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<p class="cafe-editor-text">🌞폭염을 이기는 건강한<br /> 생활의 지혜🍹🍉<br /><br /> - 홍혜걸 의학박사 -<br /><br />오늘도 폭염주의보가 전국 곳곳에 내려진 상태입니다.<br /><br />무더위를 <br />어떻게 이길 수 있을까요. <br />의학적으로 도움되는 습관<br />8가지를 전해드립니다.<br /><br />1.이수치열(以水治熱)<br /> 하세요.<br /><br />이열치열(以熱治熱)은 <br />가장 잘못된 태도입니다. <br />일부러 사우나등 더운 곳에 <br />가거나 뜨겁고 매운 음식을 <br />먹는 것은 미련한 짓입니다.<br /><br />체열이 올라가 더욱 탈진에 <br />빠지게 만들며 심한 경우 <br />열사병이 생길 수도 있습니다. <br />의학적으론 이수치열이 <br />좋습니다. <br /><br />그러니까 더위는 물로 다스<br />려야한다는 뜻입니다.<br /><br />물은 우리 주변에서 가장 <br />비열이 높은 물질이기 <br />때문입니다. 온도를 1도 <br />올리기위해 가장 많은 <br />열을 빼앗아가는 물질이 <br />바로 물입니다. <br /><br />무더운 계절일수록 수시로 <br />물을 마시거나 가벼운 샤워나 등목등으로 체온을 식히는게 현명합니다.<br /><br />2.땀을 많이 흘린다면 <br /> 조금 짜게 드세요.<br /> <br />그러나 더울 때 장시간 <br />운동이나 노동을 해서 <br />땀을 많이 흘려야한다면<br /><br />물만으로 부족하고 <br />소금의 도움이 필요합니다.<br /><br />맹물만 많이 마시면 저나트륨 혈증이 올 수 있기 때문입니다.<br /><br />나트륨 부족으로 <br />뇌세포 부종으로 붓고 <br />두통과 구토, 의식혼란에 이어 사망할 수도 있습니다.<br /><br />보통 사람들은 괜찮습니다.<br /><br />더운 날씨에 운동하는 <br />장거리 선수나 행군하는 <br />군인들, 조선소 노동자<br />들이 해당됩니다.<br /><br />이분들은 목이 마를 때만 <br />물을 마시는게 좋습니다.<br /><br />그리고 물은 1시간에 <br />최대 800cc이상 마시면 <br />안됩니다.<br /><br />미국 스포츠의학회는 물<br />1리터에 소금 0.5에서 <br />0.7그램 정도 섞어서 마실 <br />것을 권유합니다.<br /><br />이 농도는 보통 스포츠음료 보다 두배 정도 진한 농도입니다.<br /><br />일부러 소금을 먹는게 <br />어색하다면 얼큰한 국물등<br />평소보다 조금 짠 음식을 <br />먹는게 좋겠습니다.<br /><br />3.에어컨이 좋긴 한데<br /> 선풍기라도 활용하세요.<br /><br />솔직히 더울 땐 에어컨이 <br />가장 좋습니다.<br />그러나 그럴 여유가 없다면 <br />선풍기도 훌륭한 차선책입니다.<br />선풍기 돌연사는 완전히 <br />낭설입니다.<br /><br />저체온증이나 호흡방해로 <br />인한 산소부족이니 하는<br />설이 있긴 하지만 전부 낭설입니다.<br /><br />현대의학은 기왕력으로 <br />해석합니다. <br />해마다 심장마비등 돌연사로 2만여명 숨지고 있습니다.<br /><br />이들이 숨질때 우연히 <br />선풍기 바람을 맞고 있었다는 시간적 선후관계가 겹친 것입니다.<br /><br />그러니까 원래 심장병등 <br />지병으로 죽을 사람이 <br />선풍기를 맞고 숨져서 겉으로 보기에 선풍기 바람이 원인으로 보인다는 것입니다.<br /><br />예컨대 밥을 먹고 <br />돌연사했다고 밥을 돌연사의 원인으로 보지 않듯이 선풍기 바람도 돌연사의 원인이 아닙니다. <br /><br />걱정말고 사용하셔도 <br />좋습니다.