@북동남서처음에는 조금 빨리 또는 보폭을 조금 늘리세요 전 오전에 30분정도, 오후에는 한시간정도, 저녁에는 20분정도 합니다. 주4일 근무라 3일은 이렇게 하고요, 나머지 4일은 오전에 35분, 저녁에 35분 합니다. 이렇게 한달 하시면 무조건 체중과 체지방이 아무리 못해도 3kg은 빠져요. 근데 단, 탄수화물과 당 섭취를 줄여야합니다. 밥은 잡곡과 현미를 섞으시는걸 추천합니다 밥을하면 한김 식혔다가 냉장고에 16시간 이상 놔뒀다가 드실때마다 전자렌지에 뎁혀드세요. 그러면 전분성분과 칼로리가 70% 이상 확 줄어들어요. 밥만으로도 살을 뺄 수가 있어요. 그리고 빵은 통밀이 들어간걸로 드시는게 좋구요. 되도록이면 달달한 빵 안드시는게 좋아요. 초콜릿, 잼등등..한두달 이렇게 하시면 몸도 가벼워지고 조금 과하게 드셔도 살이 잘 안찝니다. 그리고 체중을 매일 체크하시면 좋아요. 갑자기 체중이 늘면 전날 뭘 먹었는지 반성하게됩니다. 전 이렇게해서 한 두달만에 10kg뺐어요. 마른비만인지라 남자인데도 사람들이 언제 출산하냐고들 했었죠. 담배를 피우신다면 끊으시고요..담배안에 정제되지않은 설탕이 많이 들어있대요. 술은 조금만
첫댓글 운동삼아 처음 시작하시는거면 빠른걸음으로
20분후 땀이 나면서 지방이 연소됩니다.
어느정도 숙달되면 30분 빠른걸음으로
땀이나면서 지방이 연소됩니다.
일주일은 4번하세요. 당뇨가 없으시다면 공복에 하시면 효과가 좋습니다.
당뇨가 있으시다면 공복에는 안하시는게 좋습니다.
오..오... 답글에 상세한 정보가 가득함을 이제서야 앍게 되었습니다. 감사합니다.
다음주부터 알려주신 정보 참고하여서 걷기 운동 실천하도록 계획 잡겠습니다.
일주일 4번 ... 밑줄 쫘악.~
감사합니다.
@북동남서 처음에는 조금 빨리 또는 보폭을 조금 늘리세요
전 오전에 30분정도, 오후에는 한시간정도, 저녁에는 20분정도 합니다.
주4일 근무라 3일은 이렇게 하고요,
나머지 4일은 오전에 35분, 저녁에 35분 합니다.
이렇게 한달 하시면 무조건 체중과 체지방이 아무리 못해도 3kg은 빠져요.
근데 단, 탄수화물과 당 섭취를 줄여야합니다.
밥은 잡곡과 현미를 섞으시는걸 추천합니다
밥을하면 한김 식혔다가 냉장고에 16시간 이상 놔뒀다가 드실때마다 전자렌지에 뎁혀드세요. 그러면 전분성분과 칼로리가 70% 이상 확 줄어들어요. 밥만으로도 살을 뺄 수가 있어요. 그리고 빵은 통밀이 들어간걸로 드시는게 좋구요. 되도록이면 달달한 빵 안드시는게 좋아요. 초콜릿, 잼등등..한두달 이렇게 하시면 몸도 가벼워지고 조금 과하게 드셔도 살이 잘 안찝니다. 그리고 체중을 매일 체크하시면 좋아요. 갑자기 체중이 늘면 전날 뭘 먹었는지 반성하게됩니다. 전 이렇게해서 한 두달만에 10kg뺐어요. 마른비만인지라 남자인데도 사람들이 언제 출산하냐고들 했었죠. 담배를 피우신다면 끊으시고요..담배안에 정제되지않은 설탕이 많이 들어있대요. 술은 조금만