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<P>안녕하세요 지금 운동을 하고잇는데요..제가 지금 하는게 벌크업이 맞나요?</P>
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<P>우선 제 프로그램을 써볼께요</P>
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<P>월: 가슴 삼두 복근</P>
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<P>화:등 이두</P>
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<P>수:어깨 복근</P>
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<P>목:월반복</P>
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<P>금:화반복</P>
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<P>토:수반복</P>
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<P>이렇게 하는데요 하체는 제가 무릎을 얼마전에 수술해서 뛰는걸 하지를 못합니다..</P>
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<P>그래서 지금은 상체만 키우고 잇는중이거요..</P>
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<P>전 운동을 예를 들면 이렇게 합니다..가슴 벤치프레스를 처음에 가볍게 30키로로 시작해서 30키로20개..</P>
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<P>40키로18개..50키로 15개..60키로 13개 70키로 10개..이런식으로 중량을 올리면서 반복수를 줄여</P>
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<P>나갑니다..그리고 이두운동도 아령을 8키로20개..10키로18개..12키로15개..15키로13개17키로8개</P>
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<P>이렇게 각 부위마다 운동을 할때 중량을 올리면서 횟수를 줄여나갑니다..</P>
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<P>이렇게 하는게 벌크업맞나요?아직 제가 잘 몰라서요..</P>
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<P>그리고 벌크업과 데피는 식단또 따로잇나요?벌크업은 어떤식단을 먹어야할지</P>
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<P>또 데피는 어떤 식단을 먹어야 하나요?</P>
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<P>제가 궁금한건 첫째 제가 지금 하는운동이 벌크업인지가 궁긍합니다</P>
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<P>둘째는 벌크업식단과 데피식단이고요..</P>
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<P>셋째는 제가현재 씨름선수인데요 키는188에몸무게92키로입니다 그런데 씨름에는 체급이 잇어서</P>
<P>체중은 불리지는 못하는데 그럼 벌크업 안대는건가요?</P>
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<P>답변 꼭 부탁드립니다..^^</P>
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카페 게시글
운동-헬스 Q & A
벌크업인지가 궁금합니다..제발 알려주세요..
닥터노노노
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06.08.15 00:29
댓글 1
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첫댓글 지금 현재 체중에 비해서 넘 무게를 가볍게 시작하시는건 아닐까여? 세트수는 유지하셔도 괜찮겠지만 중량은 좀 올리셔도 될것 같아여 92kg몸무게인데 벤치를 30kg 으로 ?