<br /><br />4.계란과 옥수수를 <br /> 추천합니다.<br /><br />더위를 이기는데 필수적인 <br />영양소인 단백질과 비타민B가 풍부하기 때문입니다.<br /><br />계란은 우리 주변에서 <br />구할 수 있는 가장 값이 싼 <br />단백질 입니다.<br /><br />계란 하나가 보통 60g인데 <br />요즘 200원정도 합니다. <br /><br />소고기 등심 한근은 <br />600g인데 4만원입니다. <br /><br />그러니까 단위그램당 계란이 소고기 보다 20/1 이나 싼 단백질 공급 식품입니다.<br /><br />옥수수는 알갱이를 통째로 먹는 거의 유일한 곡류입니다. <br /><br />옥수수!<br />아시다시피 곡류는 껍질과 알맹이, 씨눈 등 세 부분으로 구성됩니다.<br /><br />우리가 먹는 대부분의 곡류는 껍질과 씨눈을 도정 과정을 통해 제거한 알맹이 <br />부분 입니다.<br /><br />그런데 항암 효과등 건강에 <br />8도움을 주는 페놀 성분은 <br />대부분 껍질과 씨눈에 <br />포함돼 있습니다.<br /><br />실제 껍질과 씨눈이 <br />곡류에서 차지하는 <br />무게는15~17% <br />정도지만 곡류 전체 페놀 <br />성분의 83%가 이들 부위에 몰려 있습니다.<br /><br />이들 페놀 성분은 그동안 <br />무더위로 신진대사가 <br />과열되면서 몸에 쌓인 <br />유해산소등 노폐물들을 <br />신속하게 제거하는 <br />효과를 발휘합니다. <br /><br />껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는 옥수수 야말로 안성맞춤인 셈이지요. <br />게다가 옥수수는 비타민 B의 보고입니다. <br /><br />다른 과일이나 채소에서 <br />볼 수 없는 장점입니다. <br />길이20㎝ 짜리 옥수수 한개만 먹어도 티아민 일일 <br />권장량의 24%,엽산 일일 <br />권장량의19%를 섭취 할 수 있습니다.<br /><br />티아민이나 엽산은 <br />모두 비타민 B의 일종으로 <br />이들은 인체를 자동차에 <br />비유할 때 출력향상제 <br />역할을 합니다.<br /><br />같은 휘발유로 높은 마력을 <br />낼 수 있도록 도와준다는 <br />뜻이지요. <br /><br />당연히 힘이 나고 <br />지치지 않게 됩니다. <br /><br />게다가 티아민의 두뇌<br />활동 개선과 엽산의 기형아 <br />예방효과 까지 덤으로 얻을 <br />수 있습니다.<br /><br />5. 단백질은 소량씩<br /> 자주 드세요.<br /><br />그리고 저녁에는 많이 드시지 마세요. <br />단백질은 한꺼번에 많이 먹으면 모조리 몸밖으로 빠져나 가기 때문입니다.<br /><br />몸에 축적되는 지방이나 <br />탄수화물과 다릅니다. <br /><br />소장에서 단백질은 아미노산의 형태로 시간당 7그램 정도가 최대로 흡수됩니다.<br /><br />보통 4-5시간 정도 지나면서 흡수되므로 한꺼번에 흡수 할 수 있는 단백질은 30g 정도입니다.<br /><br />이것은 순수단백질이므로 <br />수분이 들어간 고기로 환산하면 대략 150g 내외 입니다.<br /><br />한근이 600g 이므로 <br />4분의 1근입니다.<br /><br />즉 여러분이 회식자리에서 <br />보양식으로 고기를 <br />4/1근 이상 드시면 나머지는 모두 대변으로 빠져나간다는 뜻입니다.<br /><br />보통 아까운게 아닙니다. <br />따라서 고기는 매일 조금씩 자주 먹는게 바람직합니다.<br /><br />그런데 단백질은 한가지 <br />주의사항이 있습니다.<br /><br />특수역원작용이란 생리<br />현상 때문입니다.<br /><br />음식을 먹고 영양소를 대사<br />시키기위해 인체가 <br />소모하는 에너지를 말합니다. <br /><br />탄수화물은 7% 정도인데 비해 단백질은 30%에 달합니다.