신진대사 혁명- 메건 한센 지음 **

잘 먹고, 작 태우고, 잘 내보내는 몸속 순환의 6가지 비밀- 장 건강. 혈당조절. 근육 강화. 일상 활동. 숙면. 스트레스 관리 1장 당신의 신진대사가 위험하다신진대사부터 시작하는 진짜 건강: 몸의 신호를 들어라- 몸이 작동하는 원리를 알고 나면 몸이 보내는 신호를 듣고 해석할 수 있든 단계에 접어든다. 신진대사 원리가 변화의 시작이다. 2장 혈당만 잡아도 반은 성공이다ㅇ 근육의 핵심 연료, 단백질: 체중 감량을 원한다면, 단백질 섭취에 관한 3가지를 기억하자 : 첫째, 단백질은 근육 합성과 유지에 도움이 되어 신진대사율을 높인다. 둘째, 단백질은 음식의 열 생성 효과가 가장 크다. 셋째, 단백질은 3대 영양소 중 포만감이 가장 높다 ㅇ 혈당의 완충제, 건강한 지방: 지방 10g을 1회 섭취량으로 본다면 한 끼에 1~3회 섭취ㅇ 우리 몸의 만능 해결사, 섬유질ㅇ 탄수화물 똑똑하게 먹기 3장 근육이 많을수록 인생이 쉬워진다ㅇ 문제는 과도한 지방이 아니라 부족한 근육이다ㅇ 운동을 매일 하면 오히려 역효과가 생기기도 한다. 일주일에 최소 2일은 반드시 쉬자ㅇ 매 끼니 단백질을 섭취하자- 한 끼에 동물성 단백질을 30g 이상 먹어야 근육 단백질 합성이 시작된다.  4장 하루 종일 앉아 있으면 생기는 일: 움직이지 않는 몸은 병든다. 활동과 운동은 다르다. ㅇ 2단계 유산소 운동 즐기기- 일주일에 150~180분 또는 하루 20~30분 규칙적 운동ㅇ 다른 일과 동시에 하기- 일상 속 움직임이 인생을 바꾼다ㅇ 다양한 활동 하기- 산책하기, 자전거 타기 등 움직이는 하루를 만들자 5장 수면의 질이 삶의 질을 결정한다: 아침 햇살 쬐기. 초저녁부터 조금 어둡게 생활하는 방식. 음주량 줄이기 6장 스트레스를 내 편으로 만드는 방법: 삶의 모든 상황을 통제할 수 없지만, 그 상황을 바라보는 방식은 얼마든지 톤제할 수 있다. ㅇ 자유로운 글쓰기, 사고 전환, 호흡법 등을 장기적으로 실천하여 스트레스 관리법을 습관화하고 스트레스 대응 능력을 키우자 7장 장이 건강해야 온몸이 살아난다: 건강한 장내 미생물은 온몸의 세포와 소통하며 신경계, 면역체계, 소화계, 정신 간강, 신진대사에 긍정적인 영향을 준다ㅇ 건강하지 않은 장은 체중 감량 저항성의 주요 원인인 만성 염증을 일으킨다ㅇ 장 염증을 줄이려면 손상을 일으키는 모든 요인을 제거한 다음, 이미 손상된 부위를 회복하는 데 필요한 음식을 섭취해야 한다ㅇ 장 건강을 회복하기 위해서는 먹은 음식의 영양소가 체내에서 제대로 흡수되는지 확인하고 흡수율을 높이는 과정을 반드시 거쳐야 한다. 음식 충분히 씹어 먹기, 채소 살짝 익혀 먹기, 곡물, 씨앗, 견과류는 물에 불려 섭취하기, 10~12시간 단식하기 등 간단한 방법으로 영양분 흡수율을 높이고 장 건강 회복을 도울 수 있다 8장 변화의 80%는 뇌가 결정한다 ㅇ 인생을 바꾸는 6단계 피라미드: 환경→ 행동→ 능력→ 신념→ 정체성→ 목적 9장 평생 건강하게 사는 습관 완성하기; 일주일 미리보기. 일주일 실천하기. 일주일 돌아보기 펴낸곳: 포레스트. 2025. 9. 10 발행. 강서도서관 도서