발바닥 통증 ! 족저근막염의 원인과 해결방법 알기

[No.1]

안녕하세요~ S라인 만들기에 No.1이에요~~^^

 여러분들 혹시 발바닥 통증때문에 고생하고 계신분들 계신가요? 어느날 갑자기 발바닥 통증을 느끼거나 오랫동안 걸었을때 발바닥  통증을 느끼시는 분들이 많이 있습니다.  보통 하루 이틀 정도에 사라진다면 크게 문제가 되진 않겠지만 ... 통증이 오랫동은 지속되고 걸어다니기 힘들정도로 생활에 불편을 주는 정도의 통증을 느낀다면 족저금막염을 의심할 수 있습니다. 그래서 이번에는 족저근막염이 발생하는 원인과 해결방법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.  평소에 발바닥 통증으로 고생하셨던 분들... 그리고 운동을 하고 계신 분들이라면 미리 알아두시고 예방할 수 있도록 하세요~^^

 족저근막염이란?

족저근막은 발뒤꿈치에서 시작해서 앞 발가락까지 발바닥을 싸고있는 단단한 막으로 발바닥 중앙에 위치합니다. 이것은 스프링처럼 발바닥의 충격을 흡수해주거나 발아치를 받쳐주는 역활을 하는데 이 족저근막염에 염증이 생긴것을 족저근막염이라고 합니다. 쉽게 발뒤꿈치에 많은 스트레스가 지속적으로 가해지면서 생기는 염증이라고 생각 하시면 됩니다.

족저근막염이 생기는 경우는?

족저근막염은 어떤 경우에 자주 생길까요?

1.마라톤등 장거리 달리기나 배구 계단오르기, 조깅,에어로빅등 발 뒤꿈치에 충격을 주는 운동을 했을때

2. 중년층에서 비만으로 인해 발바닥에 과도한 부하를 줄때

3. 딱딱하고 쿠션이 없는 신발을 신었거나 구겨신었을 경우

4.높은 하이힐을 신는 여성들

5.점프하거나 높은 곳에서 떨어지는 외상을 입었을 경우

6.비만,당뇨,관절염등의 질병을 가지고 있는 경우

족저근막염의 치료법은?

충분한 휴식

일단 통증을 느끼신다면 휴식이 최선의 방법이라고 보시면 됩니다. 초기일때는 대부분 운동을 그만두고 휴식을 취해주는 것만으로도 대부분 치료가 가능 합니다.하지만 의욕이 너무나도 넘치셔서 아프신데도 이를 악물고 참고 운동을 계속 하시는 분들이 있는데... 나중에 더 안좋은 영향을 미칠 수 있으므로 주의하시면서 해주시도록 합니다. ^^

냉마사지

운동후나 운동중 냉마사지를 해주도록 합니다.풍선을 두겹으로 만들어 물을 얼려 부상 주위를 마시지 해주도록 합니다. 그리고 시원한 캔음료를 바닥에 대로 발로 뒤꿈치로 굴려주는 마사지도 도움이 됩니다.

뒤꿈치  보호패드

딱딱한 신발 대신에 쿠션이 있고 두툼한 깔창이니 뒤꿈치 보호 패를들 깔아주어 뒤꿈치에 충격을 덜 주도록 하는것도 많은 도움을 줍니다.

체외충격파 치료

오랫동안 치료가 되지 않고 더 심해지는 경우 병원에서 체외 충격요법을 통해서 치료를 할 수 있습니다.

족저근막 스트레칭

뒤꿈치 들었다 내리기

부상당한 발의 앞꿈치를 딛고 섭니다.

발다닥의 장심이 당김이 느껴질때까지 뒤꿈치를 들어 올립니다.

15~30초동안 유지후 천천히 내려줍니다.

계단이나 박스위에서 하면 더욱 효과적입니다.

서서 벽밀기

벽을 향해서 서서 눈높이의 위체에서 양손을 벽에댑니다.

부상당한 다리를 뒤에 ,부상당하지 않은 다리를 앞에두고 다리를 벌립니다.

 천천히 벽쪽으로 기대면서 뒤쪽 장딴지가 당기는 느낌이 들도록 스트레칭합니다.

이자세를 15~30초 유지한 후 3세트 반복합니다.

발바닥 앞으로 밀고 당기기

부상당한 발을 쭉 펴고 앉아 발바닥을 천천히 몸쪽으로 당겼다가 앞으로 뻗어줍니다.

