내일로 길 떠나는 아들에게...3 Regular Meals of Healthy Nutrition Balance

[미관彌款]

아들아...규칙적 건강식 균형식 영양식=>평생 완전건강이란다.

기사: 건강한 하루를 위한 아침식사 거르지 마세요!에서 발췌
이미지: 기사에서 빌림

■ 보약 한 첩보다 아침식사!
아침식사 결식은 불규칙한 식사습관으로 이어져 과식, 야식, 결식 등의 악순환과 장기적인 영양 불균형으로 건강을 해칩니다. 아침식사를 거르게 되면 우리의 몸은 장시간 공복상태가 되어 점심 식사를 하였을 때, 우리의 몸은 나중에 또 언제 음식이 들어올지 모른다는 생각 때문에 그것을 지방으로 저장하고 결국 체중 증가를 유발합니다.

수면 중에 대뇌와 근육, 전신 세포는 에너지(300~500kcal)를 소모하므로 아침식사를 안 할 경우 공복상태가 길어지고 혈당의 저하로 뇌신경이 둔해져 무기력해지며 머리가 무겁고 집중력이 저하되는 등 학습(근무) 의욕이 떨어져 학습(작업) 능률이 저하됩니다. 하고 근로의 생산성 및 능률성을 향상시키는데 도움을 줍니다.

■ 울끈불끈 힘찬 하루 만드는 건강한 아침식사 Tip!
TIP1. 아침식사는 하루 권장량의 1/4 정도로 섭취합니다.

TIP2. 탄수화물과 지방은 적게, 단백질과 식이섬유소는 많게 먹습니다.

TIP3. 비타민, 무기질은 풍부하게, 칼슘 덩어리 우유도 함께 섭취합니다.

TIP4. 당질식품은 복합 당질의 형태로 먹습니다.

[네이버 지식백과] 건강한 하루를 위한 아침식사 거르지 마세요! (삼성서울병원 건강상식, 삼성서울병원)