어깨가 결릴때 등을 풀어주는 스트레칭 편 /집에서 할수 있는 운동/ 필라테스/발레/요가/어깨근육/등이 결릴때/어깨가 결릴때

안녕하세요 회원님들~<img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_07.gif?v=2" border="0">요즘 온몸이 뻐근하시지 않나요?저도 필라테스를 배우기 전에는 어깨와 목이 너무 아프고 결려서 영화관에 가서도 불편감 때문에 영화를 집중하지 못할정도 였는데요. 그외에 오랜시간 앉아서 근무할때 ,또는 그냥 특별히 하는것도 없는데 어깨가 결리고 등이 결리지 않나요?? 그래서 불편감이 이만저만이 아니죠..ㅠㅠ? 그래서 오늘 어깨와 등에 관한 스트레칭편을 준비했습니다!! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F84D4C5C459AC826" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="목결림.jpg" exif="{}" actualwidth="580" id="A_99F84D4C5C459AC826A9C2"/><img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_16.gif?v=2" border="0"> 어깨와 등이 결리는 이유는? 특별한 질환이 없어도 자는 자세가 좋지 않은경우 또는 지나치게 높은 베게를 베는 경우,어깨가 굽어있어 등에 피로감이 많이 쌓이고 이로인해 등이 결리는 증상이 심해질수 있어요ㅠㅠ그러면 결국 몸의 체형이 바뀌어 더욱더 불편함이 생긴답니다.특히 요즘과 같이 추운날엔 두툼한 옷으로 인해 결리는 경우도 많지요.아니면 무거운 짐을 가득 넣은 무거운 가방을  어깨에 매는것도 한몫 한답니다. 이럴때는 스트레칭으로 뭉친 어깨와 등을 풀어주는게 좋겠죠? <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994AA5415C45A96007" class="txc-image" width="550" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="sitting.jpg" exif="{}" actualwidth="550" id="A_994AA5415C45A9600771D8"/> 앉을때 바른자세는 어떻게??<div style="text-align: center;"></div><div style="text-align: center;"></div> <div style="text-align: center;"> 장시간 공부하다보면 책상 앞으로 몸이 기울게 됩니다.</div><div style="text-align: center;">40분에 한번씩 어깻죽지를 뒤로 최대한 당긴다는 느낌으로 가슴을</div><div style="text-align: center;">쭉 펴고 앉는 방법으로 자세를 고칩니다.</div><div style="text-align: center;">시원한 느낌이 들면서 통증이 많이 완화되실 거에요.</div><div style="text-align: center;">자신의 앉은 모습이 옆에서 봤을 때 L자가 된다면 바른 자세입니다. </div> 5분 스트레칭 법은? 집에서도 쉽게 따라할수 있는 간단한 스트레칭을 준비했답니다.  많은 시간을 들일 필요도 없고요, 잠깐씩 짬내서 할수 있는 운동들이예요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99072F425C459F462C" class="txc-image" width="650" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1.jpg" exif="{}" actualwidth="650" id="A_99072F425C459F462C4E4D"/> 첫번째!어깨 천천히 돌려주기!운동방법- 어깨를 앞에서 뒤로 천천히 돌려줍니다.천천히 10번 진행해주실께요!운동효과- 굳어있는 어깨관절과 날개뼈 사이를 혈액순환시키는 역할을 한답니다.주의사항- 빠르게 움직이면 몸이 움직일 수 있어 천천히 진행해주세요^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99769C445C459F572B" class="txc-image" width="647" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="2.jpg" exif="{}" actualwidth="647" id="A_99769C445C459F572BFA90"/> 두번째날개뼈사이 늘리기! 운동방법- 가슴을 안으로 밀어넣어 날개뼈 사이를 늘려줍니다.호흡을 밷으며 5~10초씩 진행해주세요.운동효과-굳어져 있는 날개뼈사이를 늘려서 혈액순환,뻐근한 느낌을 완화해준답니다.주의사항-호흡은 꼭 뱉으며 진행해주시고 허리를 숙이지 않도록 주의해주세요! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994784435C459F9020" class="txc-image" width="632" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="3.jpg" exif="{}" actualwidth="632" id="A_994784435C459F90206D75"/> 세번째!날개뼈 모으고 풀어주기!운동방법-0 머리뒤에서깍지를 끼고 팔꿈치를 펴 날개뼈를 모았다가 풀어주는것을 반복해주세요 !5~10회 반복.운동효과-날개뼈사이 근육을 강화해 버티는 근력을 강화하는 효과가 있답니다.주의사항- 천천히 진행해주고 팔이 저리면 귀옆 손을 두고 진행해주세요. 요기서 잠깐! 아침에 눈을 뜨자마자 강하게 빠르게 스트레칭하는것은 추천하지 않습니다.밤새 입안이 마르고 혈액순환이 잘 되지 않아 기립성 저혈압으로 안한 어지러움증이 발생할 수 있거든요~미지근한 물 한잔 드시고 천천히 가볍게 몸을 풀어주는 간단한 5분스트레칭으로 하루를 시작해주세요 ^^ 어깨와 목이 한결 좋아지고 뻐근한 통증이 사라질꺼예요!건강한 하루 되길 바래요 :) 스트레칭 만으로는 어깨결림과 등 통증이 사라지지 않으신다구요?그렇다면 강북유일 클래식 필라테스  리가야필라앤요가에 오셔서 교정운동 함께해요.하루하루 달라지는 몸을 느끼실거예요. 새해 계획 다 세우셨나요<img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_14.gif?v=2" border="0">그중에 건강해지기도 당연히 있으시겠죠.<img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_16.gif?v=2" border="0">무리한 운동말고 각자의 레벨에 맞는 건강한 운동 함께해요.<img class="txc-emo" src="http://i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/etc_15.gif?v=2" border="0"> 추운겨울 집에서 겨울잠 자지마시고 운동하러 오세요.기다리고 있을께요 ♡ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/990F25425C45A09D02" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1537270409590.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_990F25425C45A09D0208AF"/> 아직도 운동하기 망설이세용?요기↑ 요 번호로 문자남겨 주시면 전화드릴께요.부담같지 마시고 문자보내주세요♡전화주시면 더 좋아요 :) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99BE5A365C45A39813" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20180829_013136.jpg" exif="{}" actualwidth="580" id="A_99BE5A365C45A398133518"/> 미아사거리 체형교정미아사거리 필라테스미아사거리 발레미아사거리 요가미아사거리 키즈 프로그램미아사거리 산전산후 프로그램미아사거리 자격증반 문의  <div style="text-align: center;"> </div><div style="text-align: center;"> </div> <div class="autosourcing-stub-extra" style="-ms-zoom: 1; opacity: 1;"> <div class="autosourcing-stub-extra" style="-ms-zoom: 1; opacity: 1;">[출처] 어울림 병원 </div></div>[제공] (주)내안플러스