같은 동작을 10번 3세트 실시합니다.

엄지 발가락 상하 운동

엄지 발가락을 크게 위로 아래로 단련하면 족저근막염이 단련이 됩니다.

 이 운동은 공간이나 시간의 제약없이 언제 어디서든지 가능하므로

족저근이 약하거나 운동량이 늘어난 경우 발가락 스트레칭을 해주시도록 하세요.

타올 스트레칭

딱딱한 바닥에 앉아 부상당한 발을 앞쪽으로 뻗습니다.

타올로 발의 볼부분을 감은 후 무릎을 쭉편채로 타올을 몸쪽으로 잡아 당겨 줍니다.

 당긴 상태를 15~30초 유지해 주고 3세트 반복하여 매일 실시 합니다.

발가락 타올 집어 올리기

발뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락으로 타올을 집어 올린 후 놓습니다.

이것을 10~20회 반복해 줍니다.

이것이 쉬워지면 더 많은 저항을 주기위해 타올위에

책이나 아령들을 올려놓고

집어 올리는 연습을 반복 합니다.

냉동캔 발로 구르기

냉동실에서 얼린 주스나 커피캔위에 아픈 발의 발바닥을 대고 뒤꿈치에서

장심까지 앞뒤로 구른다.이것을 3~5분동안 반복합니다.

이 구르기는 아침에 일어나 바로 실시하면 효과적입니다.

  자료제공 : S라인 만들기 (http://cafe.daum.net/sexy112) CLICK       

  에디터 :  No.1

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[민러브]

전 런닝에서 빠른 속도로 좀 많이 걸었을때 가끔씩 앞쪽 바닥이 아플때가 있던데 주의를 해야겠군요. 감사합니다.

[치천사]

저도 운동시작하고 3개월 정도 되니 뒤꿈치가 아프더군요...위에 나온 방법으로 스트레칭해서 좋아진 경험이 있습니다. 지금도 운동 후엔 서서 벽밀기, 뒤꿈치 들기는 꼭 하는 편이지요...항상 좋은 정보 감사합니다~

[후리지아향]

진작 알았음 좋았을것을 지난 여름 마라톤 시작한지 얼마 안되었을 무렵 넘 과하게 훈련했더니 발바닥 통증... 우선은 쉬었고 냉찜질 해주고 ~ 꾀 오래 아팟던 기억이 나네요 ^^

[체리맛_소주]

잘봤어여~~저도 구두를 신고걷다보면 발바닥의 통증이 윽~이거보고 열심히 발지압과 스트레칭을 꾸준히 해야겠어여~^^

[발루]

유익한 정보 고맙습니다...^^

[그리운납작배]

저도 발바닥통증이 자주 일어나는데..그때마다 진통제먹어요.ㅋㅋ병원에서 처방해준...

[크리스탈07]

발가락으로 타올집어 올리기는 내가 선수인데...ㅋㅋㅋ..손으로 집기 귀찮아서 매번 저런 식으로 하는데 이것이 또한 좋은 방법이구나...때론 귀차니즘도 괜찮네...

[mostro]

어릴때 발가락으로 흑백티비 채널돌리다 빼먹어서 쫓겨날 뻔했던 기억이... 미래소년코난 흉내낸다고. 그래서 코난이 건강했군요, 걘 발가락으로 거꾸로 매달리기도 하잖아요. 캔굴리기가 인상적입니다. 먹을 땐 물로 씻어야겠죠?

[dijosdfh]

저를 위해 만든 스토리진인것 같네요~ㅎㅎ 제가 지금 발이 넘 아파서 고생하고 있었는데~~ 열심히 따라해야 겠어요^^ 감사 감사~~

[V대한V]

발 스트레칭 괜찮은데요... ㅎㅎ

[몸짱될거야!!!]

전 이건 안해도 될것같아요. 발가락으로 물건 줍기, 꼬집기,책도 넘길수 있어요^^ ㅎㅎㅎ

[근육사랑]

제가 족저근막염으로 6개월을 고생 정말 많이 했어요... 전 무식한 방법으로 해결했지요... 위에나온 운동 뿐만 아니라 시간만 나면 돌아다니고, 에어로빅도 더 방방 뛰면서 열심히 했고. 다이어트 미션을 하면서도 많이 힘들었지만 꾹 참고 하고... 또.하고... 정말 미친듯이 운동만 했습니다... 그랬는데 어느날부턴가 없어졌어요....전 정말 아침에 발디딛는 것이 죽음이었거든요. 힘내서 더욱 열심히 유산소. 무산소. 열심히 해보세요.... 그깟것 이겨낼수 있어요...

