<P>안녕하세요.. 비비존 회원님여러분.. </P>
<P>운동 시작한지 1년된 외배엽 회원입니다. </P>
<P>운동 중간중간 일이나 몸이 안좋아서 4개월 쉬었었구요 ㅜㅜ</P>
<P>몸은 평범 그 자체 입니다.ㅜㅜ</P>
<P>다시 운동 시작으로 식단을 나름 만들어 보았습니다.</P>
<P>운동 루틴은 3분할로 할려고 합니다.</P>
<P>아직 초심자라 여러 글을 읽어봐도 기준이 잘 서지 않습니다.ㅜㅜ</P>
<P>부족한 점이나 잘못된 점 지적 부탁드립니다..</P>
<P> </P>
<P>매 식사때 먹는 식단은..</P>
<P>포도씨유 오일 약간에 당근(주먹 반크기), 애호박(주먹 반크기), 양파(1/3토막), 마늘(4개), </P>
<P>버섯 약간을 약한 불에 볶다가 굴소스 약간 후추 약간에 닭가슴살 1개 반조각 + 흰쌀밥 1공기 </P>
<P>이렇게 3끼니를 먹으면 어떨까요? 현재 위의 식단 처럼 식사 하고 있습니다.</P>
<P> </P>
<P>08:00 기상=>사과즙1팩+넥타프로틴(1스푼)+센트룸 비타민</P>
<P>08:30 아침식사</P>
<P>10:30 운동 (운동중 또는 운동전 식빵 또는 바나나1개 섭취)</P>
<P>11:30 운동 마치고 셀텍 크레아틴1스푼 반+포도즙2팩+클루타민</P>
<P>12:00 넥타프로틴 1스푼 반+센트룸비타민+탄수화물 약간(바나나 작은거 1개 또는 식빵1조각)</P>
<P>02:00 점심식사 (운동 마치고 배가 불러서 1시간 후 식사를 도저히 못하겠음 ㅜㅜ)</P>
<P>05:30 니트로텍 프로틴 1스푼(직장에서 두고 섭취중입니다.)</P>
<P>08:30 저녁식사</P>
<P>11:00 넥타 프로틴 (1스푼)</P>
<P>12:00 계란 흰자6개+노른자1 ^^;</P>
<P> </P>
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돈이 그렇게 많으시나요? 밥만 잘먹고도 몸이 얼마나 좋아지는데.. 보충제도 이것저것 엄청나게 많이드시네요.. 그래도 몸이 그대로다...;; 운동을 1년만해도 대회나가서 입상하신분도 있고 그러는데, 반면에 몸이 평범하시면 보충제에 너무 의존하지마시구, 밥 3끼를 영양식으로 잘 챙겨먹는데 100배 효과있을겁니다! 아니면 운동방법이 잘못됐던지......
왜들 보충제가 주식이라고 하시는지 이해가 안가네요!ㅡㅡ; 분명 매 식사시에 닭가슴살 먹는다고 적어놨는데..그리고 24.1인치님! 나 참.. 설상 제가 보충제만 섭취하며 운동한다고 해도 그런식으로 말을 하십니까? 운동방법이 잘못 됐다구요? 물론!! 웨이트 운동 방법 자세 확실하게는 모릅니다. 초심자가 얼마나 잘 알겠습니까! 하지만! 사람이 살다보면 아플수도 있고, 돈벌려고 직장생활 하다보면 일이있어 운동을 쉴수도 있는거 아닙니까? 나 참.. 제가 그리 성의 없게 글을 적지도 않았는데.. 정말 기분상하네요..
비비존에 질문 올린지 오래되어 보디빌딩 세계 챔피온 김준호님의 사이트 김준호와 함께의 자유게시판에 위와 똑같은 질문을 드렸었습니다. 88795 글입니다. 확인해보시죠. 많이 바쁘실텐데도 자상하게 답변해 주셨습니다. 기상시 보충제, 5시30분에 니트로텍 섭취는 하지 않아도 된다고 조언해주셨습니다. 그래서 답변 확인후 부터는 섭취하지 않고 있습니다.
