바퀴) 500M | |||||||
- 자유형 150M interval * 5set | |||||||
- 자유형 한팔 풀 25M * 5set (왼,오른팔 각) | |||||||
- 자유형 50M * 5set | |||||||
- W/Down | |||||||
3. 07:30 명지센터 집결하여 자전거 점검 및 훈련내용 공유 | |||||||
4. 08:00 인원 확인 및 장비 착용 후 출발 | |||||||
5. 08:00 라이딩 시작 | |||||||
- 코스확인 (08:00 ~ 09:40) 1시간 40분 소요 | |||||||
명지레포츠센터 → 명지 새동네 → 김해공항 → 강서구청 | |||||||
- 갈때 평속 30km / 올때 평속 30km | |||||||
- 주행시간: 반환점(40분), 복귀(40분)소요 / 왕복 37km | |||||||
6. 09:40 명지 레포츠센터 도착 | |||||||
7. 샤워 및 식사 후 훈련 종료 | |||||||
비 고 | |||||||
성훈씨께서는 금일 출근으로 라이딩은 참여하지 못함. | |||||||
첫댓글 요즘 사람이 많이 없네요..