[인도공주]

근육사랑님 정말 낳으셨나요? 저도 지금 족저근막염을 앓고 있는데 너무 심합니다(좀 오래 되었고 발뒤꿈치에 뼈도 자랐다고 하네요). 항상 서서 일하는 직업인데 쉬어줘도 차도가 없네요. 근데 그렇게 강도높은 운동하고 낳으셨다니 믿기지가 않네요. 전 쉬다가 하루만 무리해도 힘들고 갈수록 다른 통증까지 증가하네요(혹시 님도 발목, 무릎, 허벅지까지 아팠나요?). 개인병원을 5개월 다녀도 차도가 없어 큰 병원 갔더니 잘 낮지 않고 재발이 많다며 절망적인 이야기만 하더군요. 그나마 좀 좋았는데 몇일 무리했더니 너무 아파서 정말 힘들어요.몇일전부터는 근육방향으로 찌릿한 느낌까지 드는데 답답해서 글을 올려 봅니다.

[민혜]

전 이게 왜 이렇게 아픈지 몰랐는데 이제야 알겠네요 저도 오랫동안 서서 일을 하다 보니 발바닥부터 종아리 허벅지 까지 너무 아프고 무겁고 했었거든요 스트레칭보고 많이 따라해야 겠어요 정보 감사해요 ^-^

[가시나무새]

칭구중에 족저근막염을 앓고 있는 이가 있어요. 위의 자료가 도움이 많이 될것같아 친구에게 메일로 보내서 보여주고 싶은데 스크랩을 막아 놨네요. 스크랩을 허용해 주심 안될가요? 그 친구 보고 운동해서 빨리 회복되게요. 이곳에 찾아오는 길을 잘 모를거예요.

[No.1]

스크랩 가능하도록 했습니다. ^^ 친구분에게 많은 도움이 되었으면 좋겠네요^^

[가시나무새]

고맙습니다. 홍보 많이 해 드리겠습니다.

[일어나!]

아~ 저도 족저 근막염을 앓고 있는데... 제게도 도움이 많이 되네요. 감사합니당~

[비워리]

저도 발바닥도 아프고 가끔씩은 뼈가 뒤틀린다고 그래야되나요..? 뼈가 빠지는 것은 아닌데 막 이상하게 근육이랑 뼈랑 막 뒤틀리는 것 같고 무지 아픈데... 이게 족저근막염인가요;ㅁ;? 가끔씩 발바닥 찢어지는 느낌으로 아플 때 도 있어요ㅠㅠ

[겨레]

좋은 글 스크랩합니다. 족막 근막염을 앓고있습니다. 발뒤굼치가 불이 나는데.. 열심히 스트레칭 합니다.

[아캔듀♡]

저도 발바닥이 아파서 오래 못 걷는 타입인데, 참고하겠습니다 ^ ^

[허리 24]

저도 많이 아파서 병원에 다녔는데 의사샘말씀이 완치란 없다시며 수술도 안되고 그래서 통증있을때마다 약 타서 먹으라 하던데 요즘은 조금 살만하네요 하지만 많이 힘든날은 담날 아침에 일어나 발디딜수 없이 아파요 운동열심히 해아겠네요.

[오희선]

아침이면 못일어 나는데 발바닥이 아파서 한의원 병원에서 핫침맞았는데 무지 아파요 으흑

[부러부러]

에어로빅에 빠져 사는 저에게 고마운 정보네요 감쏴 ^^*

[금강송]

딱딱한 구두를 신고 외출했다 발바닥이 아파 혼이 난적 있어요. 근 한달째 병원다니거든요. ----감사합니다.

[큐티맘미]

졸은정보감사~~~담아갎...께요.