제가 봤을 땐 보충제 남용은 아닌 것 같은데요..위에 분들이 돈이 남아도네 하신 건 지금 드시고 있는 보충제들이 상당히 고가 보충제라서 하시는 소리가 아닌가 싶네요.. 크레아틴 프로틴 글루타민 비타민은 너무나 기본적인 보충제 아닌가요? 오히려 bcaa 하나 더 추가해도 될 듯. 글구 5시 반 프로틴 대신 음식으로 단백질 섭취하면 나름 괜찮은 식단 같은데요? 회사에서 드시기 뭐하시면 닭가슴살 미숫가루랑 바나나랑 넣고 갈아서 쉐이크통에 들고 다니시는 거 강추합니다..스스로 만드는 MRP!!!ㅎㅎ
글구 하나 더~ 프로틴을 취침 직전에 드심이 더 낫지 않을까요? 추침 직전에 계란 먹고 주무시면 속이 편하시던지??ㅎ 글구 마지막~ 센트* 효과 있던가요? 외국 있을 때 헬스장 영양 담당사가 직접 책까지 보여주면서 센트* 비타민 흡수율이 4%인가..그렇다고,, 비추하던데요.. 돈 대비 효과 없다..고. 참고로 단백질 보충제 잘 만드는 회사들이 대체로 나머지 제품들도 잘 만든다고 보심 될 겁니다.
지금 쓰고 또 보니.. 셀텍은 운동 후 섭취하도록 탄수화물이 들어있죠? 여기에 포도즙이 두 팩씩이나 추가된다면 단당류가 꽤..될 거 같네요.. 대충 칼로리 계산만 해 봐도 운동 후 정규 식사 전 드시는 게 대충 봐도 600 칼로리가 넘네요..이러니 식사시 배가 부른 건 당연하죠.. 탄수화물 양 조절 하시고요.. 글구 운동 빡시게 했다면 운동 후 정규 식은 사실 꾸역꾸역 넣다보면 사실 시간이 좀 걸리지 다 들어 갑니다.. 먹고 조금 있으면 바로 꺼지거든요..ㅎ
장끌로드 건담님 좋은 정보 알려주셔서 감사드립니다. 장끌로드 건담님 말씀대로 운동후 포도즙 2팩, 1팩으로 줄였구요~ ^^;; 취침 30분 전에 계란 섭취합니다. 속은 편안한거 같아요^^; 느리게 흡수되는 계란흰자가 취침전에 먹는게 좋다고 들어서요.. 지금 가지고 있는 프로틴들은 카제인이 아니라서요.. 제가 틀렸으면 지적 바랍니다. 센트룸이 그렇게 흡수율이 안좋은 비타민이었는지 몰랐습니다. 좋은 지식 알려주셔서 감사드립니다!~ 많은 참고가 되었습니다. 혹시 비타민 추천하신다면 어떤 제품을 추천해주실지요.. ^^;
첫댓글 자연식 단백질 섭취는 거의 없네요 ;; 보충제는 운동 직후, 자기전에 드시고 나머지는 자연식으로 체우시길 바랍니다. 보충제가 '주' 가 될순 없습니다.
식사 때마다 닭가슴살 먹는데요.. ;; 매 식사때 먹는 식단으로 적어놨는데요..
돈이 그렇게 많으시나요? 밥만 잘먹고도 몸이 얼마나 좋아지는데.. 보충제도 이것저것 엄청나게 많이드시네요.. 그래도 몸이 그대로다...;; 운동을 1년만해도 대회나가서 입상하신분도 있고 그러는데, 반면에 몸이 평범하시면 보충제에 너무 의존하지마시구, 밥 3끼를 영양식으로 잘 챙겨먹는데 100배 효과있을겁니다! 아니면 운동방법이 잘못됐던지......