<br /><br />단백질은 자체 열량의 30%를 대사시키는데 즉 체온을 올리는데 쓴다는 뜻입니다.<br /><br />즉 단백질을 먹으면 30분 <br />정도후 체온이 올라갑니다.<br /><br />따라서 요즘처럼 더울 때 <br />특히 저녁에 고기를 많이 <br />먹는 것은 바람직하지 않습니다.<br /><br />밤에 잘 때 체온 상승으로 <br />숙면을 방해하기 때문입니다.<br /><br />따라서 여름철 고기는 <br />가급적 아침이나 낮에 <br />소량씩 자주 드실 것을 <br />권유합니다.<br /><br />6. 습도를 관리하세요.<br /><br />습도가 높으면 불쾌하기 <br />때문입니다. <br />두가지 이유입니다.<br /><br />첫째, 수증기 입자 자체가 <br />피부에 닿으면서 열을 <br />전달해서 체감온도가 <br />상승하기 때문입니다. <br /><br />건식 사우나는 온도계 눈금이 100도 가까이 되지만 화상을 입지 않는 것과 같은 원리입니다. <br /><br />우주공간의 인공위성도 <br />수백도나 되는 태양 복사열에 견디는 이유도 열 에너지를 전달하는 공기가 존재하지 않기 때문입니다.<br /><br />둘째, 습도가 높으면 피부에서 땀 증발 을 방해해 끈적거리게 만들기 때문입니다. <br /><br />실제 습도가 올라 갈수록 <br />불쾌지수가 상승합니다. <br /><br />75% 이상이면 절반이, <br />80% 이상이면 대부분 <br />불쾌하며 68% 미만이면 <br />전원 쾌적합니다. <br /><br />그런데 장마철엔 기온보다 <br />습도가 더 중요하게<br />관여합니다.<br /><br />예컨대 불쾌지수가 기온 28도, 습도 90%이면 81%이지만 <br />기온 30도, 습도 60%이면 <br />79%입니다.<br /><br />보통 15℃에서는 70%, <br />18~20℃에서는 60%, <br />21~23℃에서는 50%, <br /><br />24℃ 이상에서는 40%의 <br />습도를 유지하는게 <br />좋습니다. <br /><br />하와이나 미국 캘리포니아가 <br />전세계적 휴양지로 명성을 <br />날리는 이유도 높은 <br />기온에 비해 습도가 <br />낮기 때문입니다.<br /><br />그렇다고 우리가 그곳에 <br />갈 순 없습니다. <br /><br />습도를 제거하려면<br />제습기와 에어컨 사용이 <br />현실적인 방법입니다. <br /><br />그리고 드라이어를 적극 <br />활용하십시오. <br /><br />샤워후 드라이어로 몸의 <br />털 부분은 바짝 말리는 것이 좋습니다. <br /><br />피지가 분비되는 모낭 주위 <br />습도가 높으면 세균감염등 <br />피부질환이 생길수 있기 <br />때문입니다.<br /><br />외출전 신발도 드라이어로<br />바짝 말리면 무좀에도 좋고 <br />훨씬 촉감도 좋습니다.<br /><br />7. 운동으로 피로물질을 <br />쌓아두세요.<br /><br />열대야를 이기는 가장 <br />확실한 방법입니다. <br /><br />낮에 운동으로 근육에 <br />피로물질을 쌓아두면 <br />밤에 잠이 잘 옵니다.<br /><br />매일 한두시간 이상 열심히 <br />운동하세요.<br /><br />더울때 적당한 운동은 <br />장시간 저강도 운동입니다.<br /><br />단시간 고강도 운동은 <br />심장에 부담을 주며 <br />몸이 탈진에 빠지게 <br />만듭니다. <br /><br />그리고 교감신경을 <br />자극하고 체열 발산을 <br />유도해 야간 숙면을 <br />방해합니다.<br /><br />천천히 오래 걷기나 <br />배영처럼 격렬하지 않은 <br />수영, 맨손 체조나 요가 같은 <br />정적인 운동을 추천합니다.