내 시간 설계의 기술- 캐시 홈스 지음/ 신솔잎 옮김 ***

시간 도둑에게 빼앗긴 행복을 되찾고 시간 부자가 되는 법시간은 행복을 이끌어 내는 유일한 자원이다.행복을 방해하는 무의미한 시간을 줄이고, 더욱 가치 있는 일에 몰입하는 시간 관리의 힘 이 순간은 다른 모든 순간들과 마찬가지로 매우 훌륭한 순간이다. 우리가 이 순간을 어떻게 활용해야 할지만 안다면 말이다 1장 시간 빈곤에서 탈출하기 위한 워밍업어떤 일을 할 시간은 결코 ‘찾을 수’ 없을 것이다. 시간을 원하면 반드시 ‘만들어야’만 한다.ㅇ 타임 푸어가 삶에서 놓치는 것들: 건강을 잃다. 친절함을 잃다. 자신감을 잃다ㅇ 시간의 상대성을 떠올려라. 디지털 시대, 나만의 시간 리스트를 만들어라. 자신감을 확장하라ㅇ 자기 효능감이 커지면 시간은 풍족해진다: 운동이 만드는 자신감과 시간의 여유. 타인에게 시간을 내면, 내 시간도 늘어난다. 경외감이 시간을 풍요롭게 한다- 사회적 교류, 자연, 예술, 성취ㅇ 시간, 무조건 아끼지 말고 제대로 써라 2장 시간을 현명하게 소비하는 방법- 사람들은 마음먹은 만큼 행복해질 수 있다ㅇ 가까운 관계가 주는 최고의 행복: 대화를 통해 친밀해져라. ㅇ 야외에 나가는 것만으로도 행복이 커진다ㅇ 내가 가장 불행한 시간 분석하기: 외로움, 의무감. 낭비ㅇ 기분 촉진제를 찾아라: 운동, 수면ㅇ 가치 있는 시간에 집중할수록 더 행복해진다 3장 시간을 낭비하지 않는 작은 습관- 시간을 낭비하는 것보다 더 큰 손해는 없다.ㅇ 힘든 일을 꼭 힘들게 할 필요는 없다: 돈을 주고 시간을 사라. 귀찮은 일에 즐거운 일을 함께 하라ㅇ 일도 재미있을 수 있다: 직장에서 목적과 의미를 찾아라. 당신의 목적을 찾아라. 직장에서 친구를 만들어라.  4장 우리의 삶에 여유가 필요한 이유- 지금 이 순간 행복하라. 이 순간이 바로 당신의 삶이다.ㅇ 매일을 새롭게 인식하라ㅇ 삶의 사소하나 즐거움을 음미하는 방법: 나이에 따라 경험하는 행복도의 차이. 유한한 시간 속에서 발견하는 깊은 행복. 끝이 보일 때 비로소 드러나는 일상의 아름다움. 작고 사소한 기쁨을 수시로 인식하라ㅇ 남은 시간 계산하기 훈련: ⓵ 당신이 진정으로 좋아하는 일이 무엇인지 생각한다. ⓶ 지금껏 그 일에 몇 번 했는지 횟수를 계산한다 ⓷ 앞으로 그 일을 할 기회가 얼마나 남아있는지 계산한다 ⓸ 해당 활동을 하는 총 횟수에서 남은 비율을 계산한다.ㅇ 평범함을 특별하게 만드는 리추얼의 힘: 리추얼에도 휴지기가 필요하다. 일상과 관계에 새로움을 더하라 5장 순간에 집중하기 위한 마은드셋- 그 순간을 살아라ㅇ 마음챙김을 위해 명상을 한다. 몰입할 수 있는 환경을 만든다ㅇ 오감 명상 훈련- 오감을 각각 이용해 현재의 환경에 집중한다. 주변 환경에서 대상을 찿는다: 보이는 것 다섯 가지. 만질 수 있는 것 네 가지. 들리는 것 세 가지. 냄새를 맡을 수 있는 것 두 가지. 맛을 느낄 수 있는 것 한 가지ㅇ 디지털 디톡스를 시도한다: 깨어 있는 시간 중 여섯 시간을 ‘오프라인’으로 삼는다. 6장 시간이라는 유리병을 알차게 채우기ㅇ 빼앗긴 시간을 관리하는 법: 1) 목적 필터 정하기 2) 행복 필터 정하기ㅇ 당신에게 가장 중요한 일은 무엇인가: 당신을 기쁘게 만드는 일을 찾아라. 생각할 시간을 확보하라. ㅇ 우선순위에 먼저 시간을 쏟아라 7장 모자이크처럼 시간을 설계하는 방법- 파도를 멈출 수는 없지만 파도를 타는 법을 배울 수는 있다ㅇ 행복한 시간부터 우선순위로 둘 것 1단계 : 고정 시간을 파악하라2단계 : 당신에게 기쁨을 주는 일을 파악하라- 1) 사회적 연결을 위한 시간을 보장한다 2) 집중을 방해하는 것들과 거리를 두고 ‘휴대전화 금지 존’을 만든다 3) 집안일을 외부에 맡겨 기쁨을 누릴 수 있는 시간을 극대화한다 4) 좋은 일에 집중하는 시간을 마련한다 5) 장기적으로 함께 시간을 보내는 전통을 마련한다 6) 우정을 돈독하게 만드는 시간을 갖는다 7) 하고 싶은 일과 해야 하는 일을 함께 묶는다면 하고 싶은 일을 거르지 않고 반드시 할 수 있다 8) 집중을 방해하는 요소를 없애고 자신의 목표를 좇는 시간을 마련한다 9) 기민한 정신력이 필요한 일은 자신의 의식이 명료한 시간대로 일정을 잡는다 10) 생산력을 높이고 싶을 때는 집중을 방해하는 요소를 모두 없애고 몰입할 수 있는 환경을 만든다3단계: 여유를 즐길 시간을 남겨라- 11) 당신이 원하는 대로 쓸 수 있는 시간을 따로 마련한다. 12) 생각할 시간을 마련한다 13) 아무것도 하지 않는 시간을 확보한다 4단계: 모든 일정을 배열, 분산, 통합하라- 14) 자신이 좋아하는 일을 나누거나 분산시킨다. 15) 하고 싶지 않은 일들을 통합한다. 16) 좋아하는 일을 집안일과 함께 묶는다 17) 부정적인 일 바로 다음에 긍정적인 일을 하도록 일정을 세운다 18) 긍정적인 경험들을 머릿속으로 자주 떠올린다.  8장 앞으로 살아갈 날들을 위한 시간의 힘시간은 기다리는 자들에게는 너무 느리고, 염려하는 자들에게는 너무 빠르며, 슬퍼하는 자들에게는 너무 길고, 기뻐하는 자들에게는 너무 짧지만, 사랑하는 자들에게 시간은 영원과 같다ㅇ 인생의 큰 그림을 완성하는 법: 전체 시간을 폭넓게 바라보기. 행복은 종류만 바뀔 뿐 언제나 경험할 수 있다. 시급한 일보다 중요한 일을 택하라ㅇ 삶은 선택으로 이루어져 있다: 위기를 행복의 원동력으로 바꿔라. 긍정적인 경험과 만족감을 기억하라. 기쁨의 가능성에 주목하라 펴내곳: 청림출판. 2025. 8. 20 발행. 강서도서관 도서