보충제가 주식이군요 ㅋㅋ
왜들 보충제가 주식이라고 하시는지 이해가 안가네요!ㅡㅡ; 분명 매 식사시에 닭가슴살 먹는다고 적어놨는데..그리고 24.1인치님! 나 참.. 설상 제가 보충제만 섭취하며 운동한다고 해도 그런식으로 말을 하십니까? 운동방법이 잘못 됐다구요? 물론!! 웨이트 운동 방법 자세 확실하게는 모릅니다. 초심자가 얼마나 잘 알겠습니까! 하지만! 사람이 살다보면 아플수도 있고, 돈벌려고 직장생활 하다보면 일이있어 운동을 쉴수도 있는거 아닙니까? 나 참.. 제가 그리 성의 없게 글을 적지도 않았는데.. 정말 기분상하네요..
비비존에 질문 올린지 오래되어 보디빌딩 세계 챔피온 김준호님의 사이트 김준호와 함께의 자유게시판에 위와 똑같은 질문을 드렸었습니다. 88795 글입니다. 확인해보시죠. 많이 바쁘실텐데도 자상하게 답변해 주셨습니다. 기상시 보충제, 5시30분에 니트로텍 섭취는 하지 않아도 된다고 조언해주셨습니다. 그래서 답변 확인후 부터는 섭취하지 않고 있습니다.
제가 봤을 땐 보충제 남용은 아닌 것 같은데요..위에 분들이 돈이 남아도네 하신 건 지금 드시고 있는 보충제들이 상당히 고가 보충제라서 하시는 소리가 아닌가 싶네요.. 크레아틴 프로틴 글루타민 비타민은 너무나 기본적인 보충제 아닌가요? 오히려 bcaa 하나 더 추가해도 될 듯. 글구 5시 반 프로틴 대신 음식으로 단백질 섭취하면 나름 괜찮은 식단 같은데요? 회사에서 드시기 뭐하시면 닭가슴살 미숫가루랑 바나나랑 넣고 갈아서 쉐이크통에 들고 다니시는 거 강추합니다..스스로 만드는 MRP!!!ㅎㅎ
글구 하나 더~ 프로틴을 취침 직전에 드심이 더 낫지 않을까요? 추침 직전에 계란 먹고 주무시면 속이 편하시던지??ㅎ 글구 마지막~ 센트* 효과 있던가요? 외국 있을 때 헬스장 영양 담당사가 직접 책까지 보여주면서 센트* 비타민 흡수율이 4%인가..그렇다고,, 비추하던데요.. 돈 대비 효과 없다..고. 참고로 단백질 보충제 잘 만드는 회사들이 대체로 나머지 제품들도 잘 만든다고 보심 될 겁니다.
지금 쓰고 또 보니.. 셀텍은 운동 후 섭취하도록 탄수화물이 들어있죠? 여기에 포도즙이 두 팩씩이나 추가된다면 단당류가 꽤..될 거 같네요.. 대충 칼로리 계산만 해 봐도 운동 후 정규 식사 전 드시는 게 대충 봐도 600 칼로리가 넘네요..이러니 식사시 배가 부른 건 당연하죠.. 탄수화물 양 조절 하시고요.. 글구 운동 빡시게 했다면 운동 후 정규 식은 사실 꾸역꾸역 넣다보면 사실 시간이 좀 걸리지 다 들어 갑니다.. 먹고 조금 있으면 바로 꺼지거든요..ㅎ
장끌로드 건담님 좋은 정보 알려주셔서 감사드립니다. 장끌로드 건담님 말씀대로 운동후 포도즙 2팩, 1팩으로 줄였구요~ ^^;; 취침 30분 전에 계란 섭취합니다. 속은 편안한거 같아요^^; 느리게 흡수되는 계란흰자가 취침전에 먹는게 좋다고 들어서요.. 지금 가지고 있는 프로틴들은 카제인이 아니라서요.. 제가 틀렸으면 지적 바랍니다. 센트룸이 그렇게 흡수율이 안좋은 비타민이었는지 몰랐습니다. 좋은 지식 알려주셔서 감사드립니다!~ 많은 참고가 되었습니다. 혹시 비타민 추천하신다면 어떤 제품을 추천해주실지요.. ^^;