<br /><br />8. 샤워나 등목을 하세요.<br /><br />주무시기 30분전쯤 약간 <br />차가운 물로 샤워나 <br />등목을 하세요.<br /><br />잠에 들려면 체온이 살짝 <br />떨어지는게 좋기 때문입니다.<br /><br />너무 차가운 물은 좋지<br />않습니다. <br /><br />조금 지나면 찬물 샤워로 낮아진 체열이 반사적으로 <br />올라가 숙면을 방해하기 <br />때문입니다.<br /><br />샤워나 등목후엔 타올로 <br />피부의 물을 흘러내리지 <br />않을 정도로만 닦고 물기가 <br />증발되도록 남겨둡시다.<br /><br />물이 증발되면서 기화열로 <br />체열을 빼앗아가기 <br />때문입니다.<br /><br />이글거리는 이 폭염도 자연이 준 단련의 축복이라 생각하시고 건강하고 <br />행복한 여름 나시기 바랍니다.💗💕🎵🎶<br /><br />옮긴 글.<br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/999AFB355B511DE435' class="txc-image" /></p>
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카페 게시글
◐――――양띠동우회
폭염을 이기는 건강한 생활의 지혜
삼밭골
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조회 1,209
18.07.20 08:25
댓글 15
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첫댓글 무셔운
귀신 얘기를 많이 들으세염 ㅋ
내가 귀신은 절대 안무서워서 탈이라니까~
나온 뱃살도 나를 괴롭히고~~ㅎ~ㅎ
라임 자네는 더위는 별로 안타겠더군요~~
계속되는 찜통더위 목마르지 않더라도
수분을 자주 섭취하는하는게 좋습니다~^^
너무 더운데 밭에나가서 일하다가 어질어질하면서 몸이 중심을 잘 못잡겠어서 집에들어와서
이상하다 생각이들어 딸내미한테 전화로 물어봤더니 일사병의 전형적 증상이라더군요
ㅎㅎ아무리 더워도 그런일은 처음이었답니다.~ㅎ
더위에 몸 관리 잘하셔야합니다~~
@삼밭골 큰일 날뻔 하셨네요
초보 농부님
예전에 시어른들을 볼때
해 뜨는 새벽에
밭에 나가시고
곧 일찍 들어오셔서
낮잠 주무시고 쉬셨지요
다시
해질때쯤 나가시곤 했어요
낮시간
밭에 있는것은 위험해요
오잉! 계란은 아침에 하나먹었고, 고기는 오늘 조금 먹을것이고,
물도 마실수밖에없는 날씨고, 샤워도 할것이고, 옥수수는 사야하나 말아야하나..
뭐 이쯤이면 교과서대로 잘 사는거같은데도 그래도 요즘더위는 무섭네요..
삼밭골님... 글에서 자주뵈니 반가워요~~~~
그럼요~~반갑지요 나두~ㅎ
교과서 대로 잘살으시니 몸매도 건강도 짱이시지요~~~
계속 건투를 빕니다~~
유익정보 감사^^
그런데 말입니다
불금에 저리 이쁜 여인을 내세워 유혹하면
다 감당하실 수 있수?
내눈엔 하나도 안이쁘니 상관이 읎지유~ㅋ~
홍혜걸 의사는 미남에다 돈잘버는 여인에 복도많아요
TV출연하면 쉽게 설명을 잘해서 인기 최고의사인데 구구절절 여름이기는 좋은 글도 주셨군요.
삼밭골님.위 글에 밭에서 어떻게 하셨다구요? 일사병 큰일 납니다
조심하셔요
폭염때에는 조심을 해야될것 같습니다~ㅎㅎ
선배님도 건강 잘 챙기시구요~~
아우님
건강소식 고마우이
그것도 나이라고 이젠 건강이야기외에는 귀에 들리는 게 없어
다 되어 간다는 징조이겠지
선배님 반갑습니다~
이제 저도 제일 중요한것이 건강이라고 생각이 됩니다~~
늘 즐거운 마음으로 살아가시는것이 첫번째 비결이라고 생각이 됩니다.
늘 즐거우시길 바랍니다.
삼밭골님 농사지어요??
부지런 하시네
요즘 한방치료하면서 바로 길건너
삶아서 파는 옥수수
얼마나 맛이좋은지? 간이 딱 맞아요
어찌이리 맛있게 쩠어요? 하니
주인왈 사람하고 옥수수하고 생선은 짜야 한다고...
싱거우면 못써요 그럽디다.
ㅎㅎ맛는말씀이기도 하고 꼭 맞는말은 아닌것 같기도 합니다~ㅎㅎ
더위에 몸 조심 하세요~~