여러분들이 생각하시는 가장 효과 좋은 복근운동은 무엇인가요?<br />크런치.. <br />윗몸 일으키기. 등등...이런것을 생각하시겠지만 정답은 ...달리기입니다.. <br />매일 즐겁게 달리기를 하세요... <br />몸만 좋아지는 것이 아니라 머리도 좋아집니다. 거기에 태양경배자세를 틈날 때마다 하시면 더욱 좋습니다.<br />남작되려면 얼마나 남았나..ㅠㅠ<br />
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"바이시클 크런치, 트위스트 크런치 등으로도 알려진 운동으로, 원래 그렇게 주목받는 운동은 아니었지만 샌디에이고 주립대학교에서 복직근과 복사근을 단련하는 운동 13가지를 놓고 운동 강도를 측정해본 결과 복직근에서 248을 기록해 운동 효과가 가장 크게 나타났고, 복사근에서는 290이 나와 2위를 차지했다.[1] 참고로 복사근 1위는 310의 캡틴스 체어이며,[2] 복직근 2위는 212의 캡틴스 체어이다.(…) 두 놈이서 다 해먹는다."
"바이시클 메뉴버의 장점은 윗몸 일으키기를 비롯한 다른 복근 운동보다 허리에 부담이 적다는 것도 있지만, 무엇보다도 짧은 시간에 복부 전체를 강하게 자극할 수 있다는 점이다. 실제로 해 보면 크런치와는 비교도 안 될 정도로 자극이 강하다. 정말 운동량이 엄청나서 세트를 마치고 나면 상·하복부, 외복사근 등등 배가 전체적으로 타는 듯한 느낌이 날 정도. 물론, 복근 운동이 다 그렇듯 척추기립근 단련을 병행해야 부상을 예방할 수 있고, 효과도 제대로 나온다."
첫댓글 매일 달리기 하는거 참 좋아하는데 요새는 미세먼지 때문에 그럴 수 없어 슬픕니다..ㅠㅠ
태양 만세!
헬스 트레이너이신가요..? (정말 달리기가 효과적인 지 아닌 지 궁굼...)
이래서 실사당이 위대합니다
삭제된 댓글 입니다.
바이시클 메뉴버 + 캡틴스 체어
https://namu.wiki/w/%EB%B0%94%EC%9D%B4%EC%8B%9C%ED%81%B4%20%EB%A9%94%EB%89%B4%EB%B2%84
"바이시클 크런치, 트위스트 크런치 등으로도 알려진 운동으로, 원래 그렇게 주목받는 운동은 아니었지만 샌디에이고 주립대학교에서 복직근과 복사근을 단련하는 운동 13가지를 놓고 운동 강도를 측정해본 결과 복직근에서 248을 기록해 운동 효과가 가장 크게 나타났고, 복사근에서는 290이 나와 2위를 차지했다.[1] 참고로 복사근 1위는 310의 캡틴스 체어이며,[2] 복직근 2위는 212의 캡틴스 체어이다.(…) 두 놈이서 다 해먹는다."
"바이시클 메뉴버의 장점은 윗몸 일으키기를 비롯한 다른 복근 운동보다 허리에 부담이 적다는 것도 있지만, 무엇보다도 짧은 시간에 복부 전체를 강하게 자극할 수 있다는 점이다. 실제로 해 보면 크런치와는 비교도 안 될 정도로 자극이 강하다. 정말 운동량이 엄청나서 세트를 마치고 나면 상·하복부, 외복사근 등등 배가 전체적으로 타는 듯한 느낌이 날 정도. 물론, 복근 운동이 다 그렇듯 척추기립근 단련을 병행해야 부상을 예방할 수 있고, 효과도 제대로 나온다."
https://www.google.co.kr/search?q=%EC%8A%88%ED%8D%BC%EB%A7%A8+%EB%A1%9C%EC%9A%B0
"수퍼맨응용동작으로 척추기립근과 등상부 백전체근육을 발달시킬수있는 대표적인 근비대 운동입니다"
글쎄요. 단거리가 좋은 전신근력 운동이긴 하지만 최고의 복근운동은 아니죠.. 당장 풀업만 해도 단거리 운동보다 효과적인 복근 운동인데요..
몸은 단순해서 힘들면 그게 운동인겁니다. 요는 얼마나 효과적으로 원하는 곳에 자극을 주고 휴식기를 갖느냐죠
최고의 복근은 흔히 말하는 크런치류나 하복근과 연계된 운동입니다. 단순하게 자극이 집중적으로 잘가니깐요.
다만 요즘은 허리에 안좋다고 추천들 잘 인하시는데
플랭크와 pt 8 번 베이스로 크런치 섞는게 갑이라고 생각 됩니다.
골고루 하는게 좋죠. 단거리 달리기도 좋고, 크런치도 좋고, 플랭크 자세라든지, 레그 레이즈, 팔굽혀펴기를 오래해도 복근에 자극이 가고요. 그리고 윗몸 일으키기 동작(싯업)이 허리에 무리가 간다고는 하는데, 아예 쓸모없는 무용한 운동법은 또 아닌걸로 알고 있습니다.
숨쉬기가 가장 좋다고...
복근 자체를 단련하려면 달리기보다 여러가지가 있지만, 뱃살을 빼는데는 천천히 뛰기만한게 없죠.
저도 남작되려면 얼마나 남았는지 ㅡ.ㅡㅜ