[나도한다빠샤]

퍼갈게요^^

[루룩비데]

저도 족저근막염으로 한달 반동안 고생했었는데.ㅋㅋ 그냥 무시하고 계속 운동했더니 없어지더라구요. 아침에 일어나면 찢어질듯 아프고 절뚝 걸이면서 생활했는데.ㅋ 그때는 어떻게 참고 운동했나 그 발ㄹ ㅗ줄넘기까지 했다가 참 무식했죠.ㅋㅋㅋ

[도나렌]

맞아요...요즘 운동 좀 한다했더니..이상하게 아프더라구요...혼자만 걱정하고 있었는데 좋은 정보 정말 감사합니당~~

[o사랑해o]

족저근막염으로 3년째 고생하고 있는데요 아침에 침대에서 내릴때 그 고통은 말로다 못하져..구두신는건 어렵구요..그것땜에 서있는 자세가 틀어지니까 골반까지 아프더라구요.. 요새는 벌침 맞고 있어요 많이 좋아지고 있어요 ㅋㅋ 알르레기가 없어서 다행이지만요 되든 안되든 한번 해보시는것두 괜찮을꺼예요..왼쪽은 다 나은듯 괜찮구요 오른쪽은 아직 좀 아프지만 예전에 비해 많이 좋아졌어요 ㅋㅋ 위에 운동도 함께 하는데 좋은거 같아요

[날씬쟁이되고픈==파티]

전 아픈지 ,,,2달이 넘엇는데,,에빅대회 나간다고 연습하면서 아픈게,,,ㅠㅠㅠㅠ스프링처럼 심줄이 늘어나서 그렇다고 하던데,,,침을 맞고,,,물리치료를 해도 별로,,라서 그만 ㅎㅎ두고 그냥 쌩까고 운동했는데,,요즘 더 아파요,,,오늘 병원가야겠다 큰병원으로,,,,,,,,,,,에효,,,,,

[날씬쟁이되고픈==파티]

병원에서 가르쳐준운동과 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ같은게 몇개있더라고요,,,유산소운동은 못하겟어요,,,ㅠㅠㅠ운동을 바꿔야 할판이라,,,다들 조심하시고 운동전에 스트레칭,,,,충분히 해야 하는거랍니다,,,,,

[스비~]

오래 걷거나 등산 후에는 발 앞쪽이 이유없이 아프더니 족저근막염이었나봐요 좋은 정보 감사합니다

[happy^^]

아는 언니가 3개월동안 고생중인데 약을 제외하곤 특별한방법이 없어 보고 곧장 보내주었답니다^^ 좋은정보 정말감사합니다..

[Yo2N]

와~ 감사합니다. 제가 활동하는 라인댄스 동호회에 퍼갈께요. 춤추다보면 발바닥 아파하시는분들이 종종 있는데 좋은 정보가 되겠네요~ ^^

[행복한유리]

엄지발가락만 잘 안움직여지네요,티비보면서 연습해야겟어요,등산 다니면 뒷꿈치가 많이 아프거덩요,감사요

[LIKE ME]

아~~이게 족저근막염이였군요..아팠는데..티비보면서나 회사에서 의자에 앉아있으면서도 발을 계속 움직여 줘야겠네요..좋은 정보 감사합니다

[들꽃님]

좋은 정보 감사드립니다

[○ㅖ뻐지자]

07년에 올라온 자료를 전 왜 이제 봤을까요 다른분들 말씀처럼 아침에 침대에서 내려와딛는순간 악..게다가아침엔 운동화가 안들어가서 꺽어신고 출근한다는 ㅠㅠ 좀 지남 다시 크고..ㅠㅠㅠㅠ흑흑 런닝이나 싸이클할때도 좀 하면 발바닥에 불이나서 못하겠어용 흑흑흑 ;;

[치명타]

예전에 운동으로 배드민턴을 했었는데 그때 발바닥이 넘 아파서 운동을 못하겠더라구요. 이젠 예방법도 알았으니 열씨미해서
배드민턴 운동도 열씨미해야 겠어요.

[행운의 여신]

발바닥이 아파 고생했는데 좋은 정보 감사합니다

[가볍게 살고싶다!]

좋은정보 감사합니다.

[스마일걷기]

건강을 잃으면 전 재산을 잃은것과 같다고 했습니다.
암이나 고혈압 당뇨병, 근곤결계통증 등 모든것이 생활습관병입니다.
걸음을 발로 걷는 것이 아니라 몸으로 걷는 하이워킹을 하면
같은양의 걸음을 걸어도 칼로리소모가 많고 걸음이 신나고 즐거워진답니다.
또 누구나 하는 걷기가 아닌 걸음. 정성열님의 바른걸음 하이워킹 스워커를
강추합니당^^

[미가님]

좋은 정보 감사합니다. 요즘 발 뒷굼치가 아파서 힘들었는데,, 많이 도움 될것같네요,, 스크렙좀 하겠습니다.

[다욧트하쟈]

족저근막염] 정보 고마워요!!!