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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#74cef7><STRONG><하체 운동> 덤벨 스쿼트</STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center><img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds36/2_cafe_2007_04_30_17_49_4635ad8859fb2" border="0" class="c" alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다."/><BR></SPAN></P></TD></TR>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#74cef7><STRONG>운동동작 설명</STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR>
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<TD><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>●</FONT> 어깨 정도 넓이로 다리를 벌리고 섭니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>덤벨을 양손으로 잡으세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>시선은 정면을 보고 섭니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>등/허리는 곧게 유지해야 합니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>천천히 앉습니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>이때 힙을 뒤로 빼서 무릎이 발끝보다 나오지 않게 해야 합니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>무릎의 각도가 90도가 될때까지 앉으세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>천천히 시작 자세로 돌아 옵니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>다리를 굽힐때 숨을 들이 마십니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>다리를 펼때 숨을 내쉽니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>무릎이 발끝보다 나오게 된다면 체중이 무릎에 있어 무릎관절에 좋지 않습니다!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> (발끝보다 나오지 않도록 신경 써 주세요!)</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"><FONT color=#74cef7>● </FONT>운동을 처음 하시는 분은 중량없이 몸무게만 이용해서 운동 하세요!</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%"> </P></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE>
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카페 게시글
다리 운동
덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) - 허벅지 앞쪽
helper
추천 1
조회 59,406
07.05.21 21:05
댓글 78
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다리에 특히 허벅지에 힘이 많이 들어가네요...아퍼요...ㅠㅠ...
완전 힘드네;요 ㅠㅠ
자세가 안좋은지 무릎이 아프네요 ㅠㅠ
저도 무릎만 아파요ㅠㅠ 자세를 모르겠어요 ㅠㅠ
저도... 무릎이...
앞다리 운동이 많이 되네요. 땀도 많이 나고.. 제발 앞다리살좀 다 빠졌으면.. 운동 잘하고갑니다~ ^^
1일차 완료~~
메일을 보고 이 카페를 통해 다이어트를 도전해볼까..생각중입니다...
아.. 내다리 ㅠㅠ 무릎 위 허벅지 쪽이 넘 아프네요 ㅠ 탄탄한 다리근육 화이팅111
오늘도열씨미하고갑니다
무릎이 많이 아프네요 ㅠㅠ
담아갑니다
비교적 쉬운듯 해서 완수했음다
땀이 송글송글 맺히는 그 느낌 정말 좋아요.. ^^ 5일차 완료입니다.. ^^
열심해 해서 예쁜 라인을 위하여
몇일 쉬었더니 하기가 싫네요... 운동도 꾸준히 해야하는데 .. 하기 싫은맘 멀리 날려버ㅣ고 아자
10일차미션완료~~ 어제 하루 쉬고했더니 오늘 더 힘든거 같네요~~그래도 마쳤다는 ~~ 뿌듯함~~~ㅋ
미션완료 했습니다...
담아갑니다
출첵
허벅지안쪽이땡기네여..ㅎㅎ
애기낳고 2년여만에 카페들어와서 오늘부터 처음 하는데 20회를 다 채우지 못하고 포기할까 포기할까 하다 겨우 60회 했습니다..TT
정말 힘드네요..날 더운만큼 내 몸에서부터 짜증이 확 밀려오고...
그래도 건강한 엄마가 되기 위해 노력해 볼랍니다~ 다음 단계로 고고!!! ^^
으핫 고고고!
인제야 자세 감이 잡혀요 >_< 더 열심히해야지!! 크크
운동 열심히 고고고!
전 왜 허리가 아플까요ㅠㅠㅠ
열심히 하겠습니다. 허벅지 많이 땡기네요;;
아자자자!! ㅎ