걷기 운동이 주는 효과 3가지

많은 분들이 걷기 운동을 하시는데요. 간혹 어떤 사람들은 걷기가 운동이 되냐고 묻는 경우가 있습니다. 오늘은 걷기 운동이 건강증진에 어떤 영향을 주는지 알아볼게요. 1. 관절 통증 경감 걷기 운동은 관절 건강에 좋은 운동입니다. 경미한 수준의 무릎 통증은 일부 감수하고서라도 걸어야 관절통이 줄어든다고 주장하는 전문가들도 있습니다. 걷기 운동은 걸으면서 대퇴사두근등 관절 관련 근육이 강화됩니다. 실제로 60세 이상 무릎 퇴행성관절염 환자들이 주3회씩 40분 걷기 운동을 했을 때 3개월 만에 통증이 유의미하게 줄었다는 결과도 있습니다. 이때 벽에 등을 대고 스쿼트하기 등 하체 근력 운동을 병행하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 2. 다이어트 걷기 운동은 저강도 운동으로 효과가 미미하다는 일부 인식이 있습니다. 그러나 걷기 운동도 6km/h 내외의 빠른 속도로 수행하면 복식 테니스와 비슷한 수준의 중강도 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 당연히 꾸준히 할수록 체중 감량 효과도 증대합니다. 더 효과적인 체중 감량을 원한다면 매 끼니 직후 짧게 걷는 것도 좋은 방법입니다. 하루 1시간을 걷는다면 매 식사 직후 20분씩 나눠 걷는 것입니다. 이는 식사 직후 급등한 혈당 관리에 효과적입니다. 3. 우울감 해소 꾸준한 유산소 운동이 우울감 해소에 좋다는 연구는 이미 많습니다. 규칙적인 걷기 운동이 신경계 활동에 긍정적 영향을 끼쳐 부정적 감정 해소에도 도움을 줍니다. 걷기의 우울감 해소 효과를 높이려면 되도록 낮시간대를 이용하는 게 좋습니다. 주변 풍광의 아름다움을 즐길 수 있는 것은 물론 햇볕에 의한 비타민 D 생성량도 증가시질 수 있기 